…ty 1. trening: 10 km w tempie 4:37/km 23. luty Podróż do Kenii 24. luty 1. trening: 45′ spokojnie 2. trening: 45′ spokojnie 25. luty 1. trening: 40 km w tempie 3:49/km 2. trening: siłownia 26. luty 1. trening: 60′ spokojnie + podbiegi: 3×30 sekund 2. trening: 50′ spokojnie 27. luty 1. trening: 14km w tempie 4:32/km 2. trening: 10 km w tempie 4:31/km 28. luty 1. trening: 7 km + 40′ zabawa biegowa: 1′ szybko, 1′ spokojnie, cross (średnio 3:50/km) 2….

…e krosy. Następnie wczesną wiosną przygotowujemy się do biegów długich (półmaraton, maraton), a późną wiosną – korzystając z bazy wytrzymałościowej – przyspieszamy, szykując się do biegów krótszych (np. 5 i 10 km). Lato to znowu czas odpoczynku oraz przygotowań do startów w jesiennych pół- i maratonach. Na zakończenie sezonu najczęstsze są przygotowania do 5-10 kilometrowych „biegów niepodległości” rozgrywanych u progu zimy. Niestety amatorzy częs…

…Panfil czy Antoni Niemczak. Maraton Dębno wchodzi w skład Korony Polskich Maratonów. Maraton Dębno wciąż przyciąga znane nazwiska. Na zdjęciu od lewej: Arleta Meloch i Agnieszka Gortel-Maciuk podczas zeszłorocznej edycji biegu. Panie zajęły odpowiednio drugie i pierwsze miejsce wśród kobiet. Fot. archiwum organizatora Termin: 6 kwietnia 2014 r. (niedziela) Opłata startowa: – 200 zł w terminie 10 marca – 4 kwietnia – 300 zł w terminie 5-6 kwietnia…

…e jest tym CGZ. Ale głowa do góry, teraz możesz iść pobiegać i zrobić swój trening CGZ! Przewaga treningu CGZ nad wszystkimi innymi w 3 punktach: PRZEWAGA nr 1. TYLKO trening CGZ powoduje, że biegasz. A, żeby biegać, trzeba biegać. Podobnie, żeby zacząć biegać, trzeba zacząć biegać. PRZEWAGA nr 2. TYLKO trening CGZ tak naprawdę pomoże Ci realnie osiągnąć twoje biegowe cele: czy to na szybkość, czy na dystans, czy sylwetkę czy co tam zaplanowałeś….

…PZU Maratonu Warszawskiego: Arkadiusz Gardzielewski (Polska), ur. 1986, półmaraton 1:03:28, maraton 2:11:34 Mariusz Giżyński (Polska), ur. 1981, półmaraton 1:04:17, maraton 2:11:20 Błażej Brzeziński (Polska), ur. 1987, półmaraton 1:03:49, maraton 2:12:17 Tadele Haftu (Etiopia) ur. 1993, półmaraton 1:02:29, maraton 2:12:08 Justus Kiprotich (Kenia) ur. 1996, półmaraton 1:03:16, maraton 2:11:38 Azmeraw Mengistu (Etiopia), ur. 1992, półmaraton 1:00:46…

…st z tymi baaardzo długimi treningami? Robić czy nie robić? Opowiada elita maratonu O trening 40-kilometrowy (i dłuższy) spytaliśmy Mariusza Giżyńskiego – zawodowca, jednego z naszych czołowych maratończyków, a jednocześnie trenera biegania. Więcej o bieganiu Mariusza przeczytacie na www.mariuszgizynski.pl, możecie też obserwować go na facebookowym fanpage’u. Jak długie powinno być długie wybieganie w zależności od naszego dystansu docelowego, do…

…um Zarządu Infrastruktury Sportowej w Krakowie – Organizatora 20. Cracovia Maraton Dyrektor Cracovia Maraton i jednocześnie Dyrektor organizującego bieg Zarządu infrastruktury Sportowej w Krakowie otrzymał z kolei z rąk Prezesa Polskiego Stowarzyszenia Biegów i półmaratonu w Pile Henryka Paskala list gratulacyjny, rewanżując się pamiątkowym medalem dwudziestej odsłony Cracovia Maraton. Dzień wcześniej, 22 kwietnia odbyły się Igrzyskowy Bieg Nocny…

…ton-Opolski W ramach 6. Maratonu Opolskiego odbędzie się łącznie 6 biegów: maraton, półmaraton, sztafeta firmowa na dystansie półmaratonu, bieg na 10 km, bieg na 3,5 km oraz minimaraton na dystansie 421 m. Start głównego biegu przewidziano na godzinę 9:10 z ul. Piastowskiej. Maratończycy będą mieli do pokonania 4 pętle ulicami miasta o długości 10 548,75 m każda. Meta zlokalizowana zostanie przy ul. Barlickiego. Co 3,5 km rozlokowane będą punkty o…

…na maratonie. Naszym celem jest zbudowanie solidnych podstaw. DZIENNY PLAN TRENINGOWY DO MARATONU DLA RÓŻNYCH CELÓW WYNIKOWYCH (Należy go stosować uwzględniając swoje własne tempo i charakter treningów)   Cel: 3:00 Cel: 4:00 Cel: 5:00 (ukończenie) 24 marca Poniedziałek dzień wolny dzień wolny dzień wolny 25 marca Wtorek 45 minut wolno z 30-sekundowym przyspieszeniem co 15 minut 40 minut wolno, with 30-sekundowym przyspieszeniem co 15 minut 40 minu…

…ij ćwiczyć. Regularnie! Jeśli jeszcze zastanawiacie się, czy warto włączyć trening siłowy do treningowej rutyny i jak to robić, z pomocą przychodzą niedawne badania przeprowadzone przez grupę naukowców z Wielkiej Brytanii, prowadzone przez Richarda Blagrove z Uniwersytetu w Birmingham City. Opublikowany w czasopiśmie naukowym Strength and Conditioning Research artykuł przeanalizował 667 biegaczy długodystansowych, wśród których znaleźli się zarówn…