fbpx
Bieganie zimą. Fot. istockphoto.com

Trening > Jak zacząć biegać > Zdrowie i motywacja > Psychologia biegania > Trening > Zacznij biegać > Zdrowie i motywacja

Bieganie zimą – najlepsze dla początkujących?

Bieganie zimą. Fot. istockphoto.com

Bieganie zimą. Fot. istockphoto.com

Chociaż za oknami aura wciąż bardziej jesienna niż zimowa, kalendarza nie da się oszukać – nastała zima. Dla wszystkich, którzy chcieliby zacząć biegać jest to… jeden z najlepszych momentów do rozpoczęcia treningów!

Zima na ogół nie jest ulubioną porą biegaczy. Ciemno, zimno, ślisko, pogoda niepewna, a do tego mniejsza liczba imprez mogą zniechęcać do treningu. Paradoksalnie jednak, niektóre z tych czynników powinny szczególnie zmotywować do wysiłku tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem.

W jednym z przeprowadzanych przeze mnie wywiadów Marcin Chabowski wspomniał, że jego zdaniem najlepszy czas do rozpoczynania treningów biegowych dla początkujących to okres jesienno-zimowy. Jak przekonywał, biegacz może skupić się wtedy na stopniowym wchodzeniu w trening, budowaniu objętości i pracy nad sprawnością. Skoro tak mówi jeden z najlepszych polskich biegaczy ostatnich lat, to w tym stwierdzeniu musi coś być. Jakie jeszcze inne korzyści niesie ze sobą rozpoczynanie treningów biegowych właśnie o tej porze roku?

1) Długa perspektywa

Większość osób rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem zaczyna od obrania konkretnego celu. Czy jest to start w zawodach czy przebiegnięcie określonego dystansu, czy praca nad sylwetką, zima to dobry czas, bo… mamy dużo czasu. Największe imprezy biegowe rozgrywane są wiosną i jesienią, dlatego, jeśli ktoś planuje pierwszy start w życiu na dystansie np. 10 kilometrów, będzie miał kilka miesięcy na to, by odpowiednio się przygotować. Ba, rozpoczęcie treningu zimą daje możliwość na spokojne przygotowanie się do bezpiecznego pokonania dystansu półmaratońskiego jesienią. Dzięki temu początkujący biegacz może uniknąć pułapki zbyt szybkiego zwiększania obciążeń treningowych spowodowanych presją czasu. Trening może być odpowiednio zaplanowany i ukierunkowany na osiągnięcie określonego celu.

2) Zimą jest zimno. I dobrze!

Niektórzy początkujący biegacze obawiają się tego, że zimą podczas treningu będzie im po prostu zimno. Są na to różne sposoby, jak np. rozwieszanie ubrań przed treningiem na kaloryferze czy ubiór na cebulkę, umożliwiający zrzucenie jednej warstwy wtedy, kiedy nasze ciało się rozgrzeje. Inny sposób jest taki, żeby poszukać jakichś zamienników dla treningu biegowego. Dla osoby początkującej dużo bezpieczniejsze i korzystniejsze będzie wykonywanie np. 4 treningów biegowych i 3 treningów uzupełniających w tygodniu niż bieganie codziennie. Jeśli ze względu na pogodę skrócimy trening biegowy, możemy poświęcić więcej czasu na pracę ogólnorozwojową, notorycznie zaniedbywaną przez amatorów. A sprawniejszy biegacz to lepszy biegacz! (I mniej podatny na kontuzje!)

3) Egipskie ciemności

Jeśli tylko nie trenujemy w ciągu dnia, zimą zarówno rano jak i wieczorem będziemy biegać po ciemku. Dla wielu początkujących, zwłaszcza tych bardziej wstydliwych, może to być bardzo duża zachęta. Jest wiele osób, które przed bieganiem powstrzymuje pewien wstyd czy też niechęć do tego by inni ludzie patrzyli, jak biegają. Najchętniej trenowaliby w całkowitym ukryciu. Panująca zimą przez większą część doby ciemność daje im pewne schronienie i komfort psychiczny. Stwarza im to również szanse na to, by przez tych kilka miesięcy nabrać pewności siebie, poczuć się naturalnie biegając i przestać przejmować się tym, że inni mogą patrzeć na ich podczas treningu. Jeśli zatem chcecie biegać, ale się wstydzicie (przy czym podkreślamy, że bieganie to raczej powód do dumy i radości niż wstydu), teraz jest najlepszy czas na to, byście w spokoju rozpoczęli treningi!

4) Szlachetne zdrowie!

Bieganie, a mówiąc bardziej ogółem, regularna aktywność fizyczna wpływają korzystnie na zdrowie – to fakt. Chodzi nie tylko o lepsze samopoczucie, stan euforii biegacza i uwalniające się endorfiny czy spadek masy ciała, ale także o ogólny stan organizmu. Trening zimowy nie jest raczej zbyt intensywny, tym bardziej dla początkujących, dzięki czemu oddziałuje pozytywnie np. na odporność. Regularna aktywność pozwala również zmniejszyć poziom stresu, zapobiegać niektórym schorzeniom, poprawić metabolizm, itd. Przecież każdy zna maksymę „sport to zdrowie”. Pora roku nie ma wpływu na jej prawdziwość.

5) Korzyści psychiczne

Bieganie zimą nie zawsze jest łatwe i przyjemne. Chodniki często bywają śliskie, pogoda raczej zachęca do siedzenia w domu niż wychodzenia na zewnątrz, a i organizm często jest bardziej ospały i niechętny do aktywności. Splot tych niekorzystnych okoliczności sprawia, że… może być tylko lepiej! Jeśli zaczniecie biegać pomimo tylu przeciwności i wejdziecie w tryb regularnych treningów, zdecydowanie łatwiej będzie Wam utrzymać tę regularność w sytuacji, gdy np. podczas pozostałych pór roku będzie padał deszcz. Wasze doświadczenie będzie podpowiadało Wam, że przecież biegaliście już w dużo gorszych warunkach. Zima i bieganie hartują nie tylko ciało, ale i ducha.

Zimowy Ultramaraton Karkonoski 2014 fot. Piotr Dymus 02

Organizatorzy biegów nie zapominają o fanach zimowego biegania. Jedną z propozycji jest Zimowy Ultramaraton Karkonoski. Fot. Piotr Dymus

To tylko kilka przykładów korzyści wynikających z biegania zimą. Nawet, jeśli perspektywa wychodzenia z domu na treningi o tej porze roku wydaje Wam się szalona, warto po prostu spróbować i przekonać się na własnej skórze, że nie taki diabeł straszny, jak go malują. Wszak tysiące osób w całej Polsce i miliony na świecie wychodzą na treningi pomimo niesprzyjających warunków zewnętrznych. Są nawet tacy, dla których im trudniejsza pogoda i bardziej wymagająca trasa, tym lepiej. Kto wie, być może Wy też odnajdziecie w sobie pasję do biegania w takich warunkach i przed kolejną zimą będziecie zastanawiać się, w jakim zimowym biegu wystartować?

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

4 / 5. 4

Przeczytaj też

Amazfit zaprojektował specjalną edycję smartwatcha Amazfit Cheetah Pro. Środki ze sprzedaży zasilą fundację tragicznie zmarłego maratończyka Kelvina Kiptum. 27 marca 2024 – Zepp Health, światowy lider na rynku urządzeń wearables, ogłosił współpracę z Fundacją Kelvin […]

Amazfit dedykuje Fundacji Kelvina Kiptuma limitowaną edycję swojego flagowego zegarka

Bieganie z psem to wciąż w Polsce dyscyplina niszowa. O ile traktowanie czworonoga jako dobrego kompana podczas treningu jest coraz popularniejsze, to już startowanie z nim w zawodach niekoniecznie. Chcecie zacząć biegać z psem? Zobaczcie, jak się do tego zabrać.

Bieganie z psem – czyli dwie nogi i cztery łapy

Dobra wiadomość dla zawodniczek i zawodników 16. PKO Poznań Półmaratonu. Wzorem poprzednich lat na podstawie numeru startowego w dniu biegu, 14 kwietnia, można podróżować bezpłatnie pociągami wybranych przewoźników na terenie Województwa Wielkopolskiego. Taką możliwość dają […]

Bezpłatne podróże dla uczestników 16. PKO Poznań Półmaratonu – Sprawdź szczegóły!

Gościem tego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Magda Skrocka z Fundacji „Maraton Warszawski”, która opowiada o największych zaskoczeniach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? […]

Największe zaskoczenia 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Magda Skrocka z FMW

Już za miesiąc w Łodzi odbędą się Mistrzostwa Polski w maratonie kobiet i mężczyzn. Czołówka polskich biegaczy ma też powalczyć o minima na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu, choć zadanie to będzie bardzo trudne. DOZ Maraton […]

DOZ Maraton Łódź: Wyjątkowe wyzwania i rekordowa pula nagród czekają na biegaczy

Największy w historii Polski półmaraton, 33. edycja Mistrzostw Polski w półmaratonie, jeden z największych biegów na dystansie 5 kilometrów. Podczas weekendu z 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim i New Balance Biegiem na Piątkę nie brakowało emocji […]

Rekordowy 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski! Mateusz Kaczor bohaterem.

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski przechodzi do historii! To było niezwykłe wydarzenie. W stolicy pojawiło się 18 tys biegaczy. Na podium stanął Mateusz Kaczor, uzyskując przy tym tytuł Mistrza Polski. Mistrzynią została Monika Jackiewicz. Przydatne linki: […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski zapowiada się niezwykle emocjonująco m.in. ze względu na spodziewany bardzo wysoki poziom sportowy. Możemy spodziewać się zaciętej walki o zwycięstwo w biegu, rekordy tras, walki o medale mistrzostw Polski, a także […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – kto powalczy o zwycięstwo, a kto o medale mistrzostw Polski?