Bieganie lipiec-sierpień 2016

Jak przygotować się do maratonu? W numerze wakacyjnym Magazynu Bieganie kontynuujemy omawianie planów treningowych do maratonu na trzech poziomach zaawansowania, doradzimy jak się ubrać na trening w upalne dni, zabierzemy Was do Korei Północnej.

Ponadto w numerze:

8 RADOŚĆ BIEGANIA

10 NIUSY I GADŻETY

14 FELIETON: NOWOCZESNE NARZĘDZIE KONTRA POMPKA
Jakub Karp polemizuje z felietonem Marcina Nagórka „Amerykański trening maratoński”

15 GADŻETY

16 KALENDARIUM

18 FELIETON: JAK SIĘ PRZETRENOWAĆ?
Marcin Nagórek ironicznie o morderczym treningu, który przynosi tylko straty, a nie korzyści.

20 LUDZIE: MARTA KIERMACZ-ABRAMEK
Jak mimo ogromu obowiązków być jednocześnie spełnioną matką Polką i usatysfakcjonowaną biegaczką, która pokonuje trasy światowych maratonów i zachęca do tego innych?

24 TRENING: JESIENNY MARATON: WAKACYJNE KUCIE FORMY
Bartłomiej Osior kontynuuje temat związany z przygotowaniami do Maratonu Warszawskiego. Plany treningowe na 3:30, 4:00, 4:30.

30 TRENING: SZTUKA PODBIEGU
Marcin Nagórek rozprawia się z bieganiem pod górę. Jakie nachylenie, jaka długość, ile powtórzeń – wszystko o trenowaniu podbiegów.

TEMAT NUMERU
34 HISTORIA: DUCH IGRZYSK ŻYJE WIECZNIE
Inspirujące, motywujące i wzruszające historie z igrzysk olimpijskich.

40 LUDZIE: POLACY W RIO
Kto ma szanse na medal, kto na finał, a kto jedzie jako czarny koń?

42 INFOGRAFIKA: IGRZYSKA W LICZBACH

44 ZDROWIE
TECHNIKA BIEGU OKIEM FIZJOTERAPEUTY
Elastyczność i stabilność stóp, czuli jak mięsień pośladkowy wypływa na ułożenie stopy w trakcie biegu.

47 SPRZĘT: NA LUŹNO CZY PRZY CIELE
Jak się ubrać na bieganie w upalne dni? Radzi nasz spec od sprzętu!

48 SPRZĘT: HOKA ONE ONE SPEEDGOAT
Minimalistyczno-maksymalistyczna terenowa nowość na polskim rynku

50 TRENING: CO ZAMIAST TRENINGU WYSOKOGÓRSKIEGO
Wszystko o maskach, komorach hipoksyjnych, namiotach i mieszkaniach tlenowych

54 TRENING: JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ W GÓRACH?
Porady praktyczne i treningowe dla stawiających swoje pierwsze kroki na górskich ścieżkach

58 PIERWSZE KROKI: ZAMIAST TRUCHTAĆ, ZACZNIJ TRENOWAĆ, CZ.2
Porady Magdy Wierzbickiej na temat butów biegowych, rozciągania i mini plan treningowy na początek przygody z bieganiem

60 DIETA: WARZYWA, DO BLENDERA, MARSZ!
Przemek Ignaszewski, Vegenerat Biegowy przedstawia cztery pomysły na pożywne i smaczne koktajle warzywne

64 INNE SPORTY: OD 600-KILOMETROWEJ EKSPEDYCJI DO 60 KM BIEGANIA PO MIEŚCIE
Rajdy przygodowe – jak się przygotować i co ze sobą zabrać, żeby okiełznać pierwszy start.

68 ZDROWIE: BIEGŁEŚ? NIE JEDŹ!
Jak bardzo niebezpieczne jest podróżowanie samochodem po biegach?

71 IMPREZY: BIEG URSYNOWA: SZYMON KULKA MISTRZEM POLSKI NA 5 KM

72 ZDROWIE: STOPA: TU ZACZYNA I KOŃCZY SIĘ BIEGANIE
Kuba Jelonek rozmawia z podologiem o tym, jak się bada stopy i jak je wzmacniać.

75 TRENING: PLANK SCYZORYK
Wzmocnij swój core!

76 OBIEŻYŚWIAT: BIEGAJĄCA Z KIMAMI
Polka na maratonie w Korei Północnej

82 POLSKA W BIEGU: Z BIEGIEM BUGU
Kodeń, Kostomłoty, Jabłeczna – co oferują biegaczom nadbużańskie miejscowości?

87 KLUB BIEGOWY
Trucht Tarchomin Team

TRIATHLON

90 IGRZYSKA W RIO: NADCHODZI CZAS HEROSÓW
Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę podczas triathlonowej rywalizacji w Rio

91 OLIMPIJSKA TRASA
Pływanie bez pianek, podjazdy na rowerze i 22 stopnie w trakcie biegu

92 FAWORYCI I FAWORYTKI
Brownlee, Noya, Murray, Jorgensen, Holland, Jenkins, czyli sprawdź, kto ma największe szanse na zwycięstwo

94 CIEKAWOSTKI
Na czym jeżdżą olimpijczycy, kto jest najbardziej utytułowany i jak szybko trzeba biec, żeby zdobyć olimpijski medal

96 CO PRZYNIOSĄ IGRZYSKA W RIO?
Wywiad z Agnieszką Jerzyk o jej planach i szansach w Brazylii

100 JAK OGIEŃ I WODA?
Czy starty na dystansie olimpijskim i 70.3 to dwa różne światy? Wywiad z Miłoszem Sowińskim

102 OD BIEGACZA DO TRIATHLONISTY
Filip Szołowski doradza biegaczom, jak najlepiej przejść tę transformację

104 DĘTCE NA POMOC
Zestawy do pompowania kół za pomocą nabojów ze sprężonym powietrzem

106 FELIETON
Kacper Adam: Trzeba kończyć wyścigi!