BIEGANIE Grudzień 2017

Autor: Iwona Ludwinek • 01.12.2017

BIEGanie grudzień

Koniec sezonu biegowego? Wręcz przeciwnie! To właśnie teraz pracujesz na wiosenną formę. A my Ci w tym pomożemy! Dlatego w najnowszym BIEGANIU kolejna dawka dobrej, treningowej wiedzy, a także solidna garść publicystyki i i inspiracji.

prenumerata

prenumerata

Spis treści

8 RADOŚĆ BIEGANIA

10 FELIETON: GRANICE MOŻLIWOŚCI
Marcin Nagórek zastanawia się, gdzie kończy się możliwość sportowego progresu

12 FELIETON: JEDZIE POCIĄG Z DALEKA…
Jak bieganie przydaje się na co dzień – rozważania Jakuba Jelonka

13 GADŻETY

14 FELIETON: NIEDOSKONAŁOŚĆ
Każdy z nas ma jakiś defekt. O niedoskonałość z przymrużeniem oka opowiada Bartek Osior

15 GADŻETY

16 KALENDARIUM: Z SIEROCIŃSKA NA IGRZYSKA OLIMPIJSKIE
Historia najmłodszego zwycięzcy olimpijskiego maratonu, Argentyńczyka, Juana Carlosa Zabali

18 8 PYTAŃ: GEDIMINAS GRINIUS
Na nasze pytania odpowiada zwycięzca cyklu Ultra Trail World Tour w 2016 roku

20 LUDZIE: KAROLINA PILARSKA
Jedna z najlepszych długodystansowych biegaczek naszego kraju, służąca na co dzień w JW Komandosów w Lublińcu, a od niedawna – szczęśliwa mama

26 TRENING: PRZETRENOWANIE PO ROZTRENOWANIU
Zacznij przygotowania do sezonu z głową i nie bądź nadgorliwy. Uważaj na przetrenowanie od samego początku

29 TRENING: JEDNOSTKA TRENINGOWA
Tym razem Marcin Nagórek opowiada o BC3, czyli intensywnym biegu ciągłym lub inaczej – biegu tempowym

30 TRENING: WIOSENNY MARATON – TRENUJEMY DALEJ…
Kolejna część poświęcona przygotowaniom do wiosennego maratonu. Pracujemy nad odbudową siły ogólnej, szybkości i wydolności

34 TRENING: PRZEZ ZIMĘ NA PRZEŁAJ!
Brud jest chwilowy, forma pozostaje – biegi przełajowe to najlepsza zabawa i najlepszy sposób żeby wypracować wysoką formę na wiosnę

38 IMPREZY: PRZEŁAJOWE PIĄTKI I NIE TYLKO
Podpowiadamy gdzie biegać przełaje i inne biegi pasujące jako starty kontrolne

 

 

40 TEMAT NUMERU: DYSTANS ULTRA

Rozmawiamy z jednym z największych ultrasów na świecie – Deanem Karnazesem, który w listopadzie odwiedził Polskę, aby wystąpić na konferencji Życie bez ograniczeń; oraz z Rafałem Bielawą krótko po pobiciu rekordu Głównego Szlaku Beskidzkiego w wersji ze wsparciem.

 

56 SPRZĘT: GWIAZDKOWY PREZENTOWNIK
Garść pomysłów na gwiazdkowe prezenty dla biegaczy

58 DIETA: CZY PIWO TO TAKI ŚWIETNY IZOTONIK?
Agnieszka Falborska przybliża nam badania na temat przyswajania energii z piwa, jego wpływu na regenerację oraz sensowności nawadniania złocistym trunkiem

60 DIETA: CZAS NA DOBRE POŻEGNAĆ SIĘ Z BCAA
Aminokwasy rozgałęzione to jeden z najpopularniejszych suplementów wśród biegaczy – ale czy jest sens je brać?

62 ZDROWIE: PRZEGLĄD TECHNICZNY BIEGACZA
Śmierć na biegu przestała już dziwić. Niestety. Zacznijmy od siebie – zanim następny raz wystartujesz sprawdź czy nic ci nie grozi. Dla własnego bezpieczeństwa

64 PRAWO: ZWROT OPŁATY STARTOWEJ
Czy biegacz może domagać się zwrotu opłaty startowej albo przepisania jej na kogoś innego? Wyjaśniamy te zawiłości prawne

66 PSYCHE: CELE MISTRZOWSKIE
Umiejętnie postawiony cel to połowa sukcesu. Psycholog, Eliza Czyżewska, opowiada o celach mistrzowskich i o tym, jak je wyznaczać

68 HISTORIA: KTO DZIŚ ZNA FREYERA?
Alfred Freyer – legenda przedwojennych długich dystansów. Jeśli nie słyszałeś tego nazwiska, czas nadrobić zaległości

71 SPRZĘT: NIKE PEGASUS 34
Czy w kolejnej edycji tego kultowego modelu możemy liczyć na rewolucyjne zmiany?

72 SPRZĘT: BLUZY BIEGOWE OKIEM KAMERY TERMOWIZYJNEJ
Testujemy 15 modeli bluz biegowych. Przy pomocy kamery termowizyjnej sprawdzamy jak dobrze radzą sobie w jesienno-zimowych warunkach

80 BIEGÓWKI: WSZYSTKIE DROGI PROWADZĄ NA TURBACZ
Jedni idą dla zupy. Inni, by poprawić kondycję. Jeszcze inni dla widoków, które rozpościerają się sprzed schroniska. Szlaki pod Turbaczem – biegówkowa rewolucja na Podhalu

82 BIEGÓWKI: GDZIE SZUKAĆ ŚNIEGU
Poradnik na wypadek słabej zimy

83 GADŻETY

84 POLSKA W BIEGU: DRUGI PARYŻ
Mieszkańcy Słupska z dumą wspominają, że ich miasto na przełomie XIX i XX wieku zwane było Małym Paryżem lub Paryżem Północy. Tomek Pojawa podpowiada co robić w Słupsku i przede wszystkim – gdzie biegać

88 TRIATHLON

90 AERO JEST WSZYSTKIM
Aerodynamika to dla triathlonisty rodzaj magii, dzięki której pozbywa się ograniczeń tłumiących jego potencjał. Emil Wydarty czaruje przy pomocy rowerowej pozycji, kół i kasków

94 DRAFTING – WRÓG I PRZYJACIEL
Jedni go nienawidzą, inni tylko dzięki niemu potrafią przetrwać. Ile faktycznie daje jazda na kole i czy przepisowe 12 metrów odstępu to wystarczająca odległość?

96 ROWER DLA CIEBIE CZY TY DLA ROWERU?
Jeśli chcesz jeździć szybko na rowerze i móc przyjmować aerodynamiczną pozycję, punktem wyjścia musi być ciało. Dlaczego? Tłumaczy Dominik Omiotek, fizjoterapeuta pracujący z najlepszymi kolarzami

99 CZŁOWIEK BEZ ŻELAZA
Zanim przyjdzie ci do głowy uzupełniać niedobory żelaza garściami tabletek z apteki, przeczytaj co ma do powiedzenia w tym temacie profesor Artur Pupka

100 AKTYWNY TRENING
Mówi się, że „wszystko jest w bani” – to prawda, ale tą „banię” również można trenować. Na przykład poprzez bycie tu i teraz oraz skupienie na treningu – zobacz jak to zrobić

102 TRIATHLONOWY DEBIUT OD A DO Z
Tomek Kowalski przedstawia kolejną część przygotowań do przyszłorocznej połówki ironmana

104 PREZENT DLA TRIATHLONISTY
Emil Wydarty podpowiada jaki rodzaj prezentu gwiazdkowego może przydać się triathloniście

105 TRI-GADŻETY
Kilka gadżetów nadających się na gwiazdkowe prezenty

106 TYLKO CI SIĘ TAK WYDAJE
Marcin Konieczny w swoim pierwszym felietonie dla magazynu Bieganie przedstawia 3 największe mity świata triathlonu