BIEGANIE maj 2018

Majowy numer BIEGANIA już w sprzedaży! A w nim? Porady, jak oszacować tempo startowe i czy warto robić siłę biegową. Ponadto dowiecie się, czy dieta może mieć wpływ na pojawianie się kontuzji i jaką wodę warto pić. A to nie wszystko.

SPIS TREŚCI

8 RADOŚĆ BIEGANIA

10 FELIETON: BIEGACZE – NA STADIONY!
A może by tak zrobić ogólnopolski cykl zawodów na bieżni? Mrzonka? A może świetny pomysł?

12 FELIETON: CZY TRZEBA UCZYĆ SIĘ NA BŁĘDACH?
Czasem trzeba zrobić coś… „bo tak!”

14 FELIETON: ZAZDROŚĆ
Dlaczego nie możemy pogodzić się z tym, że komuś wiedzie się lepiej niż nam?

16 GADŻETY

18 8 PYTAŃ: MAGDA ŁĄCZAK
Przepytujemy zwyciężczynię tegorocznej edycji biegu Transgrancanaria

20 LUDZIE: ĆWIERĆ WIEKU NA POSTERUNKU
– Mamy czterech, pięciu chłopaków biegających 400 m na wysokim poziomie. A Amerykanie mają ich 40, może i 50. I co, odebraliśmy im ten rekord świata – mówi trener Józef Lisowski

22 LUDZIE: BOHATER OSTATNIEJ ZMIANY
Jakub Krzewina, jego tatuaże, patriotyczne piosenki i emocje towarzyszące biciu rekordu świata

24 LUDZIE: OD HAŁDY DO NAJWYŻSZYCH BUDYNKÓW ŚWIATA
Dominika Wiśniewska-Ulfik nie zwalnia tempa. Pnie się po schodach amatorskiej kariery sportowej zdobywając szczyty górskie oraz dachy najwyższych budynków świata

30 LUDZIE: PROFESOR. KRÓLIK DOŚWIADCZALNY. MARATOŃCZYK
Jan Chmura. Zaczął trenować, mając 63 lata, teraz ma prawie 69. W tym czasie przebiegł prawie 20 tysięcy kilometrów, Koronę Maratonów Ziemi, sześć największych maratonów świata i Koronę Maratonów Polskich.

36 TRENING: JAK OSZACOWAĆ TEMPO STARTOWE?
Są treningi, które bez zniszczenia organizmu pozwalają ocenić, na ile jest stać biegacza w dniu wyścigu. Marcin Nagórek podpowiada, jak to zrobić umiejętnie

39 TRENING: SIŁA W TRENINGU BIEGACZA
Siła u biegaczy to temat, który budzi ciągłe spory i kontrowersje. Warto poznać kilka podstawowych zagadnień z tego obszaru, aby w odpowiedni sposób korygować trening.

40 TRENING: ŻĄDASZ MASAŻU? WYKONAJ GO SAM!
Automasaż to doskonała forma rozluźnienia naszych zmęczonych mięśni oraz pospinanych powięzi i więzadeł

42 PSYCHE: WEWNĘTRZNA STREFA DOSKONAŁOŚCI
Zimna głowa, sportowa złość, koncentracja, oczyszczony umysł, optymalne pobudzenie, „rzucenie wszystkiego na jedną szalę”, stan przepływu, czy może bycie tu i teraz? W jaki sposób budować taki stan i jak go osiągnąć?

48 TEMAT NUMERU: KRĘGOSŁUP BIEGACZA
Ostatni artykuł Bartka Niemca w cyklu traktującym o stawach i ich związku z bieganiem. Poza omówieniem powiązań anatomicznych i dolegliwości, rozszerzamy informacje, opowiadamy o wpływie narządów wewnętrznych na kontuzje nóg i pokazujemy ćwiczenia, które warto dodać do swoich treningów.

58 PRAWO: BIEGI TYLKO DLA POLAKÓW
Czy ograniczenie możliwości udziału w zawodach lub otrzymania nagrody ze względu na narodowość jest z godne z europejskim (w tym również i polskim) prawem?

60 IMPREZY: WALKA NA DOBRO
52 189 zł – taką kwotę uzbierali uczestnicy Walki na Dobro, organizowanej w ramach akcji #BiegamDobrze, przy okazji 13. PZU Półmaratonu Warszawskiego – w tej walce nie ma przegranych

62 ZDROWIE: CO MOŻNA WYCZYTAĆ Z WYGLĄDU STÓP?
Stopy przez całe życie okrążają kulę ziemską średnio trzy razy. Noszą nas codziennie, pracują nawet wtedy, gdy jesteśmy na wakacjach. Na co zwrócić uwagę i jak o nie dbać?

66 DIETA: CZY DIETA MA JAKIŚ ZWIĄZEK Z KONTUZJAMI?
Przed kontuzją, w trakcie i po kontuzji – tak nieco żartobliwie można określić cykl życia niektórych biegaczy. Dietetyk w tej sprawie ma sporo do powiedzenia

70 DIETA: WODA WODZIE NIERÓWNA
Wiosna w pełni. Sezon biegowy ruszył na dobre. Coraz więcej czasu spędzamy na powietrzu, więcej trenujemy i startujemy, a co za tym idzie, coraz częściej sięgamy po wodę. Pytanie tylko, po jaką?

74 SPRZĘT: W CZYM BIEGACZ NOSI WODĘ?
W czym nosić wodę, jeśli potrzebujemy czegoś mniejszego niż plecak z bukłakiem? Jest kilka rozwiązań…

80 SPRZĘT: JAK DBAĆ O POJEMNIKI NA WODĘ?
Przedstawiamy kilka sposobów na czyszczenie bukłaków, ich rurek, bidonów i flasków, a także zestaw gadżetów, które mogą się do tego przydać

82: SPRZĘT: ALTRA LONE PEAK 3.5
Zerowy drop, szerokie przodostopie dające mnóstwo miejsca palcom – to najbardziej charakterystyczne cechy tego modelu. Zobacz, co jeszcze warto o nim wiedzieć

84 POLSKA W BIEGU: OJ, KUPAŁO, OJ, KUPAŁO!
Kiedyś biegano po lasach w poszukiwaniu wyjątkowego kwiatu paproci, który miał przynosić bogactwo, dobrobyt, rozumienie mowy wszystkich stworzeń, a nawet moc niewidzialności. Współcześnie znów coraz częściej nadejście Kupały wiąże się z bieganiem…

TRIATHLON

90 DAWAJ KALACH!
Łukasz Kalaszczyński otwiera nowy rozdział w swojej profesjonalnej karierze triathlonowej. Pytamy o szczegóły tej zmiany, wrażenia po ostatnich startach i plany na przyszłość

94 DROGA DO IRONMANA: IRONMAN 70.3 TAJWAN
Agnieszka Jerzyk rozpoczyna cykl artykułów opowiadających o jej drodze do Mistrzostw Świata Ironman 70.3 w RPA

96 ZOSTAŃ SWOIM FIZJOTERAPEUTĄ
Bardziej zaawansowana fizjoterapia wymaga fachowca, tu nie ma wątpliwości. Jednak w niektórych przypadkach oraz podczas codziennej rutyny treningowej jesteśmy w stanie pomóc sobie sami. Dominik Omiotek podpowiada jak to zrobić

99 TRENING Z OGRANICZONYM PRZEPŁYWEM KRWI
Profesor Artur Pupka komentuje artykuł, który ukazał się poprzednim numerze i wzbudził sporo pytań

100 ZA STARZY NA SUKCES?
Czy zawodnicy bez przeszłości w wyczynowym sporcie są przegrani już na starcie? Czy w ich przypadku szkoda już zachodu na marzenia o wielkich wynikach?

102 DEBIUT OD A DO Z
Nasz cykl treningowy powstaje z myślą o dystansie 1/2 Ironmana podczas sierpniowych zawodów w Gdyni, ale to nie znaczy, że nie warto zmierzyć się z triathlonem wcześniej – wręcz przeciwnie!

104 Z ROWEREM NA KONIEC ŚWIATA
Felieton Emila Wydartego na temat dalekich podróży z rowerem – rezerwacji lotów, pakowania sprzętu i transportu naszych dwóch kółek

105 TRI-GADŻETY
Co warto zabrać w długą podróż – kijek do masaży, składany kask, a może nogawki kompresyjne?

106 DEBIUT NA PIĄTKĘ
Debiut może być prostszy niż myślisz, wystarczy nie popełniać błędów nowicjuszy. Łatwo powiedzieć – szczególnie Marcinowi Koniecznemu, który już pewnie dawno zapomniał, jak to jest być debiutantem