Bieganie czerwiec 2016

Jak wybrać obóz biegowy? Jak powinien rozwijać się biegacz? W numerze czerwcowym Magazynu Bieganie opowiadamy o nawadnianiu, przedstawiamy plany treningowe do maratonu na trzech poziomach zaawansowania, zabierzemy Was do Mongolii i w Pamir. Poznacie również 9 kroków do idealnej wagi.

Ponadto w numerze:

8. RADOŚĆ BIEGANIA
10. NIUSY I GADŻETY
16. KALENDARIUM: PIERWSZY JEST ZWYCIĘZCĄ, DRUGI JEST NIKIM: Niezwykły pojedynek Sebastiana Coe i Stevena Ovetta
18. FELIETON: W PEWNYM WIEKU… NIE WYPADA?
Marcin Nagórek o sporcie osób dojrzałych.
20. OKIEM TRENERA: TOMASZ KOZŁOWSKI
W treningu nieustannie wprowadzam zmiany
22. LUDZIE: ZOFIA TUROSZ
Opowiada o bieganiu za krowami, ultramaratonie w Czechosłowacji i startach w największych amerykańskich maratonach
26. TRENING: PRZYGOTUJ SIĘ Z NAMI DO JESIENNEGO MARATONU
Sprawdź, jak trenować przez pierwsze cztery tygodnie i wybierz plan treningowy dla siebie
32. TRENING: JAK WYBRAĆ OBÓZ BIEGOWY?
To zabawa nie dla każdego. Zanim wyjedziesz, prześwietl siebie i organizatorów!
34. TRENING: JAK POWINIEN ROZWIJAĆ SIĘ BIEGACZ?
Czy na początku kariery lepiej biegać długo i wolno, czy krótko i szybko? Marcin Nagórek rozwiewa wszelkie wątpliwości.
38. TRENING: MUSKUŁY, O KTÓRYCH ISTNIENIU NAWET NIE WIESZ
Jak rozciągnąć ważne dla biegaczy mięśnie i powięzi? Pokazujemy, jak to zrobić!

TEMAT NUMERU
40. NAWADNIANIE
Pułapki czyhające na biegaczy w upalne dni
46. SPRZĘT: SPOSOBY NA TRANSPORTOWANIE WODY W BIEGU
Wady i zalety plecaka, nerki, bidonu i spodenek specjalistycznych
48. ZDROWIE: A TY ILE MASZ W SOBIE WITAMINY D?
Witamina, która tak naprawdę jest hormonem determinuje w ogromnym stopniu stan naszego zdrowia. Sprawdź, jak zadbać o jej odpowiedni poziom.
51. DIETA: ZRÓB SOBIE BATON
Alternatywa dla kupowanych w pośpiechu przekąsek
52. OBIEŻYŚWIAT: BIEGIEM PRZEZ MIASTO
Jak zwiedzić europejskie miasta na biegowo?
54. OBIEŻYŚWIAT: POMYSŁY NA KRÓTKI WYJAZD BIEGOWY
Mała Fatra, Szwajcaria Saksońska, Bornholm i Toskania.
58. ZDROWIE: TECHNIKA BIEGU OKIEM FIZJOTERAPEUTY
Co się dzieje, gdy wychylisz ciało w czasie biegu?
60. DIETA: 9 KROKÓW DO IDEALNEJ WAGI
Porady dietetyczki Marianny Hall
62. LUDZIE: BIEGOWE METAMORFOZY
Anna Kamińska i Grzegorz Ciołek opowiadają o tym, jak dzięki bieganiu zgubili po ponad 50 kg!
66. DIETA: PERIODYZACJA DIETY
Jak zmieniać menu biegacza w zależności od okresu treningowego
70. TRENING PIERWSZE KROKI: ZAMIEŃ TRUCHTANIE W TRENOWANIE, CZ.1
Rady Magdaleny Wierzbickiej dla początkujących biegaczy
72. INNE SPORTY: CO DADZĄ BIEGACZOWI NARTOROLKI?
Jeśli masz dość biegania, dopadły cię zmęczenie i kontuzja albo chcesz spróbować czegoś nowego, załóż nartorolki!
74. OBIEŻYŚWIAT: TWO OCEANS MARATHON
Elżbieta Cichońska opowiada o swoim trzyletnim projekcie maratońskim
76. OBIEŻYŚWIAT
Niekończące się góry Pamiru
Heroiczna próba zdobycia Piku Lenina przez grupę biegaczy
82. ZWIEDZANIE PRZEZ BIEGANIE: BIEG PO PLAŻY I NOCNA ŚCIEMA
Co oferują biegaczom i nie tylko miasta Pomorza Zachodniego, m.in. Szczecin, Koszalin i Kołobrzeg. Gdzie biegać, co jeść i jak się bawić
88. MONGOLIA: SUNSET TO SUNRISE
Zapierający dech w piersiach ultra maraton nad jeziorem Chubsuguł
89. KLUB BIEGOWY: Academia Gorila

TRIATHLON