BIEGANIE czerwiec 2018

Rozmowa z Tomem Owensem, jednym z najlepszych biegaczy górskich na świecie i jedenastym zawodnikiem na liście i-TRA. Porady dietetyczne. Porady treningowe. Felietony. To wszystko (i jeszcze więcej) znajdziecie w czerwcowym numerze BIEGANIA!

SPIS TREŚCI

8 RADOŚĆ BIEGANIA

10 FELIETON: CO ROBIĆ, GDY NIE IDZIE?
Mija pierwsza połowa roku, czas na pierwsze podsumowanie treningów

12 FELIETON: BIEGANIE I CZYTANIE
Czy te dwie czynności mają ze sobą coś wspólnego?

14 FELIETON: WESPÓŁ W ZESPÓŁ
Bieganie to sport indywidualny, ale… warto trenować go w grupie

16 KSIĄŻKA: „TRENING MISTRZÓW”
Pierwsza część rozmów z najlepszymi polskimi zawodnikami i trenerami biegów długich

18 GADŻETY

20 LUDZIE: GDY POGODA JEST DOBRA…
Rozmowa z Tomem Owensem, jednym z najlepszych biegaczy górskich na świecie i jedenastym zawodnikiem na liście i-TRA

26 LUDZIE: POWRÓT DO KORZENI
O zmianach w swoim życiu i przygotowaniach do sezonu opowiada Sofia Ennaoui

30 LUDZIE: JAK PIELĘGNIARKA ZOSTAŁA GWIAZDĄ W NIECAŁE TRZY GODZIN
Kim u diabła jest Sarah Sellers?

32 LUDZIE: Z NARZĘDZIEM ŚREDNIOWIECZNYCH TORTUR NA GŁOWIE
Tim Don, czyli opowieść o wypadku, który przerwał karierę trwającą od dwóch dekad i pierwszym maratonie po długiej rehabilitacji

34 IMPREZY: MISTRZOSTWA ŚWIATA W TRAILU
W Hiszpanii odbyła się jedna z najważniejszych imprez w sezonie w biegach górskich. Nasza reprezentacja pokazała się z bardzo dobrej strony, choć nie zabrakło również kłopotów…

38 TRENING: MIAŁEM DZIŚ POBIEC INTERWAŁ, ALE… CHYBA GO ZMIENIĘ
Korekty w planie treningowym to codzienność każdego biegacza, ale czy można ich dokonywać bezkarnie?

41 TRENING: ROZCIĄGANIE
Biegacz lubiący rozciąganie – oksymoron? Rozciągać się czy nie – w tym sporze każdy ma swoją rację

42 TRENING: TAM, GDZIE ZIEMIA STYKA SIĘ Z NIEBEM
Jak przygotować się do biegu typu „vertical kilometer”? Dariusz Marek opisuje techniczne aspekty tej dyscypliny, a Andrzej Długosz podpowiada, co jest najważniejsze w przygotowaniu do pokonania tysiąca metrów w pionie

46 TEMAT NUMERU: JAKIE BUTY DO BIEGANIA W TERENIE?
Zwracamy uwagę na najważniejsze elementy butów terenowych i testujemy 10 modeli

60 DIETA: ŻYWIENIE SPORTOWCA OCZAMI DIETETYKA
O różnicach w żywieniu sportowców w różnych krajach, dietach redukcyjnych i układzie pokarmowym rozmawiamy z Martą Kozior – dietetyczką pracującą na co dzień w Irlandii

66 DIETA: „ZJEDZ CHOCIAŻ MIĘSKO, ZIEMNIAKI ZOSTAW”
Na co zwrócić uwagę, gdy chcemy przejść na dietę wege. I czy bycie wege może oznaczać przewagę w sporcie?

70 PSYCHE: POBUDZENIE I UWAGA
Pobudzenie i uwaga to mechanizmy psychiczne odpowiedzialne za motywację podczas działania sportowca. Dlaczego są tak ważne i jak można nad nimi pracować?

72 ZDROWIE: MEDYCYNA OSTEOPATYCZNA – PRZYSZŁOŚĆ CZY ALTERNATYWA?
Osteopatia to dziedzina medycyny manualnej, w której ciało traktuje się jako całość. Zrzucamy z niej płaszczyk ezoteryki, pokazując jej fundamenty w anatomii i fizjologii człowieka, a także w jaki sposób takie holistyczne podejście może pomóc biegaczom

78 OBIEŻYŚWIAT: DWA MARATONY, DWA KONTYNENTY I REKORD GUINNESSA
Boston w ulewnym deszczu, a sześć dni później Londyn w pełnym słońcu, a do tego w garniturze i z nowym rekordem Guinnessa. Marta Kiermacz-Abramek opowiada o swojej drodze po koronę światowych maratonów i niecodziennym pomyśle na zapisanie się w historii

84 POLSKA W BIEGU: GRANICE SĄ PO TO, ŻEBY JE PRZEKRACZAĆ
Wykorzystaj wakacyjny weekend na przygodę, dostępną do niedawna tylko przemytnikom i nielegalnym imigrantom. Przekraczaj kolejne granice. Pokazujemy, gdzie warto wystartować w sezonie wakacyjnym.

88 TRIATHLON

90 NADCHODZI CZAS SWIMRUNU!
Swimrun na dobre zagościł już w Europie i coraz prężniej rozwija się w Polsce. Co przyciąga zawodników do tego sportu i gdzie można w tym roku wystartować?

92 NIEZBĘDNIK SWIMRUNNERA
Na jaki sprzęt zwrócić uwagę przygotowując się do zawodów?

94 POCIĄG MUSI JECHAĆ
Rowerowe „pociągi” jeżdżące po trasach zawodów z serii ironman nie są już niczym zaskakującym, ale czy jest jakiś sposób na rozwiązanie tego problemu?

96 PIĘĆ RAZY „NAJ”, CZYLI PRZEGLĄD POLSKICH IMPREZ
Co prawda pierwsze imprezy triathlonowe w tym roku mamy już za sobą, jednak na dobre sezon rozkręca się w czerwcu. Gdzie warto bywać w tym roku?

98 PIĘĆ PROCENT SZYBCIEJ
Pływanie poniżej godziny na dystansie ironman to marzenie większości triathlonistów – zobaczenie prawie pustej pierwszej strefy zmian wcale nie jest niemożliwe

100 TECHNICZNY IMPAS
Na jaką dyscyplinę byśmy nie spojrzeli, na drodze naszej kariery prędzej lub później stają niedostatki techniki. Czy rzeczywiście warto nad nią pracować?

102 TRIATHLONOWY DEBIUT OD A DO Z
Odliczanie do Ironman 70.3 Gdynia wchodzi w decydującą fazę. Tomek Kowalski przedstawia dziewiątą cześć przygotowań

104 UFF, JAK GORĄCO!
Upału nie da się wykorzystać, żeby polepszyć rezultat na mecie. Można jednak znacznie ograniczyć jego niekorzystny wpływ. Trzeba tylko wiedzieć jak

105 TRI-GADŻETY
Sprzętowe sposoby na obniżenie temperatury

106 PRZESTAWIANIE TRENINGÓW
MKon i jego filozofia dzielenia treningów na te istotne i te, które w planie… po prostu są