Bieganie kwiecień 2018

Wraz z wiosną, na całego zaczyna się sezon startowy. A wraz z nim? Sezon na szybkie bieganie! Tylko jak biegać i gdzie? O tym (i nie tylko!) piszemy w najnowszym numerze BIEGANIA!

SPIS TREŚCI

8 RADOŚĆ BIEGANIA

10 FELIETON: SZTUKA ZAJECHANIA
Dlaczego raz na jakiś czas warto się kompletnie zajechać?

12 FELIETON: POGODA DUCHA
Nie ma to jak obóz w ciepłej Portugalii

13 GADŻETY

14 FELIETON: WIELKAMOC
Czas refleksji i zadumy nad jakością treningu i życia w ogóle

16 KALENDARIUM: ŻWAWA SZEŚĆDZIESIĄTKA
Czy to możliwe, żeby złamać trójkę w maratonie w kategorii K60?

18 8 PYTAŃ: PIOTR ŁOBODZIŃSKI
Przepytujemy mistrza świata i pięciokrotnego zdobywcę pucharu świata w bieganiu po schodach

20 LUDZIE: AGNIESZKA I OLEK
Jak będziemy mieli po 110 lat, to chętnie poprowadzimy zajęcia dla stulatków! – mówią zgodnie trenerzy prowadzący obozybiegowe.pl – Agnieszka Kruszewska-Senk i Aleksander Senk

26 IMPREZY: HALOWE MISTRZOSTWA ŚWIATA W BIRMINGHAM
Polska znów ma swój Wunderteam – fotorelacja i opowieść Pawła Skraby

32 TRENING: NIEBEZPIECZEŃSTWO MONOTONNEGO TRENINGU
Można by odnieść wrażenie, że różnorodny trening jest standardem, tymczasem… ciągle widzimy biegaczy trenujących bez żadnych urozmaiceń

36 TRENING: SZYBKOŚĆ W TRENINGU BIEGACZA
Kolejny odcinek cyklu poświęconego jednostkom treningowym. Tym razem Marcin Nagórek opowiada, jak biegać rytmy i przebieżki

38 TRENING: CZY KOBIETY POWINNY TRENOWAĆ INACZEJ NIŻ MĘŻCZYŹNI?
Piotr Rostkowski opowiada o różnicach w treningu poszczególnych płci

40 TEMAT NUMERU: BIEGAM NA PROGU. TYLKO SAM JUŻ NIE WIEM, KTÓRYM
Wentylacyjny, tlenowy, aerobowy, mleczanowy, wymiany gazowej, kompensacji oddechowej, anaerobowy, beztlenowy, MLSS, IAT, RER. Zanim zaczniemy się porównywać między sobą – musimy zastanowić się, co tak naprawdę analizujemy, bo być może mówimy o zupełnie innych rzeczach…

54 PRAWO: SKUTECZNA REKLAMACJA
Co można zrobić w przypadku, kiedy zakupiony przez nas sprzęt sportowy daleko odbiega od naszych oczekiwań?

56 DIETA: JAK POZBYĆ SIĘ ZIMOWEGO NADBAGAŻU?
Przez zimę zwiększyła Ci się nie tylko objętość treningu? Zobacz, jak to ogarnąć.

60 ZDROWIE: MIEDNICA I BIODRA – SOLIDNY FUNDAMENT BIEGACZA
Przez miednicę odbywa się cała transmisja sił, ale pełni ona nie tylko funkcję wzmacniającą siłę, ale również amortyzującą. Jest także fundamentem, zarówno dla nóg, jak i kręgosłupa. O jej roli w treningu i zdrowiu biegacza opowiada Bartek Niemiec.

68 DIETA: BEZ GLUTENU, BEZ LAKTOZY, BEZ KORZYŚCI?
Temat diet eliminacyjnych i prawidłowego ich stosowania przybliża nam Agnieszka Falborska prowadząca portal edukacjadietetyczna.pl

72 SPRZĘT: Z TAKIEJ WIATRÓWKI NIE POSTRZELASZ
Wiosna, jak na okres przejściowy przystało, potrafi zaskoczyć zmiennością pogody. Testujemy więc najbardziej uniwersalny element biegowego wyposażenia – wiatrówki

78 SPRZĘT: STARTOWO-TRENINGOWE „WUZANTY”
Test komfortowego modelu butów marki New Balance

80 OBIEŻYŚWIAT: HAWAJSKIE WĘŻE
HURT100 jest biegiem na dystansie 100 mil (160 km) i odbywa się co roku od 17 lat na wyspie Oahu na Hawajach. Mówi się, że jest to drugi po Hardrock100 najtrudniejszy bieg w USA na tym dystansie. Relacja Mateusza Jeki

84 POLSKA W BIEGU: DUŻO BIEGANIA NA DŁUGI WEEKEND
Długi majowy weekend to w kalendarzu wielu biegaczy stały punkt startowy. Prezentujemy różne ciekawe imprezy organizowane z okazji święta pracy, konstytucji czy po prostu… dni wolnych

88 TRIATHLON

90 ROWER SZOSOWY KONTRA TRIATHLONOWY
Czy istnieje rower, który byłby możliwie uniwersalny, służył zarówno do codziennego treningu, jaki i do startów, nawet na długich dystansach? To pytanie zadają tysiące osób uprawiających osób uprawiających triathlon. Pokazujemy różnice i podpowiadamy, czym kierować się przy wyborze roweru

94 TRI-GADŻETY
Uniwersalne rowery w różnych cenach i elementy wyposażenia pozwalające dostosować modele szosowe do startu w triathlonie

96 TRIATHLONOWY DEBIUT OD A DO Z
W siódmym odcinku przygotowań do połówki Ironmana Tomek Kowalski opowiada o budowaniu formy wiosną i treningu zakładkowym

98 NIE MA DROGI NA SKRÓTY
Marcin Waniewski sprowadza nas na ziemię – nie dajmy się zwieźć obietnicom osiągnięcia rewelacyjnych wyników „w tydzień” i magicznym metodom sprzedawanym na każdym kroku. Od zawsze liczy się tak naprawdę najmniej pociągająca, ale najbardziej skuteczna systematyczna praca

100 NIE DAJ SOBIE WMÓWIĆ, ŻE SPORT NIE JEST DLA CIEBIE
Dominik Omiotek rozbiera na części pierwsze najczęstsze dolegliwości biegaczy i triathlonistów pokazując źródła poszczególnych problemów

104 EWOLUCJA STROJU STARTOWEGO
Felieton, od slipków do strojów startowych bez rękawków

105 TRI-GADŻETY
Pięć najciekawszych triathlonowych strojów startowych

106 PRECZ KALORYCZNY SZATANIE!
Marcin Konieczny podpowiada, jak radzić sobie z pokusami potrafiącymi zrujnować dobrze zbilansowaną dietę