BIEGANIE październik 2017

Autor: Iwona Ludwinek • 02.10.2017

bieganie

Co Cię czeka w październikowym numerze BIEGANIA? Jak zwykle masa motywacji, kawał dobrej publicystyki, porady treningowe i inspirujące wywiady. Potrzebujesz szczegółów? Bardzo proszę!

Spis treści:

8 RADOŚĆ BIEGANIA

10 FELIETON: GŁĘBSZY SENS BIEGANIA

Marcin Nagórek w typowym dla siebie sarkastycznym stylu punktuje biegaczy

12 FELIETON: NA PROBLEMY – BIEGANIE

Jakub Jelonek o dawkach biegania bezpiecznych dla zdrowia

13 GADŻETY

14 KSIĄŻKA: Z BIEGIEM MARZEŃ

Z kanapowca na sportowca – recenzja książki Janusza Przytockiego opowiadającej o długiej drodze prowadzącej debiutanta do najdłuższych biegów ultra

16 KALENDARIUM: KRÓLOWA MISTYFIKACJI

Rosie Ruiz i jej życie pełne oszustw, tych biegowych i nie tylko

18 8 PYTAŃ: IZABELA TRZASKALSKA

Na nasze pytania odpowiada mistrzyni Polski w biegu na 10 km

20 LUDZIE: MARCIN RAKOCZY, CZYLI POLSKI KENIJCZYK

Rzucił wszystkie swoje wcześniejsze plany i zobowiązania żeby wyjechać do Kenii i trenować z tamtejszymi biegaczami. Spędził w Afryce półtora roku, a nam opowiada o swoich przeżyciach i obserwacjach

26 LUDZIE: ŁZY, STRACH I TANIEC RADOŚCI

Jak kobieca sztafeta 4×400 metrów wywalczyła brązowy medal mistrzostw świata w Londynie

28 LUDZIE: ANGIE, DZIEWCZYNA Z KASZUB

Rafał Kazimierczak w dużym skrócie przybliża nam historię Angeliki Cichockiej, która w Londynie awansowała do dwóch finałów, na 800 i 1500 metrów

30 TRENING: JAK MIERZYĆ TĘTNO?

Trend w pomiarze tętna jest widoczny gołym okiem – nadgarstek. Ale czy ta technologia w ogóle działa? Jakie ma ograniczenia? Na co zwrócić uwagę przy wyborze zegarka? Jakie są inne możliwości pomiaru tętna? Zbieramy wiedzę z dotychczasowych badań i sami przeprowadzamy testy kilku urządzeń w różnych temperaturach

38 TRENING: MOCNY CORE – PODSTAWA WSZYSTKIEGO

Mocny core (brzuch, pośladki, grzbiet) jest absolutną podstawą w zapobieganiu kontuzjom i podnoszeniu poziomu sportowego. Piotr Tartanus i Magda Jaskółka przygotowali dla nas zestaw 10 ćwiczeń, które możecie wykorzystywać praktycznie codziennie

45 TRENING: ROZBIEGANIE

Rozpoczynamy cykl krótkich artykułów poświęconych różnym jednostkom treningowym. W jakim celu je wykonujemy, co nam dają, jakich błędów powinniśmy się wystrzegać. Na początek, absolutna podstawa treningu: rozbieganie

46 TEMAT NUMERU: CZY BIEGANIE JEST ZDROWE?

W pierwszej chwili to pytanie może wydać się dziwne lub wręcz absurdalne, bo przecież każdy wie, że lepiej jest biegać niż siedzieć w fotelu przed telewizorem. Lecz jeśli spojrzymy na temat szerzej, nasze zdrowe biegowe drzewo zacznie rozrastać się we wszystkich kierunkach, niekoniecznie równomiernie, niewykluczone, że pojawi się więcej niż jeden pień, który będzie ciągnął w nieodpowiednią stronę. Może gdzieś w koronie zagnieździ się jemioła, której trudno będzie się pozbyć i część gałęzi uschnie. Z pytaniami dotyczącymi naszych biegowych konarów zwracamy się do ekspertów

60 DIETA: ZADBAJ O SWÓJ ŻOŁĄDEK

Organizm ludzki to skomplikowana maszyna, w której aby zachować ład i równowagę, wszystkie trybiki muszą działać należycie. Dziś mowa o jednym z nich, przez który, jak chodzą słuchy, da się dotrzeć do serca

62 DIETA: ŻYWIENIOWE STRATEGIE PRZEDSTARTOWE

Ładowanie węglowodanów przed startem jest dość powszechne, ale która metoda jest najlepsza? Z trzydniowym obniżeniem poziomu węgli i podniesieniem białek? Ładowanie trzydniowe czy może jednodniowe?

66 ZDROWIE: MASAŻ – ZASTOSOWANIE W BIEGANIU

Masaż jest najstarszą znaną metodą leczniczą, często niedocenianą odpowiednio do swojej
rangi oraz ogólnego pozytywnego wpływu na człowieka. Dariusz Marek opowiada o jego zastosowaniach treningowych i prozdrowotnych

70 PRAWO: BIEGACZ SPONSOROWANY

Prawnik Marcin Stupak przybliża temat współpracy biegacza ze sponsorem

72 SPRZĘT: SPODNIE WODOODPORNE

Drugim elementem jesiennego wyposażenia po kurtce przeciwdeszczowej, są spodnie. Mogą przydać się podczas górskich wycieczek albo biegów ultra, których organizatorzy często wymagają takiego sprzętu od zawodników. Podpowiadamy na co zwrócić uwagę i testujemy 7 modeli

78 OBIEŻYŚWIAT: NA DACHU RUMUNII

Pod koniec sierpnia reprezentacja Dare 2b Team wybrała się w Góry Fogaraskie, aby zmierzyć się z tamtejszymi poszarpanymi graniami. Polacy wystartowali w zawodach 2×2 Race

84 POLSKA W BIEGU: HAŁDY, FRELKI I GUMIKLYJZY

Tomek Pojawa zabiera nas w okolice Katowic rozwiewając różne mity na temat stolicy Górnego Śląska. Poza kilkoma ciekawymi biegami przyjdzie nam się zmierzyć z… tamtejszym językiem

88 TRIATHLON

90 POSEZONOWE ALTERNATYWY

Taniec, crossfit, joga, a może pilates? Przedstawiamy kilka propozycji, które mogą być nie tylko sposobem na interesującą odmianę, ale również potrafią zadziwiająco wyraźnie obnażyć nasze treningowe braki

94 TRIATHLONOWY DEBIUT OD A DO Z

Tomek Kowalski prezentuje drugą część dotyczącą przygotowania do przyszłorocznej połówki ironmana. W pierwszej części Tomek opowiadał o warstwie organizacyjnej, a tym razem skupia się na pierwszych treningach w miesiącach jesiennych

96 ZIMĄ WODA JEST BARDZIEJ MOKRA

Czy poświęcenie zimy na intensywny trening pływacki to sposób na znaczną poprawę w tej konkurencji w kolejnym sezonie?

98 BONTRAGER VELOCIS

Test butów szosowych. Velocis to umiarkowanie sztywny model, świetnie łączący dobre dopasowanie z wygodą, przeznaczony dla aktywnego użytkownika

99 SHIMANO RC9 S-phyre

Test butów szosowych. RC9 to topowy model japońskiego producenta. Zastosowano w nim przełomowe dla Shimano rozwiązania

100 NIEDALEKO OD SZOSY

Emil Wydarty przybliża nam konstrukcję i możliwe zastosowania różnych typów rowerów, które triathlonista mógłby wykorzystać jesienią i zimą, odstawiając na bok szosę. Dowiemy się więc między innymi czym różni się rower przełajowy od szutrowego

102 W POSZUKIWANIU IDEALNEGO BUTA BIEGOWEGO: ASICS

W naszym kolejnym teście Sylwester Kuster ocenia modele Asics Gel Hoosa FF oraz Gel-Hyper TRI3. Zobaczcie jak wypadły zdaniem najszybszego biegacza wśród triathlonistów w Polsce

104 REGENERACJA AD 1980

Felieton, w którym Emil Wydarty opowiada o sposobach na regenerację, które stosowali triathloniści i biegacze w latach 80-tych

105 TRI-GADŻETY

Przegląd sprzętu (i nie tylko), który służy odnowie biologicznej i regeneracji. Jest jeden najlepszy, nie kosztuje nic, jednak wiele osób ma problem z jego aplikacją – nazywa się „sen”

106 LEPIEJ SIĘ ZUŻYĆ NIŻ ZARDZEWIEĆ

Jeśli nasza wiedza i podejście sprzed 10 lat dziś wydaje się abstrakcyjne, to czy za kolejnych 10 będzie tak samo? Znowu spojrzymy na siebie i z pozycji bardziej doświadczonego „ja” ocenimy coś krytycznie? Felieton o otwartości i tolerancji…