Bieganie wrzesień 2016

Jak przetrwać ostatnie tygodnie przed startem w maratonie i jak się po nim zregenerować? Czy da się przejechać Tour de Pologne na rowerze Wigry 3? O tym przeczytacie w najnowszym numerze Magazynu Bieganie. Znajdziecie w nim także informacje o testach wydolnościowych, ciekawe pomysły na posiłki dla maratończyków i wywiady z Kubą Wesołowskim i Marcinem Chabowskim.

Ponadto w numerze:

8 RADOŚĆ BIEGANIA
10 FELIETON: BIEGOWE OCZYWISTOŚCI
Bartłomiej Osior żartobliwie o biegaczach – wszystko wiemy, niewiele stosujemy
11 GADŻETY
12 KALENDARIUM
Dla najwaleczniejszego maratończyka
14 GADŻETY
16 FELIETON: JESIEŃ BIEGACZA
Marcin Nagórek: Jesień to idealna pora na wybieganie życiówki na każdym dystansie
18 LUDZIE: KRZYSZTOF MAKSYMIK
Opowiada o tym, jak przed Półmaratonem Warszawskim zebrał ponad 10 000 zł w ramach akcji Biegam Dobrze

TEMAT NUMERU: OKIEŁZNAĆ MARATON
22 JESIENNY MARATON. OSTATNIA PROSTA
Bartłomiej Osior opowiada o ostatnich 4 tygodniach przed maratonem. Plany treningowe na 3:30, 4:00, 4:30
28 INFOGRAFIKA
Co robić, a czego unikać przed, w trakcie i po maratonie
30 IAAF LABELS
Marek Tronina tłumaczy, od czego zależy kolor plakietki IAAF, którą otrzymują imprezy
31 5 NAJPOPULARNIEJSZYCH BŁĘDÓW MARATOŃSKICH
Oczywistości, o których notorycznie zapominamy
32 POMARATOŃSKA WYŻERKA
Przemek Ignaszewski, Vegenerat Biegowy, podrzuca pomysły na uczczenie udanego startu w kuchni
34 REGENERACJA PO STARCIE W MARATONIE
Jak wrócić do pełni sił po tym morderczym dystansie. Omawiamy tydzień po tygodniu
38 ZDROWIE: TECHNIKA BIEGU OKIEM FIZJOTERAPEUTY
Bartek Niemiec wyjaśnia, jaki wpływ na naszą technikę ma praca siedząca, garbienie się i co robić, żeby się nie zasiedzieć
42 LUDZIE: MARCIN CHABOWSKI
Marcin opowiada o swoim starcie w Amsterdamie, pracy w wojsku, dostępie do broni i rasowych kotach
46 SPRZĘT: SŁUCHAWKI
Robimy przegląd bezprzewodowych słuchawek do biegania
50 TRENING: TRENUJ I SPRAWDZAJ, CZYLI OCENA WYDOLNOŚCI TLENOWEJ
Natalia Grzebisz opowiada o testach wydolnościowych. Jak wyglądają, co i po co badamy oraz czym się różnią testy pośrednie od bezpośrednich
54 SPRZĘT: WEŁNA MERINO
Jarek Sekuła pisze o ubraniach wykonanych z wełny merynosowej. O ich wadach, zaletach, gramaturze, oddychalności i odporności na niefajne zapachy
56 ZDROWIE: SAM NIE CZUJESZ, KIEDY SIĘ TRUJESZ
Dioksyny – czym są, gdzie się znajdują i dlaczego warto się nimi zainteresować
58 DIETA: SZEF KUCHNI POLECA
Tomek Woźniak, szef restauracji Kitchen, a prywatnie maratończyk, przedstawia kilka pomysłów na nieoczywiste posiłki
60: PSYCHE: POKONAJ LĘK
Powrót po kontuzji nie zawsze jest łatwy. Psycholog Eliza Czyżewska radzi, jak przekonać głowę, żeby przestała się bać powrotu do aktywności
62 HISTORIA: ALBERTO JUANTORENA
Jakub Jelonek przybliża nam historię Kubańczyka, który jako jedyny człowiek w historii zdobył na jednych igrzyskach złote medale na 400 i na 800 metrów
65 TRENING: UNOSZENIE RAMION Z GUMĄ OPOROWĄ
66 LUDZIE: KUBA WESOŁOWSKI
Z Kubą Wesołowskim o piłce nożnej, pierwszych maratonach i ambitnych planach przebiegnięcia stu kilometrów, rozmawia Tomasz Pojawa
70 DIETA: OCZYSZCZANIE ORGANIZMU
Damian Parol opowiada o tym, czy przeprowadzanie detoksu dietą ma sens
72 OBIEŻYŚWIAT: TRAVERSEE
61 kilometrów szwajcarskiej przygody w wykonaniu Radka Okieńczuka
76 INNE SPORTY: TOUR DE POLOGNE NA WIGRACH
Opowieść o ekipie, która przejechała 7 etapów kolarskiego touru na rowerach Wigry 3. I zrobiła to #dlaJAJ
82 POLSKA W BIEGU: PIASTOWSKIM SZLAKIEM
Gniezno, czyli skąd ruszył bieg historii
85 KLUB BIEGOWY
W Pogoni za Duchem

TRIATHLON
90 ZROZUMIEĆ REGENERACJĘ
Sprawdź, jak duże spustoszenie w twoim organizmie robi dystans Ironman. Co dzieje się, gdy startujemy zbyt często i przede wszystkim, jak dobrze się zregenerować po sezonie
94 ZACZĄĆ PŁYWAĆ. NA NOWO
Paweł Rurak radzi, jak wykorzystać czas po sezonie na szlifowanie techniki pływania. Jak wybrać trenera i kiedy najlepiej zacząć
98 KARBON
Słowo, które rozpala zmysły kolarzy i triathlonistów. Czym jest ów karbon? Jak wygląda proces produkcji sprzętu i czy karbon oznacza zawsze to samo?
100 ILE CIŚNIENIA W OPONIE?
Czasem szukamy udoskonaleń w rowerze dokonując radykalnych zmian, a zapominamy o sprawach podstawowych, jak np. ciśnienie w oponie
102 TRIGADŻETY
103 PŁYWACKIE POMOCE ELITY
Z jakich akcesoriów pływackich korzystają profesjonaliści?
104 POJEDYNEK MIESIĄCA
Łukasz Kalaszyński vs. Tomasz Szala
106 FELIETON: NAUKOWIEC, ARTYSTA CZY RZEMIEŚLNIK?
Kacper Adam pyta: co z ciebie za typ?