Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Polecane > Zdrowie i motywacja
Co w bieganiu ma sens, co nie? Fakty i mity
Fot. istockphoto.com
Są pewne prawdy objawione, które powtarzamy sobie nawzajem, choć nikt tego dobrze nie sprawdził. „Asfalt jest szkodliwy dla kolan”, „Urazy warto chłodzić lodem”, „Brak amortyzacji prowadzi do kontuzji” itp. Zebraliśmy dla Was artykuły warte uwagi – obalają kilka biegowych mitów!
Aby przeczytać artykuł, kliknij na tytuł.
„BIEGANIE PO ASFALCIE – NIE TAKIE STRASZNE”
„Przeciwnicy asfaltu podkreślają, że człowiek nie został stworzony do biegania po twardej nawierzchni, bo kilka tysięcy lat temu nie było asfaltu. Ale człowiek też nie został stworzony do siedzenia na Facebooku, stania w kolejkach po piwo i oglądania „Zmierzchu” z Robertem Pattisonem. A jakoś dajemy sobie z tym radę”. Czy „klepanie asfaltu” rzeczywiście szkodzi naszym stawom, rozwala nam kolana i kiedyś zrobi z nas ledwo ruszające się kaleki? Okazuje się, że czarny PR asfaltu bierze się z niewiedzy. Jak to jest naprawdę z bieganiem po asfalcie – wyjaśniają fizjoterapeuci związani ze sportem.
„ZAKWASY PO BIEGANIU – JAK SIĘ Z NIMI OBCHODZIĆ?”
Zakwasy, czyli właściwie opóźniona bolesność mięśniowa, to ból. Kojarzą nam się negatywnie. Czy tak powinno być? Jak się obchodzić z tym problemem? Okłady z lodu, masaże, odzież kompresyjna? A może zostawić mięśnie samym sobie, jeśli przesadzimy z treningiem? Biegać z bólem czy nie biegać? O to, jak sobie radzić z zakwasami i lepiej się regenerować, zapytaliśmy Marcina Nagórka.
Fot. istockphoto.com
„BIEGANIE W CZASIE CHOROBY – MA SENS CZY NIE?”
„Paluszek i główka to szkolna wymówka” – kojarzycie? Główka i katarek to dobre wymówki, żeby nie wyjść na trening. Zwłaszcza jeśli i tak jest zimno. Ból gardła, kaszel czy nieco podwyższona temperatura to powody, które każą zrezygnować z biegania. Czy słusznie? O trenowaniu w czasie choroby pisze Magda Ostrowska-Dołęgowska.
„CZY AMORTYZACJA MA ZNACZENIE DLA KONTUZJI?”
Im mniej „słoniny” pod butem, tym większe ryzyko kontuzji – taką prawdę zwykliśmy sobie przekazywać z ust do ust, chociaż nikt żadnych badań w tym kierunku nie widział. Czy rzeczywiście brak amortyzacji to murowany problem z nogami? W bardzo krótkim tekście Jarek Sekuła przytacza wyniki badań, które miały na celu sprawdzić, czy grubość podeszwy buta biegowego jest skorelowana z doznawanymi kontuzjami.
Fot. istockphoto.com
„CHŁODZENIE URAZÓW SZKODZI. UNIKAJ LODU JAK OGNIA”
„Lód jest łatwo dostępny, tani i przynosi natychmiastową ulgę. Uśmierza ból. Zimno jest używane także do kojenia zakwasów lub po treningach. Żadna z tych form terapii nie ma udowodnionej skuteczności” – pisze Krzysztof Dołęgowski w swoim tekście. Z artykułu dowiecie się, czym jest popularna metoda R.I.C.E. i dlaczego nie do końca ma sens, jak chłodzenie faktycznie wpływa na stan zapalny i w czym jest podobne do brania leków przeciwbólowych. Autor próbuje pokazać, że ulegliśmy zbiorowej iluzji.
„BIEGANIE BOSO – JAK I PO CO?”
Ile razy widzieliście na zawodach bosych biegaczy? Widok ten kojarzy się z pierwotnością – w końcu człowiek nie został stworzony do chodzenia w butach. Ile sensu ma ten argument? Czy bieganie boso jest zdrowe, a w butach robimy sobie krzywdę? Czy bosy biegacze powinni być traktowani jak ekscentryczne dzikusy? Sprawdziła to dla Was Agnieszka Korpal – fizjoterapeutka i dobra biegaczka.
„REGENERACJA BIEGACZA: MASAŻ, ELEKTROSTYMULACJA I… AROMATERAPIA – CZYLI DZIAŁANIE PLACEBO”
Stosowanie masażu oraz fizjoterapii jest w sporcie powszechne. Zawodnicy i trenerzy wiążą z nimi nadzieję na przyspieszoną regenerację, zmniejszenie ryzyka kontuzji oraz zwiększenie możliwości wysiłkowych organizmu. Jednak nie zawsze techniki skuteczne w stanach chorobowych wpływają korzystnie na zdrowych i dobrze wytrenowanych zawodników.
„BIEGANIE A ASTMA”
O astmie w bieganiu napisano już wiele i wiele się jeszcze napisze. Wato zdobywać na ten temat jak najwięcej wiedzy, żeby nie powtarzać nudnych już mitów i krzywdzących stereotypów. „Jeżeli trafiła ci się astma, zastanów się – może to twoja życiowa szansa na sportową karierę?” – pisze autor tekstu, Krzysztof Dołęgowski. Astmę ma na przykład Haile Gebrselassie, król maratonu, czy Paula Radcliffe o takim samym tytule wśród kobiet.
Fot. istockphoto.com
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
