Trening
To nic innego, jak rodzaj poduszki wypełnionej powietrzem. Im mniej napompowana, tym trudniejsze akrobacje możemy na niej wykonywać. Można na niej wykonywać ćwiczenia w siadzie, w staniu, używać podczas robienia pompek. Wariantów jest naprawdę wiele. Beret […]
Ćwiczenia na poduszce sensomotorycznej (berecie) – wzmacnianie nóg
Taktyka ta sprowadza się do tego, że na początku biegnie się szybciej, a następnie coraz wolniej. Z tym, że nie zwalniamy z premedytacją. Po prostu chodzi tu, o to żeby w pierwszej części zawodów zrobić […]
Taktyka biegu – Positive Split. Po co i dla kogo?
Historia biegów to równocześnie historia poszukiwania wszelkich możliwych sposobów polepszenia wyników, zdobycia przewagi nad przeciwnikiem. Stosowano w tym celu różne strategie.
Historia i rozwój biegowej myśli treningowej – interwały i bieganie „na ilość”
Teorie treningu, opisy, porady i zalecenia dotyczące tętna nie są w stanie odpowiedzieć biegaczowi na podstawowe pytanie: jak ciężkie powinny być różne rodzaje treningu? Do jakiego stopnia zmęczenia warto się doprowadzić, co jest jeszcze zdrowe, […]
Trening biegacza a mocne akcenty: jak mocne powinny one być?
Trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, po co wykonuje się konkretną jednostkę treningową. W swojej książce próbował tego dokonać m.in. Jack Daniels, ale sprawa nie jest prosta. Nie da się poprowadzić linii oddzielającej różne treningi, […]
„Miałem dziś pobiec interwał, ale… chyba go zmienię” – jakie to ma konsekwencje?
Do 40. PZU Maratonu Warszawskiego zostało równo 100 dni. Czy w takim czasie można się solidnie przygotować? Jakub Karasek: Odpowiedź na tak postawione pytanie brzmi: „to zależy”. A zależy od szeregu czynników, m.in. takich jak […]
Plany treningowe do 40. PZU Maratonu Warszawskiego
Letnie miesiące to czas sprzeczności w bieganiu. Z jednej strony dla wielu osób cieplejsze dni to doskonała okazja do tego, by wreszcie ruszyć się z kanapy i spędzić czas na wolnym powietrzu, z drugiej wiele […]
Treningi w upalne dni – 5 rzeczy, których NIE robić, gdy na zewnątrz praży słońce
W zależności od tego do jakiego dystansu biegu się przygotowujesz musisz wyrobić sobie odpowiednią wytrzymałość. Na początek lepiej nie porywać się na bardzo długie biegi – jeśli nie masz doświadczenia w bieganiu długich dystansów po […]
Jak przygotować się do biegu górskiego? [PORADNIK]
Jak sama nazwa wskazuje, plan dla początkujących jest kierowany do osób… początkujących. Jednak, ponieważ mówimy o maratonie, dotyczy nie tych, którzy w ostatniej chwili wstali z kanapy i postanowili, że za 3 miesiące pobiegną w maratonie, […]
Plan treningowy dla początkujących do 40. PZU Maratonu Warszawskiego
Kawa w diecie biegacza – jakiś czas temu media obiegła wiadomość rzucająca blady strach na licach kawoszy. Otóż… kawa może powodować raka. Wyrok amerykańskiego sądu nakazujący firmom zamieszczanie informacji o takim potencjalnym działaniu tego napoju. […]
