fbpx

Trening > Jak zacząć biegać > Trening

Bieganie dzieci – jak sprawić by treningi były dobrą zabawą?

Biegać może każdy, nawet od najmłodszych lat, jednak ważne by w tym wieku plan treningowy był ułożony tak, aby trening sprawiał radość dziecku. Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę przed pierwszymi treningami biegowymi maluchów.

Bieganie jest naturalną formą ruchu człowieka, dzieci mają styczność z tym sportem niemal na każdym kroku podczas większości zabaw ze swoimi równieśnikami. Warto więc zaszczepić w nich pasję do biegania już od najmłodszych lat. Czy nasze dziecko załapie biegowego bakcyla zależy jedynie od nas i naszego zdrowego podejścia do wdrażania pociechy w pierwsze treningi.

Bieganie dzieci
Biegi dla dzieci to połączenie zabawy i rywalizacji | Mini Maraton przy Maratonie Warszawskim

Zabierz pociechę i baw się bieganiem

Dziecko inspiracje do treningów czerpie głównie z nas – dorosłych. Jeśli więc sami jesteśmy biegaczami, to tym łatwiej będzie nam zaszczepić w nich ochotę do biegania. Pierwsze treningi powinny mieć formę zabawy i nie obciążać zbyt mocno dziecka. Doskonałym rozwiązaniem są wspólne marszobiegi np. 2-4 minuty biegu i 6-8 minut marszu. Taki kilkuminutowy marszobieg możemy powtórzyć 3-4 razy. Im nasze dziecko jest starsze, bądź bardziej wytrenowane, możemy wydłużać odcinki biegowe względem marszu. Należy również pamiętać, by podczas takiego marszobiegu, pokazywać dziecku jak dużo radości daje bieganie. Im bardziej trening będzie miał formę zabawy, tym lepiej zostanie on przyjęty przez malucha.

Idź krok dalej!

Z czasem, gdy nasze dziecko będzie zyskiwać coraz większą sprawność, powinniśmy stopniowo urozmaicać treningi. Można w nie wpleść krótkie odcinki szybkościowe, w formie zabawy, w której biegniemy szybko np. od ławki do drzewa. Warto również pamiętać o treningach wzmacniających. Plenerowe siłownie czy drabinki na placu zabaw to idealne miejsce do wspólnego treningu, ale także i ciekawej zabawy na świeżym powietrzu.

Bieganie dzieci
Bieganie dzieci to przede wszystkim zabawa

Nic na siłę

Pamiętaj również o tym, by nie zmuszać dziecka do treningów. Nie wymagaj również od niego maksymalnego wysiłku. Takie działania szybko zniechęcą go do tego sportu. Motywuj, inspiruj i doceniaj, pokaż mu również radość jaka płynie z treningu. Jeśli forma Twojego dziecka jest już wystarczająca, warto zapisać je na zawody. Start na niewielkim dystansie, rywalizacja z rówieśnikami i pierwszy medal z pewnością dadzą mu wiele radości do dalszej przygody z bieganiem.

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Magazyn Bieganie

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Dobra wiadomość dla zawodniczek i zawodników 16. PKO Poznań Półmaratonu. Wzorem poprzednich lat na podstawie numeru startowego w dniu biegu, 14 kwietnia, można podróżować bezpłatnie pociągami wybranych przewoźników na terenie Województwa Wielkopolskiego. Taką możliwość dają […]

Bezpłatne podróże dla uczestników 16. PKO Poznań Półmaratonu – Sprawdź szczegóły!

Gościem tego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Magda Skrocka z Fundacji „Maraton Warszawski”, która opowiada o największych zaskoczeniach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? […]

Największe zaskoczenia 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Magda Skrocka z FMW

Już za miesiąc w Łodzi odbędą się Mistrzostwa Polski w maratonie kobiet i mężczyzn. Czołówka polskich biegaczy ma też powalczyć o minima na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu, choć zadanie to będzie bardzo trudne. DOZ Maraton […]

DOZ Maraton Łódź: Wyjątkowe wyzwania i rekordowa pula nagród czekają na biegaczy

Największy w historii Polski półmaraton, 33. edycja Mistrzostw Polski w półmaratonie, jeden z największych biegów na dystansie 5 kilometrów. Podczas weekendu z 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim i New Balance Biegiem na Piątkę nie brakowało emocji […]

Rekordowy 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski! Mateusz Kaczor bohaterem.

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski przechodzi do historii! To było niezwykłe wydarzenie. W stolicy pojawiło się 18 tys biegaczy. Na podium stanął Mateusz Kaczor, uzyskując przy tym tytuł Mistrza Polski. Mistrzynią została Monika Jackiewicz. Przydatne linki: […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski zapowiada się niezwykle emocjonująco m.in. ze względu na spodziewany bardzo wysoki poziom sportowy. Możemy spodziewać się zaciętej walki o zwycięstwo w biegu, rekordy tras, walki o medale mistrzostw Polski, a także […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – kto powalczy o zwycięstwo, a kto o medale mistrzostw Polski?

Już w najbliższą niedzielę, 24 marca, w stolicy wystartuje 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz New Balance Bieg Na Piątkę. Na starcie obu biegów stanie 20 tysięcy biegaczy i biegaczek. Wydarzenie przyciąga – limit uczestników biegu […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski już w najbliższą niedzielę! Nadchodzi największa impreza biegowa w Polsce.

Już w najbliższą niedzielę, 24 marca, wystartuje 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz New Balance Bieg na Piątkę. Z inicjatywy Fundacji Transplantacja LIVERstrong na trasach obu biegów pojawią się zawodnicy ekipy „Radosne ORGAN-ki”, czyli pacjenci, lekarze, […]

Pacjenci transplantacyjni, lekarze i przedstawiciele personelu medycznego pobiegną w Półmaratonie Warszawskim i Biegu na Piątkę we wspólnym celu