fbpx

Trening > Zacznij biegać

Zasada 1: Po pierwsze, nie szkodzić!

[h6]Fot. istockphoto.com[/h6]

Tartan to nawierzchnia wykorzystywana w treningu przez dużą część biegaczy. Stadion jest doskonałym miejscem do wykonywania szybszych jednostek i przesuwania granic swojego organizmu. Jednak decydując się na trening na nim, warto pamiętać o kilku zasadach, które ułatwią nam i innym biegaczom korzystanie ze stadionu.

Okres letni i konstrukcje wielu planów treningowych sprzyjają temu, by w najbliższych miesiącach coraz więcej osób pojawiało się na dostępnych bieżniach lekkoatletycznych. Chociaż nie ma czegoś takiego, jak prawnie usankcjonowany, powszechnie obowiązujący kodeks postępowania na stadionie lekkoatletycznym, istnieje szereg ogólnie przyjętych zasad i zwyczajów. Tym, którzy będą wykonywali pierwsze w życiu treningi na tartanie, ale także wszystkim pozostałym, przedstawiamy podstawowe z nich, aby korzystanie z bieżni było tak dla nas jak i innych użytkowników łatwe i przyjemne.

Chociaż wchodząc na bieżnię nie trzeba składać przysięgi Hipokratesa, to warto stosować się do słynnej sentencji: „Po pierwsze, nie szkodzić”. Chodzi o to, by korzystając ze stadionu lekkoatletycznego nie przeszkadzać innym jego użytkownikom. Poruszanie się po stadionie może przypominać trochę poruszanie się w ruchu drogowym – warto być ostrożnym i mieć oczy dookoła głowy oraz stosować się do ogólnie przyjętych zasad. Dlatego wykonując trening upewniajmy się, że nie zabiegamy drogi komuś innemu, nie wchodzimy pod w pełni rozpędzonego biegacza i swoim zachowaniem nie stwarzamy niebezpieczeństwa.

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Gościem tego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Ania Bańkowska – nasza nadzieja w biegach długich. Utalentowana maratonka, podopieczna Mariusza Giżyńskiego, która odważnie sięga po swoje marzenia. Z rozmowy dowiecie się m.in.: Jakie […]

Im więcej utrudnień po drodze, tym jesteśmy mocniejsi. Ania Bańkowska

Kobieta w stroju sportowym stoi na ulicy

Bieganie na 5 km cieszy się ogromną popularnością wśród biegaczy, niezależnie od ich poziomu zaawansowania. Zarówno początkujący, jak i doświadczeni zawodnicy często wybierają ten dystans biegowy jako swój cel treningowy. Regularne bieganie przynosi liczne korzyści, […]

Ile razy w tygodniu biegać i jaki dystans, aby przygotować się do zawodów na 5 km

21 Cracovia Maraton to więcej niż tylko bieg ulicami miasta – to podróż pełna emocji i niepowtarzalnych widoków. Przygotujcie się na niezwykłą przygodę, podczas której wzrok warto trzymać ponad szerokie ulice stolicy Małopolski. Zapraszamy do […]

„Z historią w tle” – taka właśnie jest trasa 21. Cracovia Maratonu. Poznajcie szczegóły!

Wielka biegowa euforia nad Wisłą! Do startu 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego zostało niewiele ponad tydzień, a listy startowe „połówki” i „piątki” wciąż się wydłużają! W sumie na obu dystansach zamelduje się prawie 20 tysięcy biegaczy. […]

10 dni do biegu i niemal 20 tysięcy uczestników na listach startowych!

Czy nowoczesne buty startowe muszą mieć w swojej konstrukcji karbon, żeby zapewniać świetną dynamikę? Jak się okazuje – niekoniecznie. Udowadnia to Saucony Endorphin Speed 4, który ma płytkę… nylonową. Czym charakteryzuje się to rozwiązanie, jak […]

Saucony Endorphin Speed 4 – buty z płytką, która daje szybkość i sporo… przyjemności [RECENZJA]

Gościem kolejnego podcastu z cyklu Czy tu się biega? jest Greg Albrecht – coach i doradca biznesowy, przedsiębiorca, który wylicytował start z numerem „1” w 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonie Warszawskim zasilając konto Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy. […]

Sport jest niezbędny do życia i do prowadzenia biznesu. Greg Albrecht

Zapraszamy Was na transmisję LIVE, będącą integralną częścią naszej akcji treningowej, mającej przygotować Was do udziału w 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonie Warszawskim. W trakcie spotkania z doświadczoną dietetyczką, a także pasjonatką biegania, Agnieszką Tokarz, odkryjecie tajniki […]

Dieta i trening na 10 dni do 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego [LIVE]

Istnieje prosty sposób na poprawę biegowej dyspozycji w ostatnich tygodniach czy dniach przed ważnym startem. Jest nim zastosowanie strategii „wyostrzania”, znanej na świecie jako „tapering”. Żadnych długich wybiegań, odpoczywamy psychicznie i fizycznie, a treningi są krótkie i intensywne.

Tapering, czyli ostrzenie pazurów przed wyścigiem