fbpx

Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Jak przetrwać roztrenowanie i czerpać z niego same korzyści

joga

Roztrenowanie – na dźwięk tego słowa wielu z nas wzdryga się z obrzydzeniem. Jak spożytkować ten czas, aby jesienny odpoczynek przyniósł nam wiele dobrego w kontekście przygotowań do kolejnego sezonu?

Przyjrzyjmy się zdrowiu

W trakcie sezonu startowego coś nas bolało, niepokojąco ciągnęło, a może przytrafiały się nam niewielkie, ale uporczywe kontuzje? Wreszcie mamy okazję i czas, aby dogłębnie się tym zająć. Gdy wychodzimy z reżimu treningowego, możemy poświęcić więcej czasu na wizyty u fizjoterapeuty lub lekarza, który pomoże nam uporać się z przewlekłymi problemami.

Przemyślmy strategię i cele na przyszły rok

Wreszcie możemy na spokojnie usiąść i pomyśleć o tym, co chcielibyśmy zobaczyć w planie startowym na przyszły rok. Powinniśmy także poświęcić trochę czasu na to, aby zastanowić się nad środkami treningowymi, za pomocą których będziemy osiągać swoje cele.

Zajrzyjmy do lodówki

Choć bezczynne leżenie na kanapie i pochłanianie tysięcy pustych kalorii z pewnością nie wyjdzie nam na dobre, niektórzy specjaliści od żywienia w sporcie twierdzą, że przybranie kilku kilogramów w okresie roztrenowania nie jest wcale złe. Gdy wchodzimy w trening z większą masą niż w sezonie, nasze ciało uczy się, jak wykorzystać więcej neuronów i włókien mięśniowych do pracy. Kiedy z powrotem staniemy się „wycieniowani”, automatycznie będziemy męczyć się wolniej.

Popływajmy

W normalnym okresie treningowym nie starcza nam czasu na regularne pływanie? W trakcie roztrenowania możemy pochodzić na basen częściej, nawet codziennie. Im więcej pływamy, tym lepszego czucia wody nabieramy, a to niemal automatycznie przyczynia się do osiągania progresu w tej dyscyplinie.

Wzmocnijmy się

Jesień i zima to także doskonały czas na trening ogólnorozwojowy. Nieważne, czy wolimy trenować w siłowni czy w domu – ćwiczeń jest cała masa, a nasze ciała będą nam wdzięczne za to, że zajmiemy się ich słabszymi stronami. Siła, stabilizacja, rozciągnięcie – to elementy, które często kuleją u triathlonistów. Możemy jednak to zmienić!

Mierzmy siły na zamiary

Po roztrenowaniu na pewno szybko wrócimy do świetnej formy, ale… nie porywajmy się z motyką na słońce. Poświęćmy trochę czasu na to, aby spokojnie wchodzić w trening. Nie ma sensu biec półmaratonu zaraz po rozpoczęciu nowego cyklu przygotowawczego.

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Joanna Skutkiewicz

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Bieganie z psem to wciąż w Polsce dyscyplina niszowa. O ile traktowanie czworonoga jako dobrego kompana podczas treningu jest coraz popularniejsze, to już startowanie z nim w zawodach niekoniecznie. Chcecie zacząć biegać z psem? Zobaczcie, jak się do tego zabrać.

Bieganie z psem – czyli dwie nogi i cztery łapy

Dobra wiadomość dla zawodniczek i zawodników 16. PKO Poznań Półmaratonu. Wzorem poprzednich lat na podstawie numeru startowego w dniu biegu, 14 kwietnia, można podróżować bezpłatnie pociągami wybranych przewoźników na terenie Województwa Wielkopolskiego. Taką możliwość dają […]

Bezpłatne podróże dla uczestników 16. PKO Poznań Półmaratonu – Sprawdź szczegóły!

Gościem tego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Magda Skrocka z Fundacji „Maraton Warszawski”, która opowiada o największych zaskoczeniach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? […]

Największe zaskoczenia 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Magda Skrocka z FMW

Już za miesiąc w Łodzi odbędą się Mistrzostwa Polski w maratonie kobiet i mężczyzn. Czołówka polskich biegaczy ma też powalczyć o minima na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu, choć zadanie to będzie bardzo trudne. DOZ Maraton […]

DOZ Maraton Łódź: Wyjątkowe wyzwania i rekordowa pula nagród czekają na biegaczy

Największy w historii Polski półmaraton, 33. edycja Mistrzostw Polski w półmaratonie, jeden z największych biegów na dystansie 5 kilometrów. Podczas weekendu z 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim i New Balance Biegiem na Piątkę nie brakowało emocji […]

Rekordowy 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski! Mateusz Kaczor bohaterem.

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski przechodzi do historii! To było niezwykłe wydarzenie. W stolicy pojawiło się 18 tys biegaczy. Na podium stanął Mateusz Kaczor, uzyskując przy tym tytuł Mistrza Polski. Mistrzynią została Monika Jackiewicz. Przydatne linki: […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski zapowiada się niezwykle emocjonująco m.in. ze względu na spodziewany bardzo wysoki poziom sportowy. Możemy spodziewać się zaciętej walki o zwycięstwo w biegu, rekordy tras, walki o medale mistrzostw Polski, a także […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – kto powalczy o zwycięstwo, a kto o medale mistrzostw Polski?

Już w najbliższą niedzielę, 24 marca, w stolicy wystartuje 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz New Balance Bieg Na Piątkę. Na starcie obu biegów stanie 20 tysięcy biegaczy i biegaczek. Wydarzenie przyciąga – limit uczestników biegu […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski już w najbliższą niedzielę! Nadchodzi największa impreza biegowa w Polsce.