fbpx

Wyszukiwanie: maraton trening

…zorcowo technicznie. Ćwiczenia rozciągające należy stosować przez cały rok treningowy. Są one niezbędne w treningu każdego zawodnika bez względu na wiek, płeć, dyscyplinę czy poziom sportowy. Ich częstotliwość i czas poświęcony na ich wykonanie w mikrocyklu będzie różny w zależności od okresu treningu oraz od poziomu gibkości danego zawodnika. Jeśli trening w danym okresie cechuje duża objętość jednostek wytrzymałościowych lub siłowych, wówczas wi…

Ćwiczenia rozciągające – rozciąganie dynamiczne, rozciąganie statyczne. Zestaw ćwiczeń

…ją o swoim życiu. Bił od nich duży spokój. Pewność siebie. Gdy pytaliśmy o trening, słyszeliśmy dużo o radości, przyjemności i zabawie. I nie chodzi o to, że nie trenują na poważnie. Coś ich przecież zaprowadziło na najwyższy poziom. Ale wspólny pozostaje fakt bawienia się treningiem. Gdy Tony chodzi na swoje 3-4 godziny lubi poszaleć z tempem. To nie są wymęczone kilometry, bo tak trzeba żeby znaleźć się tam, na szczycie podium. Gdy pytaliśmy o o…

Podążanie za pasją

Dzienniczek treningowy. Fot. istockphoto.com

…dzień wolny, a co za tym idzie niezapisane miejsce – jest także jednostką treningową, że odpoczynek jest równie ważny co solidny trening. Z drugiej strony, to co dla jednych jest wadą, dla innych może stanowić zaletę, bo nic tak nie dopinguje do wyjścia na trening kiedy za oknem szaleje zawierucha, jak wizja pustej kartki w dzienniczku. Od zeszytu po elektroniczne cuda Obecnie mamy do wyboru najróżniejsze rodzaje dzienniczków treningowych. Forma…

Dzienniczek treningowy biegacza – motywacja, pilnowanie, analiza i twórcze wnioski

…ezonie? Jeśli tak, jak ono wygląda, ile trwa, jak potem wracasz do pełnego treningu? Jestem zdania, że im starszy zawodnik, tym roztrenowanie powinno być dłuższe. Ciężki trening wywołuje coraz większe zniszczenia w organizmie i trzeba dać mu więcej czasu na dojście do siebie po sezonie. Przez trzy, maksymalnie cztery tygodnie nie robię nic związanego ze sportem. Potem wracam bardzo spokojnie – pierwszy miesiąc to rozruchy, sporo sprawności, gimnas…

Sylwester Kuster o epickim pojedynku i o tym, czy został kelnerem [WYWIAD]

…stko może opóźniać okres odbudowy. Warto więc zwrócić uwagę, aby jednostki treningowe nie były zbyt długie i mocno obciążające. Do momentu rozpoczęcia treningów biegowych można uprawiać inne sporty, które nie wymagają podskoków: np. jazdę na rowerze, lekkie ćwiczenia siłowe, narciarstwo biegowe, łyżwiarstwo. Trening po cesarce” Od czego zacząć jeśli już dostałyśmy zielone światło od specjalisty, czy też lekarza? Przede wszystkim od marszobiegów. J…

Bieganie po cesarskim cięciu. Kiedy wrócisz do formy?

…ngów głównie na podbiegach, nadchodziło 6-7 tygodni bardzo wytężonej pracy treningowej na bieżni. Środki treningowe wykorzystywane w tym czasie, to interwały, biegi na czas, biegi zmienne, do tego czasami sprinty i raz w tygodniu spokojny długi bieg (pokonywany wolniej niż na 1. etapie przygotowań). Ten etap przygotowań oznaczał już naprawdę szybkie bieganie. Snell potrafił pobiec np. 10×400 m z przerwą 400 m w truchcie, uzyskując na szybkich odci…

Po 60 latach, jego rekord jest wciąż aktualny. Jak trenował Peter Snell?

…eganiu. Można powiedzieć, że nic prostszego – po ok. 10 latach regularnych treningów (przy założeniu 20 godzin treningów tygodniowo) automatycznie powinniśmy być gotowi mierzyć się z najlepszymi na świecie. Czy to oznacza, że wszyscy biegacze światowej czołówki mają na koncie właśnie tyle czasu poświęconego na treningi? Tu pojawia się pewien zgrzyt, który rzutuje na prawidłowość zasady 10 000 godzin. Bo jak wytłumaczyć biegaczowi, który trenuje re…

Zasada 10 000 godzin – płonne nadzieje czy gwarancja sukcesu? [FELIETON]

…nr 1: Zadania dla grupy, a nie dla jednostki Prawidłowo skonstruowany plan treningowy zakłada możliwość modyfikacji zadań treningowych nawet z sesji na sesję, choćby tego samego dnia. W zależności od naszego zmęczenia, codziennych obowiązków domowych i służbowych czy wielu innych czynników, trener układający nam plan interweniuje na bieżąco. W przypadku treningu w grupie, sesje dostosowane są do ogólnego poziomu grupy. To oznacza, że nierzadko moż…

Plusy i minusy trenowania triathlonu w grupie

…yk przyznał, że brak trenera spowodował rozluźnienie kontroli nad procesem treningowym. Anderson wybrał się m.in. na obóz treningowy do Font Romeu i po powrocie postanowił zarobić nieco pieniędzy na swoim bieganiu. Nic w tym dziwnego, biorąc pod uwagę, że nawet pomimo późnego rozpoczęcia swojej przygody z bieganiem, w wieku 40 lat był już raczej bliżej końca swojej kariery niż jej początku. Jednak wylot do Stanów i 6 startów tydzień po tygodniu po…

Masz ponad 30 lat, nadwagę i palisz papierosy? Możesz zostać klasowym maratończykiem!

…ać korektę w stronę szybkościową lub wytrzymałościową. Przygotowanie do półmaratonu Dystans półmaratonu jest o tyle niewdzięczny, że po prostu długi. Dlatego nawet typ zdecydowanie szybkościowy, musi w przygotowaniu do niego zastosować przynajmniej odrobinę środków typowo długodystansowych. A do tego zaakceptować, że prawie na pewno wynik będzie i tak proporcjonalnie słabszy niż na dystansach krótkich. Wytrzymałościowiec do połówki może się znakom…

Wytrzymałościowiec czy szybkościowiec? Jakim typem biegacza jesteś?