…ać korektę w stronę szybkościową lub wytrzymałościową. Przygotowanie do półmaratonu Dystans półmaratonu jest o tyle niewdzięczny, że po prostu długi. Dlatego nawet typ zdecydowanie szybkościowy, musi w przygotowaniu do niego zastosować przynajmniej odrobinę środków typowo długodystansowych. A do tego zaakceptować, że prawie na pewno wynik będzie i tak proporcjonalnie słabszy niż na dystansach krótkich. Wytrzymałościowiec do połówki może się znakom…

…yk przyznał, że brak trenera spowodował rozluźnienie kontroli nad procesem treningowym. Anderson wybrał się m.in. na obóz treningowy do Font Romeu i po powrocie postanowił zarobić nieco pieniędzy na swoim bieganiu. Nic w tym dziwnego, biorąc pod uwagę, że nawet pomimo późnego rozpoczęcia swojej przygody z bieganiem, w wieku 40 lat był już raczej bliżej końca swojej kariery niż jej początku. Jednak wylot do Stanów i 6 startów tydzień po tygodniu po…

…nr 1: Zadania dla grupy, a nie dla jednostki Prawidłowo skonstruowany plan treningowy zakłada możliwość modyfikacji zadań treningowych nawet z sesji na sesję, choćby tego samego dnia. W zależności od naszego zmęczenia, codziennych obowiązków domowych i służbowych czy wielu innych czynników, trener układający nam plan interweniuje na bieżąco. W przypadku treningu w grupie, sesje dostosowane są do ogólnego poziomu grupy. To oznacza, że nierzadko moż…

…inniśmy modyfikować plan treningowy? A może wbrew wszystkiemu wychodzić na trening w pełnym słońcu? Jak sprawić, że trening w upale stanie się łatwiejszy? Tolerancja zarówno na niskie, jak i na wysokie temperatury jest kwestią bardzo osobniczą. Zasadniczo dzielimy się na “zimnolubów” i “ciepłolubów”, choć zdarzają się też tacy, u których pogoda praktycznie nie wpływa na samopoczucie. To jednak wyjątki, bo większość z nas ma swoje preferencje, zwyk…

…odpowiedzi dostawałam: „O bieganiu w ciąży, o doborze stanika biegowego, o treningu do półmaratonu, o tym jak wybrać buty biegowe, co jeść żeby schudnąć, biegać rano czy wieczorem”. – Co?! – zakrzyknęłam, gdy pierwszy raz przeczytałam takie odpowiedzi. „Madre de Dios! – no przecież o tym pisaliśmy z pół miliona razy. W papierze, na stronie, wracamy do tego tematu (choć staramy się w innej formie) co roku! Są badania twierdzące, że czytelnicy wymie…

…ngów głównie na podbiegach, nadchodziło 6-7 tygodni bardzo wytężonej pracy treningowej na bieżni. Środki treningowe wykorzystywane w tym czasie, to interwały, biegi na czas, biegi zmienne, do tego czasami sprinty i raz w tygodniu spokojny długi bieg (pokonywany wolniej niż na 1. etapie przygotowań). Ten etap przygotowań oznaczał już naprawdę szybkie bieganie. Snell potrafił pobiec np. 10×400 m z przerwą 400 m w truchcie, uzyskując na szybkich odci…

…ezonie? Jeśli tak, jak ono wygląda, ile trwa, jak potem wracasz do pełnego treningu? Jestem zdania, że im starszy zawodnik, tym roztrenowanie powinno być dłuższe. Ciężki trening wywołuje coraz większe zniszczenia w organizmie i trzeba dać mu więcej czasu na dojście do siebie po sezonie. Przez trzy, maksymalnie cztery tygodnie nie robię nic związanego ze sportem. Potem wracam bardzo spokojnie – pierwszy miesiąc to rozruchy, sporo sprawności, gimnas…

…pały z dokrętką 25 Sprzęt: Deus Ex Machina 26 Dieta: Dieta bezglutenowa 28 Trening: Trening maratoński a życiówki na krótszych dystansach 42 Trening: Nartorolki 66 Zdrowie: Regeneracja 68 Zdrowie: Pomiar regeneracji 71 Obieżyświat: Maraton w fińskim upale 72 Pierwsze kroki: Mój pierwszy start 74 Pierwsze kroki: Węglowodany 76 Wywiad: Dariusz Kruczkowski 78 Historia: Panie, które zmieniły bieganie 80 Polska w biegu 84 Skrzynia biegów 90 Życiówka: V…

…dzień wolny, a co za tym idzie niezapisane miejsce – jest także jednostką treningową, że odpoczynek jest równie ważny co solidny trening. Z drugiej strony, to co dla jednych jest wadą, dla innych może stanowić zaletę, bo nic tak nie dopinguje do wyjścia na trening kiedy za oknem szaleje zawierucha, jak wizja pustej kartki w dzienniczku. Od zeszytu po elektroniczne cuda Obecnie mamy do wyboru najróżniejsze rodzaje dzienniczków treningowych. Forma…

…ją o swoim życiu. Bił od nich duży spokój. Pewność siebie. Gdy pytaliśmy o trening, słyszeliśmy dużo o radości, przyjemności i zabawie. I nie chodzi o to, że nie trenują na poważnie. Coś ich przecież zaprowadziło na najwyższy poziom. Ale wspólny pozostaje fakt bawienia się treningiem. Gdy Tony chodzi na swoje 3-4 godziny lubi poszaleć z tempem. To nie są wymęczone kilometry, bo tak trzeba żeby znaleźć się tam, na szczycie podium. Gdy pytaliśmy o o…