Trening

Zima to okres, kiedy u wielu biegaczy częstotliwość korzystania z bieżni mechanicznej wzrasta wielokrotnie w porównaniu z innymi porami roku. Wiele osób narzeka jednak, że bieganie w miejscu to straszliwa nuda. Dlatego proponujemy kilka jednostek, które wprowadzą trochę urozmaicenia do tych treningów.
Więcej artykułów »
Pierwsza zima na biegowo [KOMPENDIUM WIEDZY]
Gdy przychodzi zima, wiele osób, które niedawno zaczęły biegać, zastanawia się czy trenowa...
Zimowy trening w górach. Na co zwracać uwagę i co zabierać? [KOMPENDIUM WIEDZY]
Trenując w Polsce, możemy doświadczyć wszystkich istniejących pór roku oraz charakterystyc...
Trening siłowy w okresie startowym
To, co uważamy za najważniejsze w naszej propozycji, to wplecenie do treningu siłowego ćwi...
Biegowy rachunek sumienia – lista pytań, które warto zadać sobie po zakończonym sezonie
Biegi Niepodległości są dla wielu zawodników symbolicznym zakończeniem jesiennego sezonu. ...
O tym warto pamiętać! 5 rzeczy, które robią najlepsi biegacze
Brzmi jak banał, ale może wcale nie jest to takie oczywiste. Musisz pamiętać, że długi bie...
Trening tygodnia

Przebieżki 10 x 100 m

Zrób spokojną rozgrzewkę i pobiegaj 6-8 km w swobodnym tempie.

Część właściwa treningu to 10 szybkich odcinków po 100 metrów, bieganych żwawo, dynamicznie ale nie na maksimum możliwości. Staraj się zrobić je równo, w możliwie takim samym czasie. Przede wszystkim – nie zwalniaj na ostatnich powtórzeniach. W przerwach truchtaj przez 100 m.

Na koniec zrób spokojny kilometr dla uspokojenia organizmu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Okres ten fachowo nazywa się roztrenowaniem, a jego długość zależy od dystansu, do którego trenowałeś. Z reguły odpoczynek trwa od 2 do 3 tygodni choć zdarza się, że biegacz trenujący naprawdę intensywnie potrzebuje tego czasu więcej. Można jednak przyjąć, że dla biegacza amatora, który ma za sobą start w maratonie czy kilka startów na krótszych […]
Więcej artykułów »
Jak szybko biegać interwały, rytmy i czym jest bieg spokojny? [PORADNIK TRENINGOWY]
Zdarza się przecież, że mały błąd albo niewielka modyfikacja diametralnie zmienia smak nas...
Eliud Kipchoge – jak trenuje najlepszy maratończyk świata?
Eliud Kipchoge to bez wątpienia największa gwiazda biegów ulicznych ostatnich lat. Przed s...
W poszukiwaniu szczytu treningowych możliwości: najpierw technika czy siła i wytrzymałość?
Choć jest to uproszczenie, jestem zwolennikiem treningu, który rozwija jednocześnie wszyst...
Maraton to nie czas ani miejsce na ryzyko! [PORADNIK PRZEDSTARTOWY]
Sezon jesiennych maratonów coraz bliżej. Tysiące biegaczy przystąpi w najbliższych tygodni...
HIT: super trening, który NIE zrobi z Ciebie mistrza! (FELIETON)
"5 minut treningu dziennie uczyni z Ciebie mistrza!", "Długie biegi w tempie maratońskim t...
Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg na Piątkę. Oprócz ścigaczy walczących o jak najlepsze wyniki będzie to doskonała okazja dla tych, którzy chcą zadebiutować w zorganizowanej imprezie biegowej.
Więcej artykułów »
5 pomysłów na urozmaicony, krótki trening biegowy
  Chyba każdy z nas ma takie dni, kiedy naprawdę trudno znaleźć czas na trening. W ta...
Finisz w sprinterskim stylu – w czym tkwi jego tajemnica i jak wytrenować tę umiejętność?
Sprinterski finisz to niezwykle cenna umiejętność dla każdego biegacza, a zwłaszcza dla ty...
Jak namówić bliskich do biegania? 6 sposobów na motywację
Jeśli nie kryjesz się ze swoją biegową pasją, już stajesz się motywacją dla drugiej osoby....
Dlaczego warto biegać na 5 km?  [PLAN TRENINGOWY]
Piątka to dystans na tyle elastyczny, że mogą go biegać ludzie w różnym wieku, o różnym st...
W trzy tygodnie do piątki – mocny trening wyostrzający
Dojście do fantastycznej formy na 5 km wymaga długich przygotowań ukierunkowanych na ten d...
Chociaż wielu biegaczy wciąż jeszcze ma przed sobą ostatnie jesienne starty, nadchodzi najwyższy czas, żeby pomyśleć o planach na kolejny rok. Wiosna to tradycyjny okres półmaratonów, dlatego osoby, które w przyszłym roku planują debiut na 21,097 km już powinny rozpocząć przygotowania.
Więcej artykułów »
Kalkulatory biegowe. Na co możemy liczyć znając swój czas z półmaratonu?
Zasady wzięcia udziału w loterii były banalnie proste. Wystarczyło pobiec w PZU 12. Półmar...
Eliud Kipchoge – jak trenuje najlepszy maratończyk świata?
Eliud Kipchoge to bez wątpienia największa gwiazda biegów ulicznych ostatnich lat. Przed s...
Maraton to nie czas ani miejsce na ryzyko! [PORADNIK PRZEDSTARTOWY]
Sezon jesiennych maratonów coraz bliżej. Tysiące biegaczy przystąpi w najbliższych tygodni...
2 tygodnie do PZU Maratonu Warszawskiego. Jakich błędów treningowych unikać?
Ostatni dwa tygodnie przed maratonem to cykl treningowy, w którym niewiele można już sobie...
Debiut maratoński „w spódnicy” [PORADNIK NIE TYLKO DLA PAŃ]
W Bostonie w 1967 roku ku niezadowoleniu organizatorów kobieta (Kathrine Switzer) po raz p...
To, co uważamy za najważniejsze w naszej propozycji, to wplecenie do treningu siłowego ćwiczeń ciężko atletycznych, takich z submaksymalnymi ciężarami. Tradycyjna szkoła treningu siłowego w biegach długodystansowych nie widzi znaczącej roli dla tej metody. My dostrzegaliśmy świetne efekty jej stosowania u amatorów, ale nie czujemy się w żaden sposób specjalistami od wyczynowców. Natrafiliśmy na artykuł […]...
Więcej artykułów »
Rozciąganie dynamiczne, rozciąganie statyczne. Zestaw ćwiczeń dla biegaczy
Ćwiczenia rozciągające stanowią niezbędny element treningu w różnych dyscyplinach sportowy...
Dobry biegacz, to sprawny biegacz! [ZESTAW ĆWICZEŃ]
Artykuł pochodzi z magazynu BIEGANIE październik 2016 Choć nie ma jednoznacznej definicji ...
Trening biegowy i siłowy w jednym [ZESTAW ĆWICZEŃ]
Wszystkie tkanki mięśniowe naszego ciała pracują podczas biegu. Od ich dyspozycji i formy ...
Kontuzja to nie koniec świata – trening alternatywny dla biegacza w kilku prostych krokach
Kontuzja, długi okres paskudnej pogody czy nawet zwykła niechęć do ciągłego biegania wcale...
5 pomysłów na urozmaicony, krótki trening biegowy
  Chyba każdy z nas ma takie dni, kiedy naprawdę trudno znaleźć czas na trening. W ta...