Trening

Biegowa zima już za nami, co oznacza, że nadchodzi czas na przyspieszenie i zintensyfikowanie treningów. Warto przy tej okazji zwrócić uwagę nie tylko na ogólną objętość oraz prędkości stosowane na treningach, ale także na aspekt często ignorowany przez biegaczy, a nawet niektórych trenerów - częstotliwość wykonywania mocniejszych jednostek.
Więcej artykułów »
Pierwszy start w biegu ulicznym. O czym warto wiedzieć?
Wiosenne biegi uliczne mogą pochwalić się ogromną frekwencją i liczbą debiutów. Nie bez pr...
Kilka porad na sezon półmaratonów
Do 11. PZU Półmaratonu Warszawskiego został już niecały miesiąc. Dla wielu biegaczy będzie...
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha? 6 prostych ćwiczeń
Silne mięśnie brzucha pozwalają na lepszy i efektywniejszy trening. Przede wszystkim podno...
180 to mit, czyli kadencja i długość kroku jako sposoby zwiększania prędkości biegu
Długość kroku biegowego i kadencja to czynniki, które wzbudzają wiele emocji w biegowym św...
Trener biegania: jak znaleźć tego idealnego?
Rozważając formę współpracy z trenerem, mamy do dyspozycji kontakt poprzez sieć, podjęcie ...
Trening tygodnia

Podbiegi 15 x 200 m

Zrób spokojną rozgrzewkę (rozciąganie dynamiczne) i przebiegnij swobodnie 6-8 km.

Zadanie specjalne na tym treningu polega na pokonaniu 15 łagodnych 200-metrowych podbiegów. Zrób je mocno ale nie na maksimum swoich możliwości. Staraj się biegać je równo, w tyle samo sekund.

Na koniec 2-3 km spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Biegowa zima już za nami, co oznacza, że nadchodzi czas na przyspieszenie i zintensyfikowanie treningów. Warto przy tej okazji zwrócić uwagę nie tylko na ogólną objętość oraz prędkości stosowane na treningach, ale także na aspekt często ignorowany przez biegaczy, a nawet niektórych trenerów - częstotliwość wykonywania mocniejszych jednostek.
Więcej artykułów »
180 to mit, czyli kadencja i długość kroku jako sposoby zwiększania prędkości biegu
Długość kroku biegowego i kadencja to czynniki, które wzbudzają wiele emocji w biegowym św...
Trener biegania: jak znaleźć tego idealnego?
Rozważając formę współpracy z trenerem, mamy do dyspozycji kontakt poprzez sieć, podjęcie ...
Trener Joanny Jóźwik: Trzeba sobie stawiać cele [WYWIAD]
Jest wiele elementów, których pilnuję. Generalnie, bardzo ważna jest dla mnie technika i d...
Franz Stampfl – pierwszy psycholog wśród biegowych trenerów?
Bieganie to nie tylko wysiłek fizyczny, ale także ogromny wysiłek mentalny. Zawodnik, któr...
Trening według Arthura Lydiarda jednego z najwybitniejszych trenerów w historii
Artur Lydiard niewątpliwie należy do tych trenerów, którzy wywarli największy wpływ na his...
Jeśli nie kryjesz się ze swoją biegową pasją, już stajesz się motywacją dla drugiej osoby. Nie trzeba wiele. Uśmiech po treningu, czy opublikowane zdjęcie z zawodów, może wzbudzić u przyjaciół lekką nutkę zazdrości i tym samym otworzyć ich na możliwość wyjścia na pierwszy trening. Nie zamęczaj jednak swoich znajomych ciągłymi rozmowami o bieganiu. Nie epatuj […]
Więcej artykułów »
Dlaczego warto biegać na 5 km?  [PLAN TRENINGOWY]
Piątka to dystans na tyle elastyczny, że mogą go biegać ludzie w różnym wieku, o różnym st...
W trzy tygodnie do piątki – mocny trening wyostrzający
Dojście do fantastycznej formy na 5 km wymaga długich przygotowań ukierunkowanych na ten d...
Tempo run, bieg tempowy czyli – zabawa na ostro
Dla zawodników wytrzymałość specjalna to podstawowy środek treningowy w okresie przedstart...
Plan treningowy na 10 km. Przyspieszamy!
Po zimowym okresie budowy bazy siłowej i wytrzymałościowej oraz dużych objętościowo trenin...
Krótkie biegi górskie – opowiada Bartek Gorczyca
Hasło „bieg górski” zazwyczaj kojarzy się z grubymi kilometrami i wielogodzinnymi startami...
Do 11. PZU Półmaratonu Warszawskiego został już niecały miesiąc. Dla wielu biegaczy będzie to wiosenny start docelowy, dla innych krok w drodze do zdobycia Korony Półmaratonów Polskich, jeszcze inni w niedzielę 3 kwietnia otworzą sezon startowy. Dla startujących w tej imprezie oraz innych wiosennych półmaratonach przygotowaliśmy kilka cennych porad.
Więcej artykułów »
Czy trzeba przebiec półmaraton, żeby przebiec półmaraton?
Częstym pytaniem zadawanym przez amatorów przygotowujących się do debiutu w półmaratonie j...
Półmaraton – zaplanuj swój wiosenny start
Podejście do półmaratonu zależy od tego, w jaki czas celujemy. Biegacz, który pokonuje go ...
„Positivy” 38. Maratonu Warszawskiego
Podczas niedzielnego Maratonu Warszawskiego tylko trzynaście osób z pierwszej setki zanoto...
PZU Maraton Warszawski: ostatnie odliczanie [PORADNIK TRENINGOWY]
Dobry zawodnik miesiąc przed maratonem potrafi powiedzieć, czy jest przygotowany i jak wyp...
Luki w treningu do maratonu. Jak się ratować w ostatnich 4 tygodniach przed startem?
Powszechną wiedzą jest, że mimo ciągłych nawoływań trenerów i doświadczonych biegaczy istn...
Silne mięśnie brzucha pozwalają na lepszy i efektywniejszy trening. Przede wszystkim podnosi się komfort oraz jakość biegu. Zalety jakie wynikają z mocnych mięśni brzucha to przede wszystkim: – poprawa techniki biegu, – mniejsze ryzyko złapania dolegliwości, urazów i kontuzji, – mniejsze męczenie się, gdyż silne mięśnie brzucha odciążają inne partie mięśniowe, – lepsza stabilizacja, – [&helli...
Więcej artykułów »
Chcesz biegać bez kontuzji? Ćwicz! Trening z piłką gimnastyczną dla biegaczy
W treningu biegacza nie liczy się tylko to, by ciągle skupiać się nad szybkością, wytrzyma...
Ćwiczenia dla biegaczy. Wzmacnianie nóg i pośladków [ZDJĘCIA]
Przyjrzyjcie się biegaczom z elity. Nietrudno zauważyć, jak ładnie, miękko się poruszają. ...
Ćwiczenia z taśmą dla biegaczy [ZDJĘCIA]
Wyglądają mniej spektakularnie niż guma do skakania ze szkolnego boiska. Moc mają jednak z...
Propriocepcja czyli czucie głębokie. Ucz ciało reagować na otoczenie
Co ma wspólnego dobrze zgrana orkiestra z ludzkim ciałem? Bardzo wiele. Nawet stojąc w bez...
Trening siłowy dla biegaczy – ćwiczenia [ZDJĘCIA]
Trening siłowy w bieganiu amatorskim to temat bardzo aktualny i budzący wiele emocji. Na s...