Trening

Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg na Piątkę. Oprócz ścigaczy walczących o jak najlepsze wyniki będzie to doskonała okazja dla tych, którzy chcą zadebiutować w zorganizowanej imprezie biegowej.
Więcej artykułów »
Urlop biegacza: Jak wrócić do treningów biegowych po przerwie?
Sezon urlopowy w pełni, co dla niektórych amatorów oznacza rozbrat z bieganiem na jakiś cz...
Jak stać się regularnym biegaczem? 9 sposobów na motywację
Jeśli biegasz rano to zostaw strój już wieczorem przygotowany przy łóżku. Wtedy możesz zał...
Trenujesz, a forma stoi w miejscu? Sprawdź, w czym może być problem
Zawsze mamy możliwość rozwoju, niezależnie od wieku czy doświadczenia biegowego. Niezależn...
Kontuzja to nie koniec świata – trening alternatywny dla biegacza w kilku prostych krokach
Kontuzja, długi okres paskudnej pogody czy nawet zwykła niechęć do ciągłego biegania wcale...
Jak przekuć formę z półmaratonu na maraton?
Skoro mowa o pewności siebie – wiele osób wątpi w to, czy maraton jest dla nich. Ma ...
Trening tygodnia

Przebieżki 10 x 100 m

Zrób spokojną rozgrzewkę i pobiegaj 6-8 km w swobodnym tempie.

Część właściwa treningu to 10 szybkich odcinków po 100 metrów, bieganych żwawo, dynamicznie ale nie na maksimum możliwości. Staraj się zrobić je równo, w możliwie takim samym czasie. Przede wszystkim – nie zwalniaj na ostatnich powtórzeniach. W przerwach truchtaj przez 100 m.

Na koniec zrób spokojny kilometr dla uspokojenia organizmu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sezon urlopowy w pełni, co dla niektórych amatorów oznacza rozbrat z bieganiem na jakiś czas. Słońce, plaża, góry, obżarstwo i leżenie plackiem to tylko kilka możliwości "treningu zastępczego". Jak po takiej wakacyjnej przerwie wrócić do regularnych treningów biegowych?
Więcej artykułów »
Trenujesz, a forma stoi w miejscu? Sprawdź, w czym może być problem
Zawsze mamy możliwość rozwoju, niezależnie od wieku czy doświadczenia biegowego. Niezależn...
Finisz w sprinterskim stylu – w czym tkwi jego tajemnica i jak wytrenować tę umiejętność?
Sprinterski finisz to niezwykle cenna umiejętność dla każdego biegacza, a zwłaszcza dla ty...
Stres: zawsze próbujesz go „rozbiegać”? To może zniszczyć Twoją formę!
Stres jest często postrzegany jako zjawisko negatywne i niepożądane, a jedno z najczęściej...
Jak i po co biegać boso? [KOMPENDIUM WIEDZY]
Kiedy przychodzimy do domu, to jedną z pierwszych czynności jakie wykonujemy jest zdjęcie ...
Czas akcentów – jak znaleźć złoty środek?
Biegowa zima już za nami, co oznacza, że nadchodzi czas na przyspieszenie i zintensyfikowa...
Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg na Piątkę. Oprócz ścigaczy walczących o jak najlepsze wyniki będzie to doskonała okazja dla tych, którzy chcą zadebiutować w zorganizowanej imprezie biegowej.
Więcej artykułów »
Finisz w sprinterskim stylu – w czym tkwi jego tajemnica i jak wytrenować tę umiejętność?
Sprinterski finisz to niezwykle cenna umiejętność dla każdego biegacza, a zwłaszcza dla ty...
Jak namówić bliskich do biegania? 6 sposobów na motywację
Jeśli nie kryjesz się ze swoją biegową pasją, już stajesz się motywacją dla drugiej osoby....
Dlaczego warto biegać na 5 km?  [PLAN TRENINGOWY]
Piątka to dystans na tyle elastyczny, że mogą go biegać ludzie w różnym wieku, o różnym st...
W trzy tygodnie do piątki – mocny trening wyostrzający
Dojście do fantastycznej formy na 5 km wymaga długich przygotowań ukierunkowanych na ten d...
Tempo run, bieg tempowy czyli – zabawa na ostro
Dla zawodników wytrzymałość specjalna to podstawowy środek treningowy w okresie przedstart...
Skoro mowa o pewności siebie – wiele osób wątpi w to, czy maraton jest dla nich. Ma to oczywiście uzasadnienie, bo podejmowanie takiego wysiłku bez odpowiedniego przygotowania jest błędem, którego królewski dystans nie wybacza. Mimo tego maratonu nie należy się bać. Wbrew pozorom przebiegnięcie 42,195 km wcale nie jest poza zasięgiem większości regularnie biegających, zdrowych […]
Więcej artykułów »
Regeneracja po maratonie – jak dojść do siebie? Cz. 1
Kiedy mijasz linię mety maratonu, twój organizm przypomina pobojowisko. W dodatku takie po...
Kilka porad na sezon półmaratonów
Do 11. PZU Półmaratonu Warszawskiego został już niecały miesiąc. Dla wielu biegaczy będzie...
Czy trzeba przebiec półmaraton, żeby przebiec półmaraton?
Częstym pytaniem zadawanym przez amatorów przygotowujących się do debiutu w półmaratonie j...
Półmaraton – zaplanuj swój wiosenny start
Podejście do półmaratonu zależy od tego, w jaki czas celujemy. Biegacz, który pokonuje go ...
„Positivy” 38. Maratonu Warszawskiego
Podczas niedzielnego Maratonu Warszawskiego tylko trzynaście osób z pierwszej setki zanoto...
Kontuzja, długi okres paskudnej pogody czy nawet zwykła niechęć do ciągłego biegania wcale nie oznaczają, że musimy odstawić w kąt wszelką aktywność fizyczną. W takich sytuacjach warto zastosować trening alternatywny, który może stanowić doskonałe zastępstwo lub uzupełnienie biegania.
Więcej artykułów »
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha? 6 prostych ćwiczeń
Silne mięśnie brzucha pozwalają na lepszy i efektywniejszy trening. Przede wszystkim podno...
Chcesz biegać bez kontuzji? Ćwicz! Trening z piłką gimnastyczną dla biegaczy
W treningu biegacza nie liczy się tylko to, by ciągle skupiać się nad szybkością, wytrzyma...
Ćwiczenia dla biegaczy. Wzmacnianie nóg i pośladków [ZDJĘCIA]
Przyjrzyjcie się biegaczom z elity. Nietrudno zauważyć, jak ładnie, miękko się poruszają. ...
Ćwiczenia z taśmą dla biegaczy [ZDJĘCIA]
Wyglądają mniej spektakularnie niż guma do skakania ze szkolnego boiska. Moc mają jednak z...
Propriocepcja czyli czucie głębokie. Ucz ciało reagować na otoczenie
Co ma wspólnego dobrze zgrana orkiestra z ludzkim ciałem? Bardzo wiele. Nawet stojąc w bez...