Trening

Już w tym tygodniu startuje Transgrancanaria Marathon. Jednym z uczestników tej słynnej imprezy będzie Piotr Hercog - biegacz, trener i organizator imprez biegowych. Jak sam przyznaje, najbliższe zawody traktuje... treningowo, a tegoroczny docelowy start, czyli Everest Marathon, będzie dużo poważniejszym wyzwaniem.
Więcej artykułów »
Trener Joanny Jóźwik: Trzeba sobie stawiać cele [WYWIAD]
Jest wiele elementów, których pilnuję. Generalnie, bardzo ważna jest dla mnie technika i d...
Franz Stampfl – pierwszy psycholog wśród biegowych trenerów?
Bieganie to nie tylko wysiłek fizyczny, ale także ogromny wysiłek mentalny. Zawodnik, któr...
Jak i po co trenować w górach?
W górach im wyżej wchodzimy, tym trudniej się oddycha, co jest spowodowane rozrzedzonym po...
Marszobiegi – jak przejść do biegów ciągłych?
]Wielu początkujących biegaczy rozpoczyna swoją przygodę z tym sportem od marszobiegów. To...
Niszczy kolana? Jest nudne? Rozprawiamy się z najpopularniejszymi mitami na temat biegania
Gdyby tak było, mielibyśmy samych biegaczy z idealnym BMI. Niestety tak nie jest. Utrzyman...
Trening tygodnia

Podbiegi 15 x 200 m

Zrób spokojną rozgrzewkę (rozciąganie dynamiczne) i przebiegnij swobodnie 6-8 km.

Zadanie specjalne na tym treningu polega na pokonaniu 15 łagodnych 200-metrowych podbiegów. Zrób je mocno ale nie na maksimum swoich możliwości. Staraj się biegać je równo, w tyle samo sekund.

Na koniec 2-3 km spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Jest wiele elementów, których pilnuję. Generalnie, bardzo ważna jest dla mnie technika i dynamika biegu. Zwłaszcza dynamika jest powiązana z całą pracą treningową, którą wykonujemy. Inne elementy kształtujemy przez siłę, potem siłę biegową i w końcu szybkie bieganie. Zazwyczaj później widać, czy zawodnik ma jakieś problemy, np. z odbiciem. Czyli czy przesuwa się odpowiednio w […]
Więcej artykułów »
Franz Stampfl – pierwszy psycholog wśród biegowych trenerów?
Bieganie to nie tylko wysiłek fizyczny, ale także ogromny wysiłek mentalny. Zawodnik, któr...
Trening według Arthura Lydiarda jednego z najwybitniejszych trenerów w historii
Artur Lydiard niewątpliwie należy do tych trenerów, którzy wywarli największy wpływ na his...
Lepiej długo i wolno czy szybko i intensywnie? [FELIETON]
W historii biegania można wyróżnić 2 dominujące podejścia treningowe: wysoką objętość albo...
Trening crossowy.  Jak i po co biegać w terenie?
Zdarza się, że nie widać efektów nie z powodu zbyt małej liczby treningów, ale znużenia lu...
Długie wybieganie – jak długie powinno być?
Czy jesteś w stanie sprostać maratońskiemu wyzwaniu? Czy wytrzymasz trening? Czy poradzisz...
Jeśli nie kryjesz się ze swoją biegową pasją, już stajesz się motywacją dla drugiej osoby. Nie trzeba wiele. Uśmiech po treningu, czy opublikowane zdjęcie z zawodów, może wzbudzić u przyjaciół lekką nutkę zazdrości i tym samym otworzyć ich na możliwość wyjścia na pierwszy trening. Nie zamęczaj jednak swoich znajomych ciągłymi rozmowami o bieganiu. Nie epatuj […]
Więcej artykułów »
Dlaczego warto biegać na 5 km?  [PLAN TRENINGOWY]
Piątka to dystans na tyle elastyczny, że mogą go biegać ludzie w różnym wieku, o różnym st...
W trzy tygodnie do piątki – mocny trening wyostrzający
Dojście do fantastycznej formy na 5 km wymaga długich przygotowań ukierunkowanych na ten d...
Tempo run, bieg tempowy czyli – zabawa na ostro
Dla zawodników wytrzymałość specjalna to podstawowy środek treningowy w okresie przedstart...
Plan treningowy na 10 km. Przyspieszamy!
Po zimowym okresie budowy bazy siłowej i wytrzymałościowej oraz dużych objętościowo trenin...
Krótkie biegi górskie – opowiada Bartek Gorczyca
Hasło „bieg górski” zazwyczaj kojarzy się z grubymi kilometrami i wielogodzinnymi startami...
Częstym pytaniem zadawanym przez amatorów przygotowujących się do debiutu w półmaratonie jest pytanie o to, jaki dystans trzeba wcześniej pokonać na treningu, by móc ze spokojną głową stanąć na linii startu? Chociaż nie da się tego określić jednoznacznie, najczęściej jest to znacznie mniej niż spodziewają się owi debiutanci.
Więcej artykułów »
Półmaraton – zaplanuj swój wiosenny start
Podejście do półmaratonu zależy od tego, w jaki czas celujemy. Biegacz, który pokonuje go ...
„Positivy” 38. Maratonu Warszawskiego
Podczas niedzielnego Maratonu Warszawskiego tylko trzynaście osób z pierwszej setki zanoto...
PZU Maraton Warszawski: ostatnie odliczanie [PORADNIK TRENINGOWY]
Dobry zawodnik miesiąc przed maratonem potrafi powiedzieć, czy jest przygotowany i jak wyp...
Luki w treningu do maratonu. Jak się ratować w ostatnich 4 tygodniach przed startem?
Powszechną wiedzą jest, że mimo ciągłych nawoływań trenerów i doświadczonych biegaczy istn...
Na czym tracimy czas w maratonie?
Wylewamy litry potu na treningach. Trzymamy dietę. Rozciągamy się, robimy ćwiczenia siłowe...
W treningu biegacza nie liczy się tylko to, by ciągle skupiać się nad szybkością, wytrzymałością, czy też wydolnością. Wielką role odgrywają też inne, istotne szczegóły. Należą do nich silne mięśnie, zachowanie równowagi (nie tylko w trudnym górskim terenie) i wiele innych czynników, o których zapominamy wychodząc pobiegać. Liczy się podejście holistyczne, obejmujące wiele aspektów treningu. […]...
Więcej artykułów »
Ćwiczenia dla biegaczy. Wzmacnianie nóg i pośladków [ZDJĘCIA]
Przyjrzyjcie się biegaczom z elity. Nietrudno zauważyć, jak ładnie, miękko się poruszają. ...
Ćwiczenia z taśmą dla biegaczy [ZDJĘCIA]
Wyglądają mniej spektakularnie niż guma do skakania ze szkolnego boiska. Moc mają jednak z...
Propriocepcja czyli czucie głębokie. Ucz ciało reagować na otoczenie
Co ma wspólnego dobrze zgrana orkiestra z ludzkim ciałem? Bardzo wiele. Nawet stojąc w bez...
Trening siłowy dla biegaczy – ćwiczenia [ZDJĘCIA]
Trening siłowy w bieganiu amatorskim to temat bardzo aktualny i budzący wiele emocji. Na s...
Rolowanie mięśni – po co i jak to robić?
Niosąc do gabinetu Szczepana wałek wykonany z rurki wykorzystywanej do tworzenia instalacj...