Trening

Podział na szybkościowca/wytrzymałościowca wywodzi się z podstaw fizjologii, jest częściowo umowny i, niestety, nie do końca łatwy do dokonania. Większość ludzi to typy pośrednie, mające mniej więcej po równo włókien mięśniowych o profilu szybkościowym i wytrzymałościowym. Przechylenie wahadła w jedną lub drugą stronę oznacza wyraźniejszy typ, a jednostki zdecydowanie wytrzymałościowe czy szybkościowe są bardzo rzadkie. […]...
Więcej artykułów »
Zimą głównie nabijasz kilometry? To błąd, który może Cię sporo kosztować
Wielu biegaczom zima kojarzy się przede wszystkim z nabijaniem kilometrów oraz wykonywanie...
Chcesz zaszkodzić swojej formie? Przetestuj ją!
Wielu biegaczy do swoich treningów podchodzi na zasadzie "przetrwaj albo giń", traktując j...
Jaki jest najlepszy czas na trening?
Człowiek, podobnie jak wszystkie istoty żyjące, jest zaprogramowany w stałym, liczącym w p...
Długi bieg – czy zawsze musi być długi i… nudny?
Długi bieg to jeden z najpowszechniej stosowanych środków treningowych zarówno przez amato...
5 porad na dobry debiut w półmaratonie
Przy bieganiu długich dystansów czy to maratonu czy półmaratonu najważniejsze jest zbudowa...
Trening tygodnia

Przebieżki 10 x 100 m

Zrób spokojną rozgrzewkę i pobiegaj 6-8 km w swobodnym tempie.

Część właściwa treningu to 10 szybkich odcinków po 100 metrów, bieganych żwawo, dynamicznie ale nie na maksimum możliwości. Staraj się zrobić je równo, w możliwie takim samym czasie. Przede wszystkim – nie zwalniaj na ostatnich powtórzeniach. W przerwach truchtaj przez 100 m.

Na koniec zrób spokojny kilometr dla uspokojenia organizmu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Wielu biegaczom zima kojarzy się przede wszystkim z nabijaniem kilometrów oraz wykonywaniem długich, spokojnych jednostek. Czy to oznacza, że w tym okresie powinniśmy zapomnieć o jakimkolwiek szybszym bieganiu i skupić się wyłącznie na nabijaniu kilometrów? Otóż niekoniecznie
Więcej artykułów »
Chcesz zaszkodzić swojej formie? Przetestuj ją!
Wielu biegaczy do swoich treningów podchodzi na zasadzie "przetrwaj albo giń", traktując j...
Jaki jest najlepszy czas na trening?
Człowiek, podobnie jak wszystkie istoty żyjące, jest zaprogramowany w stałym, liczącym w p...
Biegaczu, zacznijmy od d… strony, czyli jak (i po co) dbać o pośladki?
Pośladki, a szerzej mięśnie obręczy miednicznej, są dla biegacza kluczowymi mięśniami, któ...
Roztrenowanie po sezonie startowym. Jak wykorzystać ten czas najefektywniej?
Okres ten fachowo nazywa się roztrenowaniem, a jego długość zależy od dystansu, do którego...
Jak szybko biegać interwały, rytmy i czym jest bieg spokojny? [PORADNIK TRENINGOWY]
Zdarza się przecież, że mały błąd albo niewielka modyfikacja diametralnie zmienia smak nas...
  Chyba każdy z nas ma takie dni, kiedy naprawdę trudno znaleźć czas na trening. W takich sytuacjach, jeśli uda nam się „wyszarpać” choćby 30-40 minut wolnego, wiele osób wychodzi na ten czas na zwykłe rozbieganie w spokojnym tempie. Jednak nawet, jeśli masz tylko kilkadziesiąt minut czasu, wciąż możesz wykonać jednostkę, która przyniesie Ci sporo treningowych […]
Więcej artykułów »
Bieg na Piątkę: plan treningowy dla początkujących – od 0 do 5 kilometrów w 6 tygodni
Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg ...
Finisz w sprinterskim stylu – w czym tkwi jego tajemnica i jak wytrenować tę umiejętność?
Sprinterski finisz to niezwykle cenna umiejętność dla każdego biegacza, a zwłaszcza dla ty...
Jak namówić bliskich do biegania? 6 sposobów na motywację
Jeśli nie kryjesz się ze swoją biegową pasją, już stajesz się motywacją dla drugiej osoby....
Dlaczego warto biegać na 5 km?  [PLAN TRENINGOWY]
Piątka to dystans na tyle elastyczny, że mogą go biegać ludzie w różnym wieku, o różnym st...
W trzy tygodnie do piątki – mocny trening wyostrzający
Dojście do fantastycznej formy na 5 km wymaga długich przygotowań ukierunkowanych na ten d...
Podział na szybkościowca/wytrzymałościowca wywodzi się z podstaw fizjologii, jest częściowo umowny i, niestety, nie do końca łatwy do dokonania. Większość ludzi to typy pośrednie, mające mniej więcej po równo włókien mięśniowych o profilu szybkościowym i wytrzymałościowym. Przechylenie wahadła w jedną lub drugą stronę oznacza wyraźniejszy typ, a jednostki zdecydowanie wytrzymałościowe czy szybkościowe są bardzo rzadkie. [...
Więcej artykułów »
Długi bieg – czy zawsze musi być długi i… nudny?
Długi bieg to jeden z najpowszechniej stosowanych środków treningowych zarówno przez amato...
5 porad na dobry debiut w półmaratonie
Przy bieganiu długich dystansów czy to maratonu czy półmaratonu najważniejsze jest zbudowa...
Plan treningowy do Półmaratonu Warszawskiego: dla początkujących, na 1:45 i 1:30
Plan treningowy dla początkujących do 13. Półmaratonu Warszawskiego jest skierowany do osó...
Kilka porad na sezon półmaratonów
Do 11. PZU Półmaratonu Warszawskiego został już niecały miesiąc. Dla wielu biegaczy będzie...
Czy trzeba przebiec półmaraton, żeby przebiec półmaraton?
Częstym pytaniem zadawanym przez amatorów przygotowujących się do debiutu w półmaratonie j...
istock.com[/caption] Zimową porą, zwłaszcza w małych miejscowościach, gdzie nie ma stadionowej bieżni, a pobocza ulic bywają zasypane śniegiem, bieganie często jest utrudnione. Bywa też ślisko, co może skończyć się upadkiem i kontuzją. Wystarczy jednak założyć narty i już można pomykać po zaśnieżonych ścieżkach. Nie trzeba daleko wyjeżdżać i szukać specjalnych tras, jak w przypadku narciarstwa […]...
Więcej artykułów »
5 pomysłów na urozmaicony, krótki trening biegowy
  Chyba każdy z nas ma takie dni, kiedy naprawdę trudno znaleźć czas na trening. W ta...
Trening siłowy w okresie startowym
To, co uważamy za najważniejsze w naszej propozycji, to wplecenie do treningu siłowego ćwi...
Rozciąganie dynamiczne, rozciąganie statyczne. Zestaw ćwiczeń dla biegaczy
Ćwiczenia rozciągające stanowią niezbędny element treningu w różnych dyscyplinach sportowy...
Dobry biegacz, to sprawny biegacz! [ZESTAW ĆWICZEŃ]
Artykuł pochodzi z magazynu BIEGANIE październik 2016 Choć nie ma jednoznacznej definicji ...
Trening biegowy i siłowy w jednym [ZESTAW ĆWICZEŃ]
Wszystkie tkanki mięśniowe naszego ciała pracują podczas biegu. Od ich dyspozycji i formy ...
Advertisment ad adsense adlogger