Trening

Trening biegania dla nie-biegaczy wydaje się banalnie prosty. Jednak każdy, kto mocniej zgłębi tę dyscyplinę sportu, zaczyna dostrzegać wiele detali, które komplikują tę prostą czynność. Niestety, detale wielu osobom przysłaniają podstawowe elementy, prowadząc aspirujących początkujących biegaczy na manowce.
Więcej artykułów »
Półmaraton – zaplanuj swój wiosenny start
Podejście do półmaratonu zależy od tego, w jaki czas celujemy. Biegacz, który pokonuje go ...
7 propozycji jak urozmaicić trening biegowy
Wiele osób twierdzi, że bieganie jest potwornie nudnym zajęciem. Rzeczywiście, jeśli za ka...
Bieganie dla początkujących: jakie ubrania są niezbędne na zimowe treningi?
Wybór odpowiedniego sprzętu i ubioru na zimowe bieganie może nastręczyć wielu problemów zw...
Bieganie zimą – najlepsze dla początkujących?
Chociaż za oknami aura wciąż bardziej jesienna niż zimowa, kalendarza nie da się oszukać -...
Trening według Arthura Lydiarda jednego z najwybitniejszych trenerów w historii
Artur Lydiard niewątpliwie należy do tych trenerów, którzy wywarli największy wpływ na his...
Trening tygodnia

Podbiegi 300/200/100

Zrób rozgrzewkę i pobiegaj spokojnie przez 5-6 km.

Część właściwa to podbiegi o zmiennej długości. Seria wygląda następująco: 300 m w górę, 200 m w górę, 100 m w górę, po każdym podbiegu wracamy na dół truchtem (po 300 metrach zbiegasz 200 m, po 200 100, by po najszybszym podbiegu mieć 300 spokojnych metrów zbiegu do kolejnej serii). Powtarzasz to 5 razy. Najdłuższy podbieg zrób spokojnie ale dynamicznie, 200-metrowy żwawo, a stumetrowy szybko.

Zakończ trening spokojnym kilometrem, dwoma.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Artur Lydiard niewątpliwie należy do tych trenerów, którzy wywarli największy wpływ na historię biegowej myśli szkoleniowej. Chociaż wychował kilku medalistów olimpijskich i wielu fantastycznych biegaczy, w Polsce jego dorobek i spuścizna są mało znane.
Więcej artykułów »
Lepiej długo i wolno czy szybko i intensywnie? [FELIETON]
W historii biegania można wyróżnić 2 dominujące podejścia treningowe: wysoką objętość albo...
Trening crossowy.  Jak i po co biegać w terenie?
Zdarza się, że nie widać efektów nie z powodu zbyt małej liczby treningów, ale znużenia lu...
Długie wybieganie – jak długie powinno być?
Czy jesteś w stanie sprostać maratońskiemu wyzwaniu? Czy wytrzymasz trening? Czy poradzisz...
Z kwiatka na kwiatek – czyli o biegaczach w gorącej wodzie kąpanych [FELIETON]
Objętość czy intensywność? Interwały czy biegi ciągłe? Trening na wysokiej czy niskiej int...
Woldemar Gerschler – jeden z ojców treningu interwałowego [SYLWETKA]
Uznawany za jednego z ojców treningu interwałowego Woldemar Gerschler był także pionierem ...
Jeśli nie kryjesz się ze swoją biegową pasją, już stajesz się motywacją dla drugiej osoby. Nie trzeba wiele. Uśmiech po treningu, czy opublikowane zdjęcie z zawodów, może wzbudzić u przyjaciół lekką nutkę zazdrości i tym samym otworzyć ich na możliwość wyjścia na pierwszy trening. Nie zamęczaj jednak swoich znajomych ciągłymi rozmowami o bieganiu. Nie epatuj […]
Więcej artykułów »
Dlaczego warto biegać na 5 km?  [PLAN TRENINGOWY]
Piątka to dystans na tyle elastyczny, że mogą go biegać ludzie w różnym wieku, o różnym st...
W trzy tygodnie do piątki – mocny trening wyostrzający
Dojście do fantastycznej formy na 5 km wymaga długich przygotowań ukierunkowanych na ten d...
Tempo run, bieg tempowy czyli – zabawa na ostro
Dla zawodników wytrzymałość specjalna to podstawowy środek treningowy w okresie przedstart...
Plan treningowy na 10 km. Przyspieszamy!
Po zimowym okresie budowy bazy siłowej i wytrzymałościowej oraz dużych objętościowo trenin...
Krótkie biegi górskie – opowiada Bartek Gorczyca
Hasło „bieg górski” zazwyczaj kojarzy się z grubymi kilometrami i wielogodzinnymi startami...
Podejście do półmaratonu zależy od tego, w jaki czas celujemy. Biegacz, który pokonuje go w 1:45 lub wolniej, często nawet powyżej 2 godzin, w większym stopniu musi zwrócić uwagę na przygotowanie podobne do maratońskiego. Najszybsi zawodnicy świata biegają maraton w 2:03, czyli w tempie, w jakim część amatorów pokona zaledwie połowę tego dystansu. W takim […]
Więcej artykułów »
„Positivy” 38. Maratonu Warszawskiego
Podczas niedzielnego Maratonu Warszawskiego tylko trzynaście osób z pierwszej setki zanoto...
PZU Maraton Warszawski: ostatnie odliczanie [PORADNIK TRENINGOWY]
Dobry zawodnik miesiąc przed maratonem potrafi powiedzieć, czy jest przygotowany i jak wyp...
Luki w treningu do maratonu. Jak się ratować w ostatnich 4 tygodniach przed startem?
Powszechną wiedzą jest, że mimo ciągłych nawoływań trenerów i doświadczonych biegaczy istn...
Na czym tracimy czas w maratonie?
Wylewamy litry potu na treningach. Trzymamy dietę. Rozciągamy się, robimy ćwiczenia siłowe...
Miesiąc do maratonu – jak nie popsuć mozolnych przygotowań?
Długie tygodnie ciężkiej pracy, wyrzeczeń, pilnowania diety i planowania treningów. Brzmi ...
W treningu biegacza nie liczy się tylko to, by ciągle skupiać się nad szybkością, wytrzymałością, czy też wydolnością. Wielką role odgrywają też inne, istotne szczegóły. Należą do nich silne mięśnie, zachowanie równowagi (nie tylko w trudnym górskim terenie) i wiele innych czynników, o których zapominamy wychodząc pobiegać. Liczy się podejście holistyczne, obejmujące wiele aspektów treningu. […]...
Więcej artykułów »
Ćwiczenia dla biegaczy. Wzmacnianie nóg i pośladków [ZDJĘCIA]
Przyjrzyjcie się biegaczom z elity. Nietrudno zauważyć, jak ładnie, miękko się poruszają. ...
Ćwiczenia z taśmą dla biegaczy [ZDJĘCIA]
Wyglądają mniej spektakularnie niż guma do skakania ze szkolnego boiska. Moc mają jednak z...
Propriocepcja czyli czucie głębokie. Ucz ciało reagować na otoczenie
Co ma wspólnego dobrze zgrana orkiestra z ludzkim ciałem? Bardzo wiele. Nawet stojąc w bez...
Trening siłowy dla biegaczy – ćwiczenia [ZDJĘCIA]
Trening siłowy w bieganiu amatorskim to temat bardzo aktualny i budzący wiele emocji. Na s...
Rolowanie mięśni – po co i jak to robić?
Niosąc do gabinetu Szczepana wałek wykonany z rurki wykorzystywanej do tworzenia instalacj...