Trening

Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE czerwiec 2017 Zanim odpowiemy, w nawiązaniu do konkretnych rodzajów treningów biegowych, koniecznie trzeba zauważyć, że zmęczenie to sprawa indywidualna. Definiowane jako „przejściowe zmniejszenie zdolności do pracy” może mieć wiele przyczyn. Część z nich jest zależna od rodzaju pracy, jaką wykonujemy, nie tylko treningowej, ale i tej codziennej, ale także od […]
Więcej artykułów »
„Miałem dziś pobiec interwał, ale… chyba go zmienię” – jakie to ma konsekwencje?
Trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, po co wykonuje się konkretną jednostkę ...
Treningi w upalne dni – 5 rzeczy, których NIE robić, gdy na zewnątrz praży słońce
Letnie miesiące to czas sprzeczności w bieganiu. Z jednej strony dla wielu osób cieplejsze...
Bieganie w upale a skuteczny trening [PORADY PRAKTYCZNE]
Czasami nie ma wyjścia: trzeba biegać w upale. Przedstawiamy kilka praktycznych rad, jak d...
Jak przygotować się do biegu górskiego? [PORADNIK]
W zależności od tego do jakiego dystansu biegu się przygotowujesz musisz wyrobić sobie odp...
Trening dla początkujących – jak budować swoją formę od podstaw?
Pierwsze biegowe kroki nie są łatwe. Szybka zadyszka, bolące nogi i konieczność przerywani...
Trening tygodnia

Spokojny bieg

Upał nie odpuszcza. Dlatego, jeśli nie jesteś doświadczonym biegaczem, postaw na długie, spokojne rozbiegania. Czas treningu: od 1 godziny do 2,5 (w zależności od poziomu wytrenowania). Pamiętaj, aby zabrać ze sobą napój: wodę lub izotonik. Biegnij spokojnie, to nie czas na przyspieszanie, liczy się czas spędzony w ruchu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, po co wykonuje się konkretną jednostkę treningową. W swojej książce próbował tego dokonać m.in. Jack Daniels, ale sprawa nie jest prosta. Nie da się poprowadzić linii oddzielającej różne treningi, na zasadzie, że bieg ciągły to praca nad wytrzymałością, a interwał nad wydolnością. Organizm człowieka to naczynia połączone i uczciwie […]
Więcej artykułów »
Bieganie w upale a skuteczny trening [PORADY PRAKTYCZNE]
Czasami nie ma wyjścia: trzeba biegać w upale. Przedstawiamy kilka praktycznych rad, jak d...
5 powodów dla których każdy biegacz powinien wykonywać szybkie biegi na treningach
Stara biegowa prawda mówi, że żeby biegać szybko na zawodach, trzeba również biegać szybko...
Jak biegać szybciej? Podkręcamy obroty
Żeby pobiec na zawodach naprawdę szybkie 5 czy 10 kilometrów, trzeba odejść od treningu op...
Jak zaplanować biegowy sezon?
Wiosenny półmaraton... i co dalej? Marzec czy kwiecień to dopiero początek całego sezonu b...
Zimą głównie nabijasz kilometry? To błąd, który może Cię sporo kosztować
Wielu biegaczom zima kojarzy się przede wszystkim z nabijaniem kilometrów oraz wykonywanie...
  Chyba każdy z nas ma takie dni, kiedy naprawdę trudno znaleźć czas na trening. W takich sytuacjach, jeśli uda nam się „wyszarpać” choćby 30-40 minut wolnego, wiele osób wychodzi na ten czas na zwykłe rozbieganie w spokojnym tempie. Jednak nawet, jeśli masz tylko kilkadziesiąt minut czasu, wciąż możesz wykonać jednostkę, która przyniesie Ci sporo treningowych […]
Więcej artykułów »
Bieg na Piątkę: plan treningowy dla początkujących – od 0 do 5 kilometrów w 6 tygodni
Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg ...
Finisz w sprinterskim stylu – w czym tkwi jego tajemnica i jak wytrenować tę umiejętność?
Sprinterski finisz to niezwykle cenna umiejętność dla każdego biegacza, a zwłaszcza dla ty...
Jak namówić bliskich do biegania? 6 sposobów na motywację
Jeśli nie kryjesz się ze swoją biegową pasją, już stajesz się motywacją dla drugiej osoby....
Dlaczego warto biegać na 5 km?  [PLAN TRENINGOWY]
Piątka to dystans na tyle elastyczny, że mogą go biegać ludzie w różnym wieku, o różnym st...
W trzy tygodnie do piątki – mocny trening wyostrzający
Dojście do fantastycznej formy na 5 km wymaga długich przygotowań ukierunkowanych na ten d...
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE czerwiec 2017 Zanim odpowiemy, w nawiązaniu do konkretnych rodzajów treningów biegowych, koniecznie trzeba zauważyć, że zmęczenie to sprawa indywidualna. Definiowane jako „przejściowe zmniejszenie zdolności do pracy” może mieć wiele przyczyn. Część z nich jest zależna od rodzaju pracy, jaką wykonujemy, nie tylko treningowej, ale i tej codziennej, ale także od […]...
Więcej artykułów »
Treningi w upalne dni – 5 rzeczy, których NIE robić, gdy na zewnątrz praży słońce
Letnie miesiące to czas sprzeczności w bieganiu. Z jednej strony dla wielu osób cieplejsze...
Pierwszy trening do maratonu – od czego zacząć przygotowania do królewskiego dystansu?
Masz na koncie kilka startów w imprezach biegowych i marzysz o maratonie? Zadajesz sobie p...
Żele, dieta, zabawy biegowe, niska temperatura – podcast o przygotowaniach do 13. PZU Półmaratonu Warszawskiego
Już tylko niecały miesiąc został do 13. PZU Półmaratonu Warszawskiego. Z tej okazji Fundac...
Ostatnie tygodnie do półmaratonu: co robić? Zestaw niezbędnych jednostek treningowych
Przygotowujesz się do półmaratonu i nie wiesz, na jakie treningi postawić w ostatnich tygo...
Wytrzymałościowiec czy szybkościowiec? Jakim typem biegacza jesteś?
Podział na szybkościowca/wytrzymałościowca wywodzi się z podstaw fizjologii, jest częściow...
Bieganie z obciążeniem może się przynieść efekty np.przy pokonywaniu stromych wzniesień na zawodach przełajowych, jak też górskich ultramaratonów. Ważne jest, żeby całe nasze ciało było przygotowane do wysiłku jaki nas czeka na zawodach. Warto więc do swojego planu treningowego wpleść bieganie z obciążeniem. Bieganie, czy też ćwiczenie z dodatkowym balastem jest treningiem oporowym. Dzięki niemu bardziej […]...
Więcej artykułów »
Ćwiczenia dla biegaczy: wzmacnianie stawu biodrowego [ZDJĘCIA]
Obręcz biodrowa wpływa na to, jak się poruszamy. Jeśli ruch jest wypaczony, to po pewnym c...
7 propozycji jak urozmaicić trening biegowy
Rzesze biegaczy, zwłaszcza początkujących, biegając wybierają cały czas tę samą trasę i po...
Dodatkowe sporty i ćwiczenia dla biegaczy na wzmocnienie mięśni
istock.com[/caption] Zimową porą, zwłaszcza w małych miejscowościach, gdzie nie ma stadion...
5 pomysłów na urozmaicony, krótki trening biegowy
  Chyba każdy z nas ma takie dni, kiedy naprawdę trudno znaleźć czas na trening. W ta...
Trening siłowy w okresie startowym
To, co uważamy za najważniejsze w naszej propozycji, to wplecenie do treningu siłowego ćwi...
Advertisment ad adsense adlogger