Trening

W czym tkwi magia koktajli? Nawadniają, są niesamowicie odżywcze, łatwostrawne, tanie i proste do wykonania. Czego chcieć więcej? Chyba tylko wiedzy, co z czym warto miksować. Z pomocą przychodzi inspirująca książka pt. „Zielone koktajle odchudzające i dietetyczne”. Wybraliśmy z niej pięć przepisów, które nam szczególnie przypadły do gustu. Łapcie! Składniki na 1-2 porcje: 1/2 upieczonego lub […]
Więcej artykułów »
Długie wybieganie do maratonu – jak długie powinno być?
2 a może 3 godziny? 25, 30 czy może 35 kilometrów? Jak długie powinno być najdłuższe wybie...
Amerykanka przebiegła półmaraton w czasie 1:29 pchając wózek z trójką dzieci
Bieg w tempie 4:13 niejednemu biegaczowi, jak i niejednej biegaczce może sprawić problem n...
Bieganie z pulsometrem. Zalety i zagrożenia
Postęp technologiczny odcisnął piętno na treningu biegacza. Nie bez przyczyny zegarki bieg...
Jak utrzymać formę biegową podczas urlopu nie biegając? Poznaj 5 propozycji
Okres urlopowy to dla niektórych biegaczy czas, kiedy mogą w pełni poświęcić się swojemu u...
Podstawowy zestaw ćwiczeń wzmacniających dla biegaczy
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE czerwiec 2017 Nasze własne doświadczania oraz obs...
Trening tygodnia

Spokojny bieg

Upał nie odpuszcza. Dlatego, jeśli nie jesteś doświadczonym biegaczem, postaw na długie, spokojne rozbiegania. Czas treningu: od 1 godziny do 2,5 (w zależności od poziomu wytrenowania). Pamiętaj, aby zabrać ze sobą napój: wodę lub izotonik. Biegnij spokojnie, to nie czas na przyspieszanie, liczy się czas spędzony w ruchu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Postęp technologiczny odcisnął piętno na treningu biegacza. Nie bez przyczyny zegarki biegowe nazywane są komputerami treningowymi. Zegarek zbiera szereg danych, które pozwalają kontrolować trening, a następnie umożliwiają szeroką analizę. Coś pięknego dla osób lubiących analitykę, porównania, zestawienia, wykresy. Trenerzy biegowi reprezentują różne szkoły. Jedni bazują wyłącznie na tempie. Drudzy tylko na tętnie, a trze...
Więcej artykułów »
Taktyka biegu – Positive Split. Po co i dla kogo?
Taktyka ta sprowadza się do tego, że na początku biegnie się szybciej, a następnie coraz w...
Historia i rozwój biegowej myśli treningowej – interwały i bieganie „na ilość”
Historia biegów to równocześnie historia poszukiwania wszelkich możliwych sposobów polepsz...
„Miałem dziś pobiec interwał, ale… chyba go zmienię” – jakie to ma konsekwencje?
Trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, po co wykonuje się konkretną jednostkę ...
Jak poprawić wydolność? Kilka najważniejszych wskazówek dla biegaczy
Dobrym sposobem na zwiększenie wydolności są różne rodzaje ćwiczeń poprawiające pracę ukła...
Bieganie w upale a skuteczny trening [PORADY PRAKTYCZNE]
Czasami nie ma wyjścia: trzeba biegać w upale. Przedstawiamy kilka praktycznych rad, jak d...
  Chyba każdy z nas ma takie dni, kiedy naprawdę trudno znaleźć czas na trening. W takich sytuacjach, jeśli uda nam się „wyszarpać” choćby 30-40 minut wolnego, wiele osób wychodzi na ten czas na zwykłe rozbieganie w spokojnym tempie. Jednak nawet, jeśli masz tylko kilkadziesiąt minut czasu, wciąż możesz wykonać jednostkę, która przyniesie Ci sporo treningowych […]
Więcej artykułów »
Jak zacząć biegać? od 0 do 5 kilometrów w 6 tygodni – plan treningowy
Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg ...
Finisz w sprinterskim stylu – w czym tkwi jego tajemnica i jak wytrenować tę umiejętność?
Sprinterski finisz to niezwykle cenna umiejętność dla każdego biegacza, a zwłaszcza dla ty...
Jak namówić bliskich do biegania? 6 sposobów na motywację
Jeśli nie kryjesz się ze swoją biegową pasją, już stajesz się motywacją dla drugiej osoby....
Dlaczego warto biegać na 5 km?  [PLAN TRENINGOWY]
Piątka to dystans na tyle elastyczny, że mogą go biegać ludzie w różnym wieku, o różnym st...
W trzy tygodnie do piątki – mocny trening wyostrzający
Dojście do fantastycznej formy na 5 km wymaga długich przygotowań ukierunkowanych na ten d...
2 a może 3 godziny? 25, 30 czy może 35 kilometrów? Jak długie powinno być najdłuższe wybieganie w naszym treningu maratońskim? Na co zwracać uwagę planując ten kluczowy trening? Zachęcamy do zapoznania się z kilkoma koncepcjami treningowymi.
Więcej artykułów »
Skuteczny trening do maratonu: nad tym musisz popracować, jeśli marzysz o życiówce
Trening maratoński nie należy do łatwych ani przyjemnych. Wymaga mozolnej pracy, poświęcen...
Taktyka biegu – Positive Split. Po co i dla kogo?
Taktyka ta sprowadza się do tego, że na początku biegnie się szybciej, a następnie coraz w...
Trening biegacza a mocne akcenty: jak mocne powinny one być?
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE czerwiec 2017 Zanim odpowiemy, w nawiązaniu do ko...
Treningi w upalne dni – 5 rzeczy, których NIE robić, gdy na zewnątrz praży słońce
Letnie miesiące to czas sprzeczności w bieganiu. Z jednej strony dla wielu osób cieplejsze...
Plan treningowy do 40. PZU Maratonu Warszawskiego – 3:00
Plan na łamanie 3 godzin w maratonie to już nieco wyższa szkoła jazdy i dotyczy doświadczo...
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE czerwiec 2017 Nasze własne doświadczania oraz obserwacje setek obozowiczów i uczestników zajęć sprawiają, że głęboko wierzymy w moc treningu siłowego. Trudno go przecenić, porównując biegaczy ćwiczących i niećwiczących pod względem zagrożenia kontuzjami, radzenia sobie w trudniejszym terenie (góry, trail), możliwości adaptacyjnych organizmu, techniki biegu i możliwościach jej dalsz...
Więcej artykułów »
Ćwiczenia na poduszce sensomotorycznej (berecie) – wzmacnianie nóg
To nic innego, jak rodzaj poduszki wypełnionej powietrzem. Im mniej napompowana, tym trudn...
Bieganie z obciążeniem – po co, jak, dla kogo?
Bieganie z obciążeniem może się przynieść efekty np.przy pokonywaniu stromych wzniesień na...
Ćwiczenia dla biegaczy: wzmacnianie stawu biodrowego [ZDJĘCIA]
Obręcz biodrowa wpływa na to, jak się poruszamy. Jeśli ruch jest wypaczony, to po pewnym c...
7 propozycji jak urozmaicić trening biegowy
Rzesze biegaczy, zwłaszcza początkujących, biegając wybierają cały czas tę samą trasę i po...
Dodatkowe sporty i ćwiczenia dla biegaczy na wzmocnienie mięśni
istock.com[/caption] Zimową porą, zwłaszcza w małych miejscowościach, gdzie nie ma stadion...
Advertisment ad adsense adlogger