Trening

Biegasz o kilku miesięcy albo lat, ale wciąż poruszasz się w tym samym tempie i po tych samych ścieżkach? Masz wrażenie, że z każdym kolejnym tygodniem coraz trudniej o dalszy postęp? Chcesz coś zmienić w swoim treningu, ale nie wiesz jak to zrobić? To znak, że nadszedł czas, by dodać nieco urozmaicenia do codziennego biegania.
Więcej artykułów »
Tatrzański Bieg Pod Górę  – tam niemożliwe staje się możliwe [CIEKAWOSTKI I PORADY STARTOWE]
Spróbuj. Jeśli brak w tobie motywacji to X Tatrzański Bieg Pod Górę jest dobrą okazją by p...
Dobry biegacz, to sprawny biegacz! [ZESTAW ĆWICZEŃ]
Artykuł pochodzi z magazynu BIEGANIE październik 2016 Choć nie ma jednoznacznej definicji ...
Jak szybko biegać interwały, rytmy i czym jest bieg spokojny? [PORADNIK TRENINGOWY]
Zdarza się przecież, że mały błąd albo niewielka modyfikacja diametralnie zmienia smak nas...
Eliud Kipchoge – jak trenuje najlepszy maratończyk świata?
Eliud Kipchoge to bez wątpienia największa gwiazda biegów ulicznych ostatnich lat. Przed s...
W poszukiwaniu szczytu treningowych możliwości: najpierw technika czy siła i wytrzymałość?
Choć jest to uproszczenie, jestem zwolennikiem treningu, który rozwija jednocześnie wszyst...
Trening tygodnia

Przebieżki 10 x 100 m

Zrób spokojną rozgrzewkę i pobiegaj 6-8 km w swobodnym tempie.

Część właściwa treningu to 10 szybkich odcinków po 100 metrów, bieganych żwawo, dynamicznie ale nie na maksimum możliwości. Staraj się zrobić je równo, w możliwie takim samym czasie. Przede wszystkim – nie zwalniaj na ostatnich powtórzeniach. W przerwach truchtaj przez 100 m.

Na koniec zrób spokojny kilometr dla uspokojenia organizmu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Zdarza się przecież, że mały błąd albo niewielka modyfikacja diametralnie zmienia smak naszej potrawy. Końcowy sukces zależy nie tylko od autora naszego przepisu, jego doświadczenia i wiedzy, ale też od dokładności wykonywania jego zaleceń i kontroli całego procesu. Ciekawa wydaje się kwestia, dlaczego różne mądre trenerskie głowy podają tak odmienne przepisy na naszą wymarzoną formę? […]
Więcej artykułów »
Eliud Kipchoge – jak trenuje najlepszy maratończyk świata?
Eliud Kipchoge to bez wątpienia największa gwiazda biegów ulicznych ostatnich lat. Przed s...
W poszukiwaniu szczytu treningowych możliwości: najpierw technika czy siła i wytrzymałość?
Choć jest to uproszczenie, jestem zwolennikiem treningu, który rozwija jednocześnie wszyst...
Maraton to nie czas ani miejsce na ryzyko! [PORADNIK PRZEDSTARTOWY]
Sezon jesiennych maratonów coraz bliżej. Tysiące biegaczy przystąpi w najbliższych tygodni...
HIT: super trening, który NIE zrobi z Ciebie mistrza! (FELIETON)
"5 minut treningu dziennie uczyni z Ciebie mistrza!", "Długie biegi w tempie maratońskim t...
Urlop biegacza: Jak wrócić do treningów biegowych po przerwie?
Sezon urlopowy w pełni, co dla niektórych amatorów oznacza rozbrat z bieganiem na jakiś cz...
Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg na Piątkę. Oprócz ścigaczy walczących o jak najlepsze wyniki będzie to doskonała okazja dla tych, którzy chcą zadebiutować w zorganizowanej imprezie biegowej.
Więcej artykułów »
Finisz w sprinterskim stylu – w czym tkwi jego tajemnica i jak wytrenować tę umiejętność?
Sprinterski finisz to niezwykle cenna umiejętność dla każdego biegacza, a zwłaszcza dla ty...
Jak namówić bliskich do biegania? 6 sposobów na motywację
Jeśli nie kryjesz się ze swoją biegową pasją, już stajesz się motywacją dla drugiej osoby....
Dlaczego warto biegać na 5 km?  [PLAN TRENINGOWY]
Piątka to dystans na tyle elastyczny, że mogą go biegać ludzie w różnym wieku, o różnym st...
W trzy tygodnie do piątki – mocny trening wyostrzający
Dojście do fantastycznej formy na 5 km wymaga długich przygotowań ukierunkowanych na ten d...
Tempo run, bieg tempowy czyli – zabawa na ostro
Dla zawodników wytrzymałość specjalna to podstawowy środek treningowy w okresie przedstart...
Eliud Kipchoge to bez wątpienia największa gwiazda biegów ulicznych ostatnich lat. Przed swoim tegorocznym startem w Berlinie Kenijczyk podzielił się z szeroką publicznością szczegółowym planem bezpośredniego przygotowania startowego. Dzięki temu mamy niepowtarzalną okazję przyjrzeć się, jak trenuje najlepszy maratończyk świata.
Więcej artykułów »
Maraton to nie czas ani miejsce na ryzyko! [PORADNIK PRZEDSTARTOWY]
Sezon jesiennych maratonów coraz bliżej. Tysiące biegaczy przystąpi w najbliższych tygodni...
2 tygodnie do PZU Maratonu Warszawskiego. Jakich błędów treningowych unikać?
Ostatni dwa tygodnie przed maratonem to cykl treningowy, w którym niewiele można już sobie...
Debiut maratoński „w spódnicy” [PORADNIK NIE TYLKO DLA PAŃ]
W Bostonie w 1967 roku ku niezadowoleniu organizatorów kobieta (Kathrine Switzer) po raz p...
Jak przekuć formę z półmaratonu na maraton?
Skoro mowa o pewności siebie – wiele osób wątpi w to, czy maraton jest dla nich. Ma ...
Regeneracja po maratonie – jak dojść do siebie? Cz. 1
Kiedy mijasz linię mety maratonu, twój organizm przypomina pobojowisko. W dodatku takie po...
Artykuł pochodzi z magazynu BIEGANIE październik 2016 Choć nie ma jednoznacznej definicji sprawności ogólnej, to można ją określić jako aktualne możliwości danej osoby do wykonywania czynności ruchowych wymagających średniego zaangażowania siły, szybkości, wytrzymałości, koordynacji i gibkości. Ćwiczenia kształtujące sprawność ogólną stanowią bazę do kształtowania sprawności specjalnej, a pewien jej poziom jest niezbędny ...
Więcej artykułów »
Trening biegowy i siłowy w jednym [ZESTAW ĆWICZEŃ]
Wszystkie tkanki mięśniowe naszego ciała pracują podczas biegu. Od ich dyspozycji i formy ...
Kontuzja to nie koniec świata – trening alternatywny dla biegacza w kilku prostych krokach
Kontuzja, długi okres paskudnej pogody czy nawet zwykła niechęć do ciągłego biegania wcale...
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha? 6 prostych ćwiczeń
Silne mięśnie brzucha pozwalają na lepszy i efektywniejszy trening. Przede wszystkim podno...
Chcesz biegać bez kontuzji? Ćwicz! Trening z piłką gimnastyczną dla biegaczy
W treningu biegacza nie liczy się tylko to, by ciągle skupiać się nad szybkością, wytrzyma...
Ćwiczenia dla biegaczy. Wzmacnianie nóg i pośladków [ZDJĘCIA]
Przyjrzyjcie się biegaczom z elity. Nietrudno zauważyć, jak ładnie, miękko się poruszają. ...