Trening

Słuchając Rafała Bielawy ma się wrażenie, że bieganie przez 80 godzin po górach nie stanowi jakiegoś wielkiego wysiłku. Rzeczywistość jednak czasem daje bolesnego pstryczka w nos, szczególnie niektórym jego pomocnikom, gdy okazuje się, że po 40 km sapią głośniej niż on mając w nogach np. dwie setki. Dopiero wtedy można w pełni docenić co ten […]
Więcej artykułów »
Rozbieganie – co to jest oraz jak je wpleść do treningu biegowego?
Tekst pochodzi z miesięcznika BIEGANIE październik 2017 Ten sam rodzaj treningu spotykamy ...
Trasy biegowe w rejonie Mogielicy [OPIS I ZDJĘCIA]
Trasa „Zalesie” to urozmaicona pętla przebiegająca głównie szerokimi drogami leśnymi i szu...
5 rzeczy, które warto zrobić w tygodniu po starcie w maratonie
Start maratoński już za Tobą? Oprócz dzielenia się euforią i masą emocji związanych z osią...
Ostatnie dni przed maratonem – jak nie zepsuć mozolnych przygotowań tuż przed startem?
Ostatnie dni przed maratonem to narastający stres związany z nadchodzącym wysiłkiem i niep...
Biegasz, więc jesteś sprawny fizycznie? Bzdura! [TEST]
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE wrzesień 2017 W bieganiu jest dokładnie tak samo....
Trening tygodnia

Bieg tempowy

Zrób ok. 15 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.

Część właściwa to 20 minut w tempie progowym, czyli trochę wolniejszym niż to, które rozwijasz ścigając się na 10 km.

Na koniec 10 minut spokojnego biegu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Tekst pochodzi z miesięcznika BIEGANIE październik 2017 Ten sam rodzaj treningu spotykamy pod różnymi nazwami: rozbieganie, wybieganie, bieg spokojny, czy OWB 1 (ogólna wytrzymałość biegowa w 1 zakresie intensywności). Co więcej, jest to podstawa przygotowania w większości szkół treningowych na świecie. Chodzi o bieg odbywany w komfortowym tempie, z kontrolowanym oddechem i relatywnie niskim tętnem, […]...
Więcej artykułów »
Biegasz, więc jesteś sprawny fizycznie? Bzdura! [TEST]
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE wrzesień 2017 W bieganiu jest dokładnie tak samo....
Bieganie z planem treningowym. Najczęstsze błędy
[h2]Mylić się jest rzeczą ludzką, ale trwanie w błędzie to diabelska pomyłka – tak m...
Top 10 moich biegowych fuck-upów [Kuba Frołow]
Mega idiotyczny błąd. Masz do zbicia wagę przed zawodami, trening wypada rano i nie jest s...
Podbiegi, czyli trening siły biegowej. Jak go wykonać poprawnie?
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE lipiec-sierpień 2016 Zalety podbiegu trudno wylic...
Bieganie z pulsometrem. Zalety i zagrożenia
Postęp technologiczny odcisnął piętno na treningu biegacza. Nie bez przyczyny zegarki bieg...
  Chyba każdy z nas ma takie dni, kiedy naprawdę trudno znaleźć czas na trening. W takich sytuacjach, jeśli uda nam się „wyszarpać” choćby 30-40 minut wolnego, wiele osób wychodzi na ten czas na zwykłe rozbieganie w spokojnym tempie. Jednak nawet, jeśli masz tylko kilkadziesiąt minut czasu, wciąż możesz wykonać jednostkę, która przyniesie Ci sporo treningowych […]
Więcej artykułów »
Jak zacząć biegać? od 0 do 5 kilometrów w 6 tygodni – plan treningowy
Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg ...
Finisz w sprinterskim stylu – w czym tkwi jego tajemnica i jak wytrenować tę umiejętność?
Sprinterski finisz to niezwykle cenna umiejętność dla każdego biegacza, a zwłaszcza dla ty...
Jak namówić bliskich do biegania? 6 sposobów na motywację
Jeśli nie kryjesz się ze swoją biegową pasją, już stajesz się motywacją dla drugiej osoby....
Dlaczego warto biegać na 5 km?  [PLAN TRENINGOWY]
Piątka to dystans na tyle elastyczny, że mogą go biegać ludzie w różnym wieku, o różnym st...
W trzy tygodnie do piątki – mocny trening wyostrzający
Dojście do fantastycznej formy na 5 km wymaga długich przygotowań ukierunkowanych na ten d...
Start maratoński już za Tobą? Oprócz dzielenia się euforią i masą emocji związanych z osiągniętym celem, to także czas na to, by zadbać o siebie. Zapewne czujesz ból w udach i strach przed schodami, które sugerują, że dla Twojego ciała weekendowy wysiłek był znaczny. Co zrobić, żeby szybko i bez większych problemów wrócić do treningów? […]
Więcej artykułów »
Ostatnie dni przed maratonem – jak nie zepsuć mozolnych przygotowań tuż przed startem?
Ostatnie dni przed maratonem to narastający stres związany z nadchodzącym wysiłkiem i niep...
Miesiąc do maratonu – co jeszcze możesz zrobić?
Sezon jesiennych maratonów już za pasem. Wielu biegaczy jest właśnie w kluczowej fazie prz...
Ostatni miesiąc przed maratonem – co możesz zepsuć?
Maraton jest bardzo trudną konkurencją nie tylko ze względu na swój wymagający dystans. Op...
Trening do maratonu – jaki powinien być minimalny tygodniowy kilometraż?
Kilometraż jest jednym z najbardziej interesujących zagadnień w temacie treningu maratońsk...
Podbiegi, czyli trening siły biegowej. Jak go wykonać poprawnie?
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE lipiec-sierpień 2016 Zalety podbiegu trudno wylic...
Artykuł pochodzi z miesięcznika BIEGANIE czerwiec 2017 Nasze własne doświadczania oraz obserwacje setek obozowiczów i uczestników zajęć sprawiają, że głęboko wierzymy w moc treningu siłowego. Trudno go przecenić, porównując biegaczy ćwiczących i niećwiczących pod względem zagrożenia kontuzjami, radzenia sobie w trudniejszym terenie (góry, trail), możliwości adaptacyjnych organizmu, techniki biegu i możliwościach jej dalsz...
Więcej artykułów »
Ćwiczenia na poduszce sensomotorycznej (berecie) – wzmacnianie nóg
To nic innego, jak rodzaj poduszki wypełnionej powietrzem. Im mniej napompowana, tym trudn...
Bieganie z obciążeniem – po co, jak, dla kogo?
Bieganie z obciążeniem może się przynieść efekty np.przy pokonywaniu stromych wzniesień na...
Ćwiczenia dla biegaczy: wzmacnianie stawu biodrowego [ZDJĘCIA]
Obręcz biodrowa wpływa na to, jak się poruszamy. Jeśli ruch jest wypaczony, to po pewnym c...
7 propozycji jak urozmaicić trening biegowy
Rzesze biegaczy, zwłaszcza początkujących, biegając wybierają cały czas tę samą trasę i po...
Dodatkowe sporty i ćwiczenia dla biegaczy na wzmocnienie mięśni
istock.com[/caption] Zimową porą, zwłaszcza w małych miejscowościach, gdzie nie ma stadion...
Advertisment ad adsense adlogger