Trening

Sprinterski finisz to niezwykle cenna umiejętność dla każdego biegacza, a zwłaszcza dla tych, którzy ścigają się dla osiągania jak najlepszych miejsc i czasów. Aby szybko finiszować nie trzeba być urodzonym sprinterem - ten element biegowego rzemiosła można szlifować na treningach.
Więcej artykułów »
Jak przebiec 100 kilometrów i więcej? Prawdy i mity o treningu do ultra
Coraz więcej osób zapisuje się na ultramaraton spontanicznie – bo „kolega się zapisał to z...
Jak RZEŹnik, to z przyjemnością! [TAKTYKA NA BIEG]
Bieg ultra rozgrywany w parach, to bezapelacyjnie konkretny sprawdzian charakteru drużyny ...
Jak pokonać Półmaraton Babia Góra? Radzi reprezentant Polski w biegach górskich
Babia Góra żyje i jest szczególna. Byłem tam zimą, byłem tam latem. Nigdy warunki panujące...
Stres: zawsze próbujesz go „rozbiegać”? To może zniszczyć Twoją formę!
Stres jest często postrzegany jako zjawisko negatywne i niepożądane, a jedno z najczęściej...
Niezbędnik początkującego biegacza [KOMPENDIUM WIEDZY]
Szczerze? Aby wyjść na pierwszy trening, potrzebujesz niewiele. Na początek przydadzą ci s...
Trening tygodnia

Przebieżki 10 x 100 m

Zrób spokojną rozgrzewkę i pobiegaj 6-8 km w swobodnym tempie.

Część właściwa treningu to 10 szybkich odcinków po 100 metrów, bieganych żwawo, dynamicznie ale nie na maksimum możliwości. Staraj się zrobić je równo, w możliwie takim samym czasie. Przede wszystkim – nie zwalniaj na ostatnich powtórzeniach. W przerwach truchtaj przez 100 m.

Na koniec zrób spokojny kilometr dla uspokojenia organizmu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Sprinterski finisz to niezwykle cenna umiejętność dla każdego biegacza, a zwłaszcza dla tych, którzy ścigają się dla osiągania jak najlepszych miejsc i czasów. Aby szybko finiszować nie trzeba być urodzonym sprinterem - ten element biegowego rzemiosła można szlifować na treningach.
Więcej artykułów »
Stres: zawsze próbujesz go „rozbiegać”? To może zniszczyć Twoją formę!
Stres jest często postrzegany jako zjawisko negatywne i niepożądane, a jedno z najczęściej...
Jak i po co biegać boso? [KOMPENDIUM WIEDZY]
Kiedy przychodzimy do domu, to jedną z pierwszych czynności jakie wykonujemy jest zdjęcie ...
Czas akcentów – jak znaleźć złoty środek?
Biegowa zima już za nami, co oznacza, że nadchodzi czas na przyspieszenie i zintensyfikowa...
180 to mit, czyli kadencja i długość kroku jako sposoby zwiększania prędkości biegu
Długość kroku biegowego i kadencja to czynniki, które wzbudzają wiele emocji w biegowym św...
Trener biegania: jak znaleźć tego idealnego?
Rozważając formę współpracy z trenerem, mamy do dyspozycji kontakt poprzez sieć, podjęcie ...
Sprinterski finisz to niezwykle cenna umiejętność dla każdego biegacza, a zwłaszcza dla tych, którzy ścigają się dla osiągania jak najlepszych miejsc i czasów. Aby szybko finiszować nie trzeba być urodzonym sprinterem - ten element biegowego rzemiosła można szlifować na treningach.
Więcej artykułów »
Jak namówić bliskich do biegania? 6 sposobów na motywację
Jeśli nie kryjesz się ze swoją biegową pasją, już stajesz się motywacją dla drugiej osoby....
Dlaczego warto biegać na 5 km?  [PLAN TRENINGOWY]
Piątka to dystans na tyle elastyczny, że mogą go biegać ludzie w różnym wieku, o różnym st...
W trzy tygodnie do piątki – mocny trening wyostrzający
Dojście do fantastycznej formy na 5 km wymaga długich przygotowań ukierunkowanych na ten d...
Tempo run, bieg tempowy czyli – zabawa na ostro
Dla zawodników wytrzymałość specjalna to podstawowy środek treningowy w okresie przedstart...
Plan treningowy na 10 km. Przyspieszamy!
Po zimowym okresie budowy bazy siłowej i wytrzymałościowej oraz dużych objętościowo trenin...
Kiedy mijasz linię mety maratonu, twój organizm przypomina pobojowisko. W dodatku takie po przegranej bitwie. Nie, nie chodzi o to, czy zrealizowałeś cel, czy nie. Nawet – a może zwłaszcza – poprawienie życiówki oznacza dla organizmu tysiące mikrourazów, fizyczne wyczerpanie i ból.
Więcej artykułów »
Kilka porad na sezon półmaratonów
Do 11. PZU Półmaratonu Warszawskiego został już niecały miesiąc. Dla wielu biegaczy będzie...
Czy trzeba przebiec półmaraton, żeby przebiec półmaraton?
Częstym pytaniem zadawanym przez amatorów przygotowujących się do debiutu w półmaratonie j...
Półmaraton – zaplanuj swój wiosenny start
Podejście do półmaratonu zależy od tego, w jaki czas celujemy. Biegacz, który pokonuje go ...
„Positivy” 38. Maratonu Warszawskiego
Podczas niedzielnego Maratonu Warszawskiego tylko trzynaście osób z pierwszej setki zanoto...
PZU Maraton Warszawski: ostatnie odliczanie [PORADNIK TRENINGOWY]
Dobry zawodnik miesiąc przed maratonem potrafi powiedzieć, czy jest przygotowany i jak wyp...
Silne mięśnie brzucha pozwalają na lepszy i efektywniejszy trening. Przede wszystkim podnosi się komfort oraz jakość biegu. Zalety jakie wynikają z mocnych mięśni brzucha to przede wszystkim: – poprawa techniki biegu, – mniejsze ryzyko złapania dolegliwości, urazów i kontuzji, – mniejsze męczenie się, gdyż silne mięśnie brzucha odciążają inne partie mięśniowe, – lepsza stabilizacja, – [&helli...
Więcej artykułów »
Chcesz biegać bez kontuzji? Ćwicz! Trening z piłką gimnastyczną dla biegaczy
W treningu biegacza nie liczy się tylko to, by ciągle skupiać się nad szybkością, wytrzyma...
Ćwiczenia dla biegaczy. Wzmacnianie nóg i pośladków [ZDJĘCIA]
Przyjrzyjcie się biegaczom z elity. Nietrudno zauważyć, jak ładnie, miękko się poruszają. ...
Ćwiczenia z taśmą dla biegaczy [ZDJĘCIA]
Wyglądają mniej spektakularnie niż guma do skakania ze szkolnego boiska. Moc mają jednak z...
Propriocepcja czyli czucie głębokie. Ucz ciało reagować na otoczenie
Co ma wspólnego dobrze zgrana orkiestra z ludzkim ciałem? Bardzo wiele. Nawet stojąc w bez...
Trening siłowy dla biegaczy – ćwiczenia [ZDJĘCIA]
Trening siłowy w bieganiu amatorskim to temat bardzo aktualny i budzący wiele emocji. Na s...