Trening

Kiedy mijasz linię mety maratonu, twój organizm przypomina pobojowisko. W dodatku takie po przegranej bitwie. Nie, nie chodzi o to, czy zrealizowałeś cel, czy nie. Nawet – a może zwłaszcza – poprawienie życiówki oznacza dla organizmu tysiące mikrourazów, fizyczne wyczerpanie i ból.
Więcej artykułów »
Jak i po co biegać boso? [KOMPENDIUM WIEDZY]
Kiedy przychodzimy do domu, to jedną z pierwszych czynności jakie wykonujemy jest zdjęcie ...
Pierwsze biegowe kroki czyli jak stać się regularnym biegaczem?
Jak zacząć biegać? Ile kilometrów pokonać na pierwszym treningu? Czego potrzebuję, żeby ro...
Czas akcentów – jak znaleźć złoty środek?
Biegowa zima już za nami, co oznacza, że nadchodzi czas na przyspieszenie i zintensyfikowa...
Pierwszy start w biegu ulicznym. O czym warto wiedzieć?
Wiosenne biegi uliczne mogą pochwalić się ogromną frekwencją i liczbą debiutów. Nie bez pr...
Kilka porad na sezon półmaratonów
Do 11. PZU Półmaratonu Warszawskiego został już niecały miesiąc. Dla wielu biegaczy będzie...
Trening tygodnia

Bieg regeneracyjny. Biegłeś maraton albo półmaraton? W tym tygodniu skup się na regeneracji. Potruchtaj przez pół godziny w tempie ok. 2 minut wolniejszym niż twoje tempo maratońskie. Daj sobie czas na odpoczynek po ciężkim biegu na zawodach. Najlepiej idź pobiegać dopiero 2-3 dni po imprezie i nie napinaj się.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Kiedy przychodzimy do domu, to jedną z pierwszych czynności jakie wykonujemy jest zdjęcie butów. Robimy to nie tylko ze względu na utrzymanie czystości, żeby nie nanieść piachu i błota, ale również dlatego, że chcemy uwolnić stopę, tak by była niczym nie skrępowana. Wiele osób we własnym mieszkaniu chodzi bez skarpetek, a nawet kapci. Dają w […]
Więcej artykułów »
Czas akcentów – jak znaleźć złoty środek?
Biegowa zima już za nami, co oznacza, że nadchodzi czas na przyspieszenie i zintensyfikowa...
180 to mit, czyli kadencja i długość kroku jako sposoby zwiększania prędkości biegu
Długość kroku biegowego i kadencja to czynniki, które wzbudzają wiele emocji w biegowym św...
Trener biegania: jak znaleźć tego idealnego?
Rozważając formę współpracy z trenerem, mamy do dyspozycji kontakt poprzez sieć, podjęcie ...
Trener Joanny Jóźwik: Trzeba sobie stawiać cele [WYWIAD]
Jest wiele elementów, których pilnuję. Generalnie, bardzo ważna jest dla mnie technika i d...
Franz Stampfl – pierwszy psycholog wśród biegowych trenerów?
Bieganie to nie tylko wysiłek fizyczny, ale także ogromny wysiłek mentalny. Zawodnik, któr...
Jeśli nie kryjesz się ze swoją biegową pasją, już stajesz się motywacją dla drugiej osoby. Nie trzeba wiele. Uśmiech po treningu, czy opublikowane zdjęcie z zawodów, może wzbudzić u przyjaciół lekką nutkę zazdrości i tym samym otworzyć ich na możliwość wyjścia na pierwszy trening. Nie zamęczaj jednak swoich znajomych ciągłymi rozmowami o bieganiu. Nie epatuj […]
Więcej artykułów »
Dlaczego warto biegać na 5 km?  [PLAN TRENINGOWY]
Piątka to dystans na tyle elastyczny, że mogą go biegać ludzie w różnym wieku, o różnym st...
W trzy tygodnie do piątki – mocny trening wyostrzający
Dojście do fantastycznej formy na 5 km wymaga długich przygotowań ukierunkowanych na ten d...
Tempo run, bieg tempowy czyli – zabawa na ostro
Dla zawodników wytrzymałość specjalna to podstawowy środek treningowy w okresie przedstart...
Plan treningowy na 10 km. Przyspieszamy!
Po zimowym okresie budowy bazy siłowej i wytrzymałościowej oraz dużych objętościowo trenin...
Krótkie biegi górskie – opowiada Bartek Gorczyca
Hasło „bieg górski” zazwyczaj kojarzy się z grubymi kilometrami i wielogodzinnymi startami...
Kiedy mijasz linię mety maratonu, twój organizm przypomina pobojowisko. W dodatku takie po przegranej bitwie. Nie, nie chodzi o to, czy zrealizowałeś cel, czy nie. Nawet – a może zwłaszcza – poprawienie życiówki oznacza dla organizmu tysiące mikrourazów, fizyczne wyczerpanie i ból.
Więcej artykułów »
Kilka porad na sezon półmaratonów
Do 11. PZU Półmaratonu Warszawskiego został już niecały miesiąc. Dla wielu biegaczy będzie...
Czy trzeba przebiec półmaraton, żeby przebiec półmaraton?
Częstym pytaniem zadawanym przez amatorów przygotowujących się do debiutu w półmaratonie j...
Półmaraton – zaplanuj swój wiosenny start
Podejście do półmaratonu zależy od tego, w jaki czas celujemy. Biegacz, który pokonuje go ...
„Positivy” 38. Maratonu Warszawskiego
Podczas niedzielnego Maratonu Warszawskiego tylko trzynaście osób z pierwszej setki zanoto...
PZU Maraton Warszawski: ostatnie odliczanie [PORADNIK TRENINGOWY]
Dobry zawodnik miesiąc przed maratonem potrafi powiedzieć, czy jest przygotowany i jak wyp...
Silne mięśnie brzucha pozwalają na lepszy i efektywniejszy trening. Przede wszystkim podnosi się komfort oraz jakość biegu. Zalety jakie wynikają z mocnych mięśni brzucha to przede wszystkim: – poprawa techniki biegu, – mniejsze ryzyko złapania dolegliwości, urazów i kontuzji, – mniejsze męczenie się, gdyż silne mięśnie brzucha odciążają inne partie mięśniowe, – lepsza stabilizacja, – [&helli...
Więcej artykułów »
Chcesz biegać bez kontuzji? Ćwicz! Trening z piłką gimnastyczną dla biegaczy
W treningu biegacza nie liczy się tylko to, by ciągle skupiać się nad szybkością, wytrzyma...
Ćwiczenia dla biegaczy. Wzmacnianie nóg i pośladków [ZDJĘCIA]
Przyjrzyjcie się biegaczom z elity. Nietrudno zauważyć, jak ładnie, miękko się poruszają. ...
Ćwiczenia z taśmą dla biegaczy [ZDJĘCIA]
Wyglądają mniej spektakularnie niż guma do skakania ze szkolnego boiska. Moc mają jednak z...
Propriocepcja czyli czucie głębokie. Ucz ciało reagować na otoczenie
Co ma wspólnego dobrze zgrana orkiestra z ludzkim ciałem? Bardzo wiele. Nawet stojąc w bez...
Trening siłowy dla biegaczy – ćwiczenia [ZDJĘCIA]
Trening siłowy w bieganiu amatorskim to temat bardzo aktualny i budzący wiele emocji. Na s...