Trening

Rzesze biegaczy, zwłaszcza początkujących, biegając wybierają cały czas tę samą trasę i pokonują ją ciągle w tym samym tempie. Oczywiście nie ma w tym nic złego i jeśli ktoś lubi biegać w ten sposób, sprawia mu to frajdę albo pozwala się odprężyć, nie musi szukać urozmaicenia. Są jednak tacy, którzy po pewnym czasie dochodzą do […]
Więcej artykułów »
Zaczynam biegać – jakich błędów unikać? (nie tylko dla początkujących)
Na każdym treningu chcielibyśmy widzieć progres. Najlepiej byłoby, żeby biegać coraz szybc...
Jak biegać szybciej? Podkręcamy obroty
Żeby pobiec na zawodach naprawdę szybkie 5 czy 10 kilometrów, trzeba odejść od treningu op...
Być jak Saif Saaeed Shaheen, czyli jak pobiec 12:48 na 5000 m?
Bieganie na najwyższym poziomie to nie tylko fenomenalne czasy osiągane w trakcie zawodów,...
Jak trenować do ultramaratonu? [KOMPENDIUM WIEDZY]
Nadchodzi długo oczekiwana pora. Moment, na który wielu czeka nocą bez zmrużenia oka, wytr...
Jak zaplanować biegowy sezon?
Wiosenny półmaraton... i co dalej? Marzec czy kwiecień to dopiero początek całego sezonu b...
Trening tygodnia

Spokojny bieg

Upał nie odpuszcza. Dlatego, jeśli nie jesteś doświadczonym biegaczem, postaw na długie, spokojne rozbiegania. Czas treningu: od 1 godziny do 2,5 (w zależności od poziomu wytrenowania). Pamiętaj, aby zabrać ze sobą napój: wodę lub izotonik. Biegnij spokojnie, to nie czas na przyspieszanie, liczy się czas spędzony w ruchu.

Znasz swój czas z zawodów na dowolnym dystansie? Sprawdź na co cię stać na innych. Kalkulator Jacka Danielsa umożliwia szacowanie wyników na różnych dystansach i pokazuje odpowiednie tempa treningowe.
Żeby pobiec na zawodach naprawdę szybkie 5 czy 10 kilometrów, trzeba odejść od treningu opartego na truchcie. Chcesz być szybki na zawodach? Podkręć obroty na treningu!
Więcej artykułów »
Jak zaplanować biegowy sezon?
Wiosenny półmaraton... i co dalej? Marzec czy kwiecień to dopiero początek całego sezonu b...
Zimą głównie nabijasz kilometry? To błąd, który może Cię sporo kosztować
Wielu biegaczom zima kojarzy się przede wszystkim z nabijaniem kilometrów oraz wykonywanie...
Chcesz zaszkodzić swojej formie? Przetestuj ją!
Wielu biegaczy do swoich treningów podchodzi na zasadzie "przetrwaj albo giń", traktując j...
Jaki jest najlepszy czas na trening?
Człowiek, podobnie jak wszystkie istoty żyjące, jest zaprogramowany w stałym, liczącym w p...
Biegaczu, zacznijmy od d… strony, czyli jak (i po co) dbać o pośladki?
Pośladki, a szerzej mięśnie obręczy miednicznej, są dla biegacza kluczowymi mięśniami, któ...
  Chyba każdy z nas ma takie dni, kiedy naprawdę trudno znaleźć czas na trening. W takich sytuacjach, jeśli uda nam się „wyszarpać” choćby 30-40 minut wolnego, wiele osób wychodzi na ten czas na zwykłe rozbieganie w spokojnym tempie. Jednak nawet, jeśli masz tylko kilkadziesiąt minut czasu, wciąż możesz wykonać jednostkę, która przyniesie Ci sporo treningowych […]
Więcej artykułów »
Bieg na Piątkę: plan treningowy dla początkujących – od 0 do 5 kilometrów w 6 tygodni
Już za 6 tygodni wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski. Tego dnia odbędzie się także Bieg ...
Finisz w sprinterskim stylu – w czym tkwi jego tajemnica i jak wytrenować tę umiejętność?
Sprinterski finisz to niezwykle cenna umiejętność dla każdego biegacza, a zwłaszcza dla ty...
Jak namówić bliskich do biegania? 6 sposobów na motywację
Jeśli nie kryjesz się ze swoją biegową pasją, już stajesz się motywacją dla drugiej osoby....
Dlaczego warto biegać na 5 km?  [PLAN TRENINGOWY]
Piątka to dystans na tyle elastyczny, że mogą go biegać ludzie w różnym wieku, o różnym st...
W trzy tygodnie do piątki – mocny trening wyostrzający
Dojście do fantastycznej formy na 5 km wymaga długich przygotowań ukierunkowanych na ten d...
Już tylko niecały miesiąc został do 13. PZU Półmaratonu Warszawskiego. Z tej okazji Fundacja Maraton Warszawski zorganizowała podcast z udziałem naszych redaktorów - Marcina Nagórka i Jakuba Karaska na temat przygotowań do tej imprezy.
Więcej artykułów »
Ostatnie tygodnie do półmaratonu: co robić? Zestaw niezbędnych jednostek treningowych
Przygotowujesz się do półmaratonu i nie wiesz, na jakie treningi postawić w ostatnich tygo...
Wytrzymałościowiec czy szybkościowiec? Jakim typem biegacza jesteś?
Podział na szybkościowca/wytrzymałościowca wywodzi się z podstaw fizjologii, jest częściow...
Długi bieg – czy zawsze musi być długi i… nudny?
Długi bieg to jeden z najpowszechniej stosowanych środków treningowych zarówno przez amato...
5 porad na dobry debiut w półmaratonie
Przy bieganiu długich dystansów czy to maratonu czy półmaratonu najważniejsze jest zbudowa...
Plan treningowy do Półmaratonu Warszawskiego: dla początkujących, na 1:45 i 1:30
Plan treningowy dla początkujących do 13. Półmaratonu Warszawskiego jest skierowany do osó...
Rzesze biegaczy, zwłaszcza początkujących, biegając wybierają cały czas tę samą trasę i pokonują ją ciągle w tym samym tempie. Oczywiście nie ma w tym nic złego i jeśli ktoś lubi biegać w ten sposób, sprawia mu to frajdę albo pozwala się odprężyć, nie musi szukać urozmaicenia. Są jednak tacy, którzy po pewnym czasie dochodzą do […]
Więcej artykułów »
Dodatkowe sporty i ćwiczenia dla biegaczy na wzmocnienie mięśni
istock.com[/caption] Zimową porą, zwłaszcza w małych miejscowościach, gdzie nie ma stadion...
5 pomysłów na urozmaicony, krótki trening biegowy
  Chyba każdy z nas ma takie dni, kiedy naprawdę trudno znaleźć czas na trening. W ta...
Trening siłowy w okresie startowym
To, co uważamy za najważniejsze w naszej propozycji, to wplecenie do treningu siłowego ćwi...
Rozciąganie dynamiczne, rozciąganie statyczne. Zestaw ćwiczeń dla biegaczy
Ćwiczenia rozciągające stanowią niezbędny element treningu w różnych dyscyplinach sportowy...
Dobry biegacz, to sprawny biegacz! [ZESTAW ĆWICZEŃ]
Artykuł pochodzi z magazynu BIEGANIE październik 2016 Choć nie ma jednoznacznej definicji ...
Advertisment ad adsense adlogger