fbpx
Przepisy dla biegaczy - dania z warzyw. Fot. istockphoto.com
mm

Magda Ostrowska-Dołęgowska

Biegaczka ultra, zawodniczka rajdów przygodowych, dziennikarka sportowa, ma na swoim koncie kilka prestiżowych wyścigów ultra: Marathon des Sables, Courmayeur-Champex-Chamonix w ramach UTMB, Gore-tex Transalpine Run. Pasjonuje się dietą, fizjoterapią, treningiem i historią biegania.
Przepisy dla biegaczy - dania z warzyw. Fot. istockphoto.com

Jesteśmy przyzwyczajeni, że obiad powinien się składać z mięsa i dodatków, albo nabiału, a jeśli jesteśmy na diecie wegetariańskiej – bazą dla posiłku jest makaron, ryż, kasza, naleśniki lub inne produkty oparte na mące. Warzywa są elementem obiadu albo śniadania, ale żeby stanowiły jego główną część lub całość? To możliwe, trzeba tylko trochę uruchomić wyobraźnię.

Przepisy dla biegaczy: Dania z warzyw

Gdy zaczyna się ostatnie odliczanie do maratonu, dużo jeszcze można popsuć lub zyskać. Co robić, a czego lepiej unikać w tych dniach, żeby nie zaprzepaścić wielomiesięcznych przygotowań i nie przekombinować? Zapytaliśmy kilka osób, między innymi Henryka Szosta i Iwonę Lewandowską.

7 dni do maratonu – co robić, czego nie? Radzą zawodnicy i trenerzy

„Nie mogę – to wyrażenie nigdy nie istniało w moim słowniku” mawiała Wilma Rudolph. Gdy była dzieckiem przeszła polio i lekarze mówili, że prawdopodobnie w ogóle nie będzie chodzić. We wrześniu mijają 54 lata od jej fenomenalnych występów podczas Igrzysk Olimpijskich w Rzymie, gdzie zdobyła 3 złote medale na 100, 200 m i w sztafecie 4 x 100.

Wilma Rudolph – złoto Ameryki

Bieganie z dzieckiem

Nie będzie pomiaru czasu, nie będzie oficjalnego ścigania. Ma być za to rodzinna atmosfera i mnóstwo sportowych atrakcji dla rodziców i dzieciaków. To eksperymentalne, nowe wydarzenie tego typu w Polsce. 7 września przy Parku Fontann w Warszawie odbędzie się pierwszy „Bieg z wózkiem”.

Bieg z wózkiem – w Warszawie 7 września

UTMB to dla mnie nadal odległe marzenie. Tak, użyłam tego słowa celowo, bo chociaż to już za kilka dni – moja głowa nadal nie może się przestawić na to, że to ja startuję na tym piekielnym dystansie. W 2011 roku byłam na CCC i po tym jak już się wyspałam w miękkim łóżku, pojechałam kibicować ludziom z trasy UTMB, głównie mężowi. Wyglądali jak zombie. Noc żywych trupów! Powiedziałam sobie wtedy, że 100 km to bardzo dobry dystans i dłuższe rzeczy chyba nie są dla mnie. Trzy lata minęły, a ja zaraz stanę na starcie 168!

UTMB 2014 – wejście na wyższy poziom

29 sierpnia, o 17:30 jakieś 2300 osób przewali się przez bramę startową w Chamonix, by dostać solidny łomot na 168-kilometrowej trasie dookoła masywu Mont Blanc. UTMB – to impreza, o której co roku marzą tysiące osób. Żeby zostać łomotobiorcą, trzeba zebrać punkty kwalifikujące z różnych wyścigów ultra, i mieć szczęście podczas losowania. W tym roku na głównej trasie startuje 49 Polaków. Oto garść praktycznych informacji przed biegiem.

The North Face Ultra-Trail du Mont-Blanc 2014 – garść praktycznych informacji

Sierpień jest miesiącem Igrzysk Olimpijskich, dlatego wiele ważnych wydarzeń w sporcie miało miejsce właśnie w tym czasie. Na przykład rekordy świata i złote medale igrzysk olimpijskich uzyskane przez Usaina Bolta, który również w sierpniu obchodzi urodziny. Poza tym – urodzili się Marian Woronin i Zdzisław Krzyszkowiak. Odbyły się pierwsze w historii Mistrzostwa Świata w Lekkoatletyce. Co jeszcze działo się w sierpniu w bieganiu?

Kalendarium. Co się działo w sierpniu na przestrzeni dekad?

10 km z początkiem w Komornikach, 7,5 w Mosinie, 20 km z Puszczykowa i 12 km ze Stęszewa – oznakowane tabliczkami kierunkowymi, zaprojektowane z myślą o biegaczach, łatwe do łączenia w dłuższe pętle. Wszystko to niedaleko Poznania (15-25 km), w Wielkopolskim Parku Narodowym.

„Aktywna Trójka” – nowe trasy biegowe w Wielkopolskim Parku Narodowym

Książki o bieganiu. Fot. istockphoto.com

Z naszej, biegowej perspektywy 2014 to rok książki. Doczekaliśmy się wreszcie sytuacji, w której nie jedno, ale kilka wydawnictw zdecydowało się wypuścić na polski rynek ważne tytuły w naszym rodzimym języku. Pojawiła się biografia Mo Faraha – podwójnego mistrza olimpijskiego, Stopy w chmurach – inpirująca opowieść o bieganiu w górach Anglii, Sztuka Biegania – czyli nietypowy podręcznik dla biegacza z mnóstwem ciekawych anegdot.

Książki o bieganiu 2013 i 2014 – przegląd cz. 1

– Dwie godziny?! Pięć kilometrów w dwie godziny?! – nie mogłam uwierzyć własnym oczom, gdy już znaleźliśmy się na wypłaszczeniu powyżej karkołomnego podejścia z Busteni do chatki położonej poniżej szczytu Caraiman, które ma trochę ponad 1000 metrów. A to tylko jedno z siedmiu podejść, dwa z nich mają 1500 metrów i 1700 metrów. Trasa liczy 90 km, ale to zdecydowanie nie będzie „szybkie 90 km”.

Marathon 7500 – ciężka orka w górach Rumunii (relacja z przygotowań i zawodów)