fbpx
mm

Magda Ostrowska-Dołęgowska

Biegaczka ultra, zawodniczka rajdów przygodowych, dziennikarka sportowa, ma na swoim koncie kilka prestiżowych wyścigów ultra: Marathon des Sables, Courmayeur-Champex-Chamonix w ramach UTMB, Gore-tex Transalpine Run. Pasjonuje się dietą, fizjoterapią, treningiem i historią biegania.

42 kilometry po leśnych i polnych, krętych ścieżkach i drewnianych kładkach dookoła Jeziora Wigry, sękacze, mrowiska i kwas chlebowy na bufetach i litewski chłodnik na mecie. 17 sierpnia po raz pierwszy pobiegniemy w „Maratonie Wigry” […]

Maraton Wigry – z sękaczem w garści 17 sierpnia

The Fast 4 w Chotomowie. Krwawa Pętla 2013

The Fast 4, którzy dotarli na metę 1,5 godziny po limicie byli jedynym zespołem, któremu udało się pokonać trasę w całości. Rzeźnicy, których widzieliśmy ok. 14:30 między Zielonką a Rembertowem pogubili się w okolicach Horowego Bagna. Wypadli poza szlak i darowali sobie szukanie go. Fragment trasy przejechali po prostu asfaltem. Mimo to wrócili na szlak w Rembertowie i dojechali do mety (zameldowali się w Rembertowie o 14:50, a na mecie w Międzylesiu – dokładnie o 15:48).

Krwawa Pętla Bike and Run – tylko jednemu zespołowi udało się pokonać trasę [RELACJA i WIDEO]

Krwawa Pętla 2012. Magda z teamu Biegania

Niemal 250 km wokół Warszawy. 3 rowery i 4 osoby w zespole. W każdej chwili ktoś będzie biec. Trasa będzie miejscami przypominała moczary, komary będą ucztować, tyłki i stopy boleć od obtarć i odparzeń. Kto […]

Krwawa Pętla Bike and Run 2013 – kto się porywa z motyką na słońce?

Nasza nowa strona Magazynbieganie.pl już ruszyła. Znajdziecie na niej artykuły archiwalne, które przez 7 lat pojawiały się na kartach miesięcznika Bieganie i wiele nowych treści. Zapraszamy Was do współpracy, dzielenia się opiniami, ciekawymi historiami. Chcemy […]

Do biegu… Gotowi… Start!

Magda Ostrowska-Dołęgowska i Sabina Giełzak na X Biegu Rzeźnika. Meta

Wpadły na metę jako 7. zespół w klasyfikacji generalnej. Prawie 80 kilometrów wymagającej trasy po bieszczadzkich ścieżkach pokonały w zaledwie 10 godzin. Oto relacja Magdy Ostrowskiej-Dołęgowskiej z X Biegu Rzeźnika, w którym ustanowiły wyśrubowany rekord trasy w historii damskich zespołów.

10 godzin w X Bieg Rzeźnika. Dziewczyny pobiegły po rekord

Człowiek działa w rytmie dobowym i potrzebuje zwykle ok. 8 godzin snu

Godzina, półtorej, nawet dwie – tyle trwają drzemki zawodowców, którzy często robią dwa treningi dziennie. Odpoczynek pozwala im przetrwać ostry reżim treningowy. W sezonie startowym śpią po 9-10 godzin. Czym jest sen i jak my, amatorzy możemy go efektywniej wykorzystać?

Dlaczego biegacz powinien się wysypiać?

Makaron - źródło węglowodanów w diecie biegacza

Co robisz, gdy wracasz do domu zaraz po treningu? Szklanka wody, kąpiel, rozciąganie, jedzenie? Pytania o to, którą z tych czynności zrobić najpierw, męczą każdego z nas. Jest jeden ważny argument za szybkim dorwaniem się do jedzenia – okienko węglowodanowe.

Okienko węglowodanowe

Zadbaj o stopy

Zaczerwienienia, ból, odgniotki i pęcherze, stwardnienia, schodzące paznokcie. Są biegacze, których stopy prawie nie dają o sobie znać. Przystosują się do każdych warunków. Inne trzeba dopieścić. A i to nie gwarantuje, że po maratonie paznokcie nie pożegnają się z właścicielem.

Zadbaj o stopy, będziesz ich potrzebował

Czas na trening

Wracasz do domu po wielu godzinach, w pracy i korkach. Masz wszystkiego dość, a rodzina czekała na ciebie. Dzieciaki chcą pokazać ci, co narysowały, trzeba zająć się domem. A ty chcesz jeszcze wyjść na trening. Przydałoby się jeszcze kilka godzin…

Co robić, gdy doba biegacza jest za krótka?

Jajecznica na śniadanie dla biegacza. Fot. Istockphoto.com

Na maśle lub oliwie, ze szczypiorkiem czy z cebulką, z serem, kiełkami, pomidorami, fasolą, na szynce czy z łososiem – niezależnie od tego, jak jest przygotowana, jajecznica to jeden z „jazzowych klasyków” serwowanych na śniadanie. To smakowite, wartościowe śniadanie pełne białka i witamin.

Śniadanie dla biegacza – jajecznica