fbpx
Jajecznica na śniadanie dla biegacza. Fot. Istockphoto.com
mm

Magda Ostrowska-Dołęgowska

Biegaczka ultra, zawodniczka rajdów przygodowych, dziennikarka sportowa, ma na swoim koncie kilka prestiżowych wyścigów ultra: Marathon des Sables, Courmayeur-Champex-Chamonix w ramach UTMB, Gore-tex Transalpine Run. Pasjonuje się dietą, fizjoterapią, treningiem i historią biegania.
Jajecznica na śniadanie dla biegacza. Fot. Istockphoto.com

Na maśle lub oliwie, ze szczypiorkiem czy z cebulką, z serem, kiełkami, pomidorami, fasolą, na szynce czy z łososiem – niezależnie od tego, jak jest przygotowana, jajecznica to jeden z „jazzowych klasyków” serwowanych na śniadanie. To smakowite, wartościowe śniadanie pełne białka i witamin.

Śniadanie dla biegacza – jajecznica

Co się dzieje, gdy zmyślni młodzianie chcą zaimponować dziewczynom i do Malucha montują silnik od Mercedesa zakupiony na szrocie? Dziewczyna musi wprawdzie trzymać drzwi, żeby nie uleciały od pędu, ale efekt jest piorunujący. Wyobraź sobie, że tuningujesz tak swoje ciało.

Waga startowa. Co da nam niska masa ciała?

BMI to wskaźnik, który biegaczowi nic nie powie

On ma 195 centymetrów wzrostu i waży 92 kilogramy. Jego BMI wynosi 24,2, czyli jest w górnej granicy normy. Tylko trzy kilogramy dzielą go od nadwagi. Ona ma 54 kg przy wzroście 173 cm. Wartość jej wskaźnika alarmuje o niedowadze. Powinna się zgłosić do lekarza, bo taki stan może zagrażać jej zdrowiu.

BMI biegacza – ni pies, ni wydra

Biust, jest ważnym atutem kobiet, którego panowie mogą im tylko pozazdrościć. Podczas biegu kołysze się i powolutku zmienia swój kształt. Jak biegać i jednocześnie zadbać, by piersi nie miały nam tego za złe? Tajemnica tkwi w dobrze dobranym biegowym staniku.

Biust biegaczki pod kontrolą

Dzieciaki to uwielbiają. Większość rodziców biegających z wózkami deklaruje, że maluchy zasypiają niemal natychmiast, gdy kółka joggera zaczną się toczyć. Jakie korzyści niesie ze sobą bieganie z joggerem i w jakim wieku można zacząć? O czym powinieneś pomyśleć, zanim wyjdziecie z domu?

Weź na trening pasażera, czyli: bieganie z joggerem

Jak potężną moc w bieganiu mają cel, kontrola i wsparcie? Zapisane na kartce liczby, osoba biegnąca obok czy wydzierający się, machający rękoma kibice? Postanowiliśmy zabawić się w pogromców mitów i sprawdzić to na naszych królikach doświadczalnych.

Testujemy jak działają: cel, kontrola i wsparcie

Spotkałam podczas treningu znajomego. Powiedział, że różowa koszulka zawsze każe mu spiąć się, wyprzedzić. Pogratulował wyniku w Biegu Rzeźnika, który osiągnęłyśmy z Sabiną Giełzak. „Gdzie jeszcze w tym roku będziesz się ścigać w Polsce? Gdzie mogę Cię obiegać?”, zapytał.

Kobieta mnie bije

Badanie wydolnościowe w laboratorium PAN

Chcesz wiedzieć jak wygląda badanie wydolnościowe i jakich informacji może dostarczyć biegaczowi? Można poznać prawdziwe tętno maksymalne, dowiedzieć się gdzie jest nasz próg mleczanowy i jakie mamy Vo2max. Sprawdziliśmy to na naszym “króliku doświadczalnym”, podłączonym do aparatury w laboratorium PAN.

Po co biegaczowi badania wydolnościowe?

Gorąca czekolada dla biegacza. Fot. Istockphoto.com

Gorzka czekolada jest źródłem witamin z grupy B, magnezu, żelaza i wapnia, potasu i fosforu. Znajdują się w niej również miedź i cynk. Trzeba jednak znać umiar, bo tabliczka dostarcza 600 kcal, a aż 43 g jej składu to tłuszcz.

Czekolada na gorąco – energia dla biegacza

Siedziałam owinięta srebrno-złotą folią NRC, na podłodze w miejscu, gdzie dzień wcześniej odbierałam pakiet startowy 10. Cracovia Maratonu. 3:22:25. Pierwszą połowę pobiegłam o 1,5 minuty szybciej niż pierwszą. Co się stało do diabła? Przecież ja […]

Szczęście i nieszczęście – kwestia podejścia