fbpx
mm

Marcin Nagórek

Biegać zaczął jeszcze w XX wieku. Startuje zarówno w mistrzostwach Polski wyczynowców, jak i amatorskich biegach ulicznych, notując życiówki na dystansach od 100m do maratonu. Marcin jest przy tym kilkukrotnym rekordzistą Polski w kategorii weteranów powyżej 35 roku życia, na dystansach od 800 metrów do 1 mili. Od lat współpracuje z "Magazynem Bieganie", pisząc o treningu. Jest autorem najstarszego aktywnego bloga biegowego (www.nagor.pl) w polskim internecie, aktualizowanego od stycznia 2006 roku. Jako trener osobisty współpracuje z biegaczami z poziomu zarówno początkującego, jak i z wyczynowcami.

Niemieckiego lekarza sportowego Ernsta van Aakena można uznać za poprzednika Artura Lydiarda. W latach 50. i 60. XX wieku, kiedy trening biegowy na świecie opierał się niemal wyłącznie na interwale, van Aaken publikował książki o zupełnie odmiennej metodzie treningu. Jej podstawą było LSD – lond slow distance, czyli długie i powolne biegi.

Ojcowie współczesnego treningu: Ernst van Aaken i “Long Slow Distance”

Polskie biegi słabo wypadły na odbywających się w Moskwie mistrzostwach świata, ale mimo wszystko pojawiły się i milsze momenty. Poza 800-metrowcem Marcinem Lewandowskim na wyróżnienie zasłużyła Dominika Nowakowska, startująca na dystansie 5000 metrów.

Moskwa 2013, MŚ w lekkoatletyce: słaby występ polskiej ekipy

Mo Farah

Brytyjczyk Mo Farah zwyciężył na obu długich dystansach rozgrywanych na bieżni podczas mistrzostw świata w Moskwie. Powtórzył tym samym swój podwójny triumf z zeszłorocznych Igrzysk w Londynie i potwierdził, że jest obecnie niekwestionowanym królem stadionowych biegów długich.

MŚ w Lekkoatletyce, Moskwa 2013. Mo Farah królem długich dystansów!

Pierwszy dzień lekkoatletycznych mistrzostw świata w Moskwie upłynął pod znakiem maratonu. Zwyciężyła Kenijka Edna Kiplagat, ale bohaterką dnia była Włoszka Valeria Straneo. W morderczym upale poprowadziła bieg od pierwszego do 40 kilometra w mocnym tempie i zamęczyła niemal wszystkie faworytki.

Moskwa 2013. MŚ w lekkoatletyce: Włoszka zamęczyła rywalki w maratonie

Kenenisa Bekele

Do niezwykle ciekawego pojedynku biegowych gigantów dojdzie 15 września w Newcastle w Wielkiej Brytanii. Na dystansie półmaratońskim zmierzą się najbardziej utytułowani biegacze długodystansowi świata: Brytyjczyk Mo Farah oraz Etiopczycy Kenenisa Bekele i Haile Gebrselassie.

Farah, Gebrselassie i Bekele w Newcastle – pojedynek gigantów

Mo Farah i Usain Bolt. Fot PAP/EPA

Najszybszy człowiek świata, Jamajczyk Usain Bolt, zmierzy się w biegu z mistrzem wytrzymałości, Mo Farahem z Wielkiej Brytanii. Wyścig odbędzie się na dystansie 600 metrów, który wedle obliczeń daje obu zawodnikom równe szanse na zwycięstwo. Wpływy z imprezy zostaną przekazane na cele charytatywne.

Mo Farah czy Usain Bolt – kto będzie szybszy na 600 m?

Adam Kszczot i Marcin Lewandowski

Ciekawie zapowiada się dla polskich kibiców dystans 800 metrów podczas zbliżających się mistrzostw świata w Moskwie. Wystartuje dwóch naszych zawodników: Marcin Lewandowski i Adam Kszczot. Tymczasem kontuzje i pech eliminują kolejnych najmocniejszych rywali. Wiadomo już na pewno, że nie pobiegnie żaden z medalistów zeszłorocznych Igrzysk Olimpijskich.

MŚ Moskwa 2013: Lewandowski i Kszczot z szansą na medal

Obóz biegowy Fundacji Maraton Warszawski

Posiadanie trenera to luksus, którego doświadcza niewielu biegaczy. Większość jest w treningu zdana tylko na siebie. Zwykle dotyczy to biegaczy amatorów, ale zdarzają się również wyczynowcy, którzy są jednocześnie zawodnikami i trenerami. Jakie są wady i zalety takiego rozwiązania?

Zawodnik i trener w jednej osobie

Bieganie na stadionie

Amator najczęściej opiera przygotowania na rozbieganiach i biegach ciągłych na ulicy lub w lesie. Wyczynowcy o wiele częściej wykorzystują krótsze, szybkie odcinki. Chociaż odcinki można wykonać w każdym miejscu, jest to rodzaj treningu, który potocznie jest kojarzony jako „stadionowy”.

Trenuj jak zawodowcy. Szybkie odcinki na stadionie

Istnieje prosty sposób na poprawę biegowej dyspozycji w ostatnich tygodniach czy dniach przed ważnym startem. Jest nim zastosowanie strategii „wyostrzania”, znanej na świecie jako „tapering”. Żadnych długich wybiegań, odpoczywamy psychicznie i fizycznie, a treningi są krótkie i intensywne.

Tapering, czyli ostrzenie pazurów przed wyścigiem