fbpx
Miód z cytryną i czosnkiem. Fot. Istockphoto.com

Dieta > Zdrowie i motywacja

Biegacz ucieka przed przeziębieniem

To, że biegamy, nie gwarantuje nam odporności. A aura będzie coraz mniej przychylna. Jak skutecznie budować zimową odporność?

Miód z cytryną i czosnkiem. Fot. Istockphoto.com

Po pierwsze – stosować preparaty z witaminą C. Najlepiej łączyć je z rutyną (czyli flawonoidem pochodzenia roślinnego, który
spowalnia utlenianie witaminy C, co przedłuża jej działanie) albo z cynkiem i selenem. To mikroelementy poprawiające odporność. Z kolei sama witamina C (i rutyna) zwiększa szczelność naczyń krwionośnych, chroniąc przed infekcjami. Najpopularniejsze preparaty zawierające te składniki to: Rutinoscorbin, Cerutin, Rutinacea Complete.

Trudno w kontekście walki o lepszą odporność nie wspomnieć o tranie. Zawiera on wyciągi olejowe z wątroby dorsza lub rekina. Dzięki nim znacząco zwiększa się odporność. Tran zawiera też witaminy działające jako przeciwutleniacze. W tranie zawarte są
duże ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych, szczególnie wyjątkowo wartościowych kwasów omega-3 i omega-6 oraz witamin A i D.

Warto zainteresować się tabletkami czosnkowymi. Czosnek jest często zwany naturalnym antybiotykiem, a zawarty w nim związek siarkowy allicyna sprawia, że ma dodatkowo właściwości bakteriobójcze i grzybobójcze. O ile właściwości zapachowe czosnku są dla wielu nie do zniesienia, o tyle tabletki czy kapsułki rozwiązują ten problem.

Świetnym stymulatorem odporności jest jeżówka purpurowa. Ta roślina jest dostępna dzięki takim preparatom jak Immunal, Echinamax czy Echinasal. Wszystkie wyżej wymienione specyfiki są do kupienia bez recepty. Możliwe jest również pójście tropem medykamentów wydawanych na podstawie zalecenia lekarza. Mogą to być na przykład doustne szczepionki: Luivac, Broncho-Vaxom, zalecane osobom podatnym na stany zapalne górnych dróg oddechowych.

Kolejna możliwość to szczepienia przeciw grypie. Jest jeszcze grota solna. Można w niej pooddychać powietrzem zawierającym jod i inne mikroelementy, co również podnosi naszą odporność, ale i relaksuje. Pobyt w grocie polecany jest nie tylko osobom z częstymi infekcjami, ale też ze schorzeniami takimi jak astma, choroby serca czy nawet nerwica. Nie ufajmy zbytnio naszemu organizmowi. Przeziębić się łatwo, ale jeszcze łatwiej – zapobiec przeziębieniu. To niewiele kosztuje.

Marek Tronina, niezbędnik, Bieganie, grudzień 2011

mm
Marek Tronina

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Światowa Lekkoatletyka (dawniej Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych IAAF) odznaczyła Cracovia Maraton certyfikatem World Athletics Silver Label, potwierdzając tym samym wysokie standardy organizacyjne i sportowe krakowskiej imprezy. Tegoroczny, 19. Cracovia Maraton odbędzie się już w randze […]

Cracovia Maraton z certyfikatem World Athletics Silver Label Road Races

Nie masz czasu na gotowanie zdrowych posiłków? Mylisz się! Przyrządzenie spaghetti z domowym, pietruszkowym pesto zajmie ci maksymalnie 20 minut. Spaghetti z pesto z natki pietruszki – składniki ½ paczki makaronu Pęczek natki pietruszki Niewielka […]

Spaghetti z pesto z natki pietruszki – pomysł na szybki obiad

Wspólny apel organizatorów biegów Drodzy biegacze, to jak będzie wyglądał świat imprez biegowych w przyszłości w dużej mierze zależy dziś od Was. Jednym głosem z organizatorami imprez z całej Polski zwracamy się do Was z […]

WSPIERAM IMPREZY #wystartujępóźniej

Epidemia koronawirusa mocno wpłynęła na nasze nastroje. Wielotygodniowe przygotowania do wiosennego sezonu startowego zostały bowiem brutalnie przerwane. Większe niepokoje przeżywają jednak organizatorzy, którzy obecnie borykają się z ogromnym kryzysem finansowym. Czy będą w stanie go […]

Czy polskie biegi są skazane na upadek?

Obecny sezon stawia przed biegaczami duże wyzwanie. Odwołanie zawodów biegowych powoduje, że trening odbywa się bez kontrolnych i docelowych startów. W związku z tym osoby poważnie podchodzące do procesu przygotowania mają poważny dylemat: jak trenować […]

Sezon niestartowy. Jak teraz trenować?

Doceń najwybitniejszych biegaczy wszechczasów w Wielkim Plebiscycie Maratonu i włącz się do gry na hasło promocyjne 42. Maratonu Warszawskiego. W ramach Wielkiego Plebiscytu Maratonu uhonorujemy znakomite osobowości, które w znaczący sposób zapisały się w historii […]

Magia królewskiego dystansu – rusza Wielki Plebiscyt Maratonu!

W czasie, kiedy głównym hasłem przebijającym się przez wszystkie media jest #zostanwdomu, polscy biegacze nie próżnują. W Internecie w mgnieniu oka przybywa filmów osób biegających wokół stołu. Wbrew pozorom to nie przejaw szaleństwa, a… zorganizowana […]

Cała Polska biega wokół… stołów! Wyzwanie #1kmwokolstolu

Czy rozciąganie jest potrzebne? Coraz częściej wśród trenerów przygotowania motorycznego pojawiają się głosy, że niekoniecznie. Nadmiernie rozciągnięta grupa mięśniowa, to prosta droga do kontuzji. Jak więc podchodzić do wszelkich form stretchingu, które zewsząd przekonują, że […]

Czy warto się rozciągać?