fbpx
Miód z cytryną i czosnkiem. Fot. Istockphoto.com

Dieta > Zdrowie i motywacja

Biegacz ucieka przed przeziębieniem

To, że biegamy, nie gwarantuje nam odporności. A aura będzie coraz mniej przychylna. Jak skutecznie budować zimową odporność?

Miód z cytryną i czosnkiem. Fot. Istockphoto.com

Po pierwsze – stosować preparaty z witaminą C. Najlepiej łączyć je z rutyną (czyli flawonoidem pochodzenia roślinnego, który
spowalnia utlenianie witaminy C, co przedłuża jej działanie) albo z cynkiem i selenem. To mikroelementy poprawiające odporność. Z kolei sama witamina C (i rutyna) zwiększa szczelność naczyń krwionośnych, chroniąc przed infekcjami. Najpopularniejsze preparaty zawierające te składniki to: Rutinoscorbin, Cerutin, Rutinacea Complete.

Trudno w kontekście walki o lepszą odporność nie wspomnieć o tranie. Zawiera on wyciągi olejowe z wątroby dorsza lub rekina. Dzięki nim znacząco zwiększa się odporność. Tran zawiera też witaminy działające jako przeciwutleniacze. W tranie zawarte są
duże ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych, szczególnie wyjątkowo wartościowych kwasów omega-3 i omega-6 oraz witamin A i D.

Warto zainteresować się tabletkami czosnkowymi. Czosnek jest często zwany naturalnym antybiotykiem, a zawarty w nim związek siarkowy allicyna sprawia, że ma dodatkowo właściwości bakteriobójcze i grzybobójcze. O ile właściwości zapachowe czosnku są dla wielu nie do zniesienia, o tyle tabletki czy kapsułki rozwiązują ten problem.

Świetnym stymulatorem odporności jest jeżówka purpurowa. Ta roślina jest dostępna dzięki takim preparatom jak Immunal, Echinamax czy Echinasal. Wszystkie wyżej wymienione specyfiki są do kupienia bez recepty. Możliwe jest również pójście tropem medykamentów wydawanych na podstawie zalecenia lekarza. Mogą to być na przykład doustne szczepionki: Luivac, Broncho-Vaxom, zalecane osobom podatnym na stany zapalne górnych dróg oddechowych.

Kolejna możliwość to szczepienia przeciw grypie. Jest jeszcze grota solna. Można w niej pooddychać powietrzem zawierającym jod i inne mikroelementy, co również podnosi naszą odporność, ale i relaksuje. Pobyt w grocie polecany jest nie tylko osobom z częstymi infekcjami, ale też ze schorzeniami takimi jak astma, choroby serca czy nawet nerwica. Nie ufajmy zbytnio naszemu organizmowi. Przeziębić się łatwo, ale jeszcze łatwiej – zapobiec przeziębieniu. To niewiele kosztuje.

Marek Tronina, niezbędnik, Bieganie, grudzień 2011

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Marek Tronina

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Bieganie z psem to wciąż w Polsce dyscyplina niszowa. O ile traktowanie czworonoga jako dobrego kompana podczas treningu jest coraz popularniejsze, to już startowanie z nim w zawodach niekoniecznie. Chcecie zacząć biegać z psem? Zobaczcie, jak się do tego zabrać.

Bieganie z psem – czyli dwie nogi i cztery łapy

Dobra wiadomość dla zawodniczek i zawodników 16. PKO Poznań Półmaratonu. Wzorem poprzednich lat na podstawie numeru startowego w dniu biegu, 14 kwietnia, można podróżować bezpłatnie pociągami wybranych przewoźników na terenie Województwa Wielkopolskiego. Taką możliwość dają […]

Bezpłatne podróże dla uczestników 16. PKO Poznań Półmaratonu – Sprawdź szczegóły!

Gościem tego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Magda Skrocka z Fundacji „Maraton Warszawski”, która opowiada o największych zaskoczeniach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? […]

Największe zaskoczenia 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Magda Skrocka z FMW

Już za miesiąc w Łodzi odbędą się Mistrzostwa Polski w maratonie kobiet i mężczyzn. Czołówka polskich biegaczy ma też powalczyć o minima na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu, choć zadanie to będzie bardzo trudne. DOZ Maraton […]

DOZ Maraton Łódź: Wyjątkowe wyzwania i rekordowa pula nagród czekają na biegaczy

Największy w historii Polski półmaraton, 33. edycja Mistrzostw Polski w półmaratonie, jeden z największych biegów na dystansie 5 kilometrów. Podczas weekendu z 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim i New Balance Biegiem na Piątkę nie brakowało emocji […]

Rekordowy 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski! Mateusz Kaczor bohaterem.

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski przechodzi do historii! To było niezwykłe wydarzenie. W stolicy pojawiło się 18 tys biegaczy. Na podium stanął Mateusz Kaczor, uzyskując przy tym tytuł Mistrza Polski. Mistrzynią została Monika Jackiewicz. Przydatne linki: […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski zapowiada się niezwykle emocjonująco m.in. ze względu na spodziewany bardzo wysoki poziom sportowy. Możemy spodziewać się zaciętej walki o zwycięstwo w biegu, rekordy tras, walki o medale mistrzostw Polski, a także […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – kto powalczy o zwycięstwo, a kto o medale mistrzostw Polski?

Już w najbliższą niedzielę, 24 marca, w stolicy wystartuje 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz New Balance Bieg Na Piątkę. Na starcie obu biegów stanie 20 tysięcy biegaczy i biegaczek. Wydarzenie przyciąga – limit uczestników biegu […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski już w najbliższą niedzielę! Nadchodzi największa impreza biegowa w Polsce.