fbpx

Bieganie a odchudzanie. 5 prostych kroków do zmiany

fot: pixabay.com

fot: pixabay.com

Według internetowych “ekspertów” dieta “mniej żreć”, to panaceum na wszystko. Niestety nie zawsze i nie dla każdego. Mimo wszystko zazwyczaj zrzucenie kilku kilogramów jest prostsze, niż mogłoby się wydawać. Wystarczy, że zastosujesz się do poniższych 5 punktów.

Dieta to podstawa

Wcale nie chodzi o stosowanie jakiejś magicznej diety cud, głodzenie się i łykanie tabletek, które mają w magiczny sposób spalić twoją tkankę tłuszczową. Zapamiętaj raz na zawsze – to wszystko nie działa. To co ma znaczenie, to odpowiednie odżywienie i to nie na chwilę (żeby schudnąć), ale na całe życie. Kluczem do zdrowia i nienagannej sylwetki jest spożywanie regularnych zbilansowanych posiłków. Zbilansowanych czyli zawierających wszystkie potrzebne składniki odżywcze. I wbrew pozorom wcale nie musisz się martwić o jakieś skrupulatne wyliczenia. Jeśli jadasz wszystko wystarczy, że będziesz pamiętać o tym żeby jeść jak najmniej przetworzone produkty, przynajmniej 5 porcji różnokolorowych warzyw i owoców dziennie (z naciskiem na warzywa), chude białko i pełnoziarniste zboża w postaci płatków, pieczywa, ryżu, kasz itp.

Regularny trening

Tak jak zdrowa dieta nie „zadziała” jeśli zastosujesz ją jeden dzień w tygodniu a pozostałe dni będziesz jadać w fastfoodach podobnie trening „nie zadziała” jeśli będzie stosowany raz na jakiś czas. Żeby osiągnąć efekt należy trenować regularnie i jest to najważniejsza zasada jeśli chodzi zarówno o budowanie formy jak i odchudzanie. Biegaj przynajmniej 3 lub 4 razy w tygodniu a 2 dni poświęć na trening uzupełniający wzmacniający mięśnie. Dzięki temu nie tylko unikniesz kontuzji, ale też będziesz zdecydowanie lepiej wyglądać.

Stosuj interwały

Trening interwałowy (czyli polegający na powtarzaniu szybszego tempa z przerwami na wolne tempo) jest rewelacyjnym narzędziem budującym formę biegową, ale też bardzo skutecznie spalającym tkankę tłuszczową. Warto więc w oczekiwaniu na wiosnę poświęcić mu trochę czasu – tym bardziej, że tego czasu wcale nie potrzebujesz tak dużo. Solidne interwały zrobisz nawet w pół godziny i taki trening będzie o wiele skuteczniejszy niż np. godzina powolnego biegania w jednostajnym tempie. Po 2 km rozgrzewki spróbuj biegać np. 1 minutę szybko i 1 minutę wolno. Powtórz to 10 razy a zobaczysz jak się zmęczysz. Z czasem możesz stosować bardziej profesjonalny trening – ważne, żeby twoje bieganie było jak najbardziej urozmaicone.

Bądź silniejszy i sprawniejszy

Doskonałej formie biegowej sprzyjają na pewno treningi uzupełniające. Równie ważna jest jednak także tzw. siła biegowa a tą wyćwiczysz trenując skipy, wieloskok i podbiegi. Taki trening stosowany raz w tygodniu (albo przynajmniej raz na 2 tygodnie) nie tylko zrobi z Ciebie lepszego biegacza, ale również pozwoli podnieść metabolizm i tym samym spalać więcej kalorii. Pamiętaj, że każda zmiana w treningu, każdy akcent to doskonały bodziec dla twojego ciała, który pobudza do rozwoju i wzmożonej pracy.

Zadbaj o regenerację

W czasie wolnym od obowiązków i biegania zadbaj o odpowiednią regenerację. Przede wszystkim – wysypiaj się. To istotne nie tylko z punktu widzenia treningu i postępów jeśli chodzi o budowanie formy. Dowiedziono, że niedobór snu przez dłuższy czas powoduje produkowanie przez organizm hormonu stresu tzw. kortyzolu, który utrudnia proces odchudzania. Warto więc pójść chwilę wcześniej spać – może uda się uniknąć wieczornych napadów na lodówkę. Poza snem przydatny może być basen, wizyta w saunie czy jacuzzi, nie mówiąc już o masażu. Te wszystkie czynności nie tylko poprawiają samopoczucie i wspaniale regenerują. Sprawiają też, że mniej myśli się o jedzeniu (szczególnie tym niezdrowym – tłustym i słodkim, które często jest spożywane na „ukojenie nerwów” a nie z głodu.

ZOBACZ TEŻ:

Zdrowe słodycze, nie tylko dla biegaczy [PRZEPISY]

Suplementy dla sportowców. Czym są i czy warto je brać?

Dieta, a oczyszczanie organizmu. Czy detoks ma sens?

Jedno przemyślenie nt. „Bieganie a odchudzanie. 5 prostych kroków do zmiany

  1. Mogę potwierdzić takie dzianie na 100% doprowadzi do utraty wagi oczywiście przy ujemnym bilansie kalorycznym ;). W moim przypadku przez ok. pół roku zmian żywieniowych w tym 5-7 “małych” posiłków dziennie spowodowało utratę 25 kg. Pozwoliło to na powrót do mojego ukochanego biegania…

Odpowiedz na „Darek BuczkowskiAnuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Advertisment ad adsense adlogger