fbpx

Czytelnia > Archiwum Magazynu Bieganie > Czytelnia

Bieganie lipiec-sierpień 2016

Jak przygotować się do maratonu? W numerze wakacyjnym Magazynu Bieganie kontynujemy omawianie planów treningowych do maratonu na trzech poziomach zaawansowania, doradzimy jak się ubrać na trening w upalne dni, zabierzemy Was do Korei Północnej.

Ponadto w numerze:

8 RADOŚĆ BIEGANIA

10 NIUSY I GADŻETY

14 FELIETON: NOWOCZESNE NARZĘDZIE KONTRA POMPKA
Jakub Karp polemizuje z felietonem Marcina Nagórka „Amerykański trening maratoński”

15 GADŻETY

16 KALENDARIUM

18 FELIETON: JAK SIĘ PRZETRENOWAĆ?
Marcin Nagórek ironicznie o morderczym treningu, który przynosi tylko straty, a nie korzyści.

20 LUDZIE: MARTA KIERMACZ-ABRAMEK
Jak mimo ogromu obowiązków być jednocześnie spełnioną matką Polką i usatysfakcjonowaną biegaczką, która pokonuje trasy światowych maratonów i zachęca do tego innych?

24 TRENING: JESIENNY MARATON: WAKACYJNE KUCIE FORMY
Bartłomiej Osior kontynuuje temat związany z przygotowaniami do Maratonu Warszawskiego. Plany treningowe na 3:30, 4:00, 4:30.

30 TRENING: SZTUKA PODBIEGU
Marcin Nagórek rozprawia się z bieganiem pod górę. Jakie nachylenie, jaka długość, ile powtórzeń – wszystko o trenowaniu podbiegów.

TEMAT NUMERU
34 HISTORIA: DUCH IGRZYSK ŻYJE WIECZNIE
Inspirujące, motywujące i wzruszające historie z igrzysk olimpijskich.

40 LUDZIE: POLACY W RIO
Kto ma szanse na medal, kto na finał, a kto jedzie jako czarny koń?

42 INFOGRAFIKA: IGRZYSKA W LICZBACH

44 ZDROWIE
TECHNIKA BIEGU OKIEM FIZJOTERAPEUTY
Elastyczność i stabilność stóp, czuli jak mięsień pośladkowy wypływa na ułożenie stopy w trakcie biegu.

47 SPRZĘT: NA LUŹNO CZY PRZY CIELE
Jak się ubrać na bieganie w upalne dni? Radzi nasz spec od sprzętu!

48 SPRZĘT: HOKA ONE ONE SPEEDGOAT
Minimalistyczno-maksymalistyczna terenowa nowość na polskim rynku

50 TRENING: CO ZAMIAST TRENINGU WYSOKOGÓRSKIEGO
Wszystko o maskach, komorach hipoksyjnych, namiotach i mieszkaniach tlenowych

54 TRENING: JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ W GÓRACH?
Porady praktyczne i treningowe dla stawiających swoje pierwsze kroki na górskich ścieżkach

58 PIERWSZE KROKI: ZAMIAST TRUCHTAĆ, ZACZNIJ TRENOWAĆ, CZ.2
Porady Magdy Wierzbickiej na temat butów biegowych, rozciągania i mini plan treningowy na początek przygody z bieganiem

60 DIETA: WARZYWA, DO BLENDERA, MARSZ!
Przemek Ignaszewski, Vegenerat Biegowy przedstawia cztery pomysły na pożywne i smaczne koktajle warzywne

64 INNE SPORTY: OD 600-KILOMETROWEJ EKSPEDYCJI DO 60 KM BIEGANIA PO MIEŚCIE
Rajdy przygodowe – jak się przygotować i co ze sobą zabrać, żeby okiełznać pierwszy start.

68 ZDROWIE: BIEGŁEŚ? NIE JEDŹ!
Jak bardzo niebezpieczne jest podróżowanie samochodem po biegach?

71 IMPREZY: BIEG URSYNOWA: SZYMON KULKA MISTRZEM POLSKI NA 5 KM

72 ZDROWIE: STOPA: TU ZACZYNA I KOŃCZY SIĘ BIEGANIE
Kuba Jelonek rozmawia z podologiem o tym, jak się bada stopy i jak je wzmacniać.

75 TRENING: PLANK SCYZORYK
Wzmocnij swój core!

76 OBIEŻYŚWIAT: BIEGAJĄCA Z KIMAMI
Polka na maratonie w Korei Północnej

82 POLSKA W BIEGU: Z BIEGIEM BUGU
Kodeń, Kostomłoty, Jabłeczna – co oferują biegaczom nadbużańskie miejscowości?

87 KLUB BIEGOWY
Trucht Tarchomin Team

TRIATHLON

90 IGRZYSKA W RIO: NADCHODZI CZAS HEROSÓW
Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę podczas triathlonowej rywalizacji w Rio

91 OLIMPIJSKA TRASA
Pływanie bez pianek, podjazdy na rowerze i 22 stopnie w trakcie biegu

92 FAWORYCI I FAWORYTKI
Brownlee, Noya, Murray, Jorgensen, Holland, Jenkins, czyli sprawdź, kto ma największe szanse na zwycięstwo

94 CIEKAWOSTKI
Na czym jeżdżą olimpijczycy, kto jest najbardziej utytułowany i jak szybko trzeba biec, żeby zdobyć olimpijski medal

96 CO PRZYNIOSĄ IGRZYSKA W RIO?
Wywiad z Agnieszką Jerzyk o jej planach i szansach w Brazylii

100 JAK OGIEŃ I WODA?
Czy starty na dystansie olimpijskim i 70.3 to dwa różne światy? Wywiad z Miłoszem Sowińskim

102 OD BIEGACZA DO TRIATHLONISTY
Filip Szołowski doradza biegaczom, jak najlepiej przejść tę transformację

104 DĘTCE NA POMOC
Zestawy do pompowania kół za pomocą nabojów ze sprężonym powietrzem

106 FELIETON
Kacper Adam: Trzeba kończyć wyścigi!

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Bieganie z psem to wciąż w Polsce dyscyplina niszowa. O ile traktowanie czworonoga jako dobrego kompana podczas treningu jest coraz popularniejsze, to już startowanie z nim w zawodach niekoniecznie. Chcecie zacząć biegać z psem? Zobaczcie, jak się do tego zabrać.

Bieganie z psem – czyli dwie nogi i cztery łapy

Dobra wiadomość dla zawodniczek i zawodników 16. PKO Poznań Półmaratonu. Wzorem poprzednich lat na podstawie numeru startowego w dniu biegu, 14 kwietnia, można podróżować bezpłatnie pociągami wybranych przewoźników na terenie Województwa Wielkopolskiego. Taką możliwość dają […]

Bezpłatne podróże dla uczestników 16. PKO Poznań Półmaratonu – Sprawdź szczegóły!

Gościem tego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Magda Skrocka z Fundacji „Maraton Warszawski”, która opowiada o największych zaskoczeniach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? […]

Największe zaskoczenia 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Magda Skrocka z FMW

Już za miesiąc w Łodzi odbędą się Mistrzostwa Polski w maratonie kobiet i mężczyzn. Czołówka polskich biegaczy ma też powalczyć o minima na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu, choć zadanie to będzie bardzo trudne. DOZ Maraton […]

DOZ Maraton Łódź: Wyjątkowe wyzwania i rekordowa pula nagród czekają na biegaczy

Największy w historii Polski półmaraton, 33. edycja Mistrzostw Polski w półmaratonie, jeden z największych biegów na dystansie 5 kilometrów. Podczas weekendu z 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim i New Balance Biegiem na Piątkę nie brakowało emocji […]

Rekordowy 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski! Mateusz Kaczor bohaterem.

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski przechodzi do historii! To było niezwykłe wydarzenie. W stolicy pojawiło się 18 tys biegaczy. Na podium stanął Mateusz Kaczor, uzyskując przy tym tytuł Mistrza Polski. Mistrzynią została Monika Jackiewicz. Przydatne linki: […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski zapowiada się niezwykle emocjonująco m.in. ze względu na spodziewany bardzo wysoki poziom sportowy. Możemy spodziewać się zaciętej walki o zwycięstwo w biegu, rekordy tras, walki o medale mistrzostw Polski, a także […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – kto powalczy o zwycięstwo, a kto o medale mistrzostw Polski?

Już w najbliższą niedzielę, 24 marca, w stolicy wystartuje 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz New Balance Bieg Na Piątkę. Na starcie obu biegów stanie 20 tysięcy biegaczy i biegaczek. Wydarzenie przyciąga – limit uczestników biegu […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski już w najbliższą niedzielę! Nadchodzi największa impreza biegowa w Polsce.