fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza > Zacznij biegać > Zdrowie i motywacja

Bieganie w czasie choroby – ma sens czy nie?

temperature-987012_960_720-1

Ból gardła, katar, kaszel – nie dość, że mnóstwo ludzi wokół chodzi zasmarkanych, to jeszcze suche, zimne powietrze powoduje podrażnienie śluzówki nosa i jesteśmy bardziej podatni na infekcję. A co z planem treningowym? Z mocą, którą już udało nam się zbudować? Może bieganie w czasie choroby nie jest złym pomysłem? Owszem – czasem nie jest.

Kto z nas nie wściekał się, gdy przygotowywał się do ważnego biegu a do domu zawitał wirus lub przewlekłe przeziębienie? Czy zdecydować się na bieganie w czasie choroby czy nie, zależy od tego jak poważnie jesteś chory. Od twojego samopoczucia i rozsądku.

Dr Randy Eichner z Uniwersytetu w Oklahomie proponuje tzw. “test szyi”. Jeśli to tylko katar, lekki ból głowy albo słaby kaszel czy drapanie w gardle – czyli objawy choroby są zlokalizowane nad szyją – możesz iść na trening. Jeśli to gorączka, bóle mięśni, nabrzmiałe gruczoły i silne zmęczenie – lepiej zostań w domu. Nie ma sensu bawić się w twardziela i wymęczyć kilometrów. Ciężki trening w takiej sytuacji może tylko pogorszyć sprawę, pomóc w rozprzestrzenieniu się choroby na inne organy.

Obciążanie organizmu podczas poważnej infekcji, lub zaraz po niej może spowodować na przykład trwałe uszkodzenie serca. “Każdy stopień temperatury powyżej normy powoduje wzrost jego obciążenia o 10%. Jeżeli zatem idziesz biegać z gorączką 38,6 łatwo możesz spowodować wzrost temperatury do 39,7 a to już stanowi zagrożenie” – mówi kardiolog, dr James Rippe. Jeśli właśnie wyleczyłeś grypę – daj sobie jeszcze 2 tygodnie zanim rozpoczniesz trening szybkościowy albo długie dystanse. Bądź rozsądny. Niewiele wskórasz katując się treningiem, jeśli naprawdę źle się czujesz. Za to jeśli dasz sobie wydobrzeć w pełni, ruszysz z nową siłą.

Nie ma dowodów na to, że łagodne ćwiczenia pogłębiają przeziębienie, a wręcz badania przeprowadzone na rekrutach w wojsku pokazały, że ci, którzy położyli się do łóżka przy pierwszych symptomach choroby, wcale nie wyzdrowieli szybciej niż ci, którzy wykonywali ćwiczeniową “jazdę obowiązkową”.

Przy lekkim przeziębieniu umiarkowane bieganie ci nie zaszkodzi. Jeśli czujesz się nieźle, to żeby sprawdzić na co sobie możesz pozwolić zrób krótką, swobodną przebieżkę. Jeśli będzie dobrze, biegnij dalej, jeśli będziesz się coraz bardziej męczył wróć do domu. To nie wstyd przerwać trening. Pamiętaj też, że nie warto serwować sobie długich wyczerpujących wybiegań (np. 25 km) jeśli masz obawy czy Twój stan zdrowia na to pozwala.

Zanim jednak zdecydujesz się sobie odpuszczać treningi odpowiedz sobie szczerze na pytanie – czy naprawdę czujesz się źle, czy dopadł Cię tylko zimowy leń?

Na podstawie “Podręcznika Biegacza”, Boba Glovera.

Przeczytaj również:

Dieta biegacza: podnosimy odporność cz. 1
Dieta biegacza: podnosimy odporność cz. 2

mm
Magda Ostrowska-Dołęgowska

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Od ponad 40 lat ostatni weekend września przemienia się w stolicy w prawdziwe święto biegania. Nie inaczej jest i w tym roku, choć reżim sanitarny wymusił na organizatorach duże zmiany w formule oraz trasie imprezy. […]

Właśnie wystartował 42. PZU ORLEN Maraton Warszawski!

Japoński producent sprzętu sportowego, ASICS przedstawia nową linię butów do biegania, wykorzystującą materiały pochodzące z recyklingu plastikowych butelek. Kolekcja Edo Era Tribute Pack to wyraz uznania dla miasta Edo (współczesnego Tokio) i jego prężnych działań […]

Ekologia idzie w parze z modą. ASICS sięga do korzeni Tokio i prezentuje nową kolekcję z materiałów wielokrotnego użytku

Zakończyła się tegoroczna, wyjątkowa edycja 1MILI. Przez całe wakacje trwała Wirtualna 1MILA, inicjatywa łącząca bieganie z pomaganiem. A następnie, w kolejne trzy niedziele września, odbyły się symboliczne finały tych wirtualnych zmagań, czyli kameralne imprezy na […]

Wirtualna, realna i dobroczynna. 1MILA 2020 za nami!

W ostatni weekend września Warszawa zamieni się w stolicę biegania. 1000 zawodników zmierzy się na legendarnym dystansie 42km 195m. PZU ORLEN Maraton Warszawski startuje nieprzerwanie od 1979 roku i jest symbolem niezłomności, odbywał się bowiem […]

Weekend pod znakiem 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego

Gdy nadchodzi czas jesieni, wiele osób zastanawia się, jak zadbać o odporność organizmu. Tak naprawdę budujemy ją na co dzień – poprzez to, co jemy i jaki styl życia prowadzimy. Natomiast każdy moment jest dobry […]

6 produktów żywnościowych wspomagających odporność

Fizjologii nie da się oszukać – jesteśmy w dużym procencie zbudowani z wody i potrzebujemy jej do przeprowadzania procesów życiowych. Czy jednak na przestrzeni zmieniających się pór roku, a tym samym warunków pogodowych, powinniśmy zmieniać […]

Czym i jak nawadniać się biegając przez cały rok?

Chcesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem? To fantastyczny pomysł. Jednak wiele rzeczy może pójść nie po Twojej myśli. Jeśli będziesz je stosować, zamiast stać się biegaczem, będziesz ciągle stawać. A to różnica. Wielu osobom wydaje […]

Jak nie stawać się biegaczem? [FELIETON]

Starty w zawodach tracą na popularności, a i samo bieganie nie wydaje się tak atrakcyjne i świeże jak kilka lat temu. Czy wszyscy mamy przerzucać się na skoki ze spadochronem albo jogging w Apallachach? Czy nadeszła biegowa jesień średniowiecza?

Biegowa jesień średniowiecza