fbpx

BIEGANIE maj 2018

bieganie

Majowy numer BIEGANIA już w sprzedaży! A w nim? Porady, jak oszacować tempo startowe i czy warto robić siłę biegową. Ponadto dowiecie się, czy dieta może mieć wpływ na pojawianie się kontuzji i jaką wodę warto pić. A to nie wszystko.

SPIS TREŚCI

8 RADOŚĆ BIEGANIA

10 FELIETON: BIEGACZE – NA STADIONY!
A może by tak zrobić ogólnopolski cykl zawodów na bieżni? Mrzonka? A może świetny pomysł?

12 FELIETON: CZY TRZEBA UCZYĆ SIĘ NA BŁĘDACH?
Czasem trzeba zrobić coś… „bo tak!”

14 FELIETON: ZAZDROŚĆ
Dlaczego nie możemy pogodzić się z tym, że komuś wiedzie się lepiej niż nam?

16 GADŻETY

18 8 PYTAŃ: MAGDA ŁĄCZAK
Przepytujemy zwyciężczynię tegorocznej edycji biegu Transgrancanaria

20 LUDZIE: ĆWIERĆ WIEKU NA POSTERUNKU
– Mamy czterech, pięciu chłopaków biegających 400 m na wysokim poziomie. A Amerykanie mają ich 40, może i 50. I co, odebraliśmy im ten rekord świata – mówi trener Józef Lisowski

22 LUDZIE: BOHATER OSTATNIEJ ZMIANY
Jakub Krzewina, jego tatuaże, patriotyczne piosenki i emocje towarzyszące biciu rekordu świata

24 LUDZIE: OD HAŁDY DO NAJWYŻSZYCH BUDYNKÓW ŚWIATA
Dominika Wiśniewska-Ulfik nie zwalnia tempa. Pnie się po schodach amatorskiej kariery sportowej zdobywając szczyty górskie oraz dachy najwyższych budynków świata

30 LUDZIE: PROFESOR. KRÓLIK DOŚWIADCZALNY. MARATOŃCZYK
Jan Chmura.
Zaczął trenować, mając 63 lata, teraz ma prawie 69. W tym czasie przebiegł prawie 20 tysięcy kilometrów, Koronę Maratonów Ziemi, sześć największych maratonów świata i Koronę Maratonów Polskich.

36 TRENING: JAK OSZACOWAĆ TEMPO STARTOWE?
Są treningi, które bez zniszczenia organizmu pozwalają ocenić, na ile jest stać biegacza w dniu wyścigu. Marcin Nagórek podpowiada, jak to zrobić umiejętnie

39 TRENING: SIŁA W TRENINGU BIEGACZA
Siła u biegaczy to temat, który budzi ciągłe spory i kontrowersje. Warto poznać kilka podstawowych zagadnień z tego obszaru, aby w odpowiedni sposób korygować trening.

40 TRENING: ŻĄDASZ MASAŻU? WYKONAJ GO SAM!
Automasaż to doskonała forma rozluźnienia naszych zmęczonych mięśni oraz pospinanych powięzi i więzadeł

42 PSYCHE: WEWNĘTRZNA STREFA DOSKONAŁOŚCI
Zimna głowa, sportowa złość, koncentracja, oczyszczony umysł, optymalne pobudzenie, „rzucenie wszystkiego na jedną szalę”, stan przepływu, czy może bycie tu i teraz? W jaki sposób budować taki stan i jak go osiągnąć?

48 TEMAT NUMERU: KRĘGOSŁUP BIEGACZA
Ostatni artykuł Bartka Niemca w cyklu traktującym o stawach i ich związku z bieganiem. Poza omówieniem powiązań anatomicznych i dolegliwości, rozszerzamy informacje, opowiadamy o wpływie narządów wewnętrznych na kontuzje nóg i pokazujemy ćwiczenia, które warto dodać do swoich treningów.

58 PRAWO: BIEGI TYLKO DLA POLAKÓW
Czy ograniczenie możliwości udziału w zawodach lub otrzymania nagrody ze względu na narodowość jest z godne z europejskim (w tym również i polskim) prawem?

60 IMPREZY: WALKA NA DOBRO
52 189 zł – taką kwotę uzbierali uczestnicy Walki na Dobro, organizowanej w ramach akcji #BiegamDobrze, przy okazji 13. PZU Półmaratonu Warszawskiego – w tej walce nie ma przegranych

62 ZDROWIE: CO MOŻNA WYCZYTAĆ Z WYGLĄDU STÓP?
Stopy przez całe życie okrążają kulę ziemską średnio trzy razy. Noszą nas codziennie, pracują nawet wtedy, gdy jesteśmy na wakacjach. Na co zwrócić uwagę i jak o nie dbać?

66 DIETA: CZY DIETA MA JAKIŚ ZWIĄZEK Z KONTUZJAMI?
Przed kontuzją, w trakcie i po kontuzji – tak nieco żartobliwie można określić cykl życia niektórych biegaczy. Dietetyk w tej sprawie ma sporo do powiedzenia

70 DIETA: WODA WODZIE NIERÓWNA
Wiosna w pełni. Sezon biegowy ruszył na dobre. Coraz więcej czasu spędzamy na powietrzu, więcej trenujemy i startujemy, a co za tym idzie, coraz częściej sięgamy po wodę. Pytanie tylko, po jaką?

74 SPRZĘT: W CZYM BIEGACZ NOSI WODĘ?
W czym nosić wodę, jeśli potrzebujemy czegoś mniejszego niż plecak z bukłakiem? Jest kilka rozwiązań…

80 SPRZĘT: JAK DBAĆ O POJEMNIKI NA WODĘ?
Przedstawiamy kilka sposobów na czyszczenie bukłaków, ich rurek, bidonów i flasków, a także zestaw gadżetów, które mogą się do tego przydać

82: SPRZĘT: ALTRA LONE PEAK 3.5
Zerowy drop, szerokie przodostopie dające mnóstwo miejsca palcom – to najbardziej charakterystyczne cechy tego modelu. Zobacz, co jeszcze warto o nim wiedzieć

84 POLSKA W BIEGU: OJ, KUPAŁO, OJ, KUPAŁO!
Kiedyś biegano po lasach w poszukiwaniu wyjątkowego kwiatu paproci, który miał przynosić bogactwo, dobrobyt, rozumienie mowy wszystkich stworzeń, a nawet moc niewidzialności. Współcześnie znów coraz częściej nadejście Kupały wiąże się z bieganiem…

prenumerata nowa

TRIATHLON

90 DAWAJ KALACH!
Łukasz Kalaszczyński otwiera nowy rozdział w swojej profesjonalnej karierze triathlonowej. Pytamy o szczegóły tej zmiany, wrażenia po ostatnich startach i plany na przyszłość

94 DROGA DO IRONMANA: IRONMAN 70.3 TAJWAN
Agnieszka Jerzyk rozpoczyna cykl artykułów opowiadających o jej drodze do Mistrzostw Świata Ironman 70.3 w RPA

96 ZOSTAŃ SWOIM FIZJOTERAPEUTĄ
Bardziej zaawansowana fizjoterapia wymaga fachowca, tu nie ma wątpliwości. Jednak w niektórych przypadkach oraz podczas codziennej rutyny treningowej jesteśmy w stanie pomóc sobie sami. Dominik Omiotek podpowiada jak to zrobić

99 TRENING Z OGRANICZONYM PRZEPŁYWEM KRWI
Profesor Artur Pupka komentuje artykuł, który ukazał się poprzednim numerze i wzbudził sporo pytań

100 ZA STARZY NA SUKCES?
Czy zawodnicy bez przeszłości w wyczynowym sporcie są przegrani już na starcie? Czy w ich przypadku szkoda już zachodu na marzenia o wielkich wynikach?

102 DEBIUT OD A DO Z
Nasz cykl treningowy powstaje z myślą o dystansie 1/2 Ironmana podczas sierpniowych zawodów w Gdyni, ale to nie znaczy, że nie warto zmierzyć się z triathlonem wcześniej – wręcz przeciwnie!

104 Z ROWEREM NA KONIEC ŚWIATA
Felieton Emila Wydartego na temat dalekich podróży z rowerem – rezerwacji lotów, pakowania sprzętu i transportu naszych dwóch kółek

105 TRI-GADŻETY
Co warto zabrać w długą podróż – kijek do masaży, składany kask, a może nogawki kompresyjne?

106 DEBIUT NA PIĄTKĘ
Debiut może być prostszy niż myślisz, wystarczy nie popełniać błędów nowicjuszy. Łatwo powiedzieć – szczególnie Marcinowi Koniecznemu, który już pewnie dawno zapomniał, jak to jest być debiutantem

 

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Iwona Ludwinek-Zarzeka

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Bieganie z psem to wciąż w Polsce dyscyplina niszowa. O ile traktowanie czworonoga jako dobrego kompana podczas treningu jest coraz popularniejsze, to już startowanie z nim w zawodach niekoniecznie. Chcecie zacząć biegać z psem? Zobaczcie, jak się do tego zabrać.

Bieganie z psem – czyli dwie nogi i cztery łapy

Dobra wiadomość dla zawodniczek i zawodników 16. PKO Poznań Półmaratonu. Wzorem poprzednich lat na podstawie numeru startowego w dniu biegu, 14 kwietnia, można podróżować bezpłatnie pociągami wybranych przewoźników na terenie Województwa Wielkopolskiego. Taką możliwość dają […]

Bezpłatne podróże dla uczestników 16. PKO Poznań Półmaratonu – Sprawdź szczegóły!

Gościem tego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Magda Skrocka z Fundacji „Maraton Warszawski”, która opowiada o największych zaskoczeniach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? […]

Największe zaskoczenia 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Magda Skrocka z FMW

Już za miesiąc w Łodzi odbędą się Mistrzostwa Polski w maratonie kobiet i mężczyzn. Czołówka polskich biegaczy ma też powalczyć o minima na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu, choć zadanie to będzie bardzo trudne. DOZ Maraton […]

DOZ Maraton Łódź: Wyjątkowe wyzwania i rekordowa pula nagród czekają na biegaczy

Największy w historii Polski półmaraton, 33. edycja Mistrzostw Polski w półmaratonie, jeden z największych biegów na dystansie 5 kilometrów. Podczas weekendu z 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim i New Balance Biegiem na Piątkę nie brakowało emocji […]

Rekordowy 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski! Mateusz Kaczor bohaterem.

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski przechodzi do historii! To było niezwykłe wydarzenie. W stolicy pojawiło się 18 tys biegaczy. Na podium stanął Mateusz Kaczor, uzyskując przy tym tytuł Mistrza Polski. Mistrzynią została Monika Jackiewicz. Przydatne linki: […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski zapowiada się niezwykle emocjonująco m.in. ze względu na spodziewany bardzo wysoki poziom sportowy. Możemy spodziewać się zaciętej walki o zwycięstwo w biegu, rekordy tras, walki o medale mistrzostw Polski, a także […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – kto powalczy o zwycięstwo, a kto o medale mistrzostw Polski?

Już w najbliższą niedzielę, 24 marca, w stolicy wystartuje 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz New Balance Bieg Na Piątkę. Na starcie obu biegów stanie 20 tysięcy biegaczy i biegaczek. Wydarzenie przyciąga – limit uczestników biegu […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski już w najbliższą niedzielę! Nadchodzi największa impreza biegowa w Polsce.