Bieganie grudzień 2018

Grudniowe BIEGANIE już w sprzedaży! Zobacz, co Cię czeka w  najnowszym numerze!

SPIS TREŚCI

10 FELIETON: SZKODLIWY NADMIAR INFORMACJI Zmienny problem polskiego biegacza

11 GADŻETY

12 FELIETON: SZANUJ FORSĘ I CENNY CZAS Czasem cierpienie spada na nas samo

14 IMPREZY: JAK BIEGA SIĘ MARATONY W POLSCE, A JAK NA ŚWIECIE? Przegląd obszernych statystyk i ciekawe wnioski z maratonów A.D. 2018

16 LUDZIE: MARCIN ŚWIERC Nikt mi nie pokazał drogi, którą powinienem iść

22 LUDZIE: CHRISTIAN COLEMAN Jak „pan Prezydent” na bieżni zamienia się w „pana Zabójcę”

24 LUDZIE: HENRYK SZOST W ostatnich latach nie mam szczęścia do maratonu

28 SPRZĘT: PREZENTOWNIK GWIAZDKOWY 21 gadżetów, które każdy biegacz chętnie znalazłby pod choinką

35 TRENING: NIE MASZ CZASU NA TRENING? OTO PRAWDZIWY HIIT! Tajemnice treningu interwałowego, od Bannistera do czasów obecnych

40 TRENING: PORA TRENINGU A JAKOŚĆ SNU Czy wieczorny trening wpływa na poziom melatoniny i kłopoty z zasypianiem?

42 TRENING: CO SIĘ LICZY W TRENINGU? Psychika, systematyczność, szybkość i przygotowanie ogólne – to w skrócie – a obszerniej opowiada Marcin Nagórek

45 SPRZĘT: MARMOT TRESTLES ELITE 30 Test komfortowego śpiwora na przejściowe pory roku

46 TRENING: BIEGACZ ZAPISANY NA KARTCE Wystarczy kliknąć, przelać plan na papier i korzystać do woli, czyli jak to jest z treningiem online

50 TEMAT NUMERU: WIEK TO TYLKO LICZBA, CZYLI BIEGACZE, KTÓRZY SĄ JAK WINO Poznajcie historie tych, którzy nie bacząc na zaawansowany wiek, potrafili dokonywać w bieganiu wielkich rzeczy. A w drugiej część rozmowa o treningowych zmianach, które warto wprowadzać wraz z odhaczaniem kolejnych kartek kalendarza

58 SPRZĘT: TESTUJEMY BUTY ZIMOWE 15 par, od prawdziwie zimowych all-rounderów po uniwersalne modele sprawdzające się w warunkach umiarkowanych

67 DIETA: KOFEINA – PRZEGLĄD AKTUALNEJ WIEDZY Zapraszam na filiżaneczkę kawy – ze względu na kofeinę i jej właściwości nie powinniście odmawiać!

70 DIETA: BRAKUJĄCE OGNIWO W DIECIE: KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA-3 Czym są, co o nich wiemy i czy przeciętna dieta dostarcza ich wystarczającą ilość

72 ZDROWIE: GDY POWIETRZE MOŻNA CIĄĆ SIEKIERĄ O smogu mówią dziś wszyscy, lecz nadal nie widać działań, które miałyby go zmniejszyć. Biegać w nim czy nie biegać – oto jest pytanie

74 ZDROWIE: SKĄD BIORĄ SIĘ KONTUZJE? Przegląd najczęstszych dolegliwości, które przytrafiają się biegaczom, i podstawowe rady, jak próbować ich uniknąć

80 PSYCHE: WYTRZĄŚNIJ TO! – ĆWICZENIA TRE® Czy trzęsienie się może mieć jakiś pozytywny efekt na ludzką psychikę i ciało?

83 KSIĄŻKA: BABSKIE GÓRY Kobiecy sposób na trekking, bieganie, skitury oraz rower – recenzja książki autorstwa Natalii Tomasiak

84 POLSKA W BIEGU: NIE BIEGAĆ W TAKĄ NOC, TO GRZECH Publikujemy przegląd biegów w 2019 roku, które wystartują po zachodzie słońca

88 TRIATHLON

90 OKIEM TRENERA Jak Mariusz Olejniczak przygotowywał się do mistrzostwa świata Ironman na Hawajach

92 TRENING W PUNKT Czy amator ma jakiekolwiek szanse wyznaczyć odpowiedni moment na konkretny bodziec we własnym zakresie?

93 CERAMIKA Mówią, że tylko czasu nie można kupić, ale… rowerowa biżuteria też nie należy do łatwo dostępnych

94 DARRENA SMITHA CIEKAWA DROGA DO TRENINGU SIŁOWEGO Co to tak właściwie oznacza pracować nad siłą?

96 RZECZY, KTÓRYCH JUŻ W TRIATHLONIE NIE ZROBIĘ Czas jest najlepszym nauczycielem – chyba że umiemy uczyć się na błędach innych

100 ROWER ZIMĄ? DLACZEGO NIE! Kilka cennych rad, jak bezpiecznie i komfortowo jeździć w trakcie najchłodniejszych miesięcy w roku

102 MĄDRA REGENERACJA? ZACZNIJ OD SNU! W jaki sposób poprawić swój sen, niekoniecznie zwiększając jego długość?

104 CO (NAPRAWDĘ) CHCIAŁBYM DOSTAĆ NA GWIAZDKĘ? Emil Wydarty i jego lista rzeczy, które albo jeszcze nie istnieją, albo są niedostępne, albo niematerialne

105 TRI-GADŻETY Zestaw gwiazdkowych prezentów, które nie zrujnują kieszeni darczyńcy, tfu, Mikołaja

106 DLACZEGO WYTOP JEST POTRZEBNY? Sprawdzone sposoby mKona w okresie najbardziej intensywnego wytopu