BIEGANIE listopad 2017

Październik dla wielu oznacza koniec aktywności w plenerze. Ale nie dla nas! Jak trenować jesienią? O tym w najnowszym numerze pisze Marcin Nagórek. Oto, co jeszcze czeka Was na łamach listopadowego BIEGANIA:

SPIS TREŚCI

8 RADOŚĆ BIEGANIA

10 FELIETON: SZANUJ SWOJĄ ŻYCIÓWKĘ

Nigdy nie wiadomo, którą życiówką pozostanie tą ostatnią, więc… szanuj każdą.

12 FELIETON: O PECHU BIEGACZA

Jakub Jelonek o prawach Murphy’ego w praktyce.

13 GADŻETY

14 FELIETON: CHCIEĆ MNIEJ

Więcej radości w codziennym życiu – zdaje się mówić Bartek Osior.

15 LUDZIE: SŁAWOMIR ROSŁON

Odszedł jeden z najlepszych trenerów młodzieży.

16 KALENDARIUM: PIĘKNE CZASY

Historia kibiców londyńskich igrzysk olimpijskich w 1908 roku.

18 8 PYTAŃ: ARTUR KOZŁOWSKI

Na nasze pytania odpowiada jeden z najlepszych polskich biegaczy długodystansowych.

20 LUDZIE: ZA MUNDUREM… WYNIKI W GÓRĘ

Rozmowa z dwoma wspaniałymi panami w mundurach – strażakiem – Damianem Pieterczykiem i wojskowym – Kamilem Szynkowskim. Ten pierwszy biega maraton w 2:18:45, a drugi jest jego trenerem.

26 LUDZIE: KRZYSZTOF BODURKA

Rozmowa z naszym kadrowiczem na mistrzostwach Europy w SkyRunningu i wschodzącą gwiazdą biegów górskich.

30 LUDZIE: YARED SHEGUMO

Yared opowiada o swoim przygotowaniu przed najważniejszym startem drugiej części sezonu – maratonem we Frankfurcie.

34 TRENING: BIEG CIĄGŁY

W naszym cyklu poświęconym jednostkom treningowym przyszedł czas na omówienie biegu ciągłego.

36 TRENING: ZACZYNAMY PRZYGOTOWANIA DO MARATONU

Marcin Nagórek opisuje najważniejsze aspekty przygotowania maratońskiego późną jesienią i wczesną zimą podając przykładowy rozkład treningów w tygodniu.

40 TRENING: TRENING NA SIŁOWNI

Przedstawiamy badania, które potwierdzają skuteczność treningu z ciężarami i dwa 18-tygodniowe plany treningu na siłowni. Wdrażajcie i korzystajcie!

TEMAT NUMERU:

CZY BIEGANIE JEST ZDROWE

CZĘŚĆ 2

Kontynuujemy temat, który rozpoczęliśmy w poprzednim numerze. W październiku dowiedzieliśmy co znaczy „zdrowe bieganie” według fizjoterapeuty, kardiologa oraz chirurga naczyniowego. Tym razem przepytujemy ortopedę, alergologa i psychologa.

64 PRAWO: DANE OSOBOWE

W jaki sposób i do jakich celów organizatorzy biegów pozyskują nasze dane osobowe? Dlaczego bardzo często odbywa się to w sposób nielegalny? I jak możemy się przed tym chronić?

66 HISTORIA: JAK ZAJĄC Z OSLO ZOSTAŁ KRÓLOWĄ NOWEGO JORKU

Jak listopad to Nowy Jork. A jak Nowy Jork to Grete Waitz.

68 SPRZĘT: TEST BUTÓW

Model NEW BALANCE FUEL CORE SONIC

69 SPRZĘT: TEST BUTÓW

Inov-8 Parkclaw 275

70 SPRZĘT: TEST BUTÓW

Adidas Trailmaker GTX

71 SPRZĘT: TEST BUTÓW

Columbia Caldorado II OutDry Extreme

72 OBIEŻYŚWIAT: NIEBIESKA KROPKA DOTARŁA DO CELU

Rafał Bielawa na Głównym Szlaku Beskidzkim osiągnął już wszystko – rekord bez supportu dwa lata temu i rekord ze wsparciem 15 października. Oto historia tego ostatniego.

78 OBIEŻYŚWIAT: ULTRA PIRINEU

Coś więcej niż alternatywa na jesienny start w górach – opowieść o hiszpańskim ultra widziana oczami Przemka Ząbeckiego.

84 POLSKA W BIEGU: BIEGMISTRZE Z LUBLINA

Tomek Pojawa zabiera nas na Carnaval Sztukmistrzów, Maraton Lubelski i na zwiedzanie podziemi browaru Perła.

88 TRIATHLON

90 MŚ IRONMAN: HISTORIA I PERSPEKTYWY

Opowieść o rozwoju mistrzostw świata i ograniczeniach związanych z imprezą odbywającą się na hawajskiej wyspie.

91 MŚ IRONMAN: GDZIE KWALIFIKOWALI SIĘ POLACY?

11 osób, 11 kwalifikacji, 11 wyników

92 MŚ IRONMAN: JAK SIĘ ZAKWALIFIKOWAĆ?

Wywalczenie slota w kategorii wiekowej to tylko jedna z możliwych dróg dostania się na Big Island.

93 MŚ IRONMAN: IMPREZY TOWARZYSZĄCE

Dystans IM to nie jedyna impreza, w której można wystartować w Kona

94 TRENING KOLARSKI W CZTERECH ŚCIANACH

Emil Wydarty rozkłada na czynniki pierwsze wszystkie za i przeciw treningowi na trenażerze

96 WIELKA CZWÓRKA

Triathloniści mają różne potrzeby i różne możliwości finansowe – oto cztery trenażery, które mogą pogodzić wszystkich

97 KRÓLOWIE TRENAŻERA

Jedni go kochają, inni nienawidzą – Michał Podsiadłowski, Maciej Dowbor, Mateusz Petelski i Marcin Ławicki opowiadają o swoim podejściu do treningu na trenażerze

98 PEŁNĄ PIERSIĄ

Prawidłowe oddychanie w pływaniu może być przełomem w treningu. Doradza Andrzej Skorykow

100 W POSZUKIWANIU IDEALNEGO BUTA BIEGOWEGO: NIKE

W naszym kolejnym teście Ola Sosnowska ocenia modele Nike Air Zoom Pegasus 34 i Nike Zoom Streak 6

102 TRIATHLONOWY DEBIUT OD A DO Z

Tomek Kowalski prezentuje trzecią część dotyczącą przygotowania do przyszłorocznej połówki ironmana.

104 HU! HU! HA! NASZA ZIMA NIE JEST TAKA ZŁA!

Felieton, w którym Emil Wydarty opowiada o tym jak triathloniści trenowali zimą przed erą odzieży termoaktywnej.

105 TRI-GADŻETY

Rękawiczki, skarpetki, buty – wszystko, czego może potrzebować triathlonista na zimowy trening

106 STAGNACJA PRZEZ ZASIEDZENIE

Najpierw „intensywnie” siedzimy, potem intensywnie trenujemy. Czy na pewno tędy droga?