BIEGANIE MARZEC 2017

Szymon Kulka w ubiegłym roku wygrał praktycznie wszystko. W marcowym numerze BIEGANIA rozmawiamy z nim m.in. o tym, jakie ma plany na kolejne lata i czy łączy pracę zawodową z bieganiem. Temat numeru, to przygotowania do biegów na 5 i 10 km. A co ponadto?

Spis treści

8 RADOŚĆ BIEGANIA

10 FELIETON: SZCZĘŚLIWY ŻOŁĄDEK ŹRÓDŁEM FORMY
Marcin Nagórek pisze o tym, jak trudno w naszym kraju znaleźć zdrowe jedzenie

11 GADŻETY

12 KALENDARIUM
Kanadyjski hulaka: Gérard Côté

14 LUDZIE: BOGDAN TUSZYŃSKI
Ten głos znała cała Polska

15 GADŻETY

16 LUDZIE: SZYMON KULKA
W ubiegłym roku w biegach ulicznych w Polsce wygrał praktycznie wszystko. Rozmawiamy z Szymonem m.in. o tym, jakie ma plany na kolejne lata, a także o tym, jak łączy pracę zawodową z bieganiem

22 ADIDAS RUNNERS WARSAW
Wyjątkowe miejsce nie tylko dla biegaczy. Takiej inicjatywy jeszcze w Polsce nie było!

24 LUDZIE: BARBARA NIEWIEDZIAŁ
Sport osób niepełnosprawnych niestety nie jest w naszym kraju popularny. Rozmawiamy o tym z trzykrotną złotą medalistką paraolimpijską

TEMAT NUMERU

30 SZYBKA PIĄTKA, SZYBKA DYCHA
Marcin Nagórek analizuje czym różnił się trening sportowców w XX wieku od tego z dnia dzisiejszego i dlaczego nasi zawodnicy nie są w stanie zbliżyć się do wyników, które Polacy osiągali w latach 50. i 60. Jeśli chcesz biegać szybciej, to jest tekst dla Ciebie!

36 JAK ZAWALIĆ BIEG NA DYCHĘ?
Pomysły z przymrużeniem oka

38 IMPREZY: PARKRUN
Co tydzień, bezpłatnie, 5 km, dla każdego, na zawsze. Zobaczcie, gdzie w waszej okolicy jest organizowany parkrun i ruszajcie na trasę

40 TRENING: W GÓRACH I NA NIZINACH
Jak trenując na płaskim przygotowywać się do biegania w górach i jak mieszkając w górach przygotowywać się do biegania dystansów płaskich?

44 TRENING: JAKI JEST NAJLEPSZY CZAS NA TRENING?
Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego w pewnych porach dnia trenuje wam się lepiej, a w innych gorzej? Przyglądamy się bliżej rytmom biologicznym

48 IMPREZY: WALKA NA DOBRO
Akcja Biegam Dobrze rozkręca się coraz bardziej. Tym razem w „rywalizacji na dobro” wzięli udział najbardziej znani biegowi blogerzy

50 IMPREZY: REGULAMIN BIEGU POD LUPĄ
Jakie niedozwolone postanowienia stosują organizatorzy biegów?

52 DIETA: MOC KOFEINY
Czy kawa odwadnia? Czy „wypłukuje” magnez? I czy na każdego działa?

54 DIETA: KOKTAJL ŚNIADANIOWY
Vegenerat Biegowy, Przemek Ignaszewski, podsuwa pomysły na szybkie płynne śniadanie, które jest równie sycące jak „normalny” posiłek

56 ZDROWIE: COLUMNA VERTEBRALIS
Opowiadamy o kręgosłupie biegacza. Jaką spełnia funkcję w biegu, jak o niego dbać, a także, czym zajmuje się chiropraktyk i jak może nam pomóc

60 PSYCHE: WIZUALIZACJA
Korzysta z niej większość profesjonalnych sportowców i jest ona nieodłącznym elementem ich treningu. Czym jest i dlaczego działa?

64 ZDROWIE: SEN TO POTĘŻNA BROŃ
Dlaczego jest tak ważny? Ile tracimy zarywając noce lub śpiąc za mało? A także ile godzin na dobę śpią czołowi sportowcy różnych dyscyplin?

66 SPRZĘT: APPLE WATCH 2 VS. POLAR M600
Smartwatch coraz częściej stara się wkroczyć na rynek urządzeń sportowych. Jakie ma szanse i dla kogo takie urządzenie może być przydatne?

69 SPRZĘT: TOMTOM SPARK 3 CARDIO + MUSIC
Test zegarka zupełnie innego, niż propozycje konkurencji

70 HISTORIA: TYLE PRACY NA MARNE
Druga część artykułu opowiadającego o najlepszych biegaczach na świecie, którzy nigdy nie mieli szczęścia na igrzyskach olimpijskich. W tym odcinku: Tegla Loroupe, Mary Jepkosgei Keitany oraz Ron Clarke

74 BIEGÓWKI: NARCIARSKIE BIEGI Z PRZESZKODAMI
Zwykłe bieganie na nartach to za mało? To musicie zobaczyć

76 BIEGÓWKI: MAJÓWKA NA BIEGÓWKACH?
Sezon biegówkowy w Polsce wydaje wam się za krótki? Oto propozycja spędzenia majówki na nartach. Nie przesłyszeliście się. Austriacki lodowiec Dachstein to jedno z kilku miejsc w Europie, gdzie na nartach można biegać niemal cały rok

78 OBIEŻYŚWIAT: ANTARCTICA MARATHON
Piotr Smoleński w ramach biegania maratonów na wszystkich kontynentach spełnił jedno ze swoich marzeń i dotarł aż na Antarktydę. Specjalnie dla nas opowiada o swojej podróży

84 POLSKA W BIEGU: JAK DŁUGO NA WAWELU ZYGMUNTA BIJE DZWON?
Tym razem Tomek Pojawa przybliża nam atuty Krakowa, imprezy kulturalne i biegowe, w których warto wziąć udział

88 TRIATHLON
90 DOWBOR NA GDYNIĘ
Odwracamy kolejność przygotowania do zawodów, za punkt wyjścia obierając nie aktualną formę, lecz końcowy czas

96 GONIĄC MARZENIA
Natalia Jędrzejczyk została wolontariuszem na Igrzyskach Olimpijskich w Rio – większość z nas przyjęłaby taką funkcję z ochotą, ale bardzo niewielu podjęłoby się realizacji tak nietypowego pomysłu

100 TEST KASKU LIVALL BH-60
Sprzęt, który możemy wykorzystywać zarówno na zawodach, treningu, rodzinnej wycieczce, jak i podczas dojazdu do pracy? Jeżeli to w ogóle możliwe, to Livall jest bardzo blisko…

102 TRENING SIŁOWY
W kolejnym odcinku opisującym rodzaje treningu w triathlonie zajmujemy się przygotowaniem siłowym. Warto o nie zadbać, a inwestycja zwróci się nie tylko w postaci lepszych wyników, ale i mniejszej liczby kontuzji

104 TRI-GADŻETY

105 SFINANSUJ PAN CEGŁĘ
Jak połączyć rolę pioniera nowych technologii, dumnego posiadacza najświeższych gadżetów i mecenasa rozwoju rynku sportowego? Jest pewien sposób

106 CZY UŻYWACIE STOJAKÓW NA LAPTOPA, KIEDY JEŹDZICIE NA TRENAŻERZE?