BIEGANIE październik 2018

Czy zaczynając przygodę z bieganiem po osiągnięciu pełnoletności, posiadając dzieci i pracując zawodowo można myśleć o zakwalifikowaniu się na igrzyska olimpijskie w maratonie? M.in. o tym w październikowym numerze BIEGANIA.

Spis treści

8 RADOŚĆ BIEGANIA

10 FELIETON: IM STARZEJ, TYM
WOLNIEJ – DLACZEGO?

12 FELIETON: JAK DOTRZEĆ DO METY?
Droga do mety przy ulicy Maraton bywa kręta i wyboista

13 GADŻETY

14 FELIETON: LIŚCIE Z DRZEW, CZAPKI Z GŁÓW
Dlaczego uprzejme „gratuluje” czasem nie przechodzi nam przez gardło?

16 KALENDARIUM: MARATON Z WKŁADKĄ
Jak Kipchoge wygrał w Berlinie mimo problemów z butami

18 ADVERTORIAL: DWIE DUSZE NOWEGO FIATA 500X
Stylowy i nowoczesny SUV w dwóch nowych odsłonach

20 LUDZIE: DOMINIKA STELMACH
Czy zaczynając przygodę z bieganiem po osiągnięciu pełnoletności, posiadając
dzieci i pracując zawodowo można myśleć o zakwalifikowaniu się na igrzyska olimpijskie w maratonie?

26 LUDZIE: ZBIGNIEW MALINOWSKI
Bieganie to wolność, zabiera mnie dokładnie tam, dokąd chcę, z kim chcę i kiedy chcę – mówi w wywiadzie „Cesarz”

32 LUDZIE: BRACIA INGEBRIGTSEN
Jest ich trzech, każdy następny bardziej uzdolniony, albo może ojciec coraz bardziej doświadczony w roli trenera

34 LUDZIE: DAWID KUBIEC
O łączeniu biegania z pracą, współpracy z młodymi biegaczami i udziale w projekcie Ekstremalni DecaRUN

38 TRENING: WRZUĆ NA LUZ
Jak podejść do tematu roztrenowania i przede wszystkim, czy każdemu jest potrzebna przerwa od biegania?

40 TRENING: CZY WARTO JESZCZE STARTOWAĆ PO JESIENNYM MARATONIE?
Jesienny maraton pokonany, a forma nadal wysoka. Startować dalej czy spokojnie zacząć nowe przygotowania?

44 LUDZIE: ELIUD KIPCHOGE
Kenijczyk w fenomenalny sposób ustanowił nowy rekord świata w maratonie. Analizujemy jak udało mu się tego dokonać

50 TEMAT NUMERU: BIEGI NA ORIENTACJĘ

Coraz częściej szukamy nowych wyzwań i pomysłów na bieganie. Podpowiadamy, jak zacząć biegać z mapą, jak trenować, gdy już nabyliśmy podstawowe umiejętności i jaki sprzęt wybrać, żeby czuć się komfortowo na leśnych bezdrożach pomiędzy punktami kontrolnymi.

60 SPRZĘT: INOV-8 X-TALON 230
Idealne buty trailowe do hasania po krzakach i ciorania po bezdrożach podczas biegów na orientację

61 SPRZĘT: VJ SPORT INTEGRATOR
Jest to podobno najpopularniejszy model na świecie wśród biegaczy na orientację

62 DIETA: STRATEGIE ŻYWIENIOWE
Jak ograniczanie węglowodanów łączyć z treningiem i czy warto stosować trening na niskiej dostępności glikogenu

65 ZDROWIE: LEPSZE BIEGANIE PRZEZ WIBROWANIE
Wibroterapia – rewolucja w sportowej regeneracji?

68 DIETA: PIWO – (NIE)DOSKONAŁY IZOTONIK
Mit powtarzany z ust do ust zaczęto traktować jak prawdę czy jest prawdą od początku?

70 PSYCHE: TRENING WYOBRAŻENIOWY
Walt Disney mawiał „Jeśli potrafisz o czymś marzyć, potrafisz to także osiągnąć”. Odkryj potęgę wizualizacji

74 SPRZĘT: CZOŁÓWKA LUMONITE LEADER
Ciemność nie istnieje – ta czołówka ma prawie dwa razy tyle lumenów co ksenony w twoim aucie!

76 OBIEŻYŚWIAT: TDS, EEE… PRZECIEŻ TO NIE UTMB
Jeśli wydawało wam się, że młodszy brat UTMB to mniej wymagające ultra, to ta mrożąca krew w żyłach relacja Tomka Moskalika sprawi, że zmienicie zdanie

84 POLSKA W BIEGU: BIEGI DLA NIEPODLEGŁEJ
11 listopada, setna rocznica odzyskania przez Polskę niepodległości – czy można znaleźć lepszą okazję do biegania?

88 TRIATHLON

90 PIERWSZY TEST POLAR VANTAGE V
Na następcę modelu V800 czekaliśmy cztery długie lata. Sprawdzamy, czy inżynierowie z Polara odrobili w tym czasie pracę domową i testujemy ich topowy model Vantage V

93 WATOPIA ZAMIAST PIASECZNA?
Czy świat wirtualnych treningów będzie zagrożeniem dla mniejszych zawodów triathlonowych?

94 OKULARKI PŁYWACKIE – INSTRUKCJA UŻYTKOWNIKA
Wszystko co warto wiedzieć o okularkach pływackich w jednym tekście – wybór, dopasowanie, przeznaczenie, parowanie, czyszczenie, gwarancje…

97 TRI-GADŻETY
Kilka okularkowych propozycji od różnych producentów, od 45 do 169 zł

98 SZTUKA OPANOWANIA ROWERU
Marek Konwa, reprezentujący team Volkswagen Samochody Użytkowe, opowiada o technice jazdy rowerem, pokonywaniu zakrętów, podjazdów, zjazdów i pedałowaniu

101 RÓB SWOJE
Chcesz tylko wypełniać założenia czy osiągnąć coś więcej? Przekroczyć jakąś granicę, zmienić świat czy tylko odbębnić zadaną pracę?

102 JAK MĄDRZE ODPOCZYWAĆ?
Przyszła jesień, czas roztrenowania, a więc i dobry moment, aby na spokojnie, bez emocji podsumować mijający sezon i zaplanować kolejny.

104 NIE TYLKO MISTRZOSTWA ŚWIATA
Jak Hawaje, to mistrzostwa świata Ironman – skojarzenie jest oczywiste, ale ten archipelag ma do zaoferowania zdecydowanie więcej

106 WYJŚCIE Z KONTUZJI (Z) GŁOWĄ
Marcin Konieczny i jego droga do wyjścia z kontuzji