fbpx

Sprzęt > Sprzęt > Ubrania

Błędy przy zimowym ubieraniu

Young runner warms him up while resting during his training outside in sunny winter park

Young runner warms him up while resting during his training outside in sunny winter park

Bieganie zimą czy jesienią nie zawsze jest przyjemne. Chlapa, ciemno, mokro: to sprawia, że nie chce się ruszyć, a co gorsza znacznie wtedy łatwiej się przeziębić. Jak się ubrać żeby ograniczyć ryzyko infekcji?

Większość osób, które biegają regularnie, trenują przez cały rok, często niezależnie od pogody. Jednym to szkodzi, innym nie, ale nie niezależnie od tego, jest kilka popularnych błędów które popełniają biegacze, ubierając się na trening w złej pogodzie.

Jesień i zima to czas gdy łatwo złapać przeziębienie, zwłaszcza przy osłabieniu po treningu. Fot. istockphoto.com

Jesień i zima to czas gdy łatwo złapać przeziębienie, zwłaszcza przy osłabieniu po treningu. Fot. istockphoto.com

  1. Przegrzewanie się. Wiadomo, że wychodząc z ciepłego domu na dwór gdzie może być mróz, przeżyjemy lekki szok, ale w czasie biegu już po kilku czy kilkunastu minutach zrobi nam się ciepło. Jeśli ubraliśmy się tak, że jest nam ciepło od razu po wyjściu, po kilku minutach zrobi się nam gorąco, ubranie nasiąknie potem i otrzymamy zimny kompres, który może doprowadzić do choroby.
  2. Ubieranie szczelnych kurtek nawet gdy nie pada. Sytuacja jest nieco podobna jak w punkcie pierwszym. Ubranie kurtki od deszczu, gdy nie jest to konieczne, kończy się zazwyczaj sauną. Takie kurtki bardzo słabo odprowadzają pot i nie dają wentylacji, w związku z czym ubranie pod kurtką staje się mokre. Jeśli wtedy rozepniemy kurtkę, żeby się schłodzić, przeziębienie murowane.
  3. Brak czapki. Wiele osób nie luby czapek, tymczasem to właśnie jej brak bardzo często powoduje problemy ze zdrowiem, bowiem właśnie przez tą część ciała ucieka najwięcej ciepła, więc przewianie nie jest mile widziane, to nie łydki które zniosą niemal wszystko.salomon-slab-xalp-alpine

    Jeśli nie mamy butów z ochraniaczem, to nawet najlepsza membrana nie pomoże, bo woda wleci od góry. Fot. Salomon

  4. Zakładanie wodoodpornych butów bez stuptutów. Buty z gore-texem w teorii doskonale chronią przed wodą, bowiem cholewka nie wpuszcza jej do środka. Niestety woda czy śnieg może się dostać do buta od góry, więc jeśli nie będzie tam ochraniacza, w bucie powstanie bagno, a woda wyleci dopiero jak ją wylejemy zdejmując buty.
  5. Luźne ubranie. Czasem może jest i wygodniejsze, ale nowoczesna odzież sportowa działa najsprawniej, gdy jest dopasowana. Wtedy poszczególne warstwy mogą sprawniej odprowadzać pot, który odpowiada za wychłodzenie. Luźna przestrzeń sprawia, że organizm musi ogrzać powietrze, które się tam znajduje, a więc zużyć dodatkową porcję energii.komin-windstopper

    Taki prosty kawałek polaru skutecznie zabezpieczy szyję przed zimnem. Fot. The North Face

  6. Nieosłonięte kolana. Co prawda bieganie to nie kolarstwo, ale bieganie w zimne dni z odsłoniętymi kolanami nie jest dla nich korzystne. O ile nie startujemy w zawodach, gdy jest zimno lepiej założyć choćby cienkie leginsy, nawet jeśli nie odczuwamy dyskomfortu. Niska temperatura i wiatr mogą sprawić, że w bliższej lub dalszej przyszłości kolana odwdzięczą się bólem za złe traktowanie.
  7. Nieosłonięta szyja. To, że nie lubimy szalika nie jest wytłumaczeniem. Na rynku pełno jest kominów, buffów czy innych cudów dzięki którym łatwo i wygodnie, a także estetycznie ocieplimy szyję. Bez tego możemy się znacznie łatwiej nabawić problemów z gardłem.
Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Jarosław Sekuła

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Bieganie z psem to wciąż w Polsce dyscyplina niszowa. O ile traktowanie czworonoga jako dobrego kompana podczas treningu jest coraz popularniejsze, to już startowanie z nim w zawodach niekoniecznie. Chcecie zacząć biegać z psem? Zobaczcie, jak się do tego zabrać.

Bieganie z psem – czyli dwie nogi i cztery łapy

Dobra wiadomość dla zawodniczek i zawodników 16. PKO Poznań Półmaratonu. Wzorem poprzednich lat na podstawie numeru startowego w dniu biegu, 14 kwietnia, można podróżować bezpłatnie pociągami wybranych przewoźników na terenie Województwa Wielkopolskiego. Taką możliwość dają […]

Bezpłatne podróże dla uczestników 16. PKO Poznań Półmaratonu – Sprawdź szczegóły!

Gościem tego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Magda Skrocka z Fundacji „Maraton Warszawski”, która opowiada o największych zaskoczeniach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? […]

Największe zaskoczenia 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Magda Skrocka z FMW

Już za miesiąc w Łodzi odbędą się Mistrzostwa Polski w maratonie kobiet i mężczyzn. Czołówka polskich biegaczy ma też powalczyć o minima na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu, choć zadanie to będzie bardzo trudne. DOZ Maraton […]

DOZ Maraton Łódź: Wyjątkowe wyzwania i rekordowa pula nagród czekają na biegaczy

Największy w historii Polski półmaraton, 33. edycja Mistrzostw Polski w półmaratonie, jeden z największych biegów na dystansie 5 kilometrów. Podczas weekendu z 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim i New Balance Biegiem na Piątkę nie brakowało emocji […]

Rekordowy 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski! Mateusz Kaczor bohaterem.

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski przechodzi do historii! To było niezwykłe wydarzenie. W stolicy pojawiło się 18 tys biegaczy. Na podium stanął Mateusz Kaczor, uzyskując przy tym tytuł Mistrza Polski. Mistrzynią została Monika Jackiewicz. Przydatne linki: […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski zapowiada się niezwykle emocjonująco m.in. ze względu na spodziewany bardzo wysoki poziom sportowy. Możemy spodziewać się zaciętej walki o zwycięstwo w biegu, rekordy tras, walki o medale mistrzostw Polski, a także […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – kto powalczy o zwycięstwo, a kto o medale mistrzostw Polski?

Już w najbliższą niedzielę, 24 marca, w stolicy wystartuje 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz New Balance Bieg Na Piątkę. Na starcie obu biegów stanie 20 tysięcy biegaczy i biegaczek. Wydarzenie przyciąga – limit uczestników biegu […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski już w najbliższą niedzielę! Nadchodzi największa impreza biegowa w Polsce.