fbpx

Dieta

Zanim jednak porzucisz wszystkie swoje postanowienia, zerknij na kilka informacji. Być może dzięki nim dowiesz się, dlaczego tak się dzieje i czy tak właściwie jest się czym martwić. By zredukować kilogram masy ciała, należy wytworzyć […]

Kapryśna waga, czyli biegam i tyję

Wielkanoc tuż przed nami, a to oznacza, że w diecie wielu biegaczy znacznie wzrośnie udział jaj. Jednak jajo jaju nierówne, dlatego postanowiliśmy przeprowadzić dla Was specjalny test, w którym wzięliśmy pod lupę jajka z 3 największych (pod kątem liczby sklepów) sieci dyskontów w Polsce.

Jakie jaja dla biegacza? Ilustrowany wielkanocny test jajek z dyskontów

– Ze swojego codziennego menu wyeliminowałam pszenicę oraz mleko krowie, które zamieniłam na roślinne. Węglowodany w mojej diecie to głównie różne odmiany kasz, makaron kukurydziany, mąki bezglutenowe oraz, sporadycznie, pieczywo żytnie. Źródłem białka są przede […]

Dieta trenującej kobiety – przepis na cały dzień

Co ciekawe, część tych zamienników można uzyskać samodzielnie – wystarczy dokładnie zmiksować w blenderze wiórki kokosowe by uzyskać mąkę. Podobnie otrzymamy mąkę owsianą, gryczaną. Koszt nieporównywalnie niższy, a przy tym nie wymaga wiele zachodu. Samodzielnie […]

4 niedrogie przepisy na wegetariańskie i bezglutenowe potrawy

Utrzymanie właściwego stanu nawodnienia jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, zarówno pod względem fizycznym, jak i mentalnym. Podczas wzmożonego wysiłku mięśnie spalają składniki energetyczne co prowadzi do wytwarzania ciepła. Organizm, aby się schłodzić, wydziela […]

Nawadnianie podczas treningu – o czym warto pamiętać?

Żywienie młodego sportowca to praktyczna książka dla rodziców, trenerów, nauczycieli wychowania fizycznego i studentów kierunków związanych ze sportem lub dietetyką, ale polecamy ją również młodzieży. Przekazuje najważniejsze informacje dotyczące właściwego bilansowania diety (węglowodany, białka, tłuszcze […]

Żywienie młodego sportowca. Co jeść, by zostać mistrzem

Pesto - świetny dodatek do makaronu dla biegacza. Fot. Istockphoto.com

Kto by pomyślał, że połączenie bazylii, orzeszków piniowych i oliwy z oliwek może być takie udane? Że powstanie z tego pyszny i mający dużo wartości odżywczych dodatek do dań? Na szczęście pomyśleli o tym Włosi.

Przepisy dla biegaczy: pesto

Podążając za normami IŻŻ z 2012r., dorosły mężczyzna potrzebuje co najmniej 2,5l a kobieta 2l wody na dzień. Wliczona została tu również woda pochodząca z napojów czy innych produktów spożywczych, a więc nie dotyczy tylko […]

Czym i jak nawadniać się biegając przez cały rok?

Owsianka - śniadanie biegacza

Według reklam stanowi świetny zamiennik chleba, w zależności od jego rodzaju bywa opisywany także jako lekki, zawierający błonnik pokarmowy a także witaminy i składniki mineralne, a na dodatek tylko x kalorii na kromkę. W czym […]

4 pozornie zdrowe produkty

Dzień przed biegiem: Rano: sałatka z makaronem + biały ryż z rodzynkami i orzechami + ananas Po południu: orzechy (różne rodzaje) – orzechy nerkowca, laskowe, ziemne, migdały Wieczorem: pierś z kurczaka z pieczonymi warzywami + […]

Co jadł przed biegiem Martin Fiz: rekordzista świata na 10 km w kat. 55+?