fbpx

Na 5 i 10 km

Dojście do fantastycznej formy na 5 km wymaga długich przygotowań ukierunkowanych na ten dystans, co do tego nie ma wątpliwości. Równocześnie jednak po wykonaniu treningu do maratonu czy dychy jest możliwość takiego chwilowego podbicia dyspozycji, aby maksymalizować swój potencjał na krótkim dystansie.

W trzy tygodnie do piątki – mocny trening wyostrzający

Biegacze bardzo często interesują się tym, co powinni robić przed zawodami. Jakie treningi wykonywać, jaką dietę stosować, kiedy zacząć zmniejszać objętość czy intensywność treningów? Mało kto zadaje sobie jednak pytanie, co robić następnego dnia po […]

Co robić dzień po starcie w zawodach?

10 km to uniwersalny dystans biegowy i jeden z najchętniej wybieranych przez amatorów. Dla zupełnie początkujących samo pokonanie dychy to duże wyzwanie, bardziej zaawansowani walczą o przełamywanie kolejnych barier i bicie rekordów. Aby móc poprawiać […]

Treningi pod dystans 10 km – jakie akcenty wykonywać?

Chociaż w Polsce szybkich biegów na dystansie 5 km nie jest zbyt wiele, a sama konkurencja zdecydowanie przegrywa popularnością z popularną dyszką czy nawet półmaratonem, nie brakuje zawodników, dla których głównym celem sezonu jest właśnie […]

Szybka piątka: 5 treningów pod biegi na 5 km

Bieżnia mechaniczna. Fot. istockphoto.com

Zima (przynajmniej ta kalendarzowa) w pełni, co w polskich warunkach oznacza często już nie tylko niskie temperatury i ewentualne śliskie podłoże, ale także coraz częściej fatalne powietrze. Jednym z ratunków dla biegacza w obliczu taki […]

5 sposobów na urozmaicenie treningu na bieżni mechanicznej

W okresie świąteczno-noworocznym biegacze stosują różnorodne podejścia treningowe. Jedni zupełnie zapominają o swojej ulubionej czynności, inni robią wszystko, by tylko nie zaburzyć realizowanego planu treningowego. Aby uniknąć frustracji, warto wcześniej przygotować się na ten okres […]

Święta biegacza – odpoczynek lub idealny czas na krótkie treningi

Tegoroczne Święto Niepodległości będzie dla wielu osób momentem uroczystej biegowej inicjacji. W całej Polsce tego dnia w różnych imprezach biegowych wystartować może nawet ponad 100 tysięcy osób. Dla wielu z nich będzie to pierwsza okazja […]

Debiut na 10 km: jak przebiec swoją pierwszą dziesiątkę – porady last minute

Czas na trening

  Chyba każdy z nas ma takie dni, kiedy naprawdę trudno znaleźć czas na trening. W takich sytuacjach, jeśli uda nam się “wyszarpać” choćby 30-40 minut wolnego, wiele osób wychodzi na ten czas na zwykłe […]

5 pomysłów na urozmaicony, krótki trening biegowy

Brak zajawki, ponieważ wpis jest zabezpieczony hasłem.

Zabezpieczony: Jak zacząć biegać? od 0 do 5 kilometrów w 6 tygodni – plan treningowy

Sprinterski finisz to niezwykle cenna umiejętność dla każdego biegacza, a zwłaszcza dla tych, którzy ścigają się dla osiągania jak najlepszych miejsc i czasów. Aby szybko finiszować nie trzeba być urodzonym sprinterem – ten element biegowego rzemiosła można szlifować na treningach.

Finisz w sprinterskim stylu – w czym tkwi jego tajemnica i jak wytrenować tę umiejętność?