Wyszukiwanie: kontuzje
…zasowych przygotowań. Fot. www.cdn.triathlon.competitor.com Skąd biorą się kontuzje? Przychodzą zewsząd, jak rachunki na początku miesiąca. Część to przypadkowe urazy, na inne solidnie pracujemy przez dłuższy czas. To, jaki trening chcemy zastosować w sytuacjach awaryjnych, zależy również od pochodzenia urazu. Jeżeli problem wynika z niewłaściwego podejścia do treningu, musimy wprowadzić zmiany w naszych przyzwyczajeniach. Nie wystarczy zaleczenie…
Bądź kreatywny! Kontuzje w triathlonie
…czowe znaczenie dla efektywnego treningu. Jest to tym bardziej istotne, że kontuzje przeciążeniowe towarzyszą nam zwykle przez bardzo długi czas. Ci z zawodników, u których się pojawiały, nie rozstawali się z nimi przez prawie połowę okresu przygotowań (średnio 46 proc.). Wyjątkiem były tu problemy z udem, których uczestnicy badania pozbywali się zazwyczaj szybciej. Uda to także najmniej podatna na kontuzje przeciążeniowe część ciała. Prym wiodą r…
Oszukać przeznaczenie czyli o nieuchronności kontuzji
Jeżeli przed następnym startem zastanawiasz się nad sposobem poprawy wyniku i masz dylemat czy kupić buty startowe, czy zastosować doping oparty o EPO, to mamy dla Ciebie dobrą radę: wybierz buty. Będzie taniej, zdrowiej i znacznie przyjemniej, a efekt osiągniesz bardzo podobny. Czy naprawdę buty mogą mieć aż tak duży wpływ na wynik biegu w triathlonie? Czytelnikowi niecierpliwemu odpowiem już w pierwszym akapicie – tak. Warto jednak zapoznać się…
Buty startowe w triathlonie
…pomiędzy fundowaniem swojemu organizmowi bodźców treningowych a zapewnieniem mu odpowiedniej regeneracji. Postarajmy się regularnie odwiedzać fizjoterapeutę, zaleczyć wszelkie kontuzje, które rodziły nam się w trakcie sezonu i wypocząć fizycznie i mentalnie, aby do nowego sezonu wkroczyć z nową siłą….
Gdzie się ścigać jesienią i zimą?
…mfort zwłaszcza podczas biegania. Są także stosunkowo bardziej narażeni na kontuzje związane z przeciążeniami mięśni, stawów i układu kostnego – w końcu tyle czasu spędzali w warunkach odciążenia! Jeśli chodzi o elementy treningu pływackiego dla triathlonisty, wśród trenerów krążą skrajne opinie w kwestii ich przydatności w multisporcie. Dla zawodników trenujących pod okiem trenera uniwersalną poradą będzie: słuchaj swojego trenera; pozostałym pol…
Pływak i triathlonista – co mogą od siebie wzajemnie czerpać?
…wackiej może spowodować przeciążenia (zarówno fizyczne, jak i psychiczne), kontuzje oraz stagnację lub regres w wynikach. Przed rozpoczęciem bardzo intensywnego okresu treningowego w wodzie wskazane jest, aby starannie się do tego przygotować. Warto odwiedzić fizjoterapeutę, zadbać o rozciągnięcie ciała, mobilność i silne mięśnie tułowia. – Odpowiednia technika jest prewencją urazów – podpowiada Andrzej Skorykow, trener Warsaw Masters Team. – Jest…
Trening do triathlonu jesienią i zimą: pływanie
…ywna regeneracja powoduje, że amatorzy wcale nie są dużo mniej narażeni na kontuzje czy inne negatywne konsekwencje obciążeń fizycznych. Dlatego gorąco zachęcamy, szczególnie w trakcie okresów większego obciążenia, do wygospodarowania sobie czasu na odwiedziny u fizjoterapeuty i odnowę biologiczną. Masaż, roller czy nogawki do drenażu limfatycznego przynoszą nie tylko uczucie ulgi, ale faktyczną ulgę. Nie mając czasu na systematyczną regenerację,…
Czego amator może nauczyć się od zawodowego triathlonisty (i odwrotnie)?
Wiele dorosłych osób zaczynając swoją przygodę z bieganiem czy triathlonem obiera sobie jakiś ambitny cel. Często jest to ukończenie jakichś konkretnych zawodów. Zazwyczaj długich. Za długich. O korzyściach, ale i zagrożeniach przerzucenia się na krótsze dystanse, mówi Tomasz Spaleniak. Moim zdaniem zbyt często owym celem jest ukończenie jakiegoś bardzo długiego (subiektywnie) dystansu. Dążymy latami do naszego marzenia. Z roku na rok wydłużamy s…
KnM #43 Korzyści i zagrożenia z treningu i startów na krótszych dystansach [PODCAST]
…wielu przypadkach doprowadza nas do sytuacji, w których pojawiają się ból, kontuzje, zmęczenie. Nie powinno się jednak traktować tego jako codzienności wpisanej w uprawiany sport. Są to ograniczenia, które nie powinny być ignorowane, lecz dokładnie analizowane. Dysproporcje mięśniowe, braki w koordynacji ruchowej, mięśnie, które nie zostały dostatecznie wykształcone lub aktywowane, ograniczona mobilność – to zaledwie przyczyny znacznie większej gr…
Triathlon. Poznaj swoje ograniczenia
…toda którą poleciłbym podczas wychodzenia z kontuzji, głównie, jeśli są to kontuzje wynikające z syndromu „za dużo, za szybko”. Jeśli jesteśmy w okresie rozbudowy i wchodzimy w trening po ZREHABILITOWANEJ kontuzji, to zanim zaczniemy poważniej zwiększać kilometraże pojedynczych wybiegań, polecałbym dodać drugi, krótki bieg. Jeśli wszystko jest okej, jedziemy dalej z progresem. Jeśli coś nie jest okej, to mamy czerwoną flagę i może jest to znak, że…
