fbpx

Ciało biegacza

Panuje panuje przekonanie, że w ciąży należy się bardzo oszczędzać, a najlepiej zrezygnować z aktywności sportowej. Tymczasem badania naukowe dowodzą, że ruch, aktywność jest wręcz konieczna dla zdrowia zarówno matki, jak i dziecka – zwłaszcza w sytuacji, gdy ciąża przebiega prawidłowo.

Sport w ciąży – dlaczego warto, co się zmienia i gdzie szukać informacji?

Przerwa w treningu. Getty Images Flash Press Media

Ktoś może zapytać: po co mi to? Przecież i tak oddycham. Na dodatek wydech jest czynnością bierną. Podczas wysiłku sprawa mocno się jednak komplikuje. Taki akt bierny byłby zbyt wolny, by zaopatrzyć organizm w odpowiednią ilość trenu. Dlatego wdech i wydech wiąże się z wysiłkiem. Czy praca nad oddychaniem, siłą mięśni oddechowych ma sens?

Jak oddychać podczas biegania

Przedstawiamy serię ćwiczeń dla biegaczy do wykonania w parach. Tym razem zajmiemy się wzmacnianiem. Zabierzemy Was w podróż do dawnych lekcji WF w szkole, kiedy gimnastykowaliście się we dwójkę z kolegą czy koleżanką. Będzie podnoszenie partnera na plecach, łapanie się za nogi i wspólne „kicanie”.

Ćwiczenia dla biegaczy – w parach. Wzmacnianie

Proponujemy ćwiczenia dla biegaczy – rozciągające i wzmacniające mięśnie – tym razem w parach. Kto ćwiczył na WF w szkole, zaraz sobie przypomni te lekcje, kiedy gimnastykował się we dwójkę z kolegą czy koleżanką – podnoszenie partnera na plecach, łapanie się za nogi i wspólne “kicanie”.

Ćwiczenia dla biegaczy – w parach. Rozciąganie

Okłady z lodu, masaże, odzież kompresyjna? A może zostawić mięśnie samym sobie, jeśli przesadzimy z treningiem? Biegać z bólem czy nie biegać? O to, jak sobie radzić z zakwasami i lepiej się regenerować, zapytaliśmy Marcina Nagórka.

Porady od trenera: Zakwasy po bieganiu – jak się z nimi obchodzić?

Kontuzje a typ stopy - czy mają coś ze sobą wspólnego? Fot. Istockphoto.com

Pronacja i supinacja to naturalne ruchy stopy związane z poruszaniem się, są efektem przetaczania jej podczas chodu i biegu. Dopiero nadpronacja lub nadsupinacja mogą być powodem kontuzji, ale nie zawsze i nie u wszystkich!

Kontuzje biegaczy a typ stopy

Fot. Piotr Dymus. Lekcja techniki biegu

Przebiegając obok szklanych witryn sklepów na mieście można przyjrzeć się całej swojej sylwetce. Odkryć braki w technice, dziwne ustawienia, popatrzeć na to jak wygląda nasz biegowy krok. Nie da się ukryć – różni się od ideału, który podglądamy na filmach z Youtube.com, na których uwieczniono Kenenisę Bekele, Haile Gebrselassie czy innych rączych jegomościów. Liczba elementów, które trzeba skoordynować jest przerażająca.

Być jak Bekele – długość kroku biegowego i wybicie

Zrobiło się zimno i okazuje się, że organizm bardzo szybko daje znać, że założenie butów to zbyt małe przygotowanie przed nabijaniem kilometrów. Proponuje Wam dzisiaj bezpieczny, szybki i skuteczny sposób na obniżenie ryzyka kontuzji i przeciążeń – rozciąganie dynamiczne.

Rozciąganie dynamiczne – dobra rozgrzewka dla biegacza

Automasaż za pomocą rollera. Fot. IRONia

Każda czynność wywiera wpływ na nasze ciało – nasz sposób siedzenia, spędzania czasu wolnego, praca którą wykonujemy, wpływa na to jak się poruszamy i jak wyglądamy. Powstają w ten sposób napięcia, z których rodzą się kontuzje. Jednym ze sposobów zapobiegania im jest automasaż za pomocą rollerów i piłeczek do tenisa.

Kontuzje biegaczy? Wyroluj je!

Rentgen stóp wykonany w Carolina Medical Center

Jeśli dokucza nam kontuzja, skręciliśmy kostkę albo stale powraca ból kolana – powinniśmy się udać do fizjoterapeuty albo do ortopedy. Często zlecą nam dodatkowe badania. Kiedy robimy USG, kiedy rentgen a w jakim przypadku rezonans magnetyczny?

USG, RTG, MRI – badania dla biegaczy – jakie i po co?