fbpx

Zdrowie i motywacja

Polska ma bogate tradycje w obchodzeniu Świąt Bożego Narodzenia, które nieodłącznie wiążą się ze spożywaniem wielu smakowitych potraw. Szczególnie uroczysta jest jednak kolacja wigilijna, podczas której na stół podaje się dwanaście potraw. Przyjrzyjmy się zatem szczegółowo niektórym z nich, by wybrać te najbardziej korzystne z punktu widzenia racjonalnego żywienia.

Wigilia dla biegacza – co jeść, czego unikać?

Ćwiczenia dla biegaczy na brzuch i plecy. Fot. istockphoto.com

Zima to dla biegacza okres przejściowy bez ciężkich treningów i startów w zawodach. Krótka regeneracja zmęczonego sezonem organizmu: mięśni, stawów, a zraz potem budowanie bazy (wytrzymałości). Myśląc poważnie o kolejnym sezonie biegowym, można już teraz, kiedy mamy na to więcej czasu, zatroszczyć się o ogólną sprawność fizyczną. Zarówno o siłę i wytrzymałość mięśni jaki i o szerszy zakres ruchów.

Ćwiczenia dla biegaczy na brzuch i plecy

Kto z nas nie wściekał się, gdy przygotowywał się do ważnego biegu a do domu zawitał wirus lub przewlekłe przeziębienie? Decyzja o tym czy wyjść biegać w czasie choroby czy nie zależy od ciebie. Od twojego samopoczucia. Ale bądź rozsądny.

Bieganie w czasie choroby – ma sens czy nie?

Uczestnicy projektu Być jak Bekele - przez kilka miesięcy będą pracować nad poprawą techniki biegania. Fot. Piotr Dymus

Zebraliśmy ekipę, która przez kilka miesięcy będzie pracowała nad poprawą techniki biegu. Sprawdzimy co można zdziałać do wiosny, czy amator biegający od kilku lat jest w stanie poprawić swój styl i czy przełoży się to w jakiś sposób na szybkość? Kto weźmie udział w projekcie: Być jak Bekele?

Projekt: Być jak Bekele – Króliki Doświadczalne

Zajęcia z poprawy techniki biegu. Fot. Piotr Dymus

Jak to jest z poprawną techniką biegu? Jest sens poświęcać czas na jej naukę? Czy może znacząco wpłynąć na poprawę wyników albo zmniejszyć ryzyko kontuzji? I czy ładnie biegać można tylko wtedy gdy rozwija się prędkości takie jak Kenijczycy? Postanowiliśmy sprawdzić to na własnej skórze. Zaczynamy projekt!

Projekt: Być jak Bekele czyli uczymy się jak biegać poprawnie

Dieta biegacza. Zimą spożywaj witaminy i ostre przyprawy. Fot. istockphoto.com

Niedawno pisaliśmy o tym, czym jest odporność organizmu i jak ją poprawiać. Tym razem podajemy 10 zasad, których stosowanie pomoże nam w utrzymaniu dobrego zdrowia i kondycji w trudnych zimowych warunkach.

9 dietetycznych porad dla biegaczy na zimę

Próbka moczu. Fot. istockphoto.com

W ostatnich dniach w świecie lekkiej atletyki było głośno o nowych metodach walki z dopingiem. Zaostrzono kary dla oszustów, stare próbki poddawano kolejnym badaniom, pojawiła się też nowa metoda wykrywania sterydów. W trakcie rozpatrywania są nowe przypadki dopingu znanych zawodników.

Zaostrza się walka z dopingiem w sporcie

Bieganie w jesiennych i zimowych warunkach wystawia nas na ryzyko przeziębienia i osłabienia organizmu. Najlepiej o tego typu problemach pomyśleć zanim pojawią się pierwsze objawy przeziębiania maksymalnie wspomagając swój naturalny układ odpornościowy. Przedstawiamy drugą część artykułu o wspomaganiu odporności biegacza.

Dieta biegacza a odporność organizmu cz. 2

Nikt nie dyskutuje z tym, że warto pływać z trenerem i że jest to znacznie efektywniejsze niż samodzielne pluskanie się w basenie. Kolarze amatorzy coraz częściej sięgają po automatyczne mierniki rytmu pedałowania. Idąc ich śladem, może warto popracować nad techniką biegu?

Metoda POSE – poprawa techniki biegu metodą Romanova

“Dlaczego mój pot pachnie amoniakiem?” – to pytanie zadają sobie i kolegom niektórzy biegacze. Skąd się to bierze i czy pot każdego biegacza wydziela taki zapach, tylko niektórzy są bardziej wrażliwi, a inni mniej? To zagadnienie jest związane z… dietą.

Pot o zapachu amoniaku?