fbpx

Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Chcesz lepszy wynik? Siedź prosto!

The Cyclist Maciej Bodnar

Fot. Istockphoto.com

„Siedź prosto” – kto z nas nie wysłuchiwał tego typu poleceń w najmłodszych latach, począwszy od przedszkola? Pewnie wielu nauczyło się wpuszczać tę poradę jednym, a wypuszczać drugim uchem. Okazuje się jednak, że w celu osiągania coraz lepszych wyników sportowych dobrze jest czasem wracać do podstaw.

Proces treningowy to nie tylko jednostki, podczas których pływamy, biegamy i jeździmy. Nawet gdy dołożymy odpowiednią ilość snu i pełnowartościową dietę, nadal zostanie nam dużo drobnych elementów, o których warto myśleć. Jedną z prostych, a pomocnych kwestii, jest utrzymywanie wyprostowanej pozycji wszędzie tam, gdzie musimy usiąść. Dotyczy to stanowiska pracy, domowego krzesła, foteli w samochodzie czy samolocie.

Dlaczego to ważne w kontekście triathlonu?

Gdy siedzimy zgarbieni, ze zrolowanym kręgosłupem, nasza miednica przesuwa się do tyłu, z kolei ramiona wędrują do przodu, co powoduje zapadanie się klatki piersiowej. Potęgujemy ten problem, gdy trzymamy ręce wyciągnięte przed siebie, tak jak wtedy, gdy piszemy na klawiaturze komputera lub kierujemy samochodem.
Długie godziny spędzone na rowerze w pozycji czasowej wcale nam nie pomagają – rozciągamy mięśnie grzbietu, a klatkę piersiową jeszcze bardziej zamykamy. Może się to odbijać na jakości naszego pływania i biegania.

Co możemy zrobić?

Postarajmy się nie pozwalać na to, aby dysbalans, który fundujemy sobie na rowerze, był potęgowany zaniedbaniami codziennego życia. A więc: siadajmy prosto! Niech wejdzie nam w nawyk korygowanie pozycji, w której spędzamy czas. Jeśli po przyjęciu prawidłowej postawy czujemy dyskomfort, prawdopodobnie powinniśmy przyjrzeć się swojemu otoczeniu i wprowadzić niezbędne poprawki. Czasami wystarczy regulacja wysokości fotela. W samochodzie i w samolocie przyda nam się mały ręcznik zwinięty w rulon, umieszczony za plecami w części lędźwiowej – możliwość oparcia całych pleców odciąży nasz kręgosłup.

Rozciągajmy się. Nie tylko mięśnie nóg i brzucha potrzebują paru minut uczciwego stretchingu – mięśnie klatki piersiowej też będą nam wdzięczne za tego typu opiekę. To bardzo proste – wystarczy spleść za plecami dłonie i unieść wyprostowane ramiona ku górze. Dobrym sposobem jest także położenie się na plecach na dużej piłce do fitnessu i „pojeżdżenie” przez kilka minut po podłodze. Miłej zabawy!

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Joanna Skutkiewicz

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Bieganie z psem to wciąż w Polsce dyscyplina niszowa. O ile traktowanie czworonoga jako dobrego kompana podczas treningu jest coraz popularniejsze, to już startowanie z nim w zawodach niekoniecznie. Chcecie zacząć biegać z psem? Zobaczcie, jak się do tego zabrać.

Bieganie z psem – czyli dwie nogi i cztery łapy

Dobra wiadomość dla zawodniczek i zawodników 16. PKO Poznań Półmaratonu. Wzorem poprzednich lat na podstawie numeru startowego w dniu biegu, 14 kwietnia, można podróżować bezpłatnie pociągami wybranych przewoźników na terenie Województwa Wielkopolskiego. Taką możliwość dają […]

Bezpłatne podróże dla uczestników 16. PKO Poznań Półmaratonu – Sprawdź szczegóły!

Gościem tego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Magda Skrocka z Fundacji „Maraton Warszawski”, która opowiada o największych zaskoczeniach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? […]

Największe zaskoczenia 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Magda Skrocka z FMW

Już za miesiąc w Łodzi odbędą się Mistrzostwa Polski w maratonie kobiet i mężczyzn. Czołówka polskich biegaczy ma też powalczyć o minima na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu, choć zadanie to będzie bardzo trudne. DOZ Maraton […]

DOZ Maraton Łódź: Wyjątkowe wyzwania i rekordowa pula nagród czekają na biegaczy

Największy w historii Polski półmaraton, 33. edycja Mistrzostw Polski w półmaratonie, jeden z największych biegów na dystansie 5 kilometrów. Podczas weekendu z 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim i New Balance Biegiem na Piątkę nie brakowało emocji […]

Rekordowy 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski! Mateusz Kaczor bohaterem.

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski przechodzi do historii! To było niezwykłe wydarzenie. W stolicy pojawiło się 18 tys biegaczy. Na podium stanął Mateusz Kaczor, uzyskując przy tym tytuł Mistrza Polski. Mistrzynią została Monika Jackiewicz. Przydatne linki: […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski zapowiada się niezwykle emocjonująco m.in. ze względu na spodziewany bardzo wysoki poziom sportowy. Możemy spodziewać się zaciętej walki o zwycięstwo w biegu, rekordy tras, walki o medale mistrzostw Polski, a także […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – kto powalczy o zwycięstwo, a kto o medale mistrzostw Polski?

Już w najbliższą niedzielę, 24 marca, w stolicy wystartuje 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz New Balance Bieg Na Piątkę. Na starcie obu biegów stanie 20 tysięcy biegaczy i biegaczek. Wydarzenie przyciąga – limit uczestników biegu […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski już w najbliższą niedzielę! Nadchodzi największa impreza biegowa w Polsce.