Choroby tarczycy a bieganie

istock.com

Czy można trenować przy nadczynności lub niedoczynności tarczycy? A jeśli tak, to jak i co robić, by wyszło nam to wyłącznie na zdrowie? Na te pytania odpowiada dietetyk Patrycja Michałowska, ekspert Body Center w salonie 4Faces w CH Avenida w Poznaniu.

Tarczyca to gruczoł dokrewny, którego głównym zadaniem jest sekrecja hormonów T4 (tyroksyny) i T3 (trijodotyroniny), czyli czynników regulujących tempo procesów metabolicznych zachodzących w ciele człowieka. Najczęstszymi zaburzeniami pracy tarczycy jest jej niedoczynność lub nadczynność.

Niedoczynność tarczycy jest chorobą, w której narząd ten produkuje za mało hormonów. Częściej dotyka kobiet, a jej głównymi przyczynami są: choroba Hashimoto, operacyjne usunięcie tarczycy lub leczenie jodem promieniotwórczym. Niedoczynności tarczycy najczęściej towarzyszą objawy senności, osłabienia, przyrostu masy ciała, depresji, zaparcia, suchości skóry szczególnie na łokciach i kolanach, uczucia zimna oraz pogorszenia koncentracji.

Nadczynność tarczycy to z kolei stan nadmiernego wydzielania hormonów tarczycy. Najczęstszą przyczyną nadczynności tarczycy jest choroba Gravesa-Basedowa oraz guzki tarczycy. Objawy choroby to pobudliwość, spadek masy ciała, podwyższone ciśnienie tętnicze, biegunka, wzmożona potliwość, rozdrażnienie, nerwowość czy wypadanie włosów.

Dieta przy problemach z tarczycą

Pamiętajmy, że pełna diagnostyka stanu tarczycy obejmuje nie tylko stężenie TSH, które jest najbardziej popularne, ale również poziom T4 i T3, przeciwciał anty-TG i anty-TPO oraz USG gruczołu. Dieta osoby aktywnej fizycznie zarówno zdrowej, jak i z zaburzoną pracą tarczycy powinna być odpowiednio zbilansowana pod względem energii, ale przede wszystkim gęsta odżywczo. Oznacza to, że powinna zawierać dużo witamin i składników mineralnych, najlepiej pochodzenia naturalnego tzn. z warzyw i owoców, a niekoniecznie z suplementów diety. Te zalecam w momencie, kiedy nie jesteśmy w stanie pokryć zapotrzebowania na mikroskładniki z naszej diety.

W zależności od tego, czy cierpimy na nadczynność czy niedoczynność tarczycy, będzie zależało zapotrzebowanie na energię. Ze względu na spowolnienie procesów metabolicznych przy niedoczynności tarczycy, jeśli borykamy się ze wzrostem masy ciała, konieczne będzie wprowadzenie ujemnego bilansu energetycznego. Odwrotnie przy nadczynności, kiedy metabolizm jest na pełnych obrotach i tracimy masę ciała – kaloryczność jadłospisu powinna być zwiększona. Jednak należy pamiętać, że zbyt duże restrykcje, zwłaszcza w diecie redukującej, wpłyną negatywnie na stan zdrowia.

Aktywność fizyczna a zaburzenia tarczycy

Jeśli jesteś biegaczem i niedawno wykryto u Ciebie zaburzenia pracy tarczycy lub chorujesz i zastanawiasz się, czy możesz zacząć ćwiczyć – odpowiedź brzmi TAK. Ważne jest dobranie odpowiedniej aktywności fizycznej do Twojego samopoczucia i celów, jakie chcesz osiągnąć. Oczywiście, choroby tarczycy mają ogromny wpływ na ogólne samopoczucie, a szereg dolegliwości z nią związanych może rzutować na wyniki sportowe, ale także samą chęć do podjęcia treningów. Trzeba zdawać sobie sprawę, że zaburzenia dotyczą tak naprawdę całego organizmu, zarówno nastroju, mięśni, układu pokarmowego, jak i układu krążenia. Powoduje to gorszą tolerancję na wysiłek fizyczny. Każdy inaczej odczuwa chorobę, ma gorsze i lepsze chwilę.

Zapewne zastanawiacie się, jaki trening w takim razie będzie dla Was odpowiedni? Niestety nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Jeśli czujecie się ospali, brakuje Wam energii i siły na cokolwiek, wybierzcie na początek umiarkowaną aktywność fizyczną, np. jogging, marsz lub basen. Dobrym rozwiązaniem, kiedy towarzyszy nam złość i rozdrażnienie, często jest krótszy, ale bardziej intensywny trening jak interwał. Warto również zwrócić uwagę na samopoczucie po treningu. Kluczową rolę odgrywa regeneracja, czyli przede wszystkim odpowiednia ilość snu, zmniejszenie stresu, a także przerwa pomiędzy treningami. A co ze startami w zawodach? Oczywiście, najważniejsze jest zdrowie. Jeśli jesteś pod opieką specjalisty, masz wyregulowany poziom hormonów, czujesz się w pełni sił i zadbasz o odpowiednią regenerację i żywienie – do dzieła, bij swoje rekordy! Najważniejsze to nauczyć się słuchać swojego organizmu tak, aby znaleźć równowagę. Dla każdego „złoty środek” oznacza coś innego.

TO RÓWNIEŻ MOŻE CIĘ ZAINTERESOWAĆ:

Długo i wolno czy krócej ale szybko? Czyli jak biegać, żeby schudnąć

Trenuj mięśnie i jelita. Jak to zrobić?

Skąd czerpać magnez, potas, wapń, żelazo? [PRZEWODNIK]