fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza

Chroniczne zmęczenie a trening biegacza. Jak je pokonać?

Złamanie zmęczeniowe. Kontuzja biegacza. Fot. Istockphoto.com

Realizujesz ambitne plany treningowe, zapisujesz się na zawody i postanawiasz zawojować świat, a tymczasem każdego dnia po pracy po prostu padasz ze zmęczenia? Jeśli robiłeś niedawno badania krwi i masz wzorowe wyniki a mimo to zmęczenie nie pozwala ci na osiągnięcie celów wszystko wskazuje na to, że problem może tkwić w twoim stylu życia. Zobacz co możesz zrobić żeby znacznie poprawić swoje samopoczucie.

Sen

Pierwsze i podstawowe pytanie brzmi – czy się wysypiasz? Dorosły człowiek potrzebuje od 6 do 8 godzin snu na dobę, przy czym większość osób zdecydowanie lepiej będzie się czuła jeśli prześpi około 8 godzin. To szczególnie ważne jeśli uprawiasz sport. Podczas snu organizm się regeneruje i choćbyś nie wiem jak bardzo chciał przedłużyć dobę ciała nie da się oszukać. Tylko wyspany organizm będzie w stanie sprostać ambitnym planom, dlatego nie żałuj czasu na sen. To najlepszy środek dodający energii.

Dieta

Mówi się, że „jesteś tym co jesz” i jest w tym zadziwiająco dużo prawdy. Jeśli zapychasz się wszystkim co popadnie i na każdy spadek energii reagujesz rzucając się na coś słodkiego nie dziw się, że nie masz siły. Podobnie jeśli ograniczasz drastycznie kalorie i chodzisz zwyczajnie głodny. Żeby czuć się dobrze, mieć siłę, aby sprostać treningom i wszystkim codziennym obowiązkom trzeba odżywiać swój organizm. Służy temu urozmaicona, zbilansowana dieta zawierająca wszystkie niezbędne substancje odżywcze. Powinny się w niej znaleźć, w odpowiednich proporcjach węglowodany, białko i tłuszcze. Warto zwrócić uwagę aby pożywienie, które ląduje na talerzu było jak najmniej przetworzone. Wybieraj zboża pełnoziarniste, chude mięso, dobrej jakości oliwy i świeże warzywa. Słodycze zamień na owoce, zrezygnuj ze słodzonych napojów na rzecz zielonej herbaty. Nie przesadzaj też z ilością kawy i ogranicz alkohol, bowiem te używki sprzyjają uczuciu zmęczenia powodując odwodnienie organizmu. Pij każdego dnia wodę mineralną.

Odpowiedni trening

Regularne treningi sprzyjają dobremu samopoczuciu, większej energii i ogólnej kondycji fizycznej. Muszą być one jednak dopasowane do twojego aktualnego stanu wytrenowania i zróżnicowane jeśli chodzi o intensywność. Jeśli będziesz codziennie ćwiczyć bardzo ciężko grozi ci przetrenowanie i spadek formy. Dlatego przeplataj trudniejsze jednostki treningowe dniami odpoczynku . Lekkie bieganie lub inna lekka aktywność są wtedy jak najbardziej wskazane. Chodzi jednak o to, żeby zachować umiar i nie zamęczać się do przesady. Pamiętaj, że lepiej być lekko niedotrenowanym niż przetrenowanym.

Regeneracja

Ważnym elementem treningu każdego biegacza jest regeneracja. Jednocześnie jest to również najczęściej pomijana forma dbania o kondycję startową. Często szkoda nam czasu na masaż, saunę czy rolowanie zmęczonych mięśni specjalnym rollerem. Łatwo także rezygnujemy z rozciągania uważając je niekiedy za zbędne. Pędzimy z pracy na trening, z treningu do domu do innych obowiązków, a zmęczenie w mięśniach się kumuluje. Nic dziwnego, że po pewnym czasie nie masz siły wykonać treningu, czasy interwałów są gorsze, a bywają dni kiedy sfrustrowany odpuszczasz sobie trening w ogóle. Zaplanuj regenerację w swoim cotygodniowym planie treningowym. Zobaczysz, że z czasem przyniesie ona efekty w postaci lepszego samopoczucia na co dzień i lepszych wyników na zawodach.

Motywacja

Słyszałeś kiedyś takie stwierdzenie, że „maraton biega się głową”? To samo dotyczy wszystkich trudniejszych wyzwań. Prawda jest taka, że spora część naszego kiepskiego samopoczucia i braku energii to… dzieło głowy. Jeśli się wysypiasz, zdrowo odżywiasz i prowadzisz raczej higieniczny tryb życia, a mimo to nadal każdego dnia wracasz z pracy strasznie zmęczony to być może potrzebujesz zmiany… myślenia. Zmotywuj się na nowo do działania, przekonaj własną głowę, że masz mnóstwo energii, a być może zaobserwujesz, że faktycznie tak się stanie. Nie ma nic gorszego niż wmawianie sobie, że nie mamy siły. Przecież to działa niezwykle demotywująco podczas biegu, prawda? W codziennym życiu jest podobnie. Pozytywna afirmacja potrafi zdziałać cuda.

mm
Katarzyna Żbikowska

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Gdy nadchodzi czas jesieni, wiele osób zastanawia się, jak zadbać o odporność organizmu. Tak naprawdę budujemy ją na co dzień – poprzez to, co jemy i jaki styl życia prowadzimy. Natomiast każdy moment jest dobry […]

6 produktów żywnościowych wspomagających odporność

Fizjologii nie da się oszukać – jesteśmy w dużym procencie zbudowani z wody i potrzebujemy jej do przeprowadzania procesów życiowych. Czy jednak na przestrzeni zmieniających się pór roku, a tym samym warunków pogodowych, powinniśmy zmieniać […]

Czym i jak nawadniać się biegając przez cały rok?

Chcesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem? To fantastyczny pomysł. Jednak wiele rzeczy może pójść nie po Twojej myśli. Jeśli będziesz je stosować, zamiast stać się biegaczem, będziesz ciągle stawać. A to różnica. Wielu osobom wydaje […]

Jak nie stawać się biegaczem? [FELIETON]

Starty w zawodach tracą na popularności, a i samo bieganie nie wydaje się tak atrakcyjne i świeże jak kilka lat temu. Czy wszyscy mamy przerzucać się na skoki ze spadochronem albo jogging w Apallachach? Czy nadeszła biegowa jesień średniowiecza?

Biegowa jesień średniowiecza

Koronawirus SARS-CoV-2 nie zatrzymał biegaczy. Alternatywa dla poznańskiego Półmaratonu i Maratonu rusza już dziś. Poznańskie Ośrodki Sportu i Rekreacji zapraszają na PKO POZNAŃ VIRTUAL RUN. Bieg, który odbędzie się w dniu 18 października 2020r. w […]

PKO POZNAŃ VIRTUAL RUN czyli czas na bieganie w Poznaniu!

Jeszcze nie jest za późno, by rozpocząć treningi przed biegami wirtualnymi w ramach 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego. Szczególnie na tych najkrótszych dystansach. Poznaj rady dla początkujących biegaczy. PORADNIK WERONIKI Weronika Zielińska, trenerka lekkiej atletyki, […]

Pięć rad na „piątkę” – ostatni tydzień do startu na 5 kilometrów

Już w najbliższą sobotę uczestnicy pobiegną na kultowej trasie, na której narodziła się M LIGA (ex Mała Liga). Jesteśmy pewni, że tak jak dla kolarzy, również dla biegaczy ta trasa stanie się jedną z ich […]

M LIGA CROSS RUN po raz pierwszy na otwockim MERANIE!!!

Hard Dog Race Poland po raz czwarty w konkurencji Base, czyli na dystansie 6 km z 16 przeszkodami już za nami. Impreza, której hasłem jest „sześć nóg, dwa serca, jedno zwycięstwo” odbyła się w ostatnią […]

Hard Dog Race w konkurencji Base za nami!