fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza

Chroniczne zmęczenie a trening biegacza. Jak je pokonać?

Złamanie zmęczeniowe. Kontuzja biegacza. Fot. Istockphoto.com

Realizujesz ambitne plany treningowe, zapisujesz się na zawody i postanawiasz zawojować świat, a tymczasem każdego dnia po pracy po prostu padasz ze zmęczenia? Jeśli robiłeś niedawno badania krwi i masz wzorowe wyniki a mimo to zmęczenie nie pozwala ci na osiągnięcie celów wszystko wskazuje na to, że problem może tkwić w twoim stylu życia. Zobacz co możesz zrobić żeby znacznie poprawić swoje samopoczucie.

Sen

Pierwsze i podstawowe pytanie brzmi – czy się wysypiasz? Dorosły człowiek potrzebuje od 6 do 8 godzin snu na dobę, przy czym większość osób zdecydowanie lepiej będzie się czuła jeśli prześpi około 8 godzin. To szczególnie ważne jeśli uprawiasz sport. Podczas snu organizm się regeneruje i choćbyś nie wiem jak bardzo chciał przedłużyć dobę ciała nie da się oszukać. Tylko wyspany organizm będzie w stanie sprostać ambitnym planom, dlatego nie żałuj czasu na sen. To najlepszy środek dodający energii.

Dieta

Mówi się, że „jesteś tym co jesz” i jest w tym zadziwiająco dużo prawdy. Jeśli zapychasz się wszystkim co popadnie i na każdy spadek energii reagujesz rzucając się na coś słodkiego nie dziw się, że nie masz siły. Podobnie jeśli ograniczasz drastycznie kalorie i chodzisz zwyczajnie głodny. Żeby czuć się dobrze, mieć siłę, aby sprostać treningom i wszystkim codziennym obowiązkom trzeba odżywiać swój organizm. Służy temu urozmaicona, zbilansowana dieta zawierająca wszystkie niezbędne substancje odżywcze. Powinny się w niej znaleźć, w odpowiednich proporcjach węglowodany, białko i tłuszcze. Warto zwrócić uwagę aby pożywienie, które ląduje na talerzu było jak najmniej przetworzone. Wybieraj zboża pełnoziarniste, chude mięso, dobrej jakości oliwy i świeże warzywa. Słodycze zamień na owoce, zrezygnuj ze słodzonych napojów na rzecz zielonej herbaty. Nie przesadzaj też z ilością kawy i ogranicz alkohol, bowiem te używki sprzyjają uczuciu zmęczenia powodując odwodnienie organizmu. Pij każdego dnia wodę mineralną.

Odpowiedni trening

Regularne treningi sprzyjają dobremu samopoczuciu, większej energii i ogólnej kondycji fizycznej. Muszą być one jednak dopasowane do twojego aktualnego stanu wytrenowania i zróżnicowane jeśli chodzi o intensywność. Jeśli będziesz codziennie ćwiczyć bardzo ciężko grozi ci przetrenowanie i spadek formy. Dlatego przeplataj trudniejsze jednostki treningowe dniami odpoczynku . Lekkie bieganie lub inna lekka aktywność są wtedy jak najbardziej wskazane. Chodzi jednak o to, żeby zachować umiar i nie zamęczać się do przesady. Pamiętaj, że lepiej być lekko niedotrenowanym niż przetrenowanym.

Regeneracja

Ważnym elementem treningu każdego biegacza jest regeneracja. Jednocześnie jest to również najczęściej pomijana forma dbania o kondycję startową. Często szkoda nam czasu na masaż, saunę czy rolowanie zmęczonych mięśni specjalnym rollerem. Łatwo także rezygnujemy z rozciągania uważając je niekiedy za zbędne. Pędzimy z pracy na trening, z treningu do domu do innych obowiązków, a zmęczenie w mięśniach się kumuluje. Nic dziwnego, że po pewnym czasie nie masz siły wykonać treningu, czasy interwałów są gorsze, a bywają dni kiedy sfrustrowany odpuszczasz sobie trening w ogóle. Zaplanuj regenerację w swoim cotygodniowym planie treningowym. Zobaczysz, że z czasem przyniesie ona efekty w postaci lepszego samopoczucia na co dzień i lepszych wyników na zawodach.

Motywacja

Słyszałeś kiedyś takie stwierdzenie, że „maraton biega się głową”? To samo dotyczy wszystkich trudniejszych wyzwań. Prawda jest taka, że spora część naszego kiepskiego samopoczucia i braku energii to… dzieło głowy. Jeśli się wysypiasz, zdrowo odżywiasz i prowadzisz raczej higieniczny tryb życia, a mimo to nadal każdego dnia wracasz z pracy strasznie zmęczony to być może potrzebujesz zmiany… myślenia. Zmotywuj się na nowo do działania, przekonaj własną głowę, że masz mnóstwo energii, a być może zaobserwujesz, że faktycznie tak się stanie. Nie ma nic gorszego niż wmawianie sobie, że nie mamy siły. Przecież to działa niezwykle demotywująco podczas biegu, prawda? W codziennym życiu jest podobnie. Pozytywna afirmacja potrafi zdziałać cuda.

mm
Katarzyna Żbikowska

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Tradycją dla wielu z nas stało się aktywne świętowanie odzyskania przez nasz kraj wolności. 11 listopada zapraszamy Was do Parku Skaryszewskiego, aby celebrować ten ważny historycznie dzień tak, jak lubicie najbardziej – na biegowo! Zapisy […]

Bieg 11 Listopada uświetni obchody Święta Niepodległości w Warszawie! Zapisy ruszyły

Seria butów adidas Boston cieszy się dużą popularnością wśród biegaczy od wielu lat. To lekkie maratońskie startówki, dające nieco więcej amortyzacji niż najbardziej wyścigowe modele adidasa. Czy 10. odsłona Bostona zmieniła jego istotę? Buty z […]

adidas adizero Boston 10 – test nowej odsłony popularnego modelu

Karolina Nadolska poprawia w Poznaniu rekord Polski w półmaratonie, osiągając znakomity czas – 1:09:18. W klasyfikacji zajmuje drugie miejsce za Kenijką Tabithią Gichią. Bardzo szybko biegali mężczyźni – zwycięzca złamał barierę 60 minut!

Półmaraton Poznań. Nowy rekord Polski!

Wieści, które wstrząsnęły światem biegowym dobiegają z Kenii. Dzisiaj rano w domu w Iten znaleziono ciało Agnes Tirop. Według doniesień, biegaczka została zamordowana. Agnes Jebet Tirop to biegaczka, która reprezentowała Kenię na igrzyskach olimpijskich w […]

Rekordzistka świata w biegu na 10 km zamordowana w Iten

W najbliższą niedzielę, 17 października odbędzie się 7. Cracovia Półmaraton Królewski. Po raz kolejny start będzie miał miejsce z ul. Lema – przed TAURON Areną Kraków, a meta na płycie głównej największej hali widowiskowo-sportowej w […]

7. Cracovia Półmaraton Królewski już w najbliższą niedzielę! Prezentacja medalu

Sezon jesiennych biegów ulicznych rozkręcił się na dobre. Za nami już kilka interesujących imprez, jak np. maratony w Berlinie, Londynie czy Warszawie, ale wciąż jeszcze pozostało kilka biegów, zwiastujących niemałe emocje. Co czeka nas w […]

Jesień – największe i najszybsze biegowe wydarzenia w Polsce i na świecie

13. PKO Poznań Półmaraton, odbywający się po ponad roku przerwy, zapowiada się zaskakująco mocno. W postpandemicznym roku organizatorzy zaprosili na start wyjątkowo mocną i ciekawą elitę. Jest szansa na rekordy trasy, ba – nawet rekord Polski!

Rekordowo mocny 13. PKO Poznań Półmaraton!

ASICS, w myśl hasła „w zdrowym ciele, zdrowy duch”, z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego zachęca do podejmowania aktywności fizycznej i doświadczenia mentalnych korzyści płynących z regularnego uprawiania sportu. Jednocześnie, japońska marka kieruje otwarte zaproszenie […]

Weź udział w ASICS World Ekiden 2021!