fbpx

Zdrowie i motywacja > Ciało biegacza

Chroniczne zmęczenie a trening biegacza. Jak je pokonać?

Złamanie zmęczeniowe. Kontuzja biegacza. Fot. Istockphoto.com

Realizujesz ambitne plany treningowe, zapisujesz się na zawody i postanawiasz zawojować świat, a tymczasem każdego dnia po pracy po prostu padasz ze zmęczenia? Jeśli robiłeś niedawno badania krwi i masz wzorowe wyniki a mimo to zmęczenie nie pozwala ci na osiągnięcie celów wszystko wskazuje na to, że problem może tkwić w twoim stylu życia. Zobacz co możesz zrobić żeby znacznie poprawić swoje samopoczucie.

Sen

Pierwsze i podstawowe pytanie brzmi – czy się wysypiasz? Dorosły człowiek potrzebuje od 6 do 8 godzin snu na dobę, przy czym większość osób zdecydowanie lepiej będzie się czuła jeśli prześpi około 8 godzin. To szczególnie ważne jeśli uprawiasz sport. Podczas snu organizm się regeneruje i choćbyś nie wiem jak bardzo chciał przedłużyć dobę ciała nie da się oszukać. Tylko wyspany organizm będzie w stanie sprostać ambitnym planom, dlatego nie żałuj czasu na sen. To najlepszy środek dodający energii.

Dieta

Mówi się, że „jesteś tym co jesz” i jest w tym zadziwiająco dużo prawdy. Jeśli zapychasz się wszystkim co popadnie i na każdy spadek energii reagujesz rzucając się na coś słodkiego nie dziw się, że nie masz siły. Podobnie jeśli ograniczasz drastycznie kalorie i chodzisz zwyczajnie głodny. Żeby czuć się dobrze, mieć siłę, aby sprostać treningom i wszystkim codziennym obowiązkom trzeba odżywiać swój organizm. Służy temu urozmaicona, zbilansowana dieta zawierająca wszystkie niezbędne substancje odżywcze. Powinny się w niej znaleźć, w odpowiednich proporcjach węglowodany, białko i tłuszcze. Warto zwrócić uwagę aby pożywienie, które ląduje na talerzu było jak najmniej przetworzone. Wybieraj zboża pełnoziarniste, chude mięso, dobrej jakości oliwy i świeże warzywa. Słodycze zamień na owoce, zrezygnuj ze słodzonych napojów na rzecz zielonej herbaty. Nie przesadzaj też z ilością kawy i ogranicz alkohol, bowiem te używki sprzyjają uczuciu zmęczenia powodując odwodnienie organizmu. Pij każdego dnia wodę mineralną.

Odpowiedni trening

Regularne treningi sprzyjają dobremu samopoczuciu, większej energii i ogólnej kondycji fizycznej. Muszą być one jednak dopasowane do twojego aktualnego stanu wytrenowania i zróżnicowane jeśli chodzi o intensywność. Jeśli będziesz codziennie ćwiczyć bardzo ciężko grozi ci przetrenowanie i spadek formy. Dlatego przeplataj trudniejsze jednostki treningowe dniami odpoczynku . Lekkie bieganie lub inna lekka aktywność są wtedy jak najbardziej wskazane. Chodzi jednak o to, żeby zachować umiar i nie zamęczać się do przesady. Pamiętaj, że lepiej być lekko niedotrenowanym niż przetrenowanym.

Regeneracja

Ważnym elementem treningu każdego biegacza jest regeneracja. Jednocześnie jest to również najczęściej pomijana forma dbania o kondycję startową. Często szkoda nam czasu na masaż, saunę czy rolowanie zmęczonych mięśni specjalnym rollerem. Łatwo także rezygnujemy z rozciągania uważając je niekiedy za zbędne. Pędzimy z pracy na trening, z treningu do domu do innych obowiązków, a zmęczenie w mięśniach się kumuluje. Nic dziwnego, że po pewnym czasie nie masz siły wykonać treningu, czasy interwałów są gorsze, a bywają dni kiedy sfrustrowany odpuszczasz sobie trening w ogóle. Zaplanuj regenerację w swoim cotygodniowym planie treningowym. Zobaczysz, że z czasem przyniesie ona efekty w postaci lepszego samopoczucia na co dzień i lepszych wyników na zawodach.

Motywacja

Słyszałeś kiedyś takie stwierdzenie, że „maraton biega się głową”? To samo dotyczy wszystkich trudniejszych wyzwań. Prawda jest taka, że spora część naszego kiepskiego samopoczucia i braku energii to… dzieło głowy. Jeśli się wysypiasz, zdrowo odżywiasz i prowadzisz raczej higieniczny tryb życia, a mimo to nadal każdego dnia wracasz z pracy strasznie zmęczony to być może potrzebujesz zmiany… myślenia. Zmotywuj się na nowo do działania, przekonaj własną głowę, że masz mnóstwo energii, a być może zaobserwujesz, że faktycznie tak się stanie. Nie ma nic gorszego niż wmawianie sobie, że nie mamy siły. Przecież to działa niezwykle demotywująco podczas biegu, prawda? W codziennym życiu jest podobnie. Pozytywna afirmacja potrafi zdziałać cuda.

mm
Katarzyna Żbikowska

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

4 zakres: Dlaczego warto zostać wolontariuszem na imprezie biegowej? [PODCAST]

Miało być elitarnie – i było. Organizatorzy Valencia Marathon postawili na przyciągnięcie świetnych zawodników, co zaowocowało kosmicznymi wynikami na mecie. Zwycięzcą okazał się Kelvin Kiptum, uzyskując czas 2:01:53. Pierwszą kobietą na mecie była Amane Beriso […]

Valencia Marathon: rekord trasy, 24 zawodników z wynikiem poniżej 2:10!

Już jutro, w niedzielę 4 grudnia, odbędzie się ostatni wielki tegoroczny maraton. Piekielnie mocna elita wraz z 30 tysiącami biegaczy amatorów opanują po raz kolejny ulice Walencji. Maraton w Walencji przebojem wdarł się do światowego […]

Kosmiczne biegowe ostatki, czyli Valencia Marathon 2022

Polski Związek Lekkiej Atletyki podał skład reprezentacji Polski na 28. Mistrzostwa Europy w Biegach Przełajowych. W grudniu w Turynie ostatecznie wystartuje 9 biało-czerwonych. Na liście brakuje m.in. mistrza Polski seniorów oraz mistrzyni Polski juniorów – […]

Biało-czerwoni, którzy powalczą w przełajowych Mistrzostwach Europy

Wraz z rozegraniem 11 listopada Biegu Niepodległości zakończyła się rywalizacja w ramach pierwszej edycji Ligi Mistrzów Warszawy. Tym samym znamy już końcowe klasyfikacje w poszczególnych kategoriach. Oficjalne podsumowanie inauguracyjnej edycji cyklu odbędzie się 15 stycznia […]

Poznaliśmy zwycięzców Ligi Mistrzów Warszawy! Uroczystość wręczenia nagród odbędzie się w styczniu

W ostatni weekend w Oleśnie rozegrano 94. PZLA Mistrzostwa Polski w Biegach Przełajowych. Rywalizacja toczyła się łącznie w aż 16 indywidualnych konkurencjach. Zwieńczeniem imprezy były biegi seniorów na krótkim (4 km) i długim (6 km […]

Znamy medalistów mistrzostw Polski w biegach przełajowych 2022!

Bieganie zimą może być naprawdę przyjemne – również dla początkujących. Chociaż najpopularniejsza pora do tego to wiosna, grudzień czy styczeń to również doskonały czas, by ruszyć na biegowe szlaki. Warto jednak wcześniej zapoznać się z […]

Bieganie zimą – 3 popularne błędy początkujących

Tylko do końca listopada trwa rywalizacja w ramach Ligi Biegowej! Dobrze Ci poszły jesienne starty? Dołącz do bezpłatnej Ligi Biegowej i porównaj się z biegaczami z całej Polski, a przy okazji wesprzyj młodzież trenującą w […]

Ostatnia szansa! Dołącz do Ligi Biegowej 2022.