fbpx

Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Ile czasu na basenie?

swim

Fot. hardquotes.com / blurMEDIAPhotography.com

Jak dużo czasu poświęcić na trening pływacki? To pytanie, które często sobie zadajemy w poszukiwaniu optymalnego podziału wolnych chwil w kalendarzu na trzy dyscypliny.

Chęci a możliwości

Problem dotyczy oczywiście typowego amatora, którego plan dnia pełen jest przeszkód w swobodnym dysponowaniu czasem. Musimy w takim przypadku dokonać prostego rachunku zysków i strat. Pomóc mogą rady świetnej amerykańskiej triathlonistki Sary McLarty, której pływanie jest wyjątkowo bliskie. Zwraca ona uwagę, że początkujący zawodnik może zaoszczędzić nawet 15 minut na długim dystansie dzięki poświęceniu się solidnemu treningowi pływackiemu (nawet 7 godzin i więcej tygodniowo w przypadku przygotowań do Ironmana). Główną uwagę należy tu poświęcić na aspekty techniczne, dążąc do jak najlepszej efektywności w wodzie. Tak duża objętość pozwoli również ostudzić nieco gorące głowy debiutantów w przeładowaniu się obciążeniami na rowerze, a przede wszystkim na biegu. Baza aerobowa budowana w ten sposób wymaga nieco więcej czasu, ale ryzyko kontuzji również znacznie maleje.

Doświadczeni mogą krócej i rzadziej

Kiedy potrafimy utrzymać się bez specjalnego wysiłku w połowie stawki, ciężki pływacki trening pozwoli nam zaoszczędzić dodatkowo 1-3 minut w wodzie. Tu przychodzi czas na zastanowienie się nad sensem wielogodzinnych wizyt na basenie. Czas ten spędzony na pozostałych treningach przyniesie najprawdopodobniej znacznie większe korzyści. Ograniczenie się do 2-3 treningów (najlepiej w postaci treningu w grupie, technicznego oraz wytrzymałościowego) powinno w zupełności wystarczyć.

Inne podejście do treningu

W przypadku braku czasu lub dużego przeciążenia treningowego, część zajęć w wodzie może przybrać charakter regeneracji. Ćwiczenia wplecione w bardzo niską intensywność pozwolą nie tylko na szybsze pozbycie się zmęczenia, lecz także pomogą w kształtowaniu lepszego czucia wody. Pamiętajmy jednak, że tak traktowana regeneracja nawet na chwilę w naszej głowie nie może przybrać formy „treningu”. Inaczej stanie się kolejnym zadaniem, kolejnym obowiązkiem zwiększającym stan ogólnego zmęczenia.

Sara McLarty zaleca, abyśmy pojawiali się na wodnym treningu 2-3 razy w tygodniu, przepływając wtedy około 1500-2500 metrów. Zachęca do umawiania się z treningowymi partnerami i przyjaciółmi, co znacznie zwiększa motywację do systematycznego stawiania się na miejscu. Poleca również dość elastyczne podejście do tego rodzaju zadań, wykorzystując na doskonalenie pływania okresy, kiedy inne dyscypliny ograniczane są przez ciemności, zimno, czy zbyt krótkie okienko wolnego czasu.

Choć statystycznie wydaje się to absurdem, znalezienie się w grupie lepszych od średniej pływaków nie jest wcale takie trudne. Policzono, że średni czas pływania na dystansie Ironman to 1 godzina 16 minut, na połówce 45 minut. Dla osób przestrzegających powyższych zaleceń wyniki takie nie będą stanowić większego problemu.

Dla wszystkich, którym jednak nie uda się dorównać do średniej mam dobrą wiadomość. Etap pływacki statystycznie stanowi zaledwie 10% całego czasu spędzonego na zawodach. Wszystko da się jeszcze nadrobić…

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Maciej Żywek

Podoba ci się ten artykuł?

1 / 5. 1

Przeczytaj też

Amazfit zaprojektował specjalną edycję smartwatcha Amazfit Cheetah Pro. Środki ze sprzedaży zasilą fundację tragicznie zmarłego maratończyka Kelvina Kiptum. 27 marca 2024 – Zepp Health, światowy lider na rynku urządzeń wearables, ogłosił współpracę z Fundacją Kelvin […]

Amazfit dedykuje Fundacji Kelvina Kiptuma limitowaną edycję swojego flagowego zegarka

Bieganie z psem to wciąż w Polsce dyscyplina niszowa. O ile traktowanie czworonoga jako dobrego kompana podczas treningu jest coraz popularniejsze, to już startowanie z nim w zawodach niekoniecznie. Chcecie zacząć biegać z psem? Zobaczcie, jak się do tego zabrać.

Bieganie z psem – czyli dwie nogi i cztery łapy

Dobra wiadomość dla zawodniczek i zawodników 16. PKO Poznań Półmaratonu. Wzorem poprzednich lat na podstawie numeru startowego w dniu biegu, 14 kwietnia, można podróżować bezpłatnie pociągami wybranych przewoźników na terenie Województwa Wielkopolskiego. Taką możliwość dają […]

Bezpłatne podróże dla uczestników 16. PKO Poznań Półmaratonu – Sprawdź szczegóły!

Gościem tego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Magda Skrocka z Fundacji „Maraton Warszawski”, która opowiada o największych zaskoczeniach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? […]

Największe zaskoczenia 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Magda Skrocka z FMW

Już za miesiąc w Łodzi odbędą się Mistrzostwa Polski w maratonie kobiet i mężczyzn. Czołówka polskich biegaczy ma też powalczyć o minima na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu, choć zadanie to będzie bardzo trudne. DOZ Maraton […]

DOZ Maraton Łódź: Wyjątkowe wyzwania i rekordowa pula nagród czekają na biegaczy

Największy w historii Polski półmaraton, 33. edycja Mistrzostw Polski w półmaratonie, jeden z największych biegów na dystansie 5 kilometrów. Podczas weekendu z 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim i New Balance Biegiem na Piątkę nie brakowało emocji […]

Rekordowy 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski! Mateusz Kaczor bohaterem.

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski przechodzi do historii! To było niezwykłe wydarzenie. W stolicy pojawiło się 18 tys biegaczy. Na podium stanął Mateusz Kaczor, uzyskując przy tym tytuł Mistrza Polski. Mistrzynią została Monika Jackiewicz. Przydatne linki: […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski zapowiada się niezwykle emocjonująco m.in. ze względu na spodziewany bardzo wysoki poziom sportowy. Możemy spodziewać się zaciętej walki o zwycięstwo w biegu, rekordy tras, walki o medale mistrzostw Polski, a także […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – kto powalczy o zwycięstwo, a kto o medale mistrzostw Polski?