fbpx

Triathlon > TRI: Trening

Debiut w triathlonie – od czego zacząć? [PORADNIK]

triathlon

Biegasz od jakiegoś czasu, ale przestało ci to wystarczać? Coraz częściej myślisz o tym żeby poza bieganiem wsiąść na rower i pływać? Jeśli chcesz rozpocząć przygodę z triathlonem, ale nie bardzo wiesz jak się do tego zabrać ten artykuł jest dla Ciebie. Triathlon jest fantastyczną konkurencją dającą duże możliwości rozwoju i mnóstwo frajdy. Wcale też nie trzeba mieć żelaznej kondycji żeby spróbować swoich sił w tym sporcie – trzeba tylko odpowiednio się przygotować, zapoznać się z tematem i uwierzyć w siebie. Przed Tobą krótki poradnik dla początkującego triathlonisty.

Zacznij od krótkiego dystansu

Tak samo jak w bieganiu nie zaczyna się od biegania maratonów tak w triathlonie nie zaczyna się od Ironmana. W kalendarzu triathlonowym jest coraz więcej imprez także naprawdę jest w czym wybrać – zacznij od 1/8 Ironmana lub dystansu sprinterskiego. To pozwoli ci bezpiecznie ukończyć zawody i zorientować się jak w ogóle wygląda udział w triathlonie. Krótszy dystans nie wymaga wcale aż tak dużo czasu na przygotowania. 1/8 Ironmana to 475 m pływania, 22,5 km jazdy na rowerze oraz 5,275 km biegu. Każdy kto potrafi pływać czy to kraulem czy stylem klasycznym raczej jest w stanie przepłynąć 19 długości basenu 25m. 22 kilometry na rowerze też nie są wyzwaniem ponadprzeciętnym podobnie jak 10 kilometrów biegu.

Nie bój się pływania

Co prawda pływanie w otwartej wodzie to zupełnie inna bajka niż trening pływacki na basenie, jednak jeśli tylko umiesz w ogóle pływać – dasz sobie radę. W triathlonie startuje się w piance, która ma wyporność dzięki czemu płynie się łatwiej. Mając do pokonania niezbyt długi dystans naprawdę nie ma się czego bać – pamiętaj tylko żeby na starcie ustawić się raczej z tyłu. W przeciwnym razie może cię spotkać nieprzyjemność w postaci tzw. pralki czyli mówiąc najprościej sytuacji, w której wszyscy się na siebie wpychają płynąc. Niedoświadczona osoba może poczuć się mocno niekomfortowo. Płyń z tyłu i znajdź swój rytm. Jeśli nie czujesz się pewnie płynąc kraulem z powodzeniem możesz płynąć stylem klasycznym (popularną „żabką”) i nie jest to żadne faux pas. Naprawdę dużo początkujących triathlonistów tak właśnie pływa.

Nie staraj się wyglądać jak PRO

Nie inwestuj w drogi sprzęt rowerowy jeśli jeszcze nawet nie wiesz czy wciągnie cię ten sport. Co prawda w triathlonie jeździ się na rowerze szosowym jednak jeśli takiego nie masz i nigdy nie jeździłeś na szosie albo rower pożycz (odpowiednio wcześnie aby nauczyć się na nim jeździć) albo… pojedź na takim jaki masz. Fakt, że rzadko widuje się na triathlonach uczestników na rowerach np. górskich i ogólnie nie polecam startów na takim sprzęcie, ale z pewnością da się to zrobić na krótkim dystansie. Zorientujesz się po debiucie czy triathlon to twoja bajka i wtedy możesz kupić sobie własny rower szosowy. To samo dotyczy inwestowania w piankę triathlonową (można taką pożyczyć w wielu sklepach za opłatą) czy ubrania przeznaczone specjalnie do triathlonu (w zupełności na początek wystarczą krótkie spodenki i koszulka do biegania, którą możesz po wyjściu z wody założyć w strefie zmian).

Przygotuj się

Ogólnie każdy średnio wysportowany człowiek da sobie radę na krótkim dystansie triathlonu. Żeby jednak mieć większą pewność siebie i większą frajdę warto się przygotować do takich zawodów. Wcale nie znaczy to jednak, że musisz trenować wszystkie trzy ani nawet dwie dyscypliny jednego dnia! To grozi tylko przetrenowaniem i na poziomie początkującym jest zupełnie zbędne. Pływaj przynajmniej raz w tygodniu, biegaj minimum 3 razy tygodniowo i 2 razy w tygodniu znajdź czas na rower. Co prawda w triathlonie rower objętościowo zajmuje największą ilość czasu jeśli jednak jesteś biegaczem i myślisz o debiucie w TRI na początek taki układ treningów w tygodniu wystarczy. Jeśli złapiesz bakcyla triathlonowego z pewnością zaczniesz częściej rezygnować z biegania na rzecz roweru.

Zorientuj się co i jak

Jeśli jeszcze nigdy nie startowałeś w triathlonie może ci się to wszystko wydawać bardzo skomplikowane – strefa zmian, start z wody lub z brzegu, cały ten sprzęt i logistyka. Tak naprawdę jednak wszystko to jest z reguły sensownie zorganizowane i wystarczy przygotować sobie wcześniej wszystkie rzeczy żeby się nie pogubić. Przed startem przeczytaj regulamin i naszykuj wszystko co potrzebujesz na pływanie (to musisz mieć ze sobą na starcie), na rower i bieganie (to szykujesz i zostawiasz w strefie zmian razem z rowerem). Jeśli masz jakieś wątpliwości podpytaj kogoś bardziej doświadczonego – na pewno z chęcią pomoże.

[yop_poll id=”108″]

mm
Katarzyna Żbikowska

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

W stolicy zakończył się weekend maratoński. Metę 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego pokonało 1000 osób. W tym roku, z racji na obostrzenia wynikające z trwającej pandemii, 42. PZU ORLEN Maraton Warszawski został podzielony na 4 […]

42. PZU ORLEN Maraton Warszawski – bieg faworytów [RELACJA LIVE]

Od ponad 40 lat ostatni weekend września przemienia się w stolicy w prawdziwe święto biegania. Nie inaczej jest i w tym roku, choć reżim sanitarny wymusił na organizatorach duże zmiany w formule oraz trasie imprezy. […]

Właśnie wystartował 42. PZU ORLEN Maraton Warszawski!

Japoński producent sprzętu sportowego, ASICS przedstawia nową linię butów do biegania, wykorzystującą materiały pochodzące z recyklingu plastikowych butelek. Kolekcja Edo Era Tribute Pack to wyraz uznania dla miasta Edo (współczesnego Tokio) i jego prężnych działań […]

Ekologia idzie w parze z modą. ASICS sięga do korzeni Tokio i prezentuje nową kolekcję z materiałów wielokrotnego użytku

Zakończyła się tegoroczna, wyjątkowa edycja 1MILI. Przez całe wakacje trwała Wirtualna 1MILA, inicjatywa łącząca bieganie z pomaganiem. A następnie, w kolejne trzy niedziele września, odbyły się symboliczne finały tych wirtualnych zmagań, czyli kameralne imprezy na […]

Wirtualna, realna i dobroczynna. 1MILA 2020 za nami!

W ostatni weekend września Warszawa zamieni się w stolicę biegania. 1000 zawodników zmierzy się na legendarnym dystansie 42km 195m. PZU ORLEN Maraton Warszawski startuje nieprzerwanie od 1979 roku i jest symbolem niezłomności, odbywał się bowiem […]

Weekend pod znakiem 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego

Gdy nadchodzi czas jesieni, wiele osób zastanawia się, jak zadbać o odporność organizmu. Tak naprawdę budujemy ją na co dzień – poprzez to, co jemy i jaki styl życia prowadzimy. Natomiast każdy moment jest dobry […]

6 produktów żywnościowych wspomagających odporność

Fizjologii nie da się oszukać – jesteśmy w dużym procencie zbudowani z wody i potrzebujemy jej do przeprowadzania procesów życiowych. Czy jednak na przestrzeni zmieniających się pór roku, a tym samym warunków pogodowych, powinniśmy zmieniać […]

Czym i jak nawadniać się biegając przez cały rok?

Chcesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem? To fantastyczny pomysł. Jednak wiele rzeczy może pójść nie po Twojej myśli. Jeśli będziesz je stosować, zamiast stać się biegaczem, będziesz ciągle stawać. A to różnica. Wielu osobom wydaje […]

Jak nie stawać się biegaczem? [FELIETON]