fbpx

Triathlon > TRI: Trening

Debiut w triathlonie – od czego zacząć? [PORADNIK]

triathlon

Biegasz od jakiegoś czasu, ale przestało ci to wystarczać? Coraz częściej myślisz o tym żeby poza bieganiem wsiąść na rower i pływać? Jeśli chcesz rozpocząć przygodę z triathlonem, ale nie bardzo wiesz jak się do tego zabrać ten artykuł jest dla Ciebie. Triathlon jest fantastyczną konkurencją dającą duże możliwości rozwoju i mnóstwo frajdy. Wcale też nie trzeba mieć żelaznej kondycji żeby spróbować swoich sił w tym sporcie – trzeba tylko odpowiednio się przygotować, zapoznać się z tematem i uwierzyć w siebie. Przed Tobą krótki poradnik dla początkującego triathlonisty.

Zacznij od krótkiego dystansu

Tak samo jak w bieganiu nie zaczyna się od biegania maratonów tak w triathlonie nie zaczyna się od Ironmana. W kalendarzu triathlonowym jest coraz więcej imprez także naprawdę jest w czym wybrać – zacznij od 1/8 Ironmana lub dystansu sprinterskiego. To pozwoli ci bezpiecznie ukończyć zawody i zorientować się jak w ogóle wygląda udział w triathlonie. Krótszy dystans nie wymaga wcale aż tak dużo czasu na przygotowania. 1/8 Ironmana to 475 m pływania, 22,5 km jazdy na rowerze oraz 5,275 km biegu. Każdy kto potrafi pływać czy to kraulem czy stylem klasycznym raczej jest w stanie przepłynąć 19 długości basenu 25m. 22 kilometry na rowerze też nie są wyzwaniem ponadprzeciętnym podobnie jak 10 kilometrów biegu.

Nie bój się pływania

Co prawda pływanie w otwartej wodzie to zupełnie inna bajka niż trening pływacki na basenie, jednak jeśli tylko umiesz w ogóle pływać – dasz sobie radę. W triathlonie startuje się w piance, która ma wyporność dzięki czemu płynie się łatwiej. Mając do pokonania niezbyt długi dystans naprawdę nie ma się czego bać – pamiętaj tylko żeby na starcie ustawić się raczej z tyłu. W przeciwnym razie może cię spotkać nieprzyjemność w postaci tzw. pralki czyli mówiąc najprościej sytuacji, w której wszyscy się na siebie wpychają płynąc. Niedoświadczona osoba może poczuć się mocno niekomfortowo. Płyń z tyłu i znajdź swój rytm. Jeśli nie czujesz się pewnie płynąc kraulem z powodzeniem możesz płynąć stylem klasycznym (popularną „żabką”) i nie jest to żadne faux pas. Naprawdę dużo początkujących triathlonistów tak właśnie pływa.

Nie staraj się wyglądać jak PRO

Nie inwestuj w drogi sprzęt rowerowy jeśli jeszcze nawet nie wiesz czy wciągnie cię ten sport. Co prawda w triathlonie jeździ się na rowerze szosowym jednak jeśli takiego nie masz i nigdy nie jeździłeś na szosie albo rower pożycz (odpowiednio wcześnie aby nauczyć się na nim jeździć) albo… pojedź na takim jaki masz. Fakt, że rzadko widuje się na triathlonach uczestników na rowerach np. górskich i ogólnie nie polecam startów na takim sprzęcie, ale z pewnością da się to zrobić na krótkim dystansie. Zorientujesz się po debiucie czy triathlon to twoja bajka i wtedy możesz kupić sobie własny rower szosowy. To samo dotyczy inwestowania w piankę triathlonową (można taką pożyczyć w wielu sklepach za opłatą) czy ubrania przeznaczone specjalnie do triathlonu (w zupełności na początek wystarczą krótkie spodenki i koszulka do biegania, którą możesz po wyjściu z wody założyć w strefie zmian).

Przygotuj się

Ogólnie każdy średnio wysportowany człowiek da sobie radę na krótkim dystansie triathlonu. Żeby jednak mieć większą pewność siebie i większą frajdę warto się przygotować do takich zawodów. Wcale nie znaczy to jednak, że musisz trenować wszystkie trzy ani nawet dwie dyscypliny jednego dnia! To grozi tylko przetrenowaniem i na poziomie początkującym jest zupełnie zbędne. Pływaj przynajmniej raz w tygodniu, biegaj minimum 3 razy tygodniowo i 2 razy w tygodniu znajdź czas na rower. Co prawda w triathlonie rower objętościowo zajmuje największą ilość czasu jeśli jednak jesteś biegaczem i myślisz o debiucie w TRI na początek taki układ treningów w tygodniu wystarczy. Jeśli złapiesz bakcyla triathlonowego z pewnością zaczniesz częściej rezygnować z biegania na rzecz roweru.

Zorientuj się co i jak

Jeśli jeszcze nigdy nie startowałeś w triathlonie może ci się to wszystko wydawać bardzo skomplikowane – strefa zmian, start z wody lub z brzegu, cały ten sprzęt i logistyka. Tak naprawdę jednak wszystko to jest z reguły sensownie zorganizowane i wystarczy przygotować sobie wcześniej wszystkie rzeczy żeby się nie pogubić. Przed startem przeczytaj regulamin i naszykuj wszystko co potrzebujesz na pływanie (to musisz mieć ze sobą na starcie), na rower i bieganie (to szykujesz i zostawiasz w strefie zmian razem z rowerem). Jeśli masz jakieś wątpliwości podpytaj kogoś bardziej doświadczonego – na pewno z chęcią pomoże.

[yop_poll id=”108″]

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Katarzyna Żbikowska

Podoba ci się ten artykuł?

4.5 / 5. 2

Przeczytaj też

Dobra wiadomość dla zawodniczek i zawodników 16. PKO Poznań Półmaratonu. Wzorem poprzednich lat na podstawie numeru startowego w dniu biegu, 14 kwietnia, można podróżować bezpłatnie pociągami wybranych przewoźników na terenie Województwa Wielkopolskiego. Taką możliwość dają […]

Bezpłatne podróże dla uczestników 16. PKO Poznań Półmaratonu – Sprawdź szczegóły!

Gościem tego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Magda Skrocka z Fundacji „Maraton Warszawski”, która opowiada o największych zaskoczeniach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? […]

Największe zaskoczenia 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Magda Skrocka z FMW

Już za miesiąc w Łodzi odbędą się Mistrzostwa Polski w maratonie kobiet i mężczyzn. Czołówka polskich biegaczy ma też powalczyć o minima na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu, choć zadanie to będzie bardzo trudne. DOZ Maraton […]

DOZ Maraton Łódź: Wyjątkowe wyzwania i rekordowa pula nagród czekają na biegaczy

Największy w historii Polski półmaraton, 33. edycja Mistrzostw Polski w półmaratonie, jeden z największych biegów na dystansie 5 kilometrów. Podczas weekendu z 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim i New Balance Biegiem na Piątkę nie brakowało emocji […]

Rekordowy 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski! Mateusz Kaczor bohaterem.

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski przechodzi do historii! To było niezwykłe wydarzenie. W stolicy pojawiło się 18 tys biegaczy. Na podium stanął Mateusz Kaczor, uzyskując przy tym tytuł Mistrza Polski. Mistrzynią została Monika Jackiewicz. Przydatne linki: […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski zapowiada się niezwykle emocjonująco m.in. ze względu na spodziewany bardzo wysoki poziom sportowy. Możemy spodziewać się zaciętej walki o zwycięstwo w biegu, rekordy tras, walki o medale mistrzostw Polski, a także […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – kto powalczy o zwycięstwo, a kto o medale mistrzostw Polski?

Już w najbliższą niedzielę, 24 marca, w stolicy wystartuje 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz New Balance Bieg Na Piątkę. Na starcie obu biegów stanie 20 tysięcy biegaczy i biegaczek. Wydarzenie przyciąga – limit uczestników biegu […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski już w najbliższą niedzielę! Nadchodzi największa impreza biegowa w Polsce.

Już w najbliższą niedzielę, 24 marca, wystartuje 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz New Balance Bieg na Piątkę. Z inicjatywy Fundacji Transplantacja LIVERstrong na trasach obu biegów pojawią się zawodnicy ekipy „Radosne ORGAN-ki”, czyli pacjenci, lekarze, […]

Pacjenci transplantacyjni, lekarze i przedstawiciele personelu medycznego pobiegną w Półmaratonie Warszawskim i Biegu na Piątkę we wspólnym celu