fbpx

Triathlon

Duathlon – wielki mały brat

Mark Allen powiedział, że to najcięższe zawody, w jakich kiedykolwiek brał udział. Nie miał na myśli Ironmana na Hawajach, gdzie wygrywał aż sześciokrotnie, ani zabójczo intensywnego dystansu olimpijskiego. O czym mówił człowiek, który w świecie triathlonu osiągnął wszystko? Poznajcie duathlon.

Mid_pack

Duathlon to dyscyplina łącząca dwa rodzaje aktywności fizycznej: bieganie oraz jazdę rowerem. Najczęściej rozgrywa się w formacie bieg-rower-bieg, chociaż spotyka się wiele wariacji, m.in. kombinacje bieg-rower-bieg-rower-bieg. Podobnie jak w triathlonie, zawodnicy w czasie wyścigu przechodzą bezpośrednio z jednej konkurencji do drugiej, a czas zmiany wlicza się do końcowego czasu zawodów.

Duathlon często bywa pierwszym krokiem w stronę triathlonu dla zawodników startujących w imprezach biegowych lub rowerowych.

Najpopularniejsze duathlonowe dystanse:

Nazwa Bieg Rower Bieg
Sprint 5 20 3
Standard/ klasyczny 10 40 5
Średni 15 60 7,5
Ultra 20 80 10

Aż do połowy lat dziewięćdziesiątych duathlon stanowił dyscyplinę o popularności i zasięgu zbliżonym do triathlonu. Dopiero decyzja MKOl o włączeniu tego drugiego do rodziny dyscyplin olimpijskich sprawiła, że duathlon zaczął rozwijać się stosunkowo wolniej i zszedł na drugi plan. Nadal jednak regularnie rozgrywane są zawody międzynarodowe (mistrzostwa świata czy Europy), a największe imprezy tylko nieznacznie ustępują największym triathlonom świata. W Polsce duathlon stanowi w zasadzie uzupełnienie kalendarza imprez triathlonowych, natomiast na Zachodzie cieszy się znacznie większą popularnością i funkcjonuje jako samodzielna dyscyplina. W Stanach Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii czy Francji można spotkać zawodowych duathlonistów, przyznawane są tytuły duathlonisty roku, funkcjonują duathlonowe reprezentacje kraju, a zawody przyciągają tysiące uczestników-amatorów.

Duathlon często bywa pierwszym krokiem w stronę triathlonu dla zawodników startujących w imprezach biegowych lub rowerowych. Nie wymaga umiejętności pływania, nie trzeba wydawać pieniędzy na basen czy piankę triathlonową. I nawet bardziej zaawansowani triathloniści mogą z powodzeniem wpleść duathlon do swoich przygotowań. W naszym klimacie sezon triathlonowy jest krótki, duathlon można rozgrywać natomiast przez cały rok. Start w nim można potraktować jako mocny bodziec treningowy, przełamanie treningowej rutyny czy przetarcie przed pierwszymi startami w triathlonie.

Duathlon stawia ogromne wymagania jeśli chodzi o siłę mięśni, dlatego przygotowania powinny oprzeć się przede wszystkim na kształtowaniu wytrzymałości siłowej.

W Polsce zawody tego typu odbywają się przede wszystkim wiosną oraz jesienią. Startują w nich głównie triathloniści, chociaż spotyka się także kolarzy oraz biegaczy. Rozgrywane są zawody o randze mistrzostw Polski, pojawia się też sporo inicjatyw oddolnych – zorganizowanie takich zawodów jest logistycznie znacznie prostsze niż organizacja triathlonu. W minionym sezonie odbyła się m.in. pierwsza edycja Duathlonu po Mazowieckiej Szwajcarii w Brudzeńskim Parku Krajobrazowym, a lokalne imprezy rozgrywane są w Warszawie, Poznaniu, Łodzi czy Trójmieście.

Największe duathlony świata:

Nazwa Dystans Lokalizacja Liczba uczestników
London Duathlon 10-40-5

20-80-20

Londyn,

Wielka Brytania

Około 5000
Powerman Zofingen 10-50-5

10-150-30

Zofingen,

Szwajcaria

Ponad 1000 osób
Minneapolis Duathlon 5-25-5 Minneapolis,

USA

Około 1500 osób

Duathlon stawia ogromne wymagania jeśli chodzi o siłę mięśni, dlatego przygotowania powinny oprzeć się przede wszystkim na kształtowaniu wytrzymałości siłowej. Dla zawodników na średnim poziomie oznacza to przede wszystkim pracę z intensywnością okołoprogową (intensywność godzinnego wysiłku). Walczący o najwyższe lokaty powinni pracować również nad zdolnością do szybkiego biegu w drugiej części duathlonu, stosując interwały VO2max oraz biegi z docelową prędkością startową. Kluczowe jest również stosowanie specyficznych zakładek, np. bieg-rower lub bieg-rower-bieg, również z intensywnościami startowymi. Nawet jeśli nie planujecie startów w duathlonie, warto, chociażby dla urozmaicenia i przełamania rutyny, wykonać od czasu do czasu łączony trening duathlonowy. Odcinki biegowe i rowerowe można przeplatać nawet kilka razy w ciągu jednej sesji.

Maciej Żywek, „Duathlon – wielki mały brat”, Bieganie, styczeń-luty 2013

Chcesz być zawsze na bieżąco? Polub nas na Facebooku. Codzienną dawkę motywacji znajdziesz także na naszym Instagramie!
Zachęcamy także do słuchania naszego podcastowego cyklu „Czy tu się biega?”.
mm
Maciej Żywek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Amazfit zaprojektował specjalną edycję smartwatcha Amazfit Cheetah Pro. Środki ze sprzedaży zasilą fundację tragicznie zmarłego maratończyka Kelvina Kiptum. 27 marca 2024 – Zepp Health, światowy lider na rynku urządzeń wearables, ogłosił współpracę z Fundacją Kelvin […]

Amazfit dedykuje Fundacji Kelvina Kiptuma limitowaną edycję swojego flagowego zegarka

Bieganie z psem to wciąż w Polsce dyscyplina niszowa. O ile traktowanie czworonoga jako dobrego kompana podczas treningu jest coraz popularniejsze, to już startowanie z nim w zawodach niekoniecznie. Chcecie zacząć biegać z psem? Zobaczcie, jak się do tego zabrać.

Bieganie z psem – czyli dwie nogi i cztery łapy

Dobra wiadomość dla zawodniczek i zawodników 16. PKO Poznań Półmaratonu. Wzorem poprzednich lat na podstawie numeru startowego w dniu biegu, 14 kwietnia, można podróżować bezpłatnie pociągami wybranych przewoźników na terenie Województwa Wielkopolskiego. Taką możliwość dają […]

Bezpłatne podróże dla uczestników 16. PKO Poznań Półmaratonu – Sprawdź szczegóły!

Gościem tego odcinka z cyklu Czy tu się biega? jest Magda Skrocka z Fundacji „Maraton Warszawski”, która opowiada o największych zaskoczeniach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Gościem tego odcinka podcastu z cyklu Czy tu się biega? […]

Największe zaskoczenia 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego. Magda Skrocka z FMW

Już za miesiąc w Łodzi odbędą się Mistrzostwa Polski w maratonie kobiet i mężczyzn. Czołówka polskich biegaczy ma też powalczyć o minima na Igrzyska Olimpijskie w Paryżu, choć zadanie to będzie bardzo trudne. DOZ Maraton […]

DOZ Maraton Łódź: Wyjątkowe wyzwania i rekordowa pula nagród czekają na biegaczy

Największy w historii Polski półmaraton, 33. edycja Mistrzostw Polski w półmaratonie, jeden z największych biegów na dystansie 5 kilometrów. Podczas weekendu z 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonem Warszawskim i New Balance Biegiem na Piątkę nie brakowało emocji […]

Rekordowy 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski! Mateusz Kaczor bohaterem.

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski przechodzi do historii! To było niezwykłe wydarzenie. W stolicy pojawiło się 18 tys biegaczy. Na podium stanął Mateusz Kaczor, uzyskując przy tym tytuł Mistrza Polski. Mistrzynią została Monika Jackiewicz. Przydatne linki: […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – relacja minuta po minucie

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski zapowiada się niezwykle emocjonująco m.in. ze względu na spodziewany bardzo wysoki poziom sportowy. Możemy spodziewać się zaciętej walki o zwycięstwo w biegu, rekordy tras, walki o medale mistrzostw Polski, a także […]

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski – kto powalczy o zwycięstwo, a kto o medale mistrzostw Polski?