fbpx

Triathlon > TRI: Trening > Triathlon

Dziwne, ale przydatne ćwiczenia pływackie

swimming-pool-1229130_1280

Gdy pływamy w basenie, nie zawsze musimy wyglądać majestatycznie, zwłaszcza że dziwne, nienaturalne ruchy mogą pomóc nam w poprawie techniki i koordynacji pływania. Podrzucamy więc kilka inspiracji na ćwiczenia, które wyglądają na łatwiejsze niż są w rzeczywistości.

1. Płetwa rekina
Jak: Umieść deskę między nogami. Płyń na rękach do kraula, a każde pociągnięcie kończ wyraźnym dotknięciem deski.
Po co: Wpływa na wydłużenie kroku pływackiego i kończenie ruchu w odpowiednim miejscu, jak również na korektę nadmiernej rotacji dolnej połowy ciała.

2. Pięści
Jak: Płyń wybranym stylem, trzymając dłonie zwinięte w pięści. Możesz także ściskać po piłce tenisowej w każdej z dłoni.
Po co: Pozwala poczuć i wzmocnić chwyt wody przedramieniem, poprawić pozycję łokcia w wodzie.

3. Kurczak
Jak: Dłonie oprzyj o wewnętrzną część pach i staraj się płynąć w ten sposób kraulem.
Po co: Dzięki temu ćwiczeniu będziesz uczyć się utrzymywać równowagę w wodzie, poprawiać pozycję ciała, wyciągać ramię przy rozpoczęciu pociągnięcia.

4. Tarzan
Jak: Płyń kraulem, trzymając głowę uniesioną ponad wodę.
Po co: Poprawia pozycję w wodzie, wzmacnia efektywność pracy nóg, skontrolować pracę dłoni podczas przełamywania lustra wody. To także dobre ćwiczenie pod kątem nawigacji w otwartej wodzie.

5. Kraul jednonogi
Jak: Ugnij jedną nogę w kolanie pod kątem prostym. Płyń kraulem, utrzymując zgiętą nogę ponad lustrem wody.
Po co: Wzmacnia efektywność pracy nóg i pozycję w wodzie.

mm
Joanna Skutkiewicz

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Najnowsze badania pokazują, że witamina D ma ogromne znaczenie, jeśli chodzi o ryzyko zarażenia oraz przebieg choroby COVID-19, spowodowanej koronawirusem.

Witamina D a koronawirus powodujący COVID-19

Tego nie udało się jeszcze zrealizować żadnemu Polakowi, a tym bardziej w tak niecodziennych warunkach. Robert Wilkowiecki, najszybszy polski zawodnik elity, zaatakuje w warunkach domowych wynik trzykrotnego Mistrza Świata Jana Frodeno. Robert chce osiągnąć jeszcze […]

Robert Wilkowiecki szykuje się na złamanie 8 godzin na dystansie Ironman

43-letnia Sinead Diver z Australii nie szuka wymówek, dlaczego miałaby nie biegać szybko. Pracująca matka dwójki dzieci w zeszłym roku w Londynie przebiegła maraton w 2 godziny 24 minuty i 11 sekund, a przez pierwszą […]

Sinead Diver – biegowa supermama

W najbliższą sobotę 23 maja ulicami stolicy miał pobiec 15. Półmaraton Warszawski. Choć obecna sytuacja nie pozwala na to, abyśmy wzięli udział w tym wydarzeniu razem, zapraszamy biegaczy z całej Polski do spędzenia weekendu z […]

Przed nami wyjątkowy Weekend z Półmaratonem Warszawskim

Oficjalnie ponad pół roku trwały 2. nowożytne igrzyska olimpijskie. Zawody rozegrano 120 lat temu w Paryżu. Niewielu ówczesnych wiedziało wówczas jednak, że mają do czynienia z igrzyskami. Zapraszamy do zapoznania się z ciekawostkami (nie tylko […]

Sprinter zostaje medalistą olimpijskim w biegu na 5000 m, choć nie pokonał całego dystansu. Tak wyglądały igrzyska 120 lat temu!

Dwa lata temu był najlepszy w Poznaniu, a przed rokiem wygrał zawody na Florydzie. Dariusz Nożyński po raz kolejny wystartował w Wings For Life World Run, choć tym razem zawody miały inny charakter. Biegacz opowiedział […]

Dariusz Nożyński: „Wolę być w środku stawki, ale z rekordem życiowym”

Biegasz od dłuższego czasu bez konkretnego celu? Zastanawiasz się, czy treningi mają obecnie jakikolwiek sens? A może chcesz odpocząć, ale boisz się, że przez przedłużającą się przerwę stracisz to, co wypracowałeś wcześniej? Sprawdź, co zrobić, […]

Co zrobić, by z powodu przerwy czy braku treningowego celu, nie zaprzepaścić formy?

A modern globe audit is a general purpose pair of quality control tools. It is a collection of quality evaluation tools and metrics that are used with respect to both evaluating and monitoring quality of […]

Advantages of Modern Environment Audit