fbpx

Trening > Na 5 i 10 km > Trening > Teoria treningu > Trening

4 treningi (i bonus), które pomogą Ci oszacować formę na bieg na 10 km

Planujesz niebawem start w biegu na 10 km i zastanawiasz się, w jaki wynik możesz celować? Jeśli zupełnie nie jesteś w stanie określić swojej formy, możesz wykonać jeden z proponowanych przez nas treningów, które pomogą oszacować Twoją aktualną dyspozycję sportową.

Aby przekonać się o tym, na jaki wynik stać nas w biegu na 10 km, najlepiej jest… wystartować w biegu na 10 km, to oczywiste. Jednak nie jest to jedyny sposób na to, byśmy mogli szacunkowo określić nasz aktualny poziom. Czasami sprawdzian możliwości, który jesteśmy w stanie wykonać na treningu, bywa bardzo dobrym prognostykiem czasu, na jaki możemy liczyć na zawodach.

Na samym początku trzeba zaznaczyć, że nie jest to łatwa sztuka. Każdy zawodnik ma swoją indywidualną charakterystykę: niektórzy nie są w stanie na treningu dać z siebie maksimum i potrafią zmobilizować się idealnie na zawody, inni nie radzą sobie z presją i stresem związanym ze startem, choć treningi idą gładko, jeszcze inni potrzebują mocnego bodźca na treningu, żeby uwierzyć, że są w wysokiej formie, itp., itd. Tyle praktyka. Ale, przynajmniej w teorii, jest kilka treningów, które mogą okazać się nam bardzo pomocne, gdy zastanawiamy się, na jaki wynik w zawodach powinniśmy się nastawiać.

Prezentowane dalej jednostki warto wykonać na ok. 9-11 dni przed startem docelowym. To oznacza, że jeśli ktoś planuje bieg na wynik 11 listopada, warto wykorzystać rozpoczynający się właśnie długi weekend na to, by wykonać któryś z proponowanych treningów. Nawet, jeśli nie potrzebujecie oszacowania czy potwierdzenia swojej aktualnej formy, są to także dobre pomysły na ostatni bardzo mocny akcent przed startem w biegu na 10 km.

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

4 / 5. 2

Przeczytaj też

W ostatnią niedzielę listopada odbył się bieg 5 MIL WARSZAWY, który rozbiegał dzielnicę Włochy, jak nikt dotąd! Nie tylko dystans jaki pokonali biegacze był wyjątkowy. Impreza uświetniła 70. rocznicę przyłączenia Włoch do Warszawy. Bieg posiadał […]

Bieg 5 MIL WARSZAWY za nami!

Biegi przełajowe. Fot. Getty Images

Tomaszów Lubelski był gospodarzem 93. PZLA Mistrzostw Polski w Biegach Przełajowych, które odbyły się w ostatni weekend. Na trasach biegów na dystansach od 2 do 8 km nie zabrakło interesujących i zaskakujących rozstrzygnięć. Rywalizacja w […]

Ciekawe wyniki Mistrzostw Polski w Biegach Przełajowych

Z inicjatywy Ambasady Norwegii i EOG w dniach 13-21 listopada w całej Polsce odbywał się wirtualny Bieg 1000 Drzew. Napędzany przez Fundusze Norweskie. Liczba uczestników pierwszej, pilotażowej edycji, przekroczyła oczekiwania organizatorów, którzy wobec tak dużego, […]

Bieg 1000 Drzew z rewelacyjną frekwencją. Ambasada Norwegii posadzi dwa razy więcej drzew

W najbliższą niedzielę Warszawę rozbiega ostatni bieg uliczny w tym sezonie. Przed nami bieg, jakiego w Warszawie jeszcze nie było – 5 MIL WARSZAWY. W ramach biegu odbędą się Otwarte Mistrzostwa Warszawy oraz rywalizacja dzielnic […]

5 MIL WARSZAWY zakończy sezon biegów ulicznych w stolicy. Start już w ten weekend!

Sezon biegowy 2021 dobiega końca. Jeżeli jednak nadal czujesz formę i chcesz sprawdzić się na zawodach, wciąż masz ku temu co najmniej kilka dobrych okazji. Dlatego przygotowaliśmy dla Was zestawienie 4 biegów, w których na […]

Jesienne biegi: sprawdź swoją formę na koniec sezonu!

Saucony Endorphin Pro 2

Można powiedzieć, że dla biegacza testowanie butów biegowych to sama przyjemność i generalnie rzecz ujmując jest to prawda. Jasne, zdarzają się sytuacje, w których ciężko jest napisać coś nowego czy konstruktywnego, jednak gdy na testy […]

Saucony Endorphin Pro2 – test amerykańskiego „ścigacza”

Zdaniem ekologów, jeśli tempo zaśmiecania środowiska nie zmaleje w przeciągu najbliższych lat, wkrótce ilość odpadów znajdujących się w w oceanach przekroczy ilość ryb, a pożywieniem większości ptaków staną się pozostałości plastiku. Dlatego też, w celu […]

Plogging – jak połączyć bieganie z dbaniem o środowisko?

Od blisko trzech miesięcy, mam możliwość testowania i biegania w butach tak bardzo nieoczywistych i niesztampowych, że testowanie tego modelu i odkrywanie jego specyfiki jest czystą przyjemnością. Mowa o nowej odsłonie, dobrze znanego modelu butów […]

Saucony Endorphin Shift 2 – szybkość i dynamika [TEST]