fbpx

Trening > Na 5 i 10 km > Trening > Teoria treningu > Trening

4 treningi (i bonus), które pomogą Ci oszacować formę na bieg na 10 km

Planujesz niebawem start w biegu na 10 km i zastanawiasz się, w jaki wynik możesz celować? Jeśli zupełnie nie jesteś w stanie określić swojej formy, możesz wykonać jeden z proponowanych przez nas treningów, które pomogą oszacować Twoją aktualną dyspozycję sportową.

Aby przekonać się o tym, na jaki wynik stać nas w biegu na 10 km, najlepiej jest… wystartować w biegu na 10 km, to oczywiste. Jednak nie jest to jedyny sposób na to, byśmy mogli szacunkowo określić nasz aktualny poziom. Czasami sprawdzian możliwości, który jesteśmy w stanie wykonać na treningu, bywa bardzo dobrym prognostykiem czasu, na jaki możemy liczyć na zawodach.

Na samym początku trzeba zaznaczyć, że nie jest to łatwa sztuka. Każdy zawodnik ma swoją indywidualną charakterystykę: niektórzy nie są w stanie na treningu dać z siebie maksimum i potrafią zmobilizować się idealnie na zawody, inni nie radzą sobie z presją i stresem związanym ze startem, choć treningi idą gładko, jeszcze inni potrzebują mocnego bodźca na treningu, żeby uwierzyć, że są w wysokiej formie, itp., itd. Tyle praktyka. Ale, przynajmniej w teorii, jest kilka treningów, które mogą okazać się nam bardzo pomocne, gdy zastanawiamy się, na jaki wynik w zawodach powinniśmy się nastawiać.

Prezentowane dalej jednostki warto wykonać na ok. 9-11 dni przed startem docelowym. To oznacza, że jeśli ktoś planuje bieg na wynik 11 listopada, warto wykorzystać rozpoczynający się właśnie długi weekend na to, by wykonać któryś z proponowanych treningów. Nawet, jeśli nie potrzebujecie oszacowania czy potwierdzenia swojej aktualnej formy, są to także dobre pomysły na ostatni bardzo mocny akcent przed startem w biegu na 10 km.

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

4.3 / 5. 4

Przeczytaj też

Tegoroczna edycja Krwawej Pętli startuje w sobotę 6 sierpnia o godzinie 12:00. Z około 250-kilometrową trasą zmierzy się zespół 2-osobowy (regulamin dopuszcza teamy złożonego do 4 osób z liczbą rowerów pomniejszoną o jednego uczestnika). Do […]

Krwawa Pętla 2022 zakończona! [relacja]

Planujesz start w adidas Półmaratonie Praskim lub adidas Runners Piątce Praskiej? A może jeszcze wahasz się, czy w miesiąc zdążysz przygotować się do biegu na 5 km? Przekonaj się, jak trenować w ostatnim miesiącu przed […]

Ostatni miesiąc przed adidas Runners Piątką Praską i adidas Półmaratonem Praskim. Jak trenować?

Odzież termoaktywna, zwana również odzieżą outdoorową, znajduje się w szafach większości z nas. Nawet jeżeli nie jesteśmy pasjonatami górskich wycieczek i innych eskapad, to i tak wiele osób posiada chociażby kurtkę przeciwdeszczową i wiatroszczelną. Zadaniem […]

Odzież outdoorowa – wskazówki użytkowania

Aż trzy dystanse do wyboru, nowe trasy w pięknym otoczeniu natury, piknik i możliwość wygrania atrakcyjnych nagród – to wszystko czeka na uczestników VI edycji Charytatywnego Biegu z Butelką Mleka, 4 września w Giełczynie. Co […]

Pobiegnij z butelką mleka w charytatywnym celu! Niezwykły bieg w Giełczynie

Niezależnie od tego, czy chcesz postępować zgodnie z planem treningowym, zorganizowanymi interwałami, czy może planem żywieniowym przygotowanym na zawody, przewodniki SuuntoPlus są stworzone po to, aby Ci to ułatwić (dowiedz się więcej o nich na […]

Korzystaj z funkcji synchronizacji przewodników SuuntoPlus

W sobotni wieczór 31 lipca ponad 7 tysięcy zawodników przekroczyło metę 31. Biegu Powstania Warszawskiego i uczciło tym samym pamięć Bohaterów i Bohaterek wydarzeń z 1944 r. Zawodnicy zmierzyli się, w zależności od wyboru, z […]

31. Bieg Powstania Warszawskiego za nami

Jak powinien wyglądać trening do maratonu w trakcie ostatnich 8 tygodni? Jaki jest sens pracy nad szybkością i jak powinny wyglądać treningi specjalistyczne? I czy bezpośrednie przygotowanie startowe jest dla każdego?

Trening do maratonu na ostatnie 8 tygodni

23 kwietnia, w wieku 65 lat, Donald Tusk zadebiutował na dystansie maratońskim. Do jego wyniku nieco pogardliwie odniósł się sam prezes PiS – Jarosław Kaczyński. Zasugerował, że Mateusz Morawiecki zrobiłby to szybciej. Czy dojdzie do […]

Czy Donald Tusk zmierzy się z Mateuszem Morawieckim w maratonie?