fbpx
Bieganie zimą. Fot. istockphoto.com

Trening > Jak zacząć biegać > Trening > Zacznij biegać

2) Zimą nie należy biegać interwałów ani szybkich treningów

Zima nie oznacza, że musimy całkiem zrezygnować z szybszego biegania. Fot. Adidas

W polskich warunkach zima tradycyjnie to czas budowania tzw. bazy biegowej. Wielu biegaczy utożsamia to tylko i wyłącznie z bazą tlenową, na dodatek budowaną jedynie przy pomocy długich i spokojnych wybiegań. Prawdziwa baza to jednak znacznie więcej niż tylko spokojne wydeptywanie kilometrów. Składają się na nią nie tylko ogólna wytrzymałość, ale także ogólna szybkość i siła. A to oznacza, że nie powinniśmy zapominać o krótkich, dynamicznych podbiegach czy przebieżkach ani treningu uzupełniającym. Zresztą samo budowanie bazy tlenowej nie musi opierać się tylko i wyłącznie na biegach w jednostajnym tempie. Z powodzeniem możemy w tym celu wykorzystać np. interwały, odpowiednio dobierając prędkości, długości odcinków i przerwy. Interwały to bowiem nie tylko klasyczny danielsowski VO2Max czy wykonywana na maksa Tabata. Przykładowy trening 15 x 30 sekund biegu w tempie półmaratonu z przerwami 60 sekund w truchcie będzie miał w przeważającym stopniu charakter tlenowy, a przecież również będzie to interwał!

Przeczytaj więcej o treningu bazowym

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

W związku z pojawiającymi się coraz większymi wątpliwościami, czy w bieżącym roku uda się rozegrać Igrzyska Olimpijskie w Tokio, na ratunek pospieszyła Floryda. Dyrektor finansowy tego stanu oświadczył, że Floryda jest gotowa przeprowadzić imprezę u siebie. Czy to jednak oznacza, że sportowcy powinni już kupować okulary przeciwsłoneczne?

Igrzyska na Florydzie?

Takie wiadomości lubimy najbardziej. Reprezentantka Polski, Aneta Lemiesz, poprawiła rekord świata w biegu na 400 m w swojej kategorii wiekowej. Dodatkowym smaczkiem jest fakt, że wyczynu tego dokonała na polskiej ziemi. Podczas rozgrywanego w ostatni […]

Aneta Lemiesz z halowym rekordem świata masters na 400 m!

26 stycznia 2021 r. legenda polskiego maratonu Wanda Panfil obchodzi 62. urodziny. Z tej okazji pragniemy złożyć Pani Wandzie najserdeczniejsze życzenia, a wam, drodzy Czytelnicy, przypominamy w skrócie jej imponujące osiągnięcia. Choć Wanda Panfil urodziła […]

Wanda Panfil – mistrzyni świata w maratonie kończy 62 lata!

Chociaż trening długodystansowców polega przede wszystkim na budowaniu wytrzymałości, w planach wielu czołowych biegaczy znajduje się miejsce nawet na wręcz sprinterskie jednostki. Po co się je stosuje? Jak często? Na jakim etapie sezonu? I czy […]

Sprinty w treningu amatora-długodystansowca – jak, ile i po co?

Organizatorzy maratonu w Londynie pokusili się o śmiałą deklarację. Na oficjalnej stronie imprezy zapowiedzieli, że chcą, by w edycji 2021 udział wzięło łącznie… 100 tysięcy biegaczy! Bieg ma odbyć się 3 października 2021 r. Już […]

100 tysięcy uczestników maratonu w Londynie w 2021 r.?

Wiosna zbliża się wielkimi krokami, warto pomyśleć o nowych butach w garderobie. W poniższym wpisie znajdziesz informacje na co zwrócić uwagę podczas zakupu butów, jakie modele są polecane dla mężczyzn i kobiet. Modele butów sportowych […]

Sportowe buty – na co zwrócić uwagę przy zakupie?

Wady wzroku to problem powszechny. Szacuje się, że ta przypadłość może dotyczyć aż 80% populacji. Zaburzenia widzenia mogą pojawić się u osób w każdym wieku, znacząco utrudniając codzienne funkcjonowanie. Najczęściej spotykanymi wadami refrakcji są miopia […]

Nosisz okulary i uprawiasz sport? Soczewki kontaktowe są dla ciebie!

Sportowa maska antysmogowa – w pierwszej chwili wydawało mi się, że to coś, co nie ma prawa istnieć. Z drugiej strony, wraz z kolejnymi miesiącami trwania pandemii, zdążyliśmy już przywyknąć do tego, że niemal wszędzie […]

Maski antysmogowe dla biegaczy Broyx – jak sprawdzają się w praktyce? [test+KONKURS]