fbpx
Bieganie zimą. Fot. istockphoto.com

Trening > Jak zacząć biegać > Trening > Zacznij biegać

2) Zimą nie należy biegać interwałów ani szybkich treningów

Zima nie oznacza, że musimy całkiem zrezygnować z szybszego biegania. Fot. Adidas

W polskich warunkach zima tradycyjnie to czas budowania tzw. bazy biegowej. Wielu biegaczy utożsamia to tylko i wyłącznie z bazą tlenową, na dodatek budowaną jedynie przy pomocy długich i spokojnych wybiegań. Prawdziwa baza to jednak znacznie więcej niż tylko spokojne wydeptywanie kilometrów. Składają się na nią nie tylko ogólna wytrzymałość, ale także ogólna szybkość i siła. A to oznacza, że nie powinniśmy zapominać o krótkich, dynamicznych podbiegach czy przebieżkach ani treningu uzupełniającym. Zresztą samo budowanie bazy tlenowej nie musi opierać się tylko i wyłącznie na biegach w jednostajnym tempie. Z powodzeniem możemy w tym celu wykorzystać np. interwały, odpowiednio dobierając prędkości, długości odcinków i przerwy. Interwały to bowiem nie tylko klasyczny danielsowski VO2Max czy wykonywana na maksa Tabata. Przykładowy trening 15 x 30 sekund biegu w tempie półmaratonu z przerwami 60 sekund w truchcie będzie miał w przeważającym stopniu charakter tlenowy, a przecież również będzie to interwał!

Przeczytaj więcej o treningu bazowym

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

U rekordzisty świata w biegu na 400 m Wayde’a Van Niekerka stwierdzono zakażenie koronawirusem. Reprezentant Republiki Południowej Afryki miał właśnie rozpocząć tegoroczny sezon, gdy dowiedział się o chorobie. To oznacza, że jego przerwa w starach […]

Aktualny rekordzista świata i mistrz olimpijski z COVID-19!

Pandemia koronawirusa spowodowała, że w naszym życiu zaszło wiele zmian. Nie ominęły one również środowiska biegowego, bo obostrzenia wprowadzone przez rząd zablokowały organizację zawodów. Nawet po ich zluzowaniu nie jest tak jak dawniej, a wiele […]

Czy warto bronić się przed biegami wirtualnymi?

Przeciążenie w połowie przygotowania do ważnego biegu to koszmar każdego biegacza i każdej biegaczki. Co wtedy robić, jak reagować na różne objawy bólowe?

Przeciążenia w treningu – jak reagować?

Rosnąca liczba odwołanych imprez oraz próby organizacji biegów wirtualnych sprawiła, że miałem ostatnio przerażającą senną wizję przeszłości. Przyszłości, w której bieganie miało zupełnie inny wymiar i w której stałem się jednym z tych, którzy opowiadali […]

Biegowe science-fiction, czyli kilka słów o tym, jak to się drzewiej startowało w zawodach… [Felieton]

Biegacze lubią wyzwania i chętnie je podejmują. Start w maratonie, czy biegu ultra kusi wielu, bo dystans… ma znaczenie. Jednak bywają zawody, w których liczba kilometrów stanowi zagadkę. Tak zdarza się podczas zawodów o określonym […]

Jak przygotować się do biegu 24-godzinnego? Radzi Patrycja Bereznowska

Uchwalono nowe przepisy dotyczące dozwolonych butów biegowych. Koniec z dowolnością producentów.

Nowe regulacje dotyczące butów dozwolonych na zawodach

Jak co roku, w środku lata wielu biegaczy zmaga się z upałem i wysokimi temperaturami. Jak przetrwać ten okres bez większego uszczerbku dla naszych treningów? Poznaj 5 podstawowych zasad trenowania w upalne dni! Chociaż każdy […]

5 podstawowych zasad treningów w upalne dni

Ze względu na trwającą epidemię koronawirusa SARS-CoV2, 21. PKO Poznań Maraton zostaje przełożony na 17 października 2021 roku. – W organizacji naszych Imprez zawsze na pierwszym miejscu stawialiśmy na bezpieczeństwo. Nadal w tej kwestii nic […]

21. PKO Poznań Maraton przełożony na rok 2021!