fbpx
Bieganie zimą. Fot. istockphoto.com

Trening > Jak zacząć biegać > Trening > Zacznij biegać

5) Na trening ubierz się tak, jakby na dworze było o 10 stopni więcej

Jak się ubrać na bieganie przy różnych temperaturach?

Ubiór na treningi należy dobrać do warunków panujących na zewnątrz. Rys. Magda Ostrowska-Dołęgowska

Na koniec zasada dotycząca ubioru na zimowe treningi. Często można spotkać się z poradą mówiącą, że na trening należy ubrać się tak, jakbyśmy wychodzili na zewnątrz, a temperatura była o 10 stopni wyższa niż wskazuje termometr. To zupełna bzdura. Załóżmy, że wychodząc na trening słupek rtęci sięga -10 stopni. Zgodnie z tą zasadą powinniśmy wybrać się na bieganie w ciepłej bluzie i… zimowej kurtce. Tymczasem na pierwszą warstwę odzieży termoaktywnej możemy założyć ciepłą bluzę biegową i w zasadzie jesteśmy gotowi na trening. Co prawda, kiedy wyruszymy z domu, poczujemy zapewne uderzenie mroźnego powietrza i początkowo będzie nam zimno, ale już po kilku minutach biegu będziemy rozgrzani na tyle, że zapomnimy o temperaturze (przynajmniej w okolicach korpusu). Biegacze mają tendencję do zbyt ciepłego ubierania się na zimowe bieganie. Pamiętajmy, że na początku treningu możemy, a wręcz powinniśmy odczuwać pewien dyskomfort ze względu na temperaturę. Jeśli już przy pierwszych krokach będzie nam ciepło, to dalsza część treningu może stać się walką o przetrwanie z powodu poczucia… gorąca.

Przeczytaj więcej o tym, co przyda Ci się na zimowe treningi

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Jak dobrze wiemy, izolacja i związana z tym niska aktywność fizyczna, wpływa na nasz nastrój. Wiedzą o tym kolumbijscy policjanci, którzy zamiast wlepiać mandaty, postanowili rozruszać nieco obywateli. W tych trudnych czasach może uratować nas […]

Kolumbijscy policjanci udzielają lekcji fitness. Na ulicy tańczą Zumbę [WIDEO]

W praktyce dietetyka są takie stwierdzenia, które padając w kółko tworząc efekt „zdartej płyty”. W TOP3 obok „jedz posiłki regularnie” oraz „pij odpowiednią ilość wody” zdecydowanie umieścić można również „czytaj etykiety”. Łatwo powiedzieć, tylko co […]

Co oznaczają napisy na etykietach? Praktyczny poradnik, jak robić zdrowe zakupy

Fundacja “Maraton Warszawski” ogłosiła akcję charytatywną, skierowaną do biegaczy. Aby pomóc, nie trzeba wcale biegać. Wystarczy założyć zbiórkę #Biegamdobrze i wyznaczyć własny cel kwotowy, do którego chcesz dążyć. Jednak jako, że jest to akcja sportowa, […]

Daj z siebie 100%! Ruszyła akcja dla biegaczy. Cel? Pomoc medykom

Kiedy zaczynałem cykl artykułów: bieganie a praca, rozmowa rekrutacyjna, podwyżki… Wiedziałem, że mnóstwo osób osiągających zawodowe sukcesy świetnie radzi sobie również w biegach. Ale miałem też świadomość, że rynek pracownika jest tak mocny, że te […]

Biegacze na rynku pracy poradzą sobie lepiej, bo mają siłę… psychiczną!

Under Armour HOVR Machina to jedne z nielicznych na rynku butów biegowych, w których konstrukcji wykorzystano włókno węglowe. Jak sprawuje się najnowszy model amerykańskiego producenta w praktyce? W jakich warunkach radzi sobie najlepiej? I jacy […]

Under Armour HOVR Machina – zaawansowany but, który docenią także początkujący [KONKURS]

Wiele razy na przestrzeni lat działy się rzeczy, które miały znaczący wpływ na imprezy sportowe, a sportowcy nie raz musieli modyfikować swoje plany w związku z panującą akurat sytuacją. Choć dziś mogłoby się zdawać, że […]

Trzęsienie ziemi, pandemia hiszpanki – zobacz, jak w przeszłości sport musiał sobie radzić w obliczu katastrof

Usain Bolt to najszybszy człowiek świata i rekordzista globu na 100 oraz 200 metrów, umięśniona maszyna do biegania. Wombat to sympatyczne, roślinożerne stworzonko, zamieszkujące Australię. Wydawać by się mogło, że wyścig Bolta i Wombata byłby […]

Kto jest szybszy? Usain Bolt czy… to zwierzątko?

rozciąganie

Kim jest biegacz kompletny? To biegacz nie tylko szybki i wytrzymały, ale także rozciągnięty, sprawny i zwinny. Z nienaganną, a przynajmniej poprawną techniką biegu. Tylko taki jest w stanie trenować bez kontuzji i przez wiele […]

Zestaw ćwiczeń rozciągających [WIDEO]