fbpx
Bieganie zimą. Fot. istockphoto.com

Trening > Jak zacząć biegać > Trening > Zacznij biegać

5) Na trening ubierz się tak, jakby na dworze było o 10 stopni więcej

Jak się ubrać na bieganie przy różnych temperaturach?

Ubiór na treningi należy dobrać do warunków panujących na zewnątrz. Rys. Magda Ostrowska-Dołęgowska

Na koniec zasada dotycząca ubioru na zimowe treningi. Często można spotkać się z poradą mówiącą, że na trening należy ubrać się tak, jakbyśmy wychodzili na zewnątrz, a temperatura była o 10 stopni wyższa niż wskazuje termometr. To zupełna bzdura. Załóżmy, że wychodząc na trening słupek rtęci sięga -10 stopni. Zgodnie z tą zasadą powinniśmy wybrać się na bieganie w ciepłej bluzie i… zimowej kurtce. Tymczasem na pierwszą warstwę odzieży termoaktywnej możemy założyć ciepłą bluzę biegową i w zasadzie jesteśmy gotowi na trening. Co prawda, kiedy wyruszymy z domu, poczujemy zapewne uderzenie mroźnego powietrza i początkowo będzie nam zimno, ale już po kilku minutach biegu będziemy rozgrzani na tyle, że zapomnimy o temperaturze (przynajmniej w okolicach korpusu). Biegacze mają tendencję do zbyt ciepłego ubierania się na zimowe bieganie. Pamiętajmy, że na początku treningu możemy, a wręcz powinniśmy odczuwać pewien dyskomfort ze względu na temperaturę. Jeśli już przy pierwszych krokach będzie nam ciepło, to dalsza część treningu może stać się walką o przetrwanie z powodu poczucia… gorąca.

Przeczytaj więcej o tym, co przyda Ci się na zimowe treningi

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Środowy mityng halowy Copernicus Cup przyniósł rekord Polski Marcina Lewandowskiego, odrodzenie Joanny Jóźwik oraz grad wyników na najwyższym światowym poziomie.

Odrodzenie Joanny Jóźwik i rekord Polski Marcina Lewandowskiego

Już niewiele czasu zostało, aby zapisać się na I Bieg Wygraj z Depresją. Macie czas do 18.02 do godz. 21:00! Szkoda, gdyby Was zabrakło m.in. z powodu CKM, co w naszym przypadku oznacza: – szczytny […]

ZAPRASZAMY na I BIEG „WYGRAJ z DEPRESJĄ” powered by M LIGA CROSS RUN

Kenijka Beatrice Chepkoech ustanowiła nowy rekord świata w biegu na 5 km. Od niedzieli 14 lutego 2021 r. wynosi on 14:43 i jest najlepszym wynikiem w historii biegu kobiet na tym dystansie. Podczas biegu na […]

5 km w 14:43 w wykonaniu kobiety!

Większość z Was wie, że do osiągnięcia zdrowia i szczęścia zaleca się dzienne pokonywanie 10 000 kroków, ale skąd właściwie bierze się ta liczba? 10 tysięcy kroków – slogan japońskiego zegarka? Ponad 50 lat temu […]

Czy na pewno trzeba robić 10 tysięcy kroków dziennie?

„WYGRAJ z DEPRESJĄ” to hasło biegu, który odbędzie się 21 lutego w Warszawie Wawrze, a dokładniej w Międzylesiu, w malowniczych terenach Mazowieckiego Parku Krajobrazowego. Patronat nad biegiem objęło Mazowieckie Centrum Neuropsychiatrii. Pomysłodawcą biegu jest M […]

Zapraszamy na I Bieg “Wygraj z Depresją” powered by M Liga Cross Run

Mimo pandemii wyczynowcy nie zwalniają tempa. We wtorkowym mityngu we francuskim Lievin padł rekord świata, rekord Europy oraz grad doskonałych wyników. Z dobrej strony pokazał się Marcin Lewandowski.

Rekord świata i Europy w mityngu w Lievin

Hashimoto

Choroba Hashimoto to przewlekłe zapalenie tarczycy, zaburzenie o podłożu autoimmunizacyjnym. W efekcie nieodpowiedniej reakcji układu odpornościowego nasz organizm atakuje własne tkanki. Połączenie czynników genetycznych, środowiskowych i związanych z upośledzeniem układu odpornościowego wskazywane jest jako winowajca, […]

Bieganie a Hashimoto. Jak to ugryźć?

Niezwykły wyczyn w Japonii! 62-letnia kobieta, Mariko Yugeta, przebiegła maraton w Osace w czasie 2:52:13, poprawiając własny rekord świata w kategorii K-60. Co więcej, biegaczka jest niezadowolona z wyniku i w marcu startuje ponownie, chcąc jeszcze bardziej go wyśrubować.

62-latka pobiegła 2:52:13 w maratonie!