fbpx
Czas na trening

Trening > Plany treningowe > Trening > Teoria treningu > Trening

5) Bieg z narastającą prędkością na bieżni mechanicznej

Bieżnia mechaniczna. Fot. istockphoto.com

Fot. istockphoto.com

Na koniec jeszcze coś dla miłośników bieżni mechanicznej. Przecież mając 30 minut można wykonać także ciekawy trening z pomocą tego narzędzia. Osoby, które szukają nieco mocniejszego bodźca niż zwykłe rozbieganie, a mają do dyspozycji bieżnię mechaniczną, mogą przez 30 minut wykonać na niej bieg z narastającą prędkością, który może stanowić zastępstwo dla opisanego wyżej biegu tempowego.

Poniższa propozycja może niektórym przypominać wykonywany na bieżni mechanicznej test wydolnościowy, który trwa właśnie… ok. 20-30 minut. Podczas treningu nie musimy jednak sięgać po tak szybkie bieganie. Wystarczy ustawić bieżnię na początkową prędkość, która będzie dla nas bardzo komfortowa. Weźmy jako przykład 10 km/h. Następnie zaczynamy zwiększać prędkość w zależności od naszych preferencji. Możemy np. co pół kilometra przyspieszać taśmę o 0,5 km/h albo co 200 m o 0,1 km/h – wszystko zależy od tego, jaką prędkość chcemy osiągnąć na sam koniec treningu. Przy regularnym zwiększaniu tempa, biegnąc początkowo z prędkością spokojnego rozbiegania, możemy ostatnich kilkaset metrów pokonać w tempie zbliżonym, a nawet szybszym niż startowe na 5 km.

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Wprowadzenie do biegania treningu siły zależy od zrozumienia, jak to działa. Przedstawiamy prawdziwą encyklopedię, przegląd biegowego treningu siły od kuchni. Co, jak i dlaczego działa.

Siła w bieganiu – kompendium wiedzy

Dave Wottle kończy dziś 70 lat. Prawdopodobnie nie kojarzycie tego nazwiska. Ale jest również bardzo prawdopodobne, że widzieliście flimik z jego fenomenalnym wyczynem z 1972 r. Wyczynem, który dał mu mistrzostwo olimpijskie i wprawił cały […]

Dave Wottle – bohater jednego z najbardziej emocjonujących biegów kończy 70 lat!

Komfort, ochrona, prędkość i trakcja – te określenia butów do biegania stanowią o sile kolekcji marki ASICS na sezon jesień-zima 2020. Kultowe modele w nowej odsłonie zostały zaprezentowane w trakcie spotkania pod hasłem „Poczuj różnicę” […]

ASICS zaprezentował nową kolekcję biegową AW20’

U rekordzisty świata w biegu na 400 m Wayde’a Van Niekerka stwierdzono zakażenie koronawirusem. Reprezentant Republiki Południowej Afryki miał właśnie rozpocząć tegoroczny sezon, gdy dowiedział się o chorobie. To oznacza, że jego przerwa w starach […]

Aktualny rekordzista świata i mistrz olimpijski z COVID-19!

Pandemia koronawirusa spowodowała, że w naszym życiu zaszło wiele zmian. Nie ominęły one również środowiska biegowego, bo obostrzenia wprowadzone przez rząd zablokowały organizację zawodów. Nawet po ich zluzowaniu nie jest tak jak dawniej, a wiele […]

Czy warto bronić się przed biegami wirtualnymi?

Przeciążenie w połowie przygotowania do ważnego biegu to koszmar każdego biegacza i każdej biegaczki. Co wtedy robić, jak reagować na różne objawy bólowe?

Przeciążenia w treningu – jak reagować?

Rosnąca liczba odwołanych imprez oraz próby organizacji biegów wirtualnych sprawiła, że miałem ostatnio przerażającą senną wizję przeszłości. Przyszłości, w której bieganie miało zupełnie inny wymiar i w której stałem się jednym z tych, którzy opowiadali […]

Biegowe science-fiction, czyli kilka słów o tym, jak to się drzewiej startowało w zawodach… [Felieton]

Biegacze lubią wyzwania i chętnie je podejmują. Start w maratonie, czy biegu ultra kusi wielu, bo dystans… ma znaczenie. Jednak bywają zawody, w których liczba kilometrów stanowi zagadkę. Tak zdarza się podczas zawodów o określonym […]

Jak przygotować się do biegu 24-godzinnego? Radzi Patrycja Bereznowska