fbpx

Trening > Maraton i półmaraton > Trening > Przygotuj się na wielki bieg > Trening do maratonu

1) Nie warto trenować

Być może tytułowe zdanie brzmi, jak herezja, ale prawdą jest, że w ostatnich dniach przed startem w maratonie niczego już nie zbudujemy, a możemy wiele zrujnować. Zwłaszcza początkującym często do głowy przychodzi pomysł, by poprawić formę jeszcze jednym długim biegiem albo ciężkim treningiem tempowym. Przecież, jeśli damy radę na treningu, to na zawodach pójdzie jak z płatka.

Jest to błędne myślenie. Po ciężkim treningu organizm często potrzebuje nawet ok. 9-14 dni na regenerację, co oznacza, że po kilku dniach od treningu wciąż nie będziemy w najwyższej dyspozycji. Inaczej mówiąc, staniemy na starcie lekko zmęczeni, nawet jeśli będzie nam się wydawało, że wszystko gra. Wówczas ryzyko pojawienia się ściany maratońskiej wyraźnie wzrasta. Trzeba pamiętać, że maraton to ogromny wysiłek dla całego organizmu i warto stanąć na starcie naładowanym w 100, a nie np. 95 procentach. Dlatego w ostatnich dniach nie myślimy o treningu, a co najwyżej podtrzymujemy wypracowaną formę spokojnymi, krótkimi biegami.

mm
Jakub Karasek

Podoba ci się ten artykuł?

0 / 5. 0

Przeczytaj też

Globalny kryzys wywołany pandemią pokazał, że system opieki na całym świecie wymaga dodatkowego wsparcia. Teraz w prosty sposób możesz pomóc tym, którzy na pierwszej linii dbają o bezpieczeństwo nas wszystkich. Startuje akcja „#MojaDyszka”, w ramach […]

New Balance zapłaci, jeśli przebiegniesz 10 km. Pieniądze wesprą polskie szpitale

Bez wyznaczania limitu kilometrów i maksymalnego pułapu uczestników, bez rywalizacji, za to z ogromną porcją dobrej, biegowej zabawy. W ostatni weekend maja zapraszamy na „Bieg bez limitu”! 20 najbardziej pomysłowych relacji zostanie nagrodzone zestawem gadżetów. […]

„Bieg bez limitu”, za to z radością! Aktywny koniec maja

Wielu biegaczom Kenia kojarzy się z mekką biegania. Pomimo biegowego “sezonu ogórkowego”, w tym państwie przebywa obecnie wielu światowej klasy zawodników. Jeden z nich udostępnił szczegóły wykonanego niedawno treningu. Liczby robią wrażenie! Przeciętny kibic czy […]

Norweg, co przemierza Kenię w tempie 3:12/km

triathlon

Paweł i Sebastian Najmowiczowie plasują się na top liście polskich triathlonistów. Być może nigdy by się tam nie znaleźli, gdyby nie ich mama, która do dziś gorąco im kibicuje. „To cudowne, że mam takich wspaniałych […]

Mama zawodowych triathlonistów: „Dla mnie synowie zawsze są zwycięzcami”

Chcesz skorzystać z poprawiającej się pogody i rozpocząć swoją biegową przygodę? A może od dłuższego czasu deklarujesz, że będziesz biegać, ale nie wiesz, jak się za to zabrać? Sprawdź, co zrobić, by nie dołączyć do […]

Jak zacząć biegać? (częściej niż raz na pół roku)

Najnowsze badania pokazują, że witamina D ma ogromne znaczenie, jeśli chodzi o ryzyko zarażenia oraz przebieg choroby COVID-19, spowodowanej koronawirusem.

Witamina D a koronawirus powodujący COVID-19

Tego nie udało się jeszcze zrealizować żadnemu Polakowi, a tym bardziej w tak niecodziennych warunkach. Robert Wilkowiecki, najszybszy polski zawodnik elity, zaatakuje w warunkach domowych wynik trzykrotnego Mistrza Świata Jana Frodeno. Robert chce osiągnąć jeszcze […]

Robert Wilkowiecki szykuje się na złamanie 8 godzin na dystansie Ironman

43-letnia Sinead Diver z Australii nie szuka wymówek, dlaczego miałaby nie biegać szybko. Pracująca matka dwójki dzieci w zeszłym roku w Londynie przebiegła maraton w 2 godziny 24 minuty i 11 sekund, a przez pierwszą […]

Sinead Diver – biegowa supermama